ماه اول و دوم بارداری چه بخوریم؟

مشاهده : 961
ماه اول و دوم بارداری چه بخوریم؟ بارداری و زناشویی
ما در این مطلب نکات بسیار مهم پیرامون تغذیه در دوران بارداری را برایتان به اشتراک خواهیم گذاشت . در ادامه خواهید خواند ماه اول و دوم بارداری چه بخوریم.

بارداری یکی از دوران هایی است که مادر باید خیلی به تغذیه باید
اهمیت دهد ما در  این مطلب از پرشین وی قصد داریم به بررسی
تغذیه در ماه اول و دوم بارداری چه بخوریم بپردازیم تا انتهای این مطلب
همراه ما باشید

ماه اول و دوم بارداری چه بخوریم

بارداری یکی از حساس‌ترین دوران رشد و تکامل نوزاد در رحم مادر، سه ماهه اول بارداری می‌باشد.در این مرحله، سایز و
اندازه جنین تغییر قابل‌توجهی نمی‌کند، اما تمایز سلولی در همین زمان رخ می‌دهد.در حقیقت در این مرحله است که مشخص
می‌شود هر توده سلولی قرار است کدام بخش از بدن را تشکیل دهد و در حقیقت نوعی تفکیک در مورد
وظایف سلول‌های مختلف صورت می‌گیرد.این دوران از لحاظ تقسیم‌های مکرر سلولی و همانندسازی DNA از اهمیت بسزای برخوردار است؛ به
گونه‌ای که عوامل جهش‌زای محیطی در این دوران بیش‌ترین اثر خود را بر جنین می‌گذارند و مادر باردار بسیار باید
به محیط اطراف خود حساس باشد.تغذیه مادر در این دوران نیز از اهمیت فراوانی برخوردار است.در این مقاله سعی داریم
شما را با ریزمغذی‌های لازم در روزهای مهم و سرنوشت‌ساز از زندگی جنینی نوزاد آشنا کنیم.

ماه اول و دوم بارداری چه بخوریم

ماه اول و دوم بارداری چه بخوریم

تغذیه روز اول تخمک‌گذاری

سبزیجات برگ سبز

در روز اول بارداری تقسیمات مکرر سلولی و تشکیل DNA صورت می‌گیرد
و این فرآیند به مقادیر بالایی از فولات نیاز دارد.در حقیقت از سه ماه پیش از بارداری لازم است سطح
فولات بدن مادر افزایش یابد.سعی کنید در این روزها مواد غذایی سرشار از فولات را در برنامه غذایی خود بگنجانید.این
مواد عبارت‌اند از: حبوباتی چون لوبیا چشم بلبلی، لوبیا سفید، عدس، نخود، سبزیجاتی چون سبزیجات برگ سبز، اسفناج، مارچوبه، بروکلی،
کلم چینی، کلم سفید و از گروه مواد پروتئینی، زرده تخم‌مرغ، گوشت اندام‌ها، جگر، تخم پرندگان، ماهی و نیز گندم
و موز.

دو هفته بعد از تخمک‌گذاری ، میوه‌های زرد و نارنجی

۱۳ روز پس از تخمک‌گذاری ، زمان تشکیل قشر
اولیه می‌باشد که در حقیقت سه لایه از میان توده سلولی متمایز می‌شوند.لایه بیرونی، اکتودرم است که نهایتاً تشکیل پوست،
مو، لنز چشم، آستر گوش، بینی، دهان، مقعد، مینای دندان و…
را می‌دهد.مزودرم لایه میانی است که تشکیل عضلات، استخوان‌ها، بافت لنفاوی، طحال، عروق خونی، قلب و شش‌ها را می‌دهد.تمایز یافتن
لایه داخلی تشکیل‌دهنده شش‌ها، لوزه‌ها، مثانه، کیسه صفرا و کیسه گوارش می‌باشد.در این زمان اهمیت ویتامین‌های A,E,C برای این منظور
مشخص می‌شود.

ماه اول و دوم بارداری چه بخوریم

برای تامین ویتامین A استفاده از موارد زیر توصیه می‌شود:
جگر، قلوه، زرده تخم‌مرغ، سیب‌زمینی شیرین، هویج، کدوحلوایی، زردآلو، هلو، گرمک، طالبی، گوجه‌فرنگی، اسفناج، کلم بروکلی، کلم بروکسل، سبزیجات دارای
برگ سبز و نیز میوه‌ها و سبزی‌های زرد و نارنجی رنگ.

ویتامین C مورد نیاز خود را از مواد غذایی زیر تامین کنید:
فلفل دلمه‌ای زرد، گوجه‌فرنگی، لیموترش، لیموشیرین، پرتقال، طالبی، کیوی، کلم پیچ، کلم بروکلی، کلم بروکسل، انبه، آناناس، توت‌فرنگی، سیب‌زمینی.

مواد غذایی سرشار از ویتامین E عبارت‌اند از:
کشمش قهوه‌ای، بادام، جوانه گندم، روغن آفتابگردان، روغن ذرت، رون کلزا، روغن بادام‌زمینی، زرده تخم‌مرغ و مخلوط مغزها.۵۰ -۶۰ روز
پس از تخمک‌گذاری، اعضا شروع به استخوانی شدن می‌کنند، در این زمان باید به ریزمغذی‌های مورد نیاز برای تشکیل استخوان
توجه ویژه نمود.همچنین در این روزها دندان‌های اولیه شروع به سر زدن می‌کنند و استخوان‌های سقف دهان به هم می‌چسبند

سه هفته پس از تخمک‌گذاری، جگر و ماهی فراموش نشود

در حدود روز ۱۷-۱۹ پس از تخمک‌گذاری ، شیار عصبی که پیش ساز سیستم عصبی است تشکیل می‌شود.برای تمایز و
تکامل سیستم عصبی ویتامین B12، امگا ۳، فولات و کولین از اهمیت بسزای برخوردار می‌باشند.

ماه اول و دوم بارداری چه بخوریم

ماه اول و دوم بارداری چه بخوریم

تغذیه بارداری

مواد غذای سرشار از B12 عبارت‌اند از:
جگر، قلوه، شیر و فرآورده‌های لبنی، گوشت و نیز تخم پرندگان.
برای تامین اسید چرب امگا ۳ مورد نیاز بدن از انواع فراورده‌های دریایی مانند ماهی‌ها، میگو و…
بالاخص ماهی ساردین می‌توان استفاده نمود.گیاه خرفه نیز از منابع گیاهی این اسید چرب می‌باشد.

کولین یک شبه ویتامین می‌باشد که به شکل لسیتین به صورت گسترده در چربی‌ها وجود دارد.از منابع مهم کولین می‌توان
به تخم‌مرغ، جگر، گوشت گاو، شیر، بادام‌زمینی و سویا اشاره کرد.البته مقادیری از آن هم در گیاهانی چون: جودو سر،
کاهو، گل کلم و کلم پیچ وجود دارد.

هفته چهارم بعد از تخمک‌گذاری با ویتامین A

در ماه اول و دوم بارداری چه بخوریم

۲۳-۲۵ روز پس از تخمک‌گذاری ، قلب شروع به تپش می‌کند
و گردش خون ناقصی ایجاد می‌شود که واقعی نمی‌باشد، زیرا رشد عروق خونی کامل نشده است.در این زمان اهمیت توجه
به رژیم غذایی غنی از ویتامین A مشخص می‌شود.

در ماه دوم بارداری به لبنیات توجه ویژه کنید

۵۰ -۶۰ روز پس از
تخمک‌گذاری ، اعضا شروع به استخوانی شدن می‌کنند، در این زمان باید به
ریزمغذی‌های مورد نیاز برای تشکیل استخوان توجه ویژه نمود.همچنین در این روزها دندان‌های اولیه شروع به سر زدن می‌کنند و
استخوان‌های سقف دهان به هم می‌چسبند.به نظر می‌رسد برای رشد استخوان‌ها و دندان‌ها لزوم توجه به کلسیم در این روزها
مشخص می‌شود.برای این منظور روزانه ۳ واحد لبنیات توصیه می‌شود که شما می‌توانید این میزان را از طریق مصرف روزانه
۱ لیوان شیر و ۲ لیوان ماست تامین نمایید.

در این مرحله چشم‌ها بسته هستند، اما شبکیه به طور کامل پیگمانته (رنگدانه‌ای) شده است و در حقیقت رنگ چشمان
نوزاد شما در این روز مشخص می‌شود.در زمینه تقسیمات سلولی در ناحیه چشم‌ها، ویتامین A و امگا ۳ از اهمیت
بسزایی برخوردار می‌باشند.

بیشتر بدانید از تغذیه سه ماه اول بارداری

۱- بادام

بادام منبع غنی از فولات است که یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای این دوران
می‌باشد، البته قرص‌های مکمل اسیدفولیک برای پیشگیری از بروز نواقص
نوزادی نیز توصیه می‌شود. خوردن مواد مغذی مانند بادام سطح فولات
مادر و نوزاد را بالا می‌برد که برای یک بارداری سالم مورد نیاز است.
۲۰ تا ۲۵ عدد بادام حاوی ۱۰ میکروگرم فولات است و در صورت دوقلو بودن جنین بهتر است مصرف بادام را به ۲ برابر افزایش دهید.

تحقیقی در انگلیس نشان داد که خوردن روزانه ۲۰ تا ۲۵ عدد بادام احساس
سیری و رضایت به شما می‌دهد و نیز وزنتان را تنظیم می‌کند. پس خوردن بادام‌های
مغذی علاوه بر کمک به رشد خوب جنین، باعث می‌شود از انتخاب آن رضایت کامل داشته باشید.

خواص بادام برای بارداری

بادام غنی از آنتی اکسیدان است که ترکیبات طبیعی آن با رادیکال‌های آزاد بدن شما و جنین
همراهتان مبارزه می‌کنند. تحقیقی در کانادا نشان داد که پوست بادام حاوی آنتی اکسیدان
فراوانی است. محققان سطوح بالایی از چهار نوع مختلف فلاونول را یافتند که تأثیرات آنتی
اکسیدانی مثبتی در بدن دارند و به عنوان خط دفاعی اولیه بدن در برابر رادیکال‌های آزاد عمل می‌کنند.

خواص بادام برای بارداری

* بادام یکی از در دسترس ترین مواد غذایی است که می‌توان همیشه مشتی
از آن را در کیف نگاه داشت تا به هنگام گرسنگی یا ضعف در این دوران از آن به عنوان یک میان وعده سالم استفاده کرد.

* در خرید بادام دقت کنید تا بادام مانده نگیرید. بادام خام خوشمزه است،
ولی اگر قصد خرید بادام بو داده و نمکی را دارید از تازه بودن آن مطمئن شوید، اما تا حد امکان بادام خام را خریداری نمایید.

* حواستان باشد بادامی که با مخلوطی از شکر، عسل و یا مواد نگه‌دارنده آغشته
شده است (بادام سوخته) را تهیه ننمایید، زیرا دیگر برای رشد جنین همراهتان مناسب نیست.

* سعی کنید تا بادام را درسته میل کرده و آن را پوست گرفته مصرف نکنید،
چرا که پوست بادام حاوی مواد مغذی برای رشد جنین می‌باشد.

* بادام را در جای خشک و خنک نگهداری نمایید و بدانید که بادام با پوست را برای مدت بیشتری می‌توان نگهداری کرد.

* بادام با پوست را می‌توان در کیسه‌ای دربسته درون یخچال یا فریزر قرار داد تا برای مدت بیشتری تازه بماند.

تبیان / بیتوته

2021-04-01 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
چه سنی برای بچه دار شدن مردان مناسب است چه سنی برای بچه دار شدن مردان مناسب است
ما در این مطلب قصد داریم نکات مهم پیرامون بهترین سن بچه دار شدن مرد را مورد بررسی قرار دهیم
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
چرا خانم های باردار به برخی بوها حساس ترند؟
همه چیز درباره نقطه G در خانمها (ویژه متاهلین)
علل سرد شدن در زمینه رابطه جنسی
اسرار روابط جنسی در خانواده های موفق
مشکلات رایج حاملگی دوقلویی
بارداری شیر به شیر ، یا پشت سر هم !
رفع ویار باردای با گل قند + خواص داروی گل قند
زایمان بدون درد! (اپیدورال )
مدت زمان مناسب برای یک رابطه جنسی چقدر است؟
این بیماری ها در بارداری جدی هستند
۲۷ دانستنی مهم و ضروری در روابط جنسی را بخوانید
مشکلات بارداری در دوران حاملگی نوزاد دختر بیشتر است یا پسر؟
حل مشکلات بارداری با طب سنتی
فواید زایمان طبیعی و اثر آن بر روی جنین !
با بارداری کاذب و علائم آن آشنا شوید
بارداری موفق با این ۱۲ اقدام مهم ، میسر می شود
ویروس زیکا (Zika Virus) چه تاثیرات بر ناباروری مردان دارد؟
اگر بین ازدواج تا فرزند آوری فاصله بیفتد ناباروری اتفاق میفتد؟
همه چیز درباره ماساژ درمانی در بارداری
مشکلات جنسی زنان چه هستند و بهترین راه درمان چگونه می باشد ؟
خوردن ماهی در بارداری چه تاثیراتی بر روی جنین میگذارد؟
زمان شروع و میزان استاندارد حرکات جنین!
دلایل و راه حل های دلزدگی زناشویی !
خانم های باردار! استفاده از این لوازم آرایشی موجب نقص عضو جنین می شود!!
نمونه گیری از پرزهای جفتی جنین (CVS ) برای چه منظوری استفاده میشود؟
مضرات فعالیت جنسی زیاد برای مردان
روش های تشخیص ناباروری قبل از ازدواج
در مورد بیماری اندومتریوز چه میدانید؟
ماه اول و دوم بارداری چه بخوریم؟
افزایش ترشح بزاق در دوران بارداری برای چیست؟
اشتباهات عروس خانمها در دوران نامزدی
لذت جنسی را پایدار کنید!/ چگونه رابطه جنسی خوبی داشته باشیم !
وقتی رژیم کم کالری در بارداری باعث عقب ماندگی ذهن جنین میشود
با مصرف این دارو ها در میل و نیروی جنسی مشکل پیدا می کنید
تعیین جنسیت جنین – پسر می خواهید یا دختر؟
کدام نوع زایمان بهتر است ؟ / طبیعی یا سزارین
logo-samandehi