چه غذاهایی را باید قبل از بارداری بخوریم؟

چه غذاهایی را باید قبل از بارداری بخوریم؟بارداری و زناشویی
رژیم غذایی و باروری به هم مربوط هستند. اگر شما و همسرتان رژیم غذایی سالمی داشته باشید احتمال باروری افزایش می یابد.

غذاهای قبل از بارداری

غذاهای قبل از بارداری , وزن مناسب به بدن کمک می کند برای بارداری آماده شود و مصرف مواد
مغذی نیز باعث می شود بارداری به بهترین شکل شروع شود.غذاهای قبل از بارداری

رژیم غذایی سالم چیست؟

رژیم غذایی سالم رژیمی است که
شامل تمام گروه های غذایی است.سعی کنید موادغذایی زیر را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید حداقل ۵
وعده میوه و سبزیجات؛ به صورت تازه، خشک، فریز شده یا کنسروی.آب میوه و سبزی نیز جزو این دسته به
حساب می آید.به یاد داشته باشید آبمیوه ها شیرین هستند بنابراین بهتر است در روز بیشتر از ۱۵۰ میلی لیتر
آبمیوه نخورید.رژیم غذایی بر پایه غلات و سیب زمینی داشته باشید تا فیبر و کربوهیدرات مورد نظر شما تامین شود.این
رژیم می تواند حاوی برنج قهوه ای، پاستا و نان باشد.در هر وعده غذایی پروتئین هایی مانند ماهی، گوشت قرمز،
تخم مرغ، لوبیا و عدس مصرف کنید.حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید.غذاهای قبل از بارداری برخی محصولات
لبنی که حاوی کلسیم هستند مانند شیر، ماست و پنیر.روزی دو تا سه وعده لبنیات بخورید.اگر کالری را حساب می
کنید سعی کنید لبنیات کم چرب مصرف کنید و ماست بدون قند بخورید.برخی موادغذایی غنی از آهن مانند گوشت قرمز،
میوه های خشک نان و سبزیجات سبز می باشند.این مواد غذایی منبعی مناسب برای تامین آهن برای آماده شدن بدن
برای بارداری می باشند.

غذاهای قبل از بارداری

موادغذایی حاوی ویتامین ث

موادغذایی حاوی ویتامین ث مانند یک لیوان آبمیوه به همراه غذاهای غنی از آهن مصرف کنید.این موادغذایی به جذب آهن
از منابعی غیر از گوشت کمک می کند.پیتزا، کیک و فست فود به مقدار کم بخورید زیرا غنی
از چربی، قند و نمک هستند.این مواد غذایی شکم شما را پر می کنند اما مغذی نیستند.سعی کنید برای خود
محدودیت هایی داشته باشید به عنوان مثال در طول هفته غذاهای غیر سالم نخورید و آخر هفته یک تکه کیک
بخورید.یا روزهای جمعه هر کاری می خواهید انجام دهید اما مراقب رژیم غذایی روزانه خود باشید.رژیم غذایی سالم قبل از
بارداری و در طول بارداری بسیار مهم است.

وزنم

سعی کنید رژیم غذایی سالم داشته باشید و پیش از بارداری نسبت بین وزن و قد شما تناسب داشته باشد.به
طور ایده آل شاخص توده جرمی بدن شما باید بین ۲۰ تا ۲۵ باشد.وزن بالا یا پایین احتمال بارداری را
کاهش می دهد.وزن پایین پیش از بارداری باعث افزایش احتمال تولد نوزاد با وزن کم یا خیلی کوچک می شود.نوزاد
کوچک پس از رشد و بزرگ شدن بیشتر در معرض بیماری ها است بنابراین پیش از بارداری وزن خود را
افزایش دهید.می توانید برای افزایش وزن با پزشک خود مشورت کنید.وزن بالا پیش از بارداری باعث افزایش احتمال بیماری در
هنگام بارداری می شود.در واقع خانم های چاق بیشتر در معرض بیماری هایی مانند دیابت حاملگی، پره اکلامپسی و سقط
جنین هستند.رژیم گرفتن در طول بارداری توصیه نمی شود.

کاهش وزن شدید

کاهش وزن شدید باعث کاهش ویتامین ها و مواد معدنی بدن می شود بنابراین مواد معدنی و ویتامین کافی برای
بارداری سالم وجود نخواهد داشت.کاهش وزن از طریق رژیم غذایی سالم و ورزش بهترین راه است بنابراین سعی کنید رژیم
غذایی سالم داشته باشید.ورزش نیز مهم است.سعی کنید در طول روز فعالیت اضافه بر سازمان انجام دهید، پیاده روی کنید،
از اتوبوس استفاده کنید و به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا بروید.در خصوص رژیم غذایی و
ورزش با پزشک خود مشورت کنید.شرکت در گروه ها به شما کمک می کند انگیزه بیشتری برای کاهش وزن داشته
باشید.به شما توصیه می شود رژیم غذایی سالم داشته باشید و ورزش کنید.شواهد نشان می دهد خانم های چاق که
مشکل باروری دارند اگر در گروه های کاهش وزن شرکت کنند سریع تر باردار می شوند.اگر وزنتان خیلی زیاد است،
هفته ای بین نیم تا یک کیلوگرم وزن کم کنید.این برنامه بلند مدت موفق تر از برنامه سریع است.

اگر وزنتان زیاد است و می خواهید غذاهای سالم بخورید به نکات زیر توجه کنید

هر روز صبحانه بخورید؛ صبحانه شامل غذاهای پروتئینی مانند تخم مرغ و ماست باشد.این غذاها باعث می شود دیرتر گرسنه
شوید.به سایز خود توجه کنید.ممکن است بشقاب کوچکتر به شما کمک کند کمتر غذا بخورید.میان وعده های سالم بخورید مانند
میوه های خشک یا تازه.با مصرف میان وعده های سالم، مواد غذایی شیرین و پرچرب مصرف نمی کنید.مصرف ویتامین های
مکمل از زمانی که می خواهید باردار شوید تا هفته ۱۲ بارداری، باید روزانه ۴۰۰ میکروگرم مکمل اسید فولیک مصرف
کنید.این مکمل از بیماری های جدی مانند نقص لوله عصبی جلوگیری می کند.غذاهای قبل از بارداری

غذاهای قبل از بارداری


اگر مشکلات زیر را
داشته باشید پزشک مقدار بیشتری فولیک اسید (۵۰۰۰ میکروگرم) تجویز می کند
اگر فرزندی با نقص لوله عصبی داشته باشید.شما
یا همسرتان یا یکی از بستگانتان نقص لوله عصبی داشته باشد.بیماری کولیک، دیابت یا تالاسمی داشته باشید.قرص های ضد صرع
مصرف می کنید.اگر شاخص جرم توده شما بیشتر از ۳۰ باشد.بیشتر خانم ها به مکمل ها نیاز ندارند زیرا دریافت
مواد مغذی از غذاها موثرتر است.اگر تصمیم دارید مولتی ویتامین مصرف کنید مطمئن شوید مناسب بارداری است و مولتی ویتامین
حاوی ویتامین آ یا روغن ماهی مصرف نکنید.هر دو ماده به جنین آسیب می رساند.در بارداری باید روزانه ۱۰ میکروگرم
ویتامین د مصرف کنید.اگر رنگ پوست شما تیره تر است یا به قدر کافی نور آفتاب دریافت نمی کنید
پزشک این مقدار را افزایش می دهد.غذاهای قبل از بارداری
مصرف الکل
الکل خیلی بر باروری تاثیر نمی گذارد اما
مصرف بیش از حد آن بر اسپرم های مرد تاثیر می گذارد.مصرف الکل برای جنین در حال رشد ضرر دارد
به خصوص در هفته های اول بارداری.توصیه می شود خانم ها در هنگامی که قصد باردار شدن دارند و در
طول بارداری، الکل را ترک کنند.


تاثیر کافئین بر باروری
هیچ مدرکی مبنی بر تاثیر منفی کافئین بر باروری وجود ندارد.اما اگر مشکل باروری دارید و
می خواهید از لقاح مصنوعی استفاده کنید مصرف کافئین را کاهش دهید.در بارداری، مصرف بیش از حد کافئین به جنین
در حال رشد آسیب می رساند.بنابراین روزانه بیش از ۲۰۰ میلی گرم کافئین مصرف نکنید.


ملاحظات دیگر در خصوص موادغذایی
هنگامی که می خواهید باردار شوید بهتر است غذاهایی که فکر می کنید در بارداری
ضرر دارند نخورید.بنابراین وقتی باردار شوید مطمئن هستید چیزی که برای جنین ضرر داشته باشد نخورده اید.


از خوردن مواد غذایی زیر اجتناب کنید
مکمل ویتامین آ یا غذاهای غنی از ویتامین آ مانند روغن جگر ماهی.کوسه،
اره ماهی و ماهی مارلین.همچنین بیش از دو بار در هفته ماهی نخورید.پنیرهای نرم.اما مصرف پنیرهای سفت ایرادی ندارد.غذاهایی که
احتمال سمی بودن آن ها زیاد است مانند گوشت خام، ماهی تخم مرغ نپخته و میوه و سبزی نشسته.غذاهای قبل
از بارداری اوما

2017-06-12 / گردآوری:
برچسب ها:

نو عروس

اینستاگرام هنرمندان (۱۲۹) از دلتنگی فریبا نادری برای پدرشوهرش تا تولد هستی مهدوی!!!اینستاگرام هنرمندان (۱۲۹) از دلتنگی فریبا نادری برای پدرشوهرش تا تولد هستی مهدوی!!!
ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۶) از مشکل محسن مسلمان تا محمد صلاح در کریسمس پارتی !ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۶) از مشکل محسن مسلمان تا محمد صلاح در کریسمس پارتی !
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۱۳) از خاله سوسکه شدن بهاره کیان افشار تا حرف های ناگفته ترلان پروانه!!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۱۳) از خاله سوسکه شدن بهاره کیان افشار تا حرف های ناگفته ترلان پروانه!!!
ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۵) از تیپ عروسی علی کریمی تا تولد برادر مهدی قائدی !ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۵) از تیپ عروسی علی کریمی تا تولد برادر مهدی قائدی !
اینستاگرام هنرمندان (۱۲۸) از خونه مادریزرگ ترلان پروانه تا آنا نعمتیِ بی اعصاب!!!اینستاگرام هنرمندان (۱۲۸) از خونه مادریزرگ ترلان پروانه تا آنا نعمتیِ بی اعصاب!!!
ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۴) از استایل سوشا مکانی با پای شکسته تا وین رونی در عربستان!ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۴) از استایل سوشا مکانی با پای شکسته تا وین رونی در عربستان!
تیپ و استایل چهره های ایرانی ۸ | از لباس برفی ارمیا تا حلقه ی دست بهنوشتیپ و استایل چهره های ایرانی ۸ | از لباس برفی ارمیا تا حلقه ی دست بهنوش
ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۳) از علی علیپور و خانواده اش تا تخفیف امیر عابدزاده!ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۳) از علی علیپور و خانواده اش تا تخفیف امیر عابدزاده!
اینستاگرام هنرمندان (۱۲۷) از سحر قریشی و دختران نجیب سرزمینش تا تمرین موتورسواری مریم معصومی!!!اینستاگرام هنرمندان (۱۲۷) از سحر قریشی و دختران نجیب سرزمینش تا تمرین موتورسواری مریم معصومی!!!
چهره های مشهور در مراسم ختم پیام صابری (۱)| از نیوشا ضیغمی تا سیاوش خیرابیچهره های مشهور در مراسم ختم پیام صابری (۱)| از نیوشا ضیغمی تا سیاوش خیرابی
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
یک بارداری سالم | چگونه برای یک بارداری سالم آماده شویم؟یک بارداری سالم | چگونه برای یک بارداری سالم آماده شویم؟
تغییرات پوست در بارداریتغییرات پوست در بارداری
تزریق هورمون ضدبارداری برای مردان چه عوارضی دارد؟تزریق هورمون ضدبارداری برای مردان چه عوارضی دارد؟
آنتی بیوتیک در بارداری میتوان مصرف کرد؟آنتی بیوتیک در بارداری میتوان مصرف کرد؟
راه های پیشگیری از زایمان زودرسراه های پیشگیری از زایمان زودرس
خونریزی بعد از روابط زناشویی را جدی بگیرید!خونریزی بعد از روابط زناشویی را جدی بگیرید!
ارضای جنسی در خانم ها چه نشانه هایی دارد؟ارضای جنسی در خانم ها چه نشانه هایی دارد؟
راهکارهای طلایی برای رفع سوزش معده در زنان باردارراهکارهای طلایی برای رفع سوزش معده در زنان باردار
راههای بهبود روابط زناشویی میان زوجینراههای بهبود روابط زناشویی میان زوجین
ناباروری با این عفونت های زنانه تشدید می شودناباروری با این عفونت های زنانه تشدید می شود
عواملی که منجر به زایمان زودرس می‌شودعواملی که منجر به زایمان زودرس می‌شود
ریشه های بی علاقگی به رابطه جنسی در همسرانریشه های بی علاقگی به رابطه جنسی در همسران
درباره دلزدگی زناشویی چه می دانید؟درباره دلزدگی زناشویی چه می دانید؟
توت فرنگی در بارداری | باید در بارداری این میوه را بخوریدتوت فرنگی در بارداری | باید در بارداری این میوه را بخورید
مصرف چه داروها یی در دوران بارداری خطرناک است؟مصرف چه داروها یی در دوران بارداری خطرناک است؟
آیا زندگی مشترک بدون رابطه جنسی عادی است؟آیا زندگی مشترک بدون رابطه جنسی عادی است؟
ریشه یابی اختلافات زناشوییریشه یابی اختلافات زناشویی
سندرم داون در بارداری چه علائمی دارد؟سندرم داون در بارداری چه علائمی دارد؟
اهمیت تغذیه در دوران بارداریاهمیت تغذیه در دوران بارداری
آیا مصرف سالبوتامول در بارداری مجاز است؟آیا مصرف سالبوتامول در بارداری مجاز است؟
بی‌میلی جنسی یا سرد مزاجی چه زمانی رخ میدهد ؟بی‌میلی جنسی یا سرد مزاجی چه زمانی رخ میدهد ؟
از جمله پیامدهای ضعف جنسی در مردان و زناناز جمله پیامدهای ضعف جنسی در مردان و زنان
بارداری پرخطر چه عواملی دارد؟بارداری پرخطر چه عواملی دارد؟
سرماخوردگی و آنفولانزا در بارداری و راههای مقابله با این بیماری هاسرماخوردگی و آنفولانزا در بارداری و راههای مقابله با این بیماری ها
۱۷ ترفند طلایی برای گرم کردن رابطه زناشویی۱۷ ترفند طلایی برای گرم کردن رابطه زناشویی
دارچین در بارداری بخوریم؟دارچین در بارداری بخوریم؟
زنان باردار در زمستان و مبتلا شدن به دیابتزنان باردار در زمستان و مبتلا شدن به دیابت
لیست غذا‌های ممنوعه در دوران بارداری و نوشیدنی های خطرناکلیست غذا‌های ممنوعه در دوران بارداری و نوشیدنی های خطرناک
این غذاها باعث کاهش میل جنسی شما میشوند و میل جنسی را میکشنداین غذاها باعث کاهش میل جنسی شما میشوند و میل جنسی را میکشند
علل افزایش میل جنسی مردان در فصل پاییز را می دانید ؟علل افزایش میل جنسی مردان در فصل پاییز را می دانید ؟
رابطه زناشویی در بارداری، چگونه باشد؟رابطه زناشویی در بارداری، چگونه باشد؟
با بررسی چگونگی رابطه زناشویی در بارداری می توان در طول این دوران بی هیچ ضرری و هیچ استرسی به برقراری ارتباط با همسر پرداخت
سوژه های روز رو این جا ببینید !
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
ریشه یابی اختلافات زناشویی
درباره دلزدگی زناشویی چه می دانید؟
ویژگیهای یک رابطه زناشویی موفق و کامل
چرا گاهی وقتها آقایان از رابطه زناشویی سرد میشوند ؟
راههای بهبود روابط زناشویی میان زوجین
خونریزی بعد از روابط زناشویی را جدی بگیرید!
مشکلات اکثر بانوان در رابطه زناشویی
فواید روابط زناشویی را می دانید
خطاهای بانوان در رابطه زناشویی
چرا گاهی همسرمان رابطه جنسی را پس می زند
اهمیت رابطه زناشویی در دوران سالمندی
فواید طبی رابطه زناشویی چیست ؟
نکاتی برای زنان باردار در فصل زمستان
۹ فایده طلایی رابطه زناشویی در بارداری را بدانید
پیشگیری از سرد شدن روابط زناشویی
ایمن کردن زنان حامله در برابر بیماری های پاییزی
درمان سرماخوردگی به صورت طبیعی در دوران بارداری
علل افزایش میل جنسی مردان در فصل پاییز را می دانید ؟
توصیه هایی برای داشتن رابطه زناشویی خوب
مشکلات بارداری در فصل زمستان
۶ باور نادرست زنان درباره رابطه جنسی و زناشویی
نکاتی مفید درباره مسائل جنسی و زناشویی
سردشدن رابطه زناشویی به این دلایل است
چه زمان هایی نباید رابطه زناشویی داشته باشیم؟ + علائم بدن
چند درصد زندگی زناشویی به مسائل جنسی بستگی دارد؟
اوج لذت از مهم ترین ملاک های پایداری زندگی زناشویی
تاثیرات خیالپردازی های جنسی بر روی روابط زناشویی
زنان باردار در زمستان و مبتلا شدن به دیابت
سرماخوردگی و آنفولانزا در بارداری و راههای مقابله با این بیماری ها
رابطه ی جنسی در زندگی زناشویی چقدر اهمیت دارد؟
مضرات مصرف زیاد لبو در بارداری
اگر می خواهید در پاییز و زمستان باردار شوید،این مقاله را بخوانید!
خانم هایی که در فصل پاییز باردارند بخوانند!
چگونه یک زن و یک مرد را خوشحال کنیم؟
تاثیرات امواج مختلف بر روی زنان باردار وجنین
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
رابطه زناشویی در بارداری، چگونه باشد؟
رابطه زناشویی در بارداری، چگونه باشد؟
ریشه یابی اختلافات زناشویی
ریشه یابی اختلافات زناشویی
درباره دلزدگی زناشویی چه می دانید؟
درباره دلزدگی زناشویی چه می دانید؟
ویژگیهای یک رابطه زناشویی موفق و کامل
ویژگیهای یک رابطه زناشویی موفق و کامل
چرا گاهی وقتها آقایان از رابطه زناشویی سرد میشوند ؟
چرا گاهی وقتها آقایان از رابطه زناشویی سرد میشوند ؟
راههای بهبود روابط زناشویی میان زوجین
راههای بهبود روابط زناشویی میان زوجین
خونریزی بعد از روابط زناشویی را جدی بگیرید!
خونریزی بعد از روابط زناشویی را جدی بگیرید!
مشکلات اکثر بانوان در رابطه زناشویی
مشکلات اکثر بانوان در رابطه زناشویی
فیلم پرشین ویامیران پرواز