تاریخ نشر :شنبه ۰۶ آبان ۱۳۹۱مشاهده : 89بارداریRSSاشتراک:

مادران در حسرت اندام پیش از زایمان

مادران در حسرت اندام پیش از زایمان
بعضی‌ها فکر می‌کنند چاقی بعد از زایمان یک اتفاق ناگزیر است و کسی که یک بار یا بد‌تر از آن چند بار زایمان کرده، به اصطلاح استخوان ترکانده و اندامش برای همیشه تغییر کرده است.با این تفکر همه مادران باید چاق باشند و اگر نباشند جای تعجب دارد! برای خیلی از خانم‌ها دوباره پوشیدن لباس‌هایی […]
بعضی‌ها فکر می‌کنند چاقی بعد از زایمان یک اتفاق ناگزیر است و کسی که یک بار یا بد‌تر از آن
چند بار زایمان کرده، به اصطلاح استخوان ترکانده و اندامش برای همیشه تغییر کرده است.با این تفکر همه مادران باید
چاق باشند و اگر نباشند جای تعجب دارد! برای خیلی از خانم‌ها دوباره پوشیدن لباس‌هایی که قبل از بارداری
اندازه‌شان بوده یک رویای دست‌نیافتنی است و فکر می‌کنند برای رسیدن به تناسب اندام راه طاقت‌فرسایی پیش رو دارند، اما
تجربه‌های علمی همه این باورهای غلط را رد می‌کند و نشان می‌دهد هر مادری اگر بخواهد و صبر و اراده
لازم را داشته باشد می‌تواند یک بار دیگر به اندامی متناسب برسد.اگر در دوران بارداری به سر می‌برید یا
به تازگی زایمان کرده‌اید و دنبال راهی برای رسیدن به وزن پیشین هستید، راهنمایی‌های دکتر محمد رضا وفا، متخصص تغذیه،
در این مورد به شما کمک می‌کند.شیردهی شما را لاغر می‌کند بعد از زایمان بهترین شرایط برای کاهش وزن شیردهی
است.اگر مادر با روش صحیح شیردهی آشنا باشد، از نظر فیزیولوژیک بهترین شرایط کاهش وزن فراهم می‌شود.متاسفانه بسیاری از مادران
با روش‌های صحیح شیردهی آشنا نیستند و آموزش‌های لازم را هم نمی‌بینند.مثلا مادر باید بیاموزد که سینه را با روش
صحیح در دهان کودک بگذارد و بداند که نباید دائم سینه‌ را عوض کند.یعنی باید به نوزاد اجازه دهد، شیر
یک سینه را تا آخر در یک نوبت بخورد.روش‌های ناصحیح شیردهی باعث می‌شود به تدریج تولید و ترشح شیر مادر
کاهش یابد و به این ترتیب شرایط فیزیولوژیک کاهش وزن در دوران شیردهی را از دست بدهد.به طور کلی دوران
شیردهی به ۲ قسمت عمده تقسیم می‌شود، یکی ۶ ماه اول که باید شیر خوراک انحصاری نوزاد باشد.یعنی ۶ ماه
اول تولد، کودک به هیچ ماده غذایی دیگری جز شیر مادر نیاز ندارد.در این ۶ ماه مادر به رژیم کاهش
وزن تشویق نمی‌شود.معمولا متخصص تغذیه بعد از ۶ ماه اول تولد نوزاد و بر حسب شرایط مادر، رژیم کاهش وزن
را توصیه می‌کند که دوران تغذیه انحصاری کودک با شیر مادر تمام شده باشد.
از دوران بارداری شروع کنید مادرانی که دوست دارند اندامی متناسب داشته باشند باید از‌‌ همان دوران بارداری اضافه
وزن‌شان را کنترل کنند.یعنی هر مادری با توجه به وزن پیش از بارداری باید در طول بارداری افزایش
وزن مشخصی داشته باشد.بر اساس استاندارد‌های موجود علمی خانمی که وزن طبیعی دارد و BMI او پیش از بارداری
بین ۵/۱۸تا ۲۵ است، توصیه می‌شود در طول دوران بارداری حداکثر ۹ تا ۱۱ کیلوگرم افزایش وزن داشته باشد.برای
مادری که پیش از بارداری کمبود وزن دارد افزایش وزن دوران بارداری می‌تواند تا ۱۶ یا حتی ۱۸
کیلوگرم باشد.طبق این استاندارد مادرانی که قبل از بارداری اضافه وزن دارند و به اصطلاح چاق هستند، در دوران
بارداری نباید بیش از ۶ تا ۷ کیلوگرم افزایش وزن پیدا کنند.به این ترتیب اگر مادری پیش از بارداری
چاق است باید در دوران بارداری وزن‌گیری او تحت نظر متخصص تغذیه کنترل شود.البته استثناهایی هم وجود دارد؛ مثلا
مادرانی که دوقلو یا چندقلو باردار هستند، ممکن است افزایش وزن بیشتری داشته باشند.متاسفانه ویارهای این دوران و تمایل به
همه‌چیزخواری می‌تواند باعث چاقی بیش از حد شود و باید برنامه خوراکی توسط متخصص تغذیه کنترل شود.به این ترتیب که
با توجه به اطلاعاتی که از خانم باردار بدست می‌آید برای کنترل وزن توصیه‌های لازم را به او می‌کنند تا
رژیم خوراکی متعادلی داشته باشد و از مصرف کالری زیاد‌تر از نیاز پرهیز کند.به هر حال دوران بارداری زمانی
نیست که مادر بتواند رژیم کاهش وزن بگیرد.در این دوران فقط باید کالری دریافتی مادر کنترل شود.مثلا چنین افرادی بهتر
است از خوردن غذاهای پرکالری مثل غذاهای فست‌فودی یا خوراک‌های بسیار پر چرب یا بسیار شیرین پرهیز کنند و در
عوض میوه و سبزی‌های بیشتری در رژیم غذایی‌شان بگنجانند.بهترین زمان رژیم خوراکی طبیعی است که در اغلب موارد تنها با
شیر دادن به شیرخوار، لاغر شدن اتفاق نمی‌افتد و مثل هر شرایط دیگری برای رسیدن به تناسب اندام باید رژیم
غذایی هم وجود داشته باشد.مادرانی که می‌خواهند رژیم لاغری بگیرند بهتر است در ۶ ماه دوم تولد نوزاد رژیم را
آغاز کنند تا آسیبی به تغذیه نوزاد وارد نشود.در ۶ ماه اول بعد از زایمان معمولا به مادران رژیم لاغری
داده نمی‌شود.البته مادران شیرده نباید فراموش کنند که حتی بعد از ۶ ماه اول هم رژیم‌های لاغری دوران شیردهی باید
حتما تحت نظر متخصص تغذیه باشد و نباید این کار را خودسرانه انجام دهند.با توجه به اینکه در این دوران
بخش مهمی از مواد غذایی مورد نیاز کودک از شیر مادر تامین می‌شود، رژیم لاغری نامناسب می‌تواند سلامت کودک و
مادر را به خطر بیندازد.نکته مهم دیگر این است که مادر نباید برای لاغر شدن عجله کند.در دوران شیردهی اگر
مادر به رژیم پیشنهادی متخصصان عمل کند و در کنار آن ورزش‌ هم بکند، می‌تواند در هر ماه یک تا
۵/۲ کیلوگرم وزن کم کند ولی بیش از آن انتظار نمی‌رود کاهش وزن داشته باشد.بعد از پایان دوران شیردهی این
کاهش وزن می‌تواند تا ۵/۳ کیلوگرم در ماه هم افزایش یابد.البته مادری که افزایش وزن بیش از حد مجاز در
دوران بارداری نداشته پیش از پایان دوران شیردهی –که آن را ۲ سال فرض می‌کنیم- به وزن پیش از
بارداری خواهد رسید.ورزش باید متناسب باشد علاوه بر کنترل برنامه خوراکی یک راه‌حل مناسب همراه با کاهش وزن، ورزش
کردن است ولی این ورزش‌ها باید با توجه به توان قلبی و ریوی مادر توصیه شود.مادری که قبل از زایمان
به ورزش کردن عادت داشته، بعد از زایمان هم سریع‌تر می‌تواند ورزش کردن را شروع کند ولی مادری که دوران
بارداری را بیشتر در حالت ساکن گذرانده است و کم‌تحرک بوده پس از زایمان هم به سختی می‌تواند ورزش
کند ولی توصیه می‌شود حتی این مادران هم پس از زایمان ورزش را شروع کنند.البته نوع زایمان هم اهمیت دارد.دوره
نقاهت سزارین در مقایسه با زایمان طبیعی کمی بیشتر است و این تفاوت بیش از چند روز نیست.بهتر است زمان
شروع ورزش را پزشک مشخص ‌کند.افرادی که زایمان‌های پرخطر داشته‌اند یا طی دوران بارداری مشکلات متابولیک داشته‌اند، ممکن است
بعد از زایمان نیاز به استراحت مطلق داشته باشند ولی یک مادر سالم می‌تواند حتی بلافاصله پس از زایمان ورزش
را شروع کند.درباره ورزش کردن باید بدانیم که فاز اول گرم کردن است و مادران باید ورزش را با حرکاتی
که برای گرم کردن توصیه می‌شود، شروع کنند.بعد از آن باید به ورزش‌های هوازی بپردازند که فاز دوم ورزش را
تشکیل می‌دهد.فاز سوم یا پایانی هم حرکات کششی و قدرتی است.به هر حال مادر نباید بلافاصله بعد از زایمان ورزش‌های
سنگین را شروع کند.مثلا اگر مادری می‌خواهد از تردمیل استفاده کند باید با دور آهسته و حالت پیاده‌روی ساده باشد.چه
بهتر که همین پیاده‌روی در یک محیط مفرح باشد.مثلا مادر می‌تواند برای پیاده‌روی به پارک برود و حتی کودکش را
هم با کالسکه همراه ببرد و یک ورزش ساده و لذت‌بخش را تجربه کند که هم برای سلامتش خوب است
و هم به کاهش وزنش کمک می‌کند.این پیاده‌روی می‌تواند از ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز شروع شود و به
تدریج –مثلا روزی ۵ دقیقه- افزایش پیدا کند تا به یک ساعت برسد.کم خوابیدن شما را لاغر نمی‌کند خواب یک
مسئله خیلی مهم است و یک فرد سالم به ۷ تا ۸ ساعت خواب پیوسته و کامل نیاز دارد ولی
از آنجا که شیرخوار نیاز به شیردهی منظم دارد مادر مجبور است در طول شب چند بار برای شیر دادن
نوزاد بیدار شود و همین موضوع در خواب مادر اختلال وارد می‌کند.مادر باید بتواند با مدیریت صحیح، خوابش را تنظیم
کند تا در طول شبانه‌روز خواب کافی داشته باشد.خواب کافی باعث می‌شود مادر انرژی لازم برای ورزش کردن را هم
پیدا کند.مادری که دائم خسته و در حال چرت زدن است نمی‌تواند تحرک لازم را داشته باشد و در نتیجه
برای لاغر شدن هم مشکل دارد.این تصور غلطی است که بعضی‌ها فکر می‌کنند بی‌خوابی می‌تواند باعث لاغری شود.مادری که می‌خواهد
وزن کم کند باید در عین حال استراحت کافی داشته باشد.irantrack.com
2012-10-27
امتیاز بدهید
امتیاز : 4 تعداد رای : 1

نو عروس

واکنش های متفاوت چهره های مشهور به حمله تروریستی اهواز | از رامبد جوان تا بهنوش طباطبایی (۱)واکنش های متفاوت چهره های مشهور به حمله تروریستی اهواز | از رامبد جوان تا بهنوش طباطبایی (۱)
اینستاگرام هنرمندان (۹۹) از خمیر بازی مهراب قاسمخانی تا نوشیدنی خفن سحر قریشی !!اینستاگرام هنرمندان (۹۹) از خمیر بازی مهراب قاسمخانی تا نوشیدنی خفن سحر قریشی !!
چهره های مشهور و هنرمندان در عزاداری محرم ۹۷ | از نذری بهنوش طباطبایی و ساره بیات تا فرزاد فرزین و خواهران همسرش (۲)چهره های مشهور و هنرمندان در عزاداری محرم ۹۷ | از نذری بهنوش طباطبایی و ساره بیات تا فرزاد فرزین و خواهران همسرش (۲)
چهره های مشهور و هنرمندان در عزاداری محرم ۹۷ | از شیلا خداداد تا محمد علیزاده (۱)چهره های مشهور و هنرمندان در عزاداری محرم ۹۷ | از شیلا خداداد تا محمد علیزاده (۱)
واکنش چهره ها به برد دیشب پرسپولیس مقابل الدحیل | از کامبیز دیرباز تا مهراب قاسمخانی!واکنش چهره ها به برد دیشب پرسپولیس مقابل الدحیل | از کامبیز دیرباز تا مهراب قاسمخانی!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۸۸) از سلاح نهایی الناز شاکردوست تا تبریک زیبای تولد بهروز شعیبى توسط بهنوش طباطبایی !!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۸۸) از سلاح نهایی الناز شاکردوست تا تبریک زیبای تولد بهروز شعیبى توسط بهنوش طباطبایی !!!
حاشیه های مراسم تشییع پیکر سعید کنگرانی با حضور چهره های مشهورحاشیه های مراسم تشییع پیکر سعید کنگرانی با حضور چهره های مشهور
اینستاگرام هنرمندان (۹۸) از دیدار بهاره رهنما و برادرش پس از ۷ سال تا گربه با نمک مهراب قاسمخانی!!اینستاگرام هنرمندان (۹۸) از دیدار بهاره رهنما و برادرش پس از ۷ سال تا گربه با نمک مهراب قاسمخانی!!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۸۷) از تولد داداش الناز شاکردوست تا سحرقریشی و دیگر هیچ !!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۸۷) از تولد داداش الناز شاکردوست تا سحرقریشی و دیگر هیچ !!!
تسلیت چهره های مشهور برای درگذشت سعید کنگرانی | از شیلا خداداد تا مهناز افشار و رامبد جوان!تسلیت چهره های مشهور برای درگذشت سعید کنگرانی | از شیلا خداداد تا مهناز افشار و رامبد جوان!
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
رایانمهر
استراحت مطلق در بارداریاستراحت مطلق در بارداری
استراحت مطلق در دوران بارداری دلایل مختلفی دارد مثل خون ریزی و انقباضات شدید و... که دکتربرای زنان باردار تجویز میکند
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
تناسب اندام پس از بارداری
(( اپیی دورال )) یک زایمان بدون درد
مصرف چه داروها یی در دوران بارداری خطرناک است؟
عواملی که منجر به زایمان زودرس می‌شود
چگونه در دوران بارداری ورزش کنیم؟
۱۰ فرمان برای فیصله دعوا
ارضای جنسی در خانم ها چه نشانه هایی دارد؟
آنتی بیوتیک در بارداری میتوان مصرف کرد؟
دیابت دوران بارداری برای مادر و کودک چه خطراتی دارد؟
تزریق هورمون ضدبارداری برای مردان چه عوارضی دارد؟
کمبود خواب در بارداری چه مشکلاتی در پی دارد؟
چاشنی های مجاز و غیر مجاز در بارداری را میشناسید؟
این غذاها باعث کاهش میل جنسی شما میشوند و میل جنسی را میکشند
باردار شدن در شیردهی مشکل زا است؟
درمان ناباروری در مردان با لقاح داخل رحمی چگونه است؟
دارچین در بارداری بخوریم؟
کافئین در زن باردار ،آیا میتوانند مصرف کنند؟
سونوگرافی دختر و پسر با هم چه تفاوت هایی دارند؟
درد پریودی و بارداری با هم متفاوتند؟
بارداری سالم و بیماری ام اس چگونه ممکن است؟
افزایش میل جنسی و افزایش اسپرم با تغذیه مناسب
قدرت باروری زنان با حمل اجسام سنگین به خطر میفتد؟
سیگار کشیدن مردان بر باروریشان تاثیر میگذارد؟
تشکیل قلب جنین با تغذیه درست مادر در بارداری
مصرف لوازم آرایشی در ماه‌های اولیه بارداری
بارداری در فصل زمستان | از مشکلات پوستی تا لباس مناسب
کمبود تستوسترون در مردان چه علائم رفتاری دارد؟
مراقبت های دوران بارداری | ۱۵ توصیه به زوج‌های جوان
کم‌خونی در بارداری از پیشگیری تا درمان
ناباروری در زنان در اثر عفونت های مختلف
درمان ناباروری مردان با IVF و ICSI
کمبود ویتامین ای در بارداری چه صدمه ای به نوزاد میزند؟
درمان گرفتگی بینی در بارداری چگونه است؟
مردان قبل از بارداری همسرشان چه کارهایی باید انجام دهند؟
انسداد مجرای انزالی قابل درمان است؟
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
استراحت مطلق در بارداری
استراحت مطلق در بارداری
تناسب اندام پس از بارداری
تناسب اندام پس از بارداری
(( اپیی دورال )) یک زایمان بدون درد
(( اپیی دورال )) یک زایمان بدون درد
مصرف چه داروها یی در دوران بارداری خطرناک است؟
مصرف چه داروها یی در دوران بارداری خطرناک است؟
عواملی که منجر به زایمان زودرس می‌شود
عواملی که منجر به زایمان زودرس می‌شود
چگونه در دوران بارداری ورزش کنیم؟
چگونه در دوران بارداری ورزش کنیم؟
۱۰ فرمان برای فیصله دعوا
۱۰ فرمان برای فیصله دعوا
ارضای جنسی در خانم ها چه نشانه هایی دارد؟
ارضای جنسی در خانم ها چه نشانه هایی دارد؟
رایانمهرامیران پرواز