غذاهای مناسب دوران حاملگی

مشاهده : 130
غذاهای مناسب دوران حاملگی بارداری و زناشویی
در دوران حاملگی، با غذاهای سالم، ترکیبی مطلوب از مواد مغذی برای تولید مثل فراهم سازید.در سه ماه دوم حاملگی، شما حدوداً به بیش از۳۰۰ کالری در روز نیاز دارید.این غذاها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید تا کیفیت غذاهای دوران حاملگی شما بالا رود.در دوران حاملگی، با غذاهای سالم، ترکیبی مطلوب از مواد […]
در دوران حاملگی، با غذاهای سالم، ترکیبی مطلوب از مواد مغذی برای تولید مثل فراهم سازید.در سه ماه دوم حاملگی،
شما حدوداً به بیش از۳۰۰ کالری در روز نیاز دارید.این غذاها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید تا کیفیت
غذاهای دوران حاملگی شما بالا رود.در دوران حاملگی، با غذاهای سالم، ترکیبی مطلوب از مواد مغذی برای تولید مثل فراهم
سازید.در سه ماه دوم حاملگی، شما حدوداً به بیش از۳۰۰ کالری در روز نیاز دارید.در اینجا چند نوع غذا وجود
دارد که می‌توانید آن را به غذای دوران حاملگی خود اضافه نمایید و کالری لازم برای تغذیه خود و بچه
را تامین کنید.حبوبات چرا: نخود، عدس، لوبیا سیاه و سویا، پروتئین، فیبر، آهن، کلسیم و روی را تامین می‌کنند.از آن
لذت ببرید: در سوپ‌ها، سالادها و غذاهای پاستا، به عنوان حموس با کراکرهای سبوس‌دارکامل یا در ساندویچها استفاده کنید.گوشت گاو
چرا: تکه‌های باریک گوشت گاو مثل تکه راسته بالایی دارای پروتئین، ویتامین B6,B12 و نیاسین به‌اندازه روی و آهن با
قابلیت جذب بالا می‌باشد.گوشت گاو همچنین دارای کولین است که برای تشکیل مغز و ایجاد قوه تشخیص لازم است.از آن
لذت ببرید:گوشت خرد شده به سس پاستا اضافه کنید و در تاکو به عنوان همبرگر و در غذاهای سرخ کردنی
و تند استفاده کنید.میوه‌های حبه‌ای چرا: آنها منبعی از کربوهیدراتها، ویتامینC ، پتاسیم، فیبر و فلوئید هستند.غذاهای گیاهی در این
میوه‌ها به طور طبیعی ترکیبات گیاهی مفیدی هستند که‌ از سلولها در برابر آسیب و صدمه محافظت می‌کنند.از آن لذت
ببرید: آنها را روی برشتوک سبوس‌دار که با ماست یا شیر پخته شده‌اند استفاده کنید و یا به کلوچه یا
سالاد بیافزایید و با مقداری ماست و این میوه‌ها وکلوچه ترد خرد شده را مخلوط کنید و به عنوان دسر
استفاده کنید.کلم بروکلی چرا: به علت وجود فیبر، کلسیم، کارتینوئیدها، زیکسانتین(نوعی کارتینوئید)برای بهتر شدن دید و پتاسیم برای تعادل فلوئید
و تنظیم فشارخون مهم می‌باشند.بروکلی همچنین دارای مواد اولیه برای تولید ویتامین‌E در بدن است.از آن لذت ببرید: به عنوان
قسمتی از پاستا و غذاهای سرخ‌شده، به صورت بخار پز شده همراه با مقدار کمی‌روغن زیتون روی پوره‌ها بریزید یا
به سوپها اضافه کنید و یا آنها را سرخ کنید.بروکلی ریز ریز شده را همراه روغن زیتون روی کاغذ ریخته
و در دمای ۴۰۰ درجه فارنهایت به مدت ۱۵ دقیقه بپزید.پنیر (پاستوریزه) چرا: پنیر دارای مقادیر زیادی کلسیم، فسفر و
منیزیم برای بدن و برای استخوانها است به همراه ویتامین ۱۲ B و پروتئین ( از نوع کم چرب آن
استفاده کنید، برای ذخیره کالری، چربی و کلسترول) از آن لذت ببرید: بعنوان اسنک همراه با کراکرهای سبوس دار یا
میوه، روی سوپ‌ها، سالاد، ساندویچها و املت بریزید.تخم مرغ: چرا: تخم مرغ دارای مقادیر مناسب پروتئین است چون تخم مرغ
امینواسیدهای مورد نیاز بدن برای رشد و نمو را فراهم می‌سازد.همچنین تخم‌مرغ حاوی ویتامینها و مواد معدنی از قبیل کولین،
لوتین و زاکسانتین است.بعضی انواع آنها، چربی امگا ۳ مورد نیاز کودک برای رشد مغز و دید بهتر را مهیا
می‌سازند.پس لطفاً برچسب روی پنیر را چک کنید.از آن لذت ببرید: در املت‌ها، در سالادها و ساندویچ، وافل (نوعی کیک)
خانگی و غذاهای فرانسوی سبوس‌دار، بعنوان اسنک، یا نیمرو استفاده کنید.شیر: چرا: شیر منبع بسیار عالی از کلسیم، فسفر و
ویتامین D مواد مغذی سازنده‌استخوان مادر و بچه که هر روز به آن نیاز دارند.شیر همچنین دارای پروتئین، ویتامین A
و ویتامینهای B است.از آن لذت ببرید: ساده یا طعم دار، مخلوط با میوه، روی کراکرهای سبوس دار و میوه،
در پودینگ استفاده کنید.بلغور جو را همراه باشیر به جای آب در مایکرووی تهیه کنید.آب پرتقال (غنی شده) چرا: آب
پرتقال به همراه کلسیم و ویتامین D اضافه شده دارای همان مواد مغذی موجود در شیر است.به علاوه ‌آب پرتقال
دارای مقادیر زیادی ویتامین C پتاسیم و فولیت است.از آن لذت ببرید: به صورت ساده یا یخ زده بعنوان نوشابه
بدون الکل استفاده کنید.ماهی آزاد چرا: به علت وجود پروتئین، ویتامینهای B و چربیهای امگا ۳ که قدرت دید و
رشد مغز را در کودک افزایش می‌دهد.از آن لذت ببرید: آن را کباب کنید.از ماهی آزاد کنسرو شده در سالادها
و ساندویچ‌ها استفاده کنید.سیب زمینی شیرین: چرا: سیب زمینی شیرین حاوی ویتامین C و فولیت، فیبر و کاروتنوئیدها است ترکیباتی
که بدن آنها را به ویتامین A تبدیل می‌کند.همچنان مقادیر زیادی پتاسیم دارد.از آن لذت ببرید: به صورت تنوری، تکه‌شده
و پخته شده‌ استفاده کنید.سیب زمینی پوست گرفته را برای اسنک و غذای جانبی و همچنین بصورت له شده در
آب پرتقال یا کباب شده‌استفاده کنید.روی تکه‌های شسته شده سیب زمینی مقداری روغن کانولا بمالید و روی کاغذ پخت قرار
داده و در دمای ۴۰۰ درجه فارنهایت به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بپزید.غلات سبوس‌دار چرا: غلات سبوس دار، غنی
از اسیدفولیک، ویتامینهای B، آهن و روی هستند.سبوسها دارای فیبر و مواد‌مغذی بیشتری نسبت به سبوسهای عمل‌آوری شده مثل نان‌سفید،
برنج سفید و آرد سفید هستند.از آن لذت ببرید: از بلغور جو برای صبحانه، نانهای سبوس‌دار برای ساندویچ، برنج قهوه‌ای،
برنج وحشی، پاستا سبوس گندم یا برای شام، ذرت یا کراکرهای سبوس دار برای اسنک استفاده کنید.ماست (ساده کم چرب
یا بدون چربی) چرا: به علت وجود پروتئین، کلسیم، ویتامینهای B و روی.ماست ساده بیشتر از شیر کلسیم دارد.از آن
لذت ببرید: روی میوه یا عسل، میوه‌تازه یا خشک یا روی بلغور سبوس‌دار خشک بریزید.از ماست‌ساده روی سیب زمینی شیرین
پخته شده‌ استفاده کنید تا نرم‌تر شود.سلامت
2012-08-16 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
چه کنیم تا فرزندمان زیبا شود؟ چه کنیم تا فرزندمان زیبا شود؟
برای این که تغذیه مناسبی برای بارداری و قبل از بارداری داشته باشید این مطلب را تا انتها دنبال کنید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
مصرف داروی پوست صورت باعث ناباروری می شود
ضروری ترین داروی اوایل بارداری
۶ قدم از ازدواج تا بچه دار شدن
حرکت ها و رفتار جنین در شکم مادر چگونه است ؟
دختر می خواهید یا پسر؟ ( تعیین حنسیت جنین )
علائم و نشانه های اولیه بارداری را بدانید !
تنظیم حرارت بدن خانم های باردار با مصرف این خوراکی ها
علل تیره شدن پوست در دوران بارداری!
عوارض خطرناک مصرف آنتی بیوتیک در دوران بارداری
چگونه در بارداری رابطه جنسی خوبی داشته باشیم ؟
۵ روش برای دوست داشتن و روابط زناشویی بعد از بچه دار شدن
بیماری های کلیه در دوران بارداری و عوارض آن !
بهترین حالت نشستن برای خانم های باردار
۱۰ مورد از برترین علائم اولیه‌ی بارداری
همه چیز در مورد تنبلی زناشویی / آیا تنبلی زناشویی باعث خیانت می شود؟
درمان ویار بارداری با گل قند
مواظب باشید در مسائل جنسی این اشتباهات را مرتکب نشوید
دلایل تب و لرز در بارداری را بشناسید
رفتار جنسی ناسالم و پرخطر چیست؟
فواید روابط زناشویی منظم را بخوانید
همه چیز درباره مصرف قرص متفورمین در بارداری
رابطه جنسی که منجر به کاهش وزن میگردد
کتاب خواندن در بارداری چه تاثیری روی جنین میگذارد؟
بررسی ۳ اختلال جنسی در مردان که بسیار شایع است
پرده بکارت نشانه نداشتن یا داشتن رابطه جنسی نیست
نپوشیدنی‌های بارداری و سه نکته پوستی
تاثیرات مصرف داروهای نیروزا بر سلامت جنسی مردان
سرکار رفتن خانمها در حین بارداری
رابطه زناشویی صحیح و بدآموزی های جنسی
علل نتیجه غیرطبیعی آزمایش پاپ اسمیر
فهمیدن جنسیت جنین از روی شکل شکم خانم های باردار
چرا خوردن موز در بارداری بسیار توصیه می شود؟
در دوران بارداری سیاهی رفتن چشم به چه علتی است؟
محاسبه مدت زمان بارداری!
از چه زمانی بعد از زایمان از بارداری جلوگیری کنیم؟
خانم های باردار، برای اینکه فرزند زیبایی داشته باشید این میوه ها را بخورید!!
logo-samandehi