قبل از زایمان این مواد غذایی را مصرف کنید

قبل از زایمان این مواد غذایی را مصرف کنید بارداری و زناشویی
همان طور که می‌دانید فولات، فیبر و آهن مواد مهم و مغذی هستند که برای شما و رشد کودکتان ضروری‌اند.چیزی که شما نمی‌دانید این است که می‌توانید تمام این مواد را با خوردن پیازچه به دست آورید اما برای به دست آوردن کلسیم چه باید کرد؟ از میان هزاران غذای سالمی که باید در طول […]

همان طور که می‌دانید فولات، فیبر و آهن مواد مهم و مغذی هستند که برای شما و رشد کودکتان ضروری‌اند.چیزی
که شما نمی‌دانید این است که می‌توانید تمام این مواد را با خوردن پیازچه به دست آورید اما برای به
دست آوردن کلسیم چه باید کرد؟ از میان هزاران غذای سالمی که باید در طول بارداری خورد، ما چند غذای
خوشمزه که مواد مقوی را در طول بارداری برایتان فراهم می‌کند، آورده‌ایم(dot)

آرتیشو: ۱ عدد سایز متوسط

این میوه منبع آهن است و با
مواد مغذی خود به بدن انرژی می‌دهد.یک آرتیچاک پخته شده حدود ۱ میلی گرم آهن دارد.یک ماده انرژی زای دیگر
نیز در آن وجود دارد: فولات.(یک عدد آرتیچاک با سایز متوسط ۱۰۰ میکروگرم فولات دارد) این ماده از نقائص هنگام
تولد جلوگیری می‌کند و به سوخت و ساز پروتئین بدن نیز کمک می‌کند.

ممکن است شما در طول بارداری از یبوست رنج ببرید، با مصرف کمی فیبر اضافی در رژیم غذایی خود می‌توانید
از این بیماری جلوگیری کنید.این ماده منبع فوق‌العاده‌ای برای فیبر است و همچنین گفته شده که برای تسکین سو هاضمه،
شکایتی که اغلب زنان باردار می‌کنند، مناسب است.

 دانه کدو: ½ فنجان

بدن شما در طول بارداری مدام ماهیچه‌ها را ترمیم می‌کند.هنگامی که رحم شما بزرگ می‌شود، عضلات کمر، شکم و لگن
شما کش می‌آید.با پروتئین کافی در رژیم غذایی شما، این ماهیچه‌ها بهتر می‌توانند عمل کنند.با اضافه کردن دانه کدو به
رژیم غذایی خود مقدار پروتئین دریافتی بدن خود را افزایش دهید.در هر وعده آن ۵ گرم پروتئین وجود دارد.این ماده
خوشمزه همچنین شامل سدیم، پتاسیم، فسفر، کلسیم و مواد معدنی دیگر است که در سلامت ماهیچه‌ها و هیدراته کردن موثر
هستند.یکی از مواد معدنی که برای ترمیم بدن احتیاج است زینک است که ۱ فنجان از دانه کدو نزدیک به
نیمی از احتیاجات روزانه شما را تامین می‌کند(dot) مصرف یک وعده از آن شامل بیش از ۲۵% از منیزیم روزانه
شما را تامین می‌کند.این ماده منبع آهن نیز است.(۲ میلی گرم در هر فنجان) محققان به این نتیجه رسیده‌اند که
دانه کدو سرخ شده پروتئین، مواد معدنی و فیبر بیشتری از خام آن دارد.شما می‌توانید خام آن را تهیه کنید
و آن را خود در خانه سرخ کنید.برای سرخ کردن آن از کره ارگانیک یا روغن زیتون استفاده کنید(dot)

 ریحان: ۱۰ قاشق غذا خوری ریحان تازه

ریحان ماده‌ای فوق العاده برای دوران بارداری است.این سبزی تازه منبع پروتئین، ویتامین ای، ریبوفلاوین و نیاسین است.علاوه بر
آن منبع بسیار خوبی از فیبر، ویتامین آ، ویتامین سی، ویتامین کا، ویتامین ب۶، منیزیم، فسفر، پتاسیم، روی، مس و
منگنز است.

ریحان همچنین سرشار از آهن است که برای نگه داشتن انرژی بدن حیاتی است.کلسیم، برای استحکام استخوان و دندان‌ها و
فولات برای بسیاری از فرآیندها از جمله رشد سلول‌های جنین حیاتی است.(یک وعده ریحان دارای ۲۰ میکروگرم از این ویتامین
ب است) در صورت امکان از ریحان تازه مصرف کنید زیرا مواد مغذی آن بیشتر از ریحان خشک است.

جوان

2014-09-06 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
دردهای بارداری که با درد زایمان اشتباه گرفته میشوند دردهای بارداری که با درد زایمان اشتباه گرفته میشوند
ما در این مطلب قصد داریم به بررسی دردهای بارداری که با درد زایمان اشتباه گرفته میشوند بپردازیم
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
جدیدترین داروی جلوگیری از بارداری را بشناسید!
آیا مصرف پاستا در دوران بارداری مضر است؟
روش های پیشگیری طبیعی از بارداری
شما هم از همسرتان طلاق جنسی گرفته اید؟
۱۱ حرفی که نباید به خانم‌های باردار بزنید
اگر این علائم را دارید دو قلو باردارید!
خطر به دنیا آوردن نوزاد مرده برای این مادران بیشتر است!
تغییر میل جنسی بعد از بچه دار شدن !
باید و نبایدهای رانندگی در دوران بارداری
برخی عوارض بارداری و ادامه آن در طول زندگی
اهمیت برخورد مردان با همسران باردار
۱۵ واقعیت درباره اسپرم مردان
با ویروسی در بزاق که باعث نازایی میشود آشنا شوید
دلایل نارضایتی زناشویی به کدام طلاق منجر می شود؟
راه های برنده شدن در مقابل همسر
ویکتوریا بکهام با سندرم‌ تخمدان چطور بچه‌دار شد؟
چرا باردار نمی شوم ؟!
بایدها و نباید های خوردنی های خانم های باردار
اگر میل جنسی تان به اندازه همسرتان نیست!
بهترین روزها برای باردار شدن!
درمان نازایی با طب سنتی
هشدار! خطرات رابطه جنسی مقعدی را می دانید
خانم های باردار این گیاهان را در دوران بارداری نخورید
این مواد غذایی در بارداری باید خورده شوند
ارگاسم (اوج لذت جنسی) و سردرد ناشی از آن
علائم نشان دهنده بارداری را بشناسید!
دوران بارداری و مشکلات رابطه جنسی در این دوره
این خوراکی ها برای خانم های باردار مفید است
در دوران بارداری حتما قرص آهن مصرف کنید
چگونه در بارداری راحت و آسوده بخوابید؟
فاصله بین دو بارداری چقدر باشد؟
نقش خورد و خوراک مادران در زیبایی جنین
پاسخ به سوالات مهم درباره تغذیه دوران بارداری
چگونگی زایمان در آب / مزایای زایمان در آب
لیست آمادگی های لازم برای بارداری
پس از اتمام رابطه جنسی چه کاری باید کرد؟
فلایتیو