تاریخ نشر :دوشنبه ۲۲ خرداد ۱۳۹۶مشاهده : 422نامزدی , عقد , بعد از ازدواجRSSاشتراک:

چه غذاهایی را باید قبل از بارداری بخوریم؟

چه غذاهایی را باید قبل از بارداری بخوریم؟
رژیم غذایی و باروری به هم مربوط هستند. اگر شما و همسرتان رژیم غذایی سالمی داشته باشید احتمال باروری افزایش می یابد.

غذاهای قبل از بارداری

غذاهای قبل از بارداری , وزن مناسب به بدن کمک می کند برای بارداری آماده شود و مصرف مواد
مغذی نیز باعث می شود بارداری به بهترین شکل شروع شود.غذاهای قبل از بارداری

رژیم غذایی سالم چیست؟

رژیم غذایی سالم رژیمی است که
شامل تمام گروه های غذایی است.سعی کنید موادغذایی زیر را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید حداقل ۵
وعده میوه و سبزیجات؛ به صورت تازه، خشک، فریز شده یا کنسروی.آب میوه و سبزی نیز جزو این دسته به
حساب می آید.به یاد داشته باشید آبمیوه ها شیرین هستند بنابراین بهتر است در روز بیشتر از ۱۵۰ میلی لیتر
آبمیوه نخورید.رژیم غذایی بر پایه غلات و سیب زمینی داشته باشید تا فیبر و کربوهیدرات مورد نظر شما تامین شود.این
رژیم می تواند حاوی برنج قهوه ای، پاستا و نان باشد.در هر وعده غذایی پروتئین هایی مانند ماهی، گوشت قرمز،
تخم مرغ، لوبیا و عدس مصرف کنید.حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید.غذاهای قبل از بارداری برخی محصولات
لبنی که حاوی کلسیم هستند مانند شیر، ماست و پنیر.روزی دو تا سه وعده لبنیات بخورید.اگر کالری را حساب می
کنید سعی کنید لبنیات کم چرب مصرف کنید و ماست بدون قند بخورید.برخی موادغذایی غنی از آهن مانند گوشت قرمز،
میوه های خشک نان و سبزیجات سبز می باشند.این مواد غذایی منبعی مناسب برای تامین آهن برای آماده شدن بدن
برای بارداری می باشند.

غذاهای قبل از بارداری

موادغذایی حاوی ویتامین ث

موادغذایی حاوی ویتامین ث مانند یک لیوان آبمیوه به همراه غذاهای غنی از آهن مصرف کنید.این موادغذایی به جذب آهن
از منابعی غیر از گوشت کمک می کند.پیتزا، کیک و فست فود به مقدار کم بخورید زیرا غنی
از چربی، قند و نمک هستند.این مواد غذایی شکم شما را پر می کنند اما مغذی نیستند.سعی کنید برای خود
محدودیت هایی داشته باشید به عنوان مثال در طول هفته غذاهای غیر سالم نخورید و آخر هفته یک تکه کیک
بخورید.یا روزهای جمعه هر کاری می خواهید انجام دهید اما مراقب رژیم غذایی روزانه خود باشید.رژیم غذایی سالم قبل از
بارداری و در طول بارداری بسیار مهم است.

وزنم

سعی کنید رژیم غذایی سالم داشته باشید و پیش از بارداری نسبت بین وزن و قد شما تناسب داشته باشد.به
طور ایده آل شاخص توده جرمی بدن شما باید بین ۲۰ تا ۲۵ باشد.وزن بالا یا پایین احتمال بارداری را
کاهش می دهد.وزن پایین پیش از بارداری باعث افزایش احتمال تولد نوزاد با وزن کم یا خیلی کوچک می شود.نوزاد
کوچک پس از رشد و بزرگ شدن بیشتر در معرض بیماری ها است بنابراین پیش از بارداری وزن خود را
افزایش دهید.می توانید برای افزایش وزن با پزشک خود مشورت کنید.وزن بالا پیش از بارداری باعث افزایش احتمال بیماری در
هنگام بارداری می شود.در واقع خانم های چاق بیشتر در معرض بیماری هایی مانند دیابت حاملگی، پره اکلامپسی و سقط
جنین هستند.رژیم گرفتن در طول بارداری توصیه نمی شود.

کاهش وزن شدید

کاهش وزن شدید باعث کاهش ویتامین ها و مواد معدنی بدن می شود بنابراین مواد معدنی و ویتامین کافی برای
بارداری سالم وجود نخواهد داشت.کاهش وزن از طریق رژیم غذایی سالم و ورزش بهترین راه است بنابراین سعی کنید رژیم
غذایی سالم داشته باشید.ورزش نیز مهم است.سعی کنید در طول روز فعالیت اضافه بر سازمان انجام دهید، پیاده روی کنید،
از اتوبوس استفاده کنید و به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا بروید.در خصوص رژیم غذایی و
ورزش با پزشک خود مشورت کنید.شرکت در گروه ها به شما کمک می کند انگیزه بیشتری برای کاهش وزن داشته
باشید.به شما توصیه می شود رژیم غذایی سالم داشته باشید و ورزش کنید.شواهد نشان می دهد خانم های چاق که
مشکل باروری دارند اگر در گروه های کاهش وزن شرکت کنند سریع تر باردار می شوند.اگر وزنتان خیلی زیاد است،
هفته ای بین نیم تا یک کیلوگرم وزن کم کنید.این برنامه بلند مدت موفق تر از برنامه سریع است.

اگر وزنتان زیاد است و می خواهید غذاهای سالم بخورید به نکات زیر توجه کنید

هر روز صبحانه بخورید؛ صبحانه شامل غذاهای پروتئینی مانند تخم مرغ و ماست باشد.این غذاها باعث می شود دیرتر گرسنه
شوید.به سایز خود توجه کنید.ممکن است بشقاب کوچکتر به شما کمک کند کمتر غذا بخورید.میان وعده های سالم بخورید مانند
میوه های خشک یا تازه.با مصرف میان وعده های سالم، مواد غذایی شیرین و پرچرب مصرف نمی کنید.مصرف ویتامین های
مکمل از زمانی که می خواهید باردار شوید تا هفته ۱۲ بارداری، باید روزانه ۴۰۰ میکروگرم مکمل اسید فولیک مصرف
کنید.این مکمل از بیماری های جدی مانند نقص لوله عصبی جلوگیری می کند.غذاهای قبل از بارداری

غذاهای قبل از بارداری


اگر مشکلات زیر را
داشته باشید پزشک مقدار بیشتری فولیک اسید (۵۰۰۰ میکروگرم) تجویز می کند
اگر فرزندی با نقص لوله عصبی داشته باشید.شما
یا همسرتان یا یکی از بستگانتان نقص لوله عصبی داشته باشد.بیماری کولیک، دیابت یا تالاسمی داشته باشید.قرص های ضد صرع
مصرف می کنید.اگر شاخص جرم توده شما بیشتر از ۳۰ باشد.بیشتر خانم ها به مکمل ها نیاز ندارند زیرا دریافت
مواد مغذی از غذاها موثرتر است.اگر تصمیم دارید مولتی ویتامین مصرف کنید مطمئن شوید مناسب بارداری است و مولتی ویتامین
حاوی ویتامین آ یا روغن ماهی مصرف نکنید.هر دو ماده به جنین آسیب می رساند.در بارداری باید روزانه ۱۰ میکروگرم
ویتامین د مصرف کنید.اگر رنگ پوست شما تیره تر است یا به قدر کافی نور آفتاب دریافت نمی کنید
پزشک این مقدار را افزایش می دهد.غذاهای قبل از بارداری
مصرف الکل
الکل خیلی بر باروری تاثیر نمی گذارد اما
مصرف بیش از حد آن بر اسپرم های مرد تاثیر می گذارد.مصرف الکل برای جنین در حال رشد ضرر دارد
به خصوص در هفته های اول بارداری.توصیه می شود خانم ها در هنگامی که قصد باردار شدن دارند و در
طول بارداری، الکل را ترک کنند.


تاثیر کافئین بر باروری
هیچ مدرکی مبنی بر تاثیر منفی کافئین بر باروری وجود ندارد.اما اگر مشکل باروری دارید و
می خواهید از لقاح مصنوعی استفاده کنید مصرف کافئین را کاهش دهید.در بارداری، مصرف بیش از حد کافئین به جنین
در حال رشد آسیب می رساند.بنابراین روزانه بیش از ۲۰۰ میلی گرم کافئین مصرف نکنید.


ملاحظات دیگر در خصوص موادغذایی
هنگامی که می خواهید باردار شوید بهتر است غذاهایی که فکر می کنید در بارداری
ضرر دارند نخورید.بنابراین وقتی باردار شوید مطمئن هستید چیزی که برای جنین ضرر داشته باشد نخورده اید.


از خوردن مواد غذایی زیر اجتناب کنید
مکمل ویتامین آ یا غذاهای غنی از ویتامین آ مانند روغن جگر ماهی.کوسه،
اره ماهی و ماهی مارلین.همچنین بیش از دو بار در هفته ماهی نخورید.پنیرهای نرم.اما مصرف پنیرهای سفت ایرادی ندارد.غذاهایی که
احتمال سمی بودن آن ها زیاد است مانند گوشت خام، ماهی تخم مرغ نپخته و میوه و

سبزی

نشسته.غذاهای قبل
از بارداری اوما

2017-06-12
امتیاز بدهید
امتیاز : 4 تعداد رای : 1
برچسب ها:

نو عروس

بازیگران و افراد مشهور و فرزندانشان ۱۹۱ | از امیرمهدی ژوله و دخترش در کنار آرش تا ترانه علیدوستی و دخترش حنابازیگران و افراد مشهور و فرزندانشان ۱۹۱ | از امیرمهدی ژوله و دخترش در کنار آرش تا ترانه علیدوستی و دخترش حنا
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۷۹) از تشکر مهراب قاسمخانی از نرگس کلباسی تا شوخی آزاده نامداری با عکس دخترش!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۷۹) از تشکر مهراب قاسمخانی از نرگس کلباسی تا شوخی آزاده نامداری با عکس دخترش!
تشییع پیکر ضیاءالدین دری | از گریه های مریلا زارعی تا آوازخوانی دختر ضیاءالدین دری در مراسم پدرش +فیلمتشییع پیکر ضیاءالدین دری | از گریه های مریلا زارعی تا آوازخوانی دختر ضیاءالدین دری در مراسم پدرش +فیلم
مراسم تشییع پیکر عزت الله انتظامی | از هدیه تهرانی تا بهنوش طباطبایی !(۲)مراسم تشییع پیکر عزت الله انتظامی | از هدیه تهرانی تا بهنوش طباطبایی !(۲)
مراسم تشییع پیکر عزت الله انتظامی | از حضور چهره های مشهور تا وفای علی نصیریان به قولی که داده بود! (۱)مراسم تشییع پیکر عزت الله انتظامی | از حضور چهره های مشهور تا وفای علی نصیریان به قولی که داده بود! (۱)
اینستاگرام هنرمندان (۸۷) از از خوشتیپی های لیلا اوتادی تا تولد بازی امیرمهدی ژوله!!!اینستاگرام هنرمندان (۸۷) از از خوشتیپی های لیلا اوتادی تا تولد بازی امیرمهدی ژوله!!!
اینستاگرام ستاره های خارجی ۲۲ | از جاستین بیبر تا عکس تبلیغاتی سلنا گومزاینستاگرام ستاره های خارجی ۲۲ | از جاستین بیبر تا عکس تبلیغاتی سلنا گومز
استوری های سوزناک هنرمندان برای تسلیت درگذشت آقای بازیگر | از ساره بیات تا احسان خواجه امیری (۲)استوری های سوزناک هنرمندان برای تسلیت درگذشت آقای بازیگر | از ساره بیات تا احسان خواجه امیری (۲)
استوری های سوزناک هنرمندان برای تسلیت درگذشت آقای بازیگر | از لیلا اوتادی تا سحر قریشی(۱)استوری های سوزناک هنرمندان برای تسلیت درگذشت آقای بازیگر | از لیلا اوتادی تا سحر قریشی(۱)
تسلیت چهره های مشهور برای درگذشت عزت الله انتظامی | از مهناز افشار تا شیلا خداداد (۲)تسلیت چهره های مشهور برای درگذشت عزت الله انتظامی | از مهناز افشار تا شیلا خداداد (۲)
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
رایانمهر
یک بارداری سالم | چگونه برای یک بارداری سالم آماده شویم؟یک بارداری سالم | چگونه برای یک بارداری سالم آماده شویم؟
آیا مصرف سالبوتامول در بارداری مجاز است؟آیا مصرف سالبوتامول در بارداری مجاز است؟
از جمله پیامدهای ضعف جنسی در مردان و زناناز جمله پیامدهای ضعف جنسی در مردان و زنان
اثرات بیماری آسم بر بارداریاثرات بیماری آسم بر بارداری
دیابت دوران بارداری برای مادر و کودک چه خطراتی دارد؟دیابت دوران بارداری برای مادر و کودک چه خطراتی دارد؟
فرزندان دوقلو میخواهید این کارها را انجام دهیدفرزندان دوقلو میخواهید این کارها را انجام دهید
راه های پیشگیری از زایمان زودرسراه های پیشگیری از زایمان زودرس
راهکارهای طلایی برای رفع سوزش معده در زنان باردارراهکارهای طلایی برای رفع سوزش معده در زنان باردار
ناباروری با این عفونت های زنانه تشدید می شودناباروری با این عفونت های زنانه تشدید می شود
ریشه های بی علاقگی به رابطه جنسی در همسرانریشه های بی علاقگی به رابطه جنسی در همسران
توت فرنگی در بارداری | باید در بارداری این میوه را بخوریدتوت فرنگی در بارداری | باید در بارداری این میوه را بخورید
آیا زندگی مشترک بدون رابطه جنسی عادی است؟آیا زندگی مشترک بدون رابطه جنسی عادی است؟
سندرم داون در بارداری چه علائمی دارد؟سندرم داون در بارداری چه علائمی دارد؟
بی‌میلی جنسی یا سرد مزاجی چه زمانی رخ میدهد ؟بی‌میلی جنسی یا سرد مزاجی چه زمانی رخ میدهد ؟
بارداری پرخطر چه عواملی دارد؟بارداری پرخطر چه عواملی دارد؟
اثرات زمین خوردن در دوران بارداری روی جنین چیست؟اثرات زمین خوردن در دوران بارداری روی جنین چیست؟
۱۷ ترفند طلایی برای گرم کردن رابطه زناشویی۱۷ ترفند طلایی برای گرم کردن رابطه زناشویی
دارچین در بارداری بخوریم؟دارچین در بارداری بخوریم؟
روابط فرا زناشویی نابودگر کانون خانواده (۱)روابط فرا زناشویی نابودگر کانون خانواده (۱)
لیست غذا‌های ممنوعه در دوران بارداری و نوشیدنی های خطرناکلیست غذا‌های ممنوعه در دوران بارداری و نوشیدنی های خطرناک
این غذاها باعث کاهش میل جنسی شما میشوند و میل جنسی را میکشنداین غذاها باعث کاهش میل جنسی شما میشوند و میل جنسی را میکشند
اصول رابطه زناشویی بعد از زایماناصول رابطه زناشویی بعد از زایمان
بررسی راهکارهای فوق العاده یک رابطه زناشویی موفقبررسی راهکارهای فوق العاده یک رابطه زناشویی موفق
تزریق هورمون ضدبارداری برای مردان چه عوارضی دارد؟تزریق هورمون ضدبارداری برای مردان چه عوارضی دارد؟
آبله مرغان در بارداری | آیا احتمال این بیماری در بارداری وجود دارد؟آبله مرغان در بارداری | آیا احتمال این بیماری در بارداری وجود دارد؟
سرد مزاجی یکی از آفت های روابط زناشوییسرد مزاجی یکی از آفت های روابط زناشویی
دیابت دوران بارداری برای مادر و کودک چه خطراتی دارد؟دیابت دوران بارداری برای مادر و کودک چه خطراتی دارد؟
دیابت بارداری به حالتی گفته میشود که در آن بدن تحمل خود را نسبت به گلوکز (قندخون) از دست می دهد.این حالت معمولا خود را در بارداری اول نشان می دهد.عصبانیت، فشارخون بالا، استرس عصبی و ... از جمله عوارض دیابت در دوران بارداری است.
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
تزریق هورمون ضدبارداری برای مردان چه عوارضی دارد؟
کمبود خواب در بارداری چه مشکلاتی در پی دارد؟
چاشنی های مجاز و غیر مجاز در بارداری را میشناسید؟
این غذاها باعث کاهش میل جنسی شما میشوند و میل جنسی را میکشند
باردار شدن در شیردهی مشکل زا است؟
درمان ناباروری در مردان با لقاح داخل رحمی چگونه است؟
دارچین در بارداری بخوریم؟
کافئین در زن باردار ،آیا میتوانند مصرف کنند؟
سونوگرافی دختر و پسر با هم چه تفاوت هایی دارند؟
درد پریودی و بارداری با هم متفاوتند؟
بارداری سالم و بیماری ام اس چگونه ممکن است؟
افزایش میل جنسی و افزایش اسپرم با تغذیه مناسب
قدرت باروری زنان با حمل اجسام سنگین به خطر میفتد؟
سیگار کشیدن مردان بر باروریشان تاثیر میگذارد؟
تشکیل قلب جنین با تغذیه درست مادر در بارداری
مصرف لوازم آرایشی در ماه‌های اولیه بارداری
بارداری در فصل زمستان | از مشکلات پوستی تا لباس مناسب
کمبود تستوسترون در مردان چه علائم رفتاری دارد؟
مراقبت های دوران بارداری | ۱۵ توصیه به زوج‌های جوان
کم‌خونی در بارداری از پیشگیری تا درمان
ناباروری در زنان در اثر عفونت های مختلف
درمان ناباروری مردان با IVF و ICSI
کمبود ویتامین ای در بارداری چه صدمه ای به نوزاد میزند؟
درمان گرفتگی بینی در بارداری چگونه است؟
مردان قبل از بارداری همسرشان چه کارهایی باید انجام دهند؟
انسداد مجرای انزالی قابل درمان است؟
تغذیه در ماه آخر بارداری چگونه باید باشد؟
بارداری پرخطر چه عواملی دارد؟
زگیل تناسلی و راههای پیشگیری از آن را بخوانید
بی‌میلی جنسی یا سرد مزاجی چه زمانی رخ میدهد ؟
اوایل بارداری | انقباضات براکستون هیکس چیست؟
جوانه گندم در بارداری چه موادی را تامین میکند؟
بارداری و تغییرات هورمون ها در این دوره را بیشتر بشناسید
جلوگیری از انزال زودرس با استفاده از فورتاسین
رنگ کردن مو بعد از زایمان | جایگزین های رنگ مو بعد از زایمان
با پارتیشن اداری چگونه محیط کار دوستانه خلق کنیم ؟
بهترین محصولات مراقبت از پوست تالگو مخصوص خانمها و آقایون
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
دیابت دوران بارداری برای مادر و کودک چه خطراتی دارد؟
دیابت دوران بارداری برای مادر و کودک چه خطراتی دارد؟
تزریق هورمون ضدبارداری برای مردان چه عوارضی دارد؟
تزریق هورمون ضدبارداری برای مردان چه عوارضی دارد؟
کمبود خواب در بارداری چه مشکلاتی در پی دارد؟
کمبود خواب در بارداری چه مشکلاتی در پی دارد؟
چاشنی های مجاز و غیر مجاز در بارداری را میشناسید؟
چاشنی های مجاز و غیر مجاز در بارداری را میشناسید؟
این غذاها باعث کاهش میل جنسی شما میشوند و میل جنسی را میکشند
این غذاها باعث کاهش میل جنسی شما میشوند و میل جنسی را میکشند
باردار شدن در شیردهی مشکل زا است؟
باردار شدن در شیردهی مشکل زا است؟
درمان ناباروری در مردان با لقاح داخل رحمی چگونه است؟
درمان ناباروری در مردان با لقاح داخل رحمی چگونه است؟
دارچین در بارداری بخوریم؟
دارچین در بارداری بخوریم؟
رایانمهرامیران پرواز