این ۱۶ کار را قبل از بارداری انجام دهید

اگر شما هم قصد بارداری دارید و می خواهید بدانید که قبل از بارداری چکار کنیم تا بدن آماده و
قوی داشته باشیم ؟ ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم نکات بسیار مهم پیرامون
این که برای آمادگی بارداری چه غذاها ، چه مکمل ها و چه داروهایی را باید مصرف کنیم را
برای شما به اشتراک گذاریم تا انتهای مطلب همراه ما باشید

قبل از بارداری چکار کنیم

روش زندگی، سلامت کودک و شما را تحت تاثیر قرار می دهد.با برنامه ریزی پیش از بارداری، می توان
اتفاقات را پیش بینی نمود و در انتظار پیشامدهای خوب باشید. پرسش: اقداماتی که می بایست قبل از بارداری انجام دهیم چیست؟

روش زندگی، سلامت کودک و شما را تحت تاثیر قرار می دهد.با برنامه ریزی پیش از بارداری، می توان اتفاقات
را پیش بینی نمود و در انتظار پیشامدهای خوب باشید و اگر واقعه ناخوشایند رخ داد برای مقابله با آن
آماده باشید.اغلب زنان زمانی متوجه بارداری خود می شوند که ۱ تا ۲ماه از شروع حاملگی گذشته است و معمولا
زمانی که به پزشک خود مراجعه می کنند۲ یا ۳ ماهه باردار هستند.اولین ۱۲هفته بارداری از اهمیت زیادی برخوردار است،
زیرا در این زمان اعضا و دستگاههای اصلی بدن کودک ساخته می شوند.

پیش از آنکه متوجه بارداری خود شوید و یا به پزشکتان مراجعه کنید، اتفاق های مهم بسیاری ممکن است روی
دهند.

قبل از بارداری چکار کنیم

آمادگی برای بارداری به معنی آمادگی جسمانی و روحی برای بارداری است.اولین ۱۲ هفته بارداری از اهمیت زیادی برخوردار است،
زیرا در این زمان اعضا و دستگاههای اصلی بدن کودک ساخته می شود.پیش از آنکه متوجه بارداری خود شوید و
یا به پزشکتان مراجعه کنید، اتفاق های مهم بسیاری ممکن است روی دهد.آمادگی برای بارداری به معنی آمادگی جسمانی و
روحی برای بارداری است.در گذشته بیشتر بر بهداشت و سلامتی در طی دوران بارداری تأکید می شد اما امروزه اکثر
متخصصین معتقدند که باید از مدتی قبل از بارداری به سلامت پدر و مادر آینده توجه داشت.

۱- با استفاده از جدول، چرخه قاعدگی خود را ثبت کنید.برای بررسی چرخه باروری خود می توانید حداقل دو ماه
زمان شروع قاعدگی را یادداشت کنید.اگر قاعدگی نامنظم دارید باید ماههای بیشتری این کار را انجام دهید یا برای تعیین
زمان تخمک گذاری از یکی از روشهای اندازه گیری دمای بدن یا ترشحات واژن استفاده کنید.از سلامت بدن خود مطمئن
شوید تا نگران خطرات آنها در طول بارداری نباشید.

نکات مهم قبل از بارداری

۲- مصرف فولیک اسید را آغاز کنید.روزانه ۴۰۰ mcg از این دارو توصیه می شود.فولیک اسید از بروز اختلالات مادرزادی
مغز و نخاع که اختلالات لوله عصبی نامیده می شوند پیشگیری می کند.همچنین پایین بودن سطح فولیک اسید در بدن،
خطر سقط را افزایش می دهد.لازم است که قبل از بارداری مصرف فولیک اسید را آغاز کنید، چرا که بیشترین
تاثیر مثبت فولیک اسید در ۲۸ روز نخست بارداری است.از آنجا که ممکن است ندانید چه زمانی باردار می شوید،
بهتر است همزمان با توقف روش جلوگیری از بارداری و در دورانی که سعی می کنید باردار شوید، مصرف آن
را آغاز کنید.

لازم است که قبل از بارداری مصرف فولیک اسید را آغاز کنید، چرا که بیشترین تاثیر مثبت فولیک اسید در
۲۸ روز نخست بارداری است.از آنجا که ممکن است ندانید چه زمانی باردار می شوید، بهتر است همزمان با توقف
روش جلوگیری از بارداری و در دورانی که سعی می کنید باردار شوید، مصرف آن را آغاز کنید.

۳- اگر دچار کم خونی هستید آنرا درمان کنید.شاید لازم باشد که از پزشک خود بخواهید تا سطح آهن بدن
شما را بررسی کند؛ نباید پیش از بارداری از کمبود آهن رنج ببرید.کمبود آهن در بارداری ممکن است موجب شود
تا بیش از آنچه که رایج است، در دوره بارداری احساس خستگی کنید.بعلاوه شما باید ذخیره آهن مناسبی برای جنین
و زایمان داشته باشید.

۴- حداقل۳ ماه پیش از باردار شدن به وزن ایده آل بدن خود برسید.وقتی که باردار می شوید، سلامت کودک
تا حد زیادی به متعادل بودن وزن بدن شما بستگی دارد.

پاسخ به قبل از بارداری چکار کنیم

۵- سعی کنید با دوری گزیدن از عفونت ها، سالم باقی بمانید.دست هایتان را مرتب بشویید، از شخص دیگری بخواهید
سطل زباله را خالی کند، و از قرار گرفتن در شرایطی که خطر عفونت به همراه دارند پرهیز کنید.

۶- از تماس با مواد شیمیایی مضر در خانه و محل کار اجتناب کنید.

۷-گروه خون خود و پدر کودکتان را بدانید و با هم سابقه بیماری های خانوادگی هر یک را یادداشت کنید.به
پزشک مراجعه کنید تا اگر لازم می داند برخی از آزمایشات و یا در صورت لزوم واکسیناسیون را پیش از
بارداری انجام دهد.

۸-در مورد تمام داروهایی که به صورت مرتب مصرف می کنید با پزشک صحبت کنید و مطمئن شوید که تمام
بیماری های مزمن شما تحت کنترل قرار دارند.

۹- به دندان پزشک مراجعه کنید تا از وضعیت سلامت دندانهایتان مطلع شوید.بهتر است پوسیدگی ها قبل از آغاز بارداری
ترمیم شوند و بیماری های لثه باید تحت کنترل باشند.وجود بیماری لثه در دوران بارداری خطر به دنیا آمدن کودکی
با وزن پایین را افزایش می دهد.وجود بیماری لثه در دوران بارداری خطر به دنیا آمدن کودکی با وزن پایین
را افزایش می دهد.

۱۰-اگر روش جلوگیری از بارداری خود را متوقف کرده اید، برای انجام هر آزمایش یا تصویربرداری – مانند عکس های
رادیولوژی – مسئول مربوطه را در جریان قرار دهید.

اقدامات قبل بارداری

۱۱- یک برنامه منظم ورزشی را آغاز کنید و آن را ادامه دهید.انجام یک فعالیت بدنی متعادل پیش از بارداری
و ادامه آن در طول بارداری، به شما کمک شایانی می کند.

۱۲- یک شیوه تغذیه سالم در پیش بگیرید.غذاهایی مصرف کنید که تازه و سرشار از مواد مغذی هستند و از
تهیه بهداشتی و مناسب آنها مطمئن هستید.

۱۳-اگر سیگار می کشید حتما از حالا برای ترک آن اقدام کنید و تا حد امکان از قرار گرفتن در
معرض دود دخانیات پرهیز کنید.

۱۴-اگر الکل مصرف می کنید، بطور جدی آنرا کنار بگذارید و از نوشیدن نوشابه های الکلی حتی بطور تفریحی بپرهیزید.

۱۵- سعی کنید تا جایی که ممکن است عوامل استرس زا و غیر ضروری زندگی خود را کاهش دهید.

۱۶- وضعیت بیمه سلامت خود را کنترل کنید.برنامه های آینده زندگی مشترکتان (مانند تحصیل، شغل، مسافرت و…
) را در صورت بارداری و داشتن فرزند مد نظر قرار دهید.

بیشتر بدانید از نکات مهم  اقدامات پیش از بارداری

روز اول: قطع مصرف قرص و داروهای جلوگیری از بارداری

اگر می خواهید باردار شوید، باید هر نوع روش جلوگیری از بارداری را که تا این زمان استفاده می کردید را قطع کنید. پس از قطع برخی از انواع پیشگیری از بارداری مانند قرص های ضد بارداری می توانید بلافاصله باردار شوید. در حقیقت، بسیاری از خانم ها در طی دو هفته پس از قطع قرص، اولین قاعدگی خود را تجربه می کنند. وقتی پریود شروع می شود، اولین چرخه تلاش برای باردار شدن نیز می تواند اتفاق بیفتد. بعضی از خانمها بلافاصله باردار می شوند اما برای برخی دیگر چند ماه طول می کشد.

روز ۲: شروع مصرف مولتی ویتامین

برای بارداری بدن احتیاج به تغذیه سالم و کافی دارد. استفاده از یک مولتی ویتامین برای رفع هرگونه کمبود بدن بسیار اهمیت دارد. بهترین نوع آن، مولتی ویتامین های بارداری هستند که به طور خاص فرموله شده اند تا ویتامین‌ها و مواد مینرال را با مقدار مناسب بارداری به بدن شما، برساند. شروع ویتامین ها و مکمل های بارداری قبل از باردار شدن به بدن کمک می کند تا از کمبودهای تغذیه ای در اوایل بارداری جلوگیری کنید.

مصرف مولتی ویتامین و مکمل قبل از بارداری

روز سوم: اسید فولیک اضافه کنید

علاوه بر مکمل های بارداری، ممکن است به یک مکمل اسید فولیک یا فولات اضافی برای جلوگیری از نقص لوله عصبی در اوایل بارداری نیاز داشته باشید. مطمئن باشید که حداقل ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم اسید فولیک در روز مصرف می کنید. بسیاری از ویتامین های بارداری بدون نسخه در حال حاضر حاوی فولیک اسید هستند. حتما برچسب را بررسی کنید. هنگامی که باردار هستید، پزشک ممکن است مکملی را قبل از زایمان تجویز کند که حاوی مقادیر بیشتری باشد.

روز چهارم: خوب بخورید

همچنین می توانید بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را از طریق داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل دریافت کنید. از غذاهای کامل و سالم به جای هر محصول فرآوری شده استفاده کنید. اگر بودجه شما اجازه می دهد، ممکن است بخواهید میوه ها و سبزیجات ارگانیک بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید که در معرض سموم قرار نگرفته اند.

قبل از بارداری چکار کنیم

آماده سازی برای بارداری

روز پنجم: ورزش کنید

حرکت دادن بدن یا نرمش های منظم به صورت حداقل چهار تا پنج بار در هفته یکی دیگر از روش های عالی برای آماده سازی برای بارداری است. هدف این است که حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط در کل ۱۵۰ دقیقه در هفته داشته باشید. می توانید روزانه در پارک نزدیک یا حتی داخل خانه پیاده روی انجام دهید. در ابتدا هر بار فقط با ۱۰ تا ۱۵ دقیقه شروع کنید و به مرور آن را  بیشتر کنید. اگر می خواهید چالش بیشتری داشته باشید، فعالیت های پرتحرکی مانند آهسته دویدن، دوچرخه سواری یا پیاده روی سربالایی را امتحان کنید. ورزش بیشتر( نه خیلی شدید)، مزایای بیشتری برای سلامتی خواهد داشت. اگر از قبل نسبتاً فعال هستید، ممکن است هر هفته بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه حرکت کنید.

روز ششم: سلامتی خود را بررسی کنید

بررسی وضعیت سلامت از ایجاد یک مشکل جدی به دلیل متوجه نشدن پیشگیری می کند. هنگامی که برای بارداری آماده می شوید، اهمیت بررسی وضعیت سلامت بسیار مهم است. پزشک شما را معاینه می کند و احتمالاً برخی ازمایش های خونی برای بررسی سطح کلسترول و موارد دیگر توصیه می کند. طی این ویزیت ها می توانید سایر نگرانی های بهداشتی را نیز برطرف کنید.

روز هفتم: واکسن های خود را بررسی کنید

برای باردارشدن ابتدا باید سابقه واکسیناسیون خود را بررسی کنید که شامل تمامی واکسن ها (کزاز، سرخجه و غیره) است. اطمینان از زمان واکسن می تواند برای مادر و کودک در بارداری و بعد از آن مهم باشد.

تبیان / هلیکس