پنج شنبه, ۴ مرداد , ۱۴۰۳
درخواست تبلیغات

یک میان وعده انرژی زا برای خانم های باردار!

اشتراک:
غذاهای مناسب خانم های باردار بارداری و زناشویی
شاید برایتان سوال پیش آمده باشد که چه غذاهایی در دوران بارداری برایتان مفید است و خوردن آن ها به رشد جنینتان کمک می کند؟ در ادامه با غذاهای مناسب خانم های باردار آشنا خواهیم شد

خانم های باردار در دوران بارداری باید تغذیه مناسبی داشته باشند که هم سلامتی
خود و جنینشان را تضمین کنند و هم انرژی لازم را کسب کنند در ادامه مطلب از پرشین وی
قصد داریم به بررسی غذاهای مناسب خانم های باردار و این که چه غذاهایی باعث انرژی
در خانم های باردار می شود ، بپزدازیم.

غذاهای مناسب خانم های باردار

آب‌معدنی حاوی منیزیم است که از خستگی، گرفتگی عضلات و یبوست پیشگیری
می‌کند.

ماست و غلات:
یک کاسه ماست میوه‌ای را با ۳۰ گرم غلات کامل بدون شکر مخلوط کنید.این میان‌ وعده برای مصرف قبل از
کلاس یوگا یا شنای دوران بارداری مناسب است.

در ضمن حاوی کلسیم، پروتئین، ویتامین و قندهای پیچیده است و می‌تواند تقریبا ۳ ساعت شما را سیر نگه‌دارد و
باعث اضافه‌وزن هم نمی‌شود.

یک بطری کوچک آب‌معدنی و یک مشت میوه‌های خشک:
آب‌معدنی حاوی منیزیم است که از خستگی، گرفتگی عضلات و یبوست پیشگیری می‌کند.میوه‌های خشک نیز حاوی فروکتوز و انواع ویتامین‌ها
هستند و تا وعده بعدی شما را سیر نگه می‌دارند.

غذاهای مناسب خانم های باردارغذاهای مناسب خانم های باردار

بیشتر بدانید از غذاهای پر انرژی بارداری

لوبیا و عدس یک غذای مقوی حاملگی

تمام خانم ها در طول بارداری به ۱۰ گرم پروتئین روزانه (برای کل هفته حداقل ۶۰ گرم)نیاز دارند.
لوبیا و عدس منبع عالی پروتئین و یک غذای مقوی حاملگی هستند و حدود ۱۵ گرم در هر پیمانه
از آن ها حاوی پروتئین است. آنها همچنین فیبر بالایی دارند که به مبارزه با یبوست کمک می کند.
همچنین ۱ پیمانه عدس پخته شده، نیمی از نیاز روزانه فولات شما را برآورده می کند.
« لولا اوردورک »(سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا) می گوید : “حتما لوبیا و عدس را به ظرف غذا ، سالاد و برنجتان اضافه کنید.”

کلم بروکلی

کلم بروکلی نه تنها حاوی مواد مغذی لازم برای یک بارداری سالم
(مانند کلسیم و فولات) است؛ بلکه سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان های
ضد بیماری است و از آنجا که حاوی مقدار زیادی ویتامین C است، هنگام مصرف
با یک غذای غنی از آهن مانند ماکارونی گندم یا برنج قهوه ای، به بدن کمک کرده تا آهن بیشتری جذب کند.

شیر بدون چربی

بدن شما در حین بارداری تقریبا دو برابر بیشتر از مواد غذایی دیگر کلسیم را جذب
می کند، بنابراین نیازهای روزانه شما یکسان است؛ اما از آنجا که اکثر ما کلسیم
زیادی مصرف می کنیم، نوشیدن بیشتر، شیر بدون چربی یک اقدام هوشمندانه است.
هر لیوان ۸ اونسی حدود ۳۰ درصد از میزان کلسیم توصیه شده رژیم غذایی ۱۰۰۰ میلی گرمی را تأمین می کند.

غذاهای مناسب خانم های باردارغذاهای مناسب خانم های باردار

غذاهای مناسب خانم های باردار چه هستند؟

موز

موز سرشار از پتاسیم است و سریعاً انرژی لازم برای مقابله با خستگی ناشی از حاملگی
را برای بدن شما تأمین می کند. اوریورک می گوید: «اگر حالت تهوع دارید موز بخورید چرا
که غذای سبکی است و به معده فشار نمی آورد.» موز ها را خرد کنید و در غلات صبحانه بریزید و یا آن را با ماست، انواع توت ها، یخ و یک چاشنی آب پرتقال میل کنید.

گوشت بدون چربی مناسب برای پخت غذای مقوی حاملگی

بهتر است بدانید که در طول دوران بارداری به دو برابر آهن نیاز دارید، بنابراین مهم است
که مقدار زیادی از غذاهای غنی از آهن را در در رژیم غذایی خود وارد کنید. «جوان هتنر»(متخصص تغذیه در پالو آلتو، کالیفرنیا) هشدار می دهد: “اگر به میزان کافی آهن به بدنتان نرسد همیشه احساس خستگی خواهید داشت.”مصرف گوشت، آهن را برای بدن شما تأمین خواهد کرد. سینه مرغ یک غذای مقوی حاملگی است و مصرف آن برایتان پیشنهاد می شود .

سیمرغ / drchek

گردآوری:
اخبار مرتبط:
فیلم پرشین وی
آرون گروپ
آرون گروپس