قبل از زایمان این مواد غذایی را مصرف کنید

مشاهده : 132
قبل از زایمان این مواد غذایی را مصرف کنید بارداری و زناشویی
همان طور که می‌دانید فولات، فیبر و آهن مواد مهم و مغذی هستند که برای شما و رشد کودکتان ضروری‌اند.چیزی که شما نمی‌دانید این است که می‌توانید تمام این مواد را با خوردن پیازچه به دست آورید اما برای به دست آوردن کلسیم چه باید کرد؟ از میان هزاران غذای سالمی که باید در طول […]

همان طور که می‌دانید فولات، فیبر و آهن مواد مهم و مغذی هستند که برای شما و رشد کودکتان ضروری‌اند.چیزی
که شما نمی‌دانید این است که می‌توانید تمام این مواد را با خوردن پیازچه به دست آورید اما برای به
دست آوردن کلسیم چه باید کرد؟ از میان هزاران غذای سالمی که باید در طول بارداری خورد، ما چند غذای
خوشمزه که مواد مقوی را در طول بارداری برایتان فراهم می‌کند، آورده‌ایم(dot)

آرتیشو: ۱ عدد سایز متوسط

این میوه منبع آهن است و با
مواد مغذی خود به بدن انرژی می‌دهد.یک آرتیچاک پخته شده حدود ۱ میلی گرم آهن دارد.یک ماده انرژی زای دیگر
نیز در آن وجود دارد: فولات.(یک عدد آرتیچاک با سایز متوسط ۱۰۰ میکروگرم فولات دارد) این ماده از نقائص هنگام
تولد جلوگیری می‌کند و به سوخت و ساز پروتئین بدن نیز کمک می‌کند.

ممکن است شما در طول بارداری از یبوست رنج ببرید، با مصرف کمی فیبر اضافی در رژیم غذایی خود می‌توانید
از این بیماری جلوگیری کنید.این ماده منبع فوق‌العاده‌ای برای فیبر است و همچنین گفته شده که برای تسکین سو هاضمه،
شکایتی که اغلب زنان باردار می‌کنند، مناسب است.

 دانه کدو: ½ فنجان

بدن شما در طول بارداری مدام ماهیچه‌ها را ترمیم می‌کند.هنگامی که رحم شما بزرگ می‌شود، عضلات کمر، شکم و لگن
شما کش می‌آید.با پروتئین کافی در رژیم غذایی شما، این ماهیچه‌ها بهتر می‌توانند عمل کنند.با اضافه کردن دانه کدو به
رژیم غذایی خود مقدار پروتئین دریافتی بدن خود را افزایش دهید.در هر وعده آن ۵ گرم پروتئین وجود دارد.این ماده
خوشمزه همچنین شامل سدیم، پتاسیم، فسفر، کلسیم و مواد معدنی دیگر است که در سلامت ماهیچه‌ها و هیدراته کردن موثر
هستند.یکی از مواد معدنی که برای ترمیم بدن احتیاج است زینک است که ۱ فنجان از دانه کدو نزدیک به
نیمی از احتیاجات روزانه شما را تامین می‌کند(dot) مصرف یک وعده از آن شامل بیش از ۲۵% از منیزیم روزانه
شما را تامین می‌کند.این ماده منبع آهن نیز است.(۲ میلی گرم در هر فنجان) محققان به این نتیجه رسیده‌اند که
دانه کدو سرخ شده پروتئین، مواد معدنی و فیبر بیشتری از خام آن دارد.شما می‌توانید خام آن را تهیه کنید
و آن را خود در خانه سرخ کنید.برای سرخ کردن آن از کره ارگانیک یا روغن زیتون استفاده کنید(dot)

 ریحان: ۱۰ قاشق غذا خوری ریحان تازه

ریحان ماده‌ای فوق العاده برای دوران بارداری است.این سبزی تازه منبع پروتئین، ویتامین ای، ریبوفلاوین و نیاسین است.علاوه بر
آن منبع بسیار خوبی از فیبر، ویتامین آ، ویتامین سی، ویتامین کا، ویتامین ب۶، منیزیم، فسفر، پتاسیم، روی، مس و
منگنز است.

ریحان همچنین سرشار از آهن است که برای نگه داشتن انرژی بدن حیاتی است.کلسیم، برای استحکام استخوان و دندان‌ها و
فولات برای بسیاری از فرآیندها از جمله رشد سلول‌های جنین حیاتی است.(یک وعده ریحان دارای ۲۰ میکروگرم از این ویتامین
ب است) در صورت امکان از ریحان تازه مصرف کنید زیرا مواد مغذی آن بیشتر از ریحان خشک است.

جوان

2014-09-06 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود
دراین مطلب به معرفی نوار بهداشتی گود مود ، برند‌ی تازه متولد شده از گروه زرین رویا با هدف بهبود کیفیت زندگی دختران جوان در دوران پریود می پردازیم .
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
راه تشخیص جنین منگول در بارداری
بهترین زمان برای آمیزش و نزدیکی چه ساعاتی است؟
آیا انزال پس گرد باعث ناباروری میشود و علت آن چیست
چه ورزشهایی بعد از زایمان سزارین انجام دهیم
راه های پیشگیری از آنفولانزا در بارداری
خوراکی مفید و مقوی برای خانم های باردار
با دردهای بعد از سزارین آشنا شوید
در هفته چند بار رابطه جنسی طبیعی است؟
خانم های باردار در دوران بارداری آلوئه ورا مصرف نکنید !
منظور از استراحت مطلق در دوران بارداری چیست
چه کسانی در معرض خطر ابتلا به ناتوانی جنسی هستند؟
برای داشتن نوزاد پسر بخوانید
علل ترک پوست در دوران بارداری و روش های درمان آن
ارتباط صبحانه با پسردار شدن
آرایش در بارداری و رشد جنین
قرص دیان چیست ؟ و چه کاربردی دارد؟
فواید باردار شدن در سن بالا را می دانید
عوارض خطرناک تب مادر بر روی جنین
زنجبیل تقویت کننده نیروی جنسی یا دشمن آن؟
اگر کودک باهوش می خواهید ، این کارها را در دوران بارداری انجام دهید!
بارداری و داروهای ممنوعه
احتمال باروری در این فصل از سال بیشتر است!
خانم های باردار! این میوه برای شما بسیار مفید است !
بهترین زمان برای باردار شدن از نظر اسلام
نشانه های مسمومیت در دوران بارداری را بشناسید
بارداری بعد از سقط مکرر !
علل کمبود وزن جنین چیست ؟
خوردن غذاهای چرب در بارداری چه تاثیری روی جنین دارد؟
لیست لوازمی که بعد از زایمان به آنها نیاز دارید
زایمان بدون درد با انجام این روش ها
خانم های باردار استفاده از این ماده موجب نقص عضو جنین تان می شود!!
مهمترین علت نازا شدن در رحم
چرا زنان باردار باید موز بخورند؟
با سرماخوردگی و سینوزیت دوران بارداری چه کنیم؟
این حرف ها را به یک زن حامله نزنید
ارتباط مهم بین وزن پدر و جنسیت فرزند را می دانید
logo-samandehi