تاریخ نشر :پنج شنبه ۱۸ خرداد ۱۳۹۱مشاهده : 85بارداریRSS

مزایای تحرک در حاملگی

مزایای تحرک در حاملگی
اگر باردار هستید و تصمیم به ورزش کردن دارید، باید بدانید که همه ورزش‌ها برای شما مجاز نیستند.بنابراین، قبل از اینکه از کرده خود پشیمان شوید درباره نوع ورزش‌ها و نرمش‌هایی که قصد دارید انجام بدهید با پزشکتان مشورت کنید….نوع ورزشی که به شما توصیه می‌شود، بستگی به تناسب اندام شما قبل از بارداری دارد.شک […]
اگر باردار هستید و تصمیم به ورزش کردن دارید، باید بدانید که همه ورزش‌ها برای شما مجاز نیستند.بنابراین، قبل از
اینکه از کرده خود پشیمان شوید درباره نوع ورزش‌ها و نرمش‌هایی که قصد دارید انجام بدهید با پزشکتان مشورت کنید….نوع ورزشی که به شما توصیه می‌شود، بستگی به تناسب اندام شما قبل از بارداری دارد.شک نکنید که ورزش در
زمان بارداری، نه تنها خوب است؛ بلکه برای حفظ سلامت شما و میهمان‌تان لازم نیز هست.شاید شما هم جزو آن
دسته خانم‌های بارداری باشید که در زمان بارداری فکر می‌کنند واقعا این هیکل عجیب و غریب مال آنهاست یا نه؟
برخی نیز در اینکه بتوانند در چنین شرایطی از پس بدنشان بر بیایند ابراز تردید می‌کنند.اگر چنین احساسی دارید، دوای
شما ورزش است؛ چون با ورزش متوجه می‌شوید که هنوز صاحب بی‌قید و شرط بدنتان هستید.از سوی دیگر، ورزش با
افزایش ترشح اندورفین در مغز، شما را سرحال و قبراق می‌کند.از دیگر مزایای ورزش در دوران بارداری می‌توان به رفع
گرفتگی عضلات و کمردردهای ناشی از تحمل وزن نوزاد اشاره کرد که معمولا به علت محدودیت مصرف دارو در زمان
بارداری چاره‌ای جز ورزش برای خلاصی از دست آنها وجود ندارد.یبوست نیز در دوران بارداری واقعا عذاب‌آور است؛ خصوصا وقتی
با زخم مقعد و بواسیر همراه می‌شود.ولی آیا می‌دانید باز هم ورزش در این زمینه راهگشاست؟ تغییرات هورمونی دوران بارداری
نیز اجتناب‌ناپذیر است و به همین دلیل برخی خانم‌ها دچار تغییرات مفصلی می‌شوند.این خود به پیچ‌خوردگی‌های مکرر و در مواردی
دررفتن مفاصل به خصوص در مچ پا منجر می‌شود.شما چه فکر می‌کنید؟ آیا راه‌حلی بهتر از ورزش سراغ دارید؟ نکند
شما هم از آن دسته خانم‌هایی هستید که موقع بارداری، زشت می‌شوند؟ این جمله‌ای است که اغلب روان‌شناسان از بیماران
باردار خود می‌پرسند.واقعیت این است که پوست خانم‌ها در دوران بارداری ممکن است دچار لک و پیس شود اما در
مجموع، افزایش هورمون‌های بارداری چندان برای پوست مضر نیست؛ بلکه شرایط روانی خاص این دوران است که خانم‌ها را حساس
و زودرنج می‌کند.آنها فکر می‌کنند که بیش از پیش باید مورد توجه اطرافیان‌شان باشند.آنها گاهی این توقع را از همسرشان
دارند که باید به خاطر خودشان، نه به خاطر نوزادشان، مورد توجه و محبت قرار گیرند که البته آقایان در
این زمینه معمولا کمتر دقت می‌کنند.اولین تاثیر این کمبود محبت به صورت احساس زشت شدن، خود را نشان می‌دهد؛ بنابراین
ورزش با افزایش روحیه و شادابی می‌تواند درمان خوبی برای این افراد باشد.ورزش‌های ایمن در صورتی که به طور منظم
قبل از شروع بارداری ورزش می‌کرده‌اید، کافی است به همان ترتیب به ورزش خودتان ادامه دهید؛ البته نه ورزش‌های سخت.در
ضمن، بهتر است پزشک‌تان را نیز در جریان امور بگذارید.اگر قبل از بارداری اصلا ورزش نمی‌کرده‌اید، غصه نخورید.ورزش را آرام‌آرام
شروع کنید.طبق توصیه دپارتمان سلامت و خدمات انسانی آمریکا یک ورزش هوازی متوسط تا شدید به مدت ۲ ساعت و
نیم در هفته برای شما مفید است.این میزان ورزش در صورتی که شما سالم بوده و مشکل خاصی در دوران
بارداری نداشته باشید، برای شما کاملا مفید و بی‌ضرر است و با خطرهایی چون زایمان زود هنگام، زایمان نوزاد کم‌وزن
یا سقط همراه نیست.اما در مواردی مانند فشارخون بارداری، خطر دردهای زودرس زایمان، خون‌ریزی واژن وپاره شدن زودهنگام کیسه آب
باید هر نوع فعالیت ورزشی متوقف شود.همیشه یکی از سوال‌های رایج در دوران بارداری این است که: «آقای دکتر! چه
ورزشی برای من بهتر است؟» پاسخ کلاسیک این سوال همان ورزش مورد علاقه شماست.البته اگر هنوز هیچ تجربه‌ای در این
زمینه ندارید، بهتر است یوگا کنید، پیاده‌روی کنید، به شنا بروید و ترکیبی از ورزش‌های کششی، قدرتی و هوازی را
تجربه کنید تا با آماده شدن بدنتان به سمت یکی از ورزش‌ها متمایل شوید.اغلب متخصصان، پیاده‌روی را توصیه می‌کنند؛ چرا
که این ورزش کم‌هزینه، قابل کنترل، در دسترس و بسیار مفید است؛ البته به شرطی که ساکن کلاردشت یا سوادکوه
باشید و با هر نفس عمیق مجبور نباشید مقادیر عظیمی‌ دودگازوییل، سیگار و روغن‌سوخته را یک‌جا روانه ریه‌هایتان کنید.برای شروع،
یک مایل پیاده‌روی معادل ۱۵۰۰ متر با گام‌های تند، عالی است.این پیاده‌روی بهتر است ۳ روز در هفته انجام شود
و هر روز چند دقیقه به آن اضافه شود.بد نیست با افزایش آمادگی بدنی‌تان به سراغ تپه‌ها نیز بروید.راستی یادم
رفت اضافه کنم که در شروع این پیاده‌روی حتما باید ۵ دقیقه خودتان را گرم کنید.علایم هشداردهنده حین انجام برنامه
ورزشی بهتر است به حرف‌ بدنتان هم گوش کنید و سعی کنید زبانش را بفهمید؛ مثلا برخی خانم‌های باردار به
مرور زمان احساس می‌کنند دچار سرگیجه و عدم تعادل شده‌اند.این امر به آن دلیل رخ می‌دهد که نقطه گرانیگاه بدن
آنها به مرور زمان کمی ‌جلوتر از بدنشان قرار می‌گیرد و باعث می‌شود آنها هر لحظه احساس کنند که دارند
تعادل خود را از دست می‌دهند.سطح انرژی شما نیز هر روز ممکن است با تغییراتی همراه باشد.شاید دلیل این موضوع
آن باشد که جنین روز‌به‌روز بزرگ‌تر می‌شود و پرده دیافراگم شما را به سمت بالا هُل می‌دهد.آیا می‌دانید شما نیز
با هر روز بزرگ‌تر شدن عرصه را به مادرتان تنگ‌تر کرده‌اید؟ اینجاست که مادر موقع ورزش با فریاد «کافی است!
کافی استِ!» بدنش مواجه می‌شود.حالا فهمیدید بدنتان چگونه با شما صحبت می‌کند؟ کلمات دیگری که بدن شما معمولا از آنها
برای متوقف کردن شما استفاده می‌کند، عبارت‌اند از احساس ضعف شدید، سرگیجه، تپش قلب، کوتاه شدن نفس‌ها و دردکمر و
لگن.بنابراین، بهترین کار این است که موقع ورزش صحبت کنید.اگر بتوانید شمرده کلمات را ادا کنید معنایش این است که
شما با نیمی ‌از انرژی بدنتان ورزش می‌کنید و این ایده‌آل خواهد بود.در ضمن، فراموش نکنید که درجه حرارت بدن
شما موقع ورزش نباید از ۳۹ درجه تجاوز کند؛ چون ممکن است به جنین آسیب برسد، خصوصا اگر جنین در
۳ ماه اول بارداری باشد.بنابراین در هوای داغ تهران ورزش نکنید؛ مگر اینکه بخواهید میهمان ناخوانده خود را تنبیه کنید.البته
هنگام شنا ممکن است متوجه نشوید بدنتان چقدر گرم شده؛ چون آب بدنتان را خنک می‌کند.پس بهتر است در شنا
نیز حد اعتدال را رعایت کنید.ورزش‌های ممنوعه ورزش‌هایی که مستلزم دراز کشیدن به روی پشت هستند، خصوصا در ۳ ماهه
اول بارداری، علاوه بر ورزش‌هایی که در ادامه نام خواهیم برد، توصیه نمی‌شوند.ورزش‌هایی چون پرورش اندام، پرش و هر نوع
ورزشی که مستلزم بالا و پایین پریدن زیاد باشد مانند طناب زدن، جست‌و‌خیز کردن، تغییر مسیر ناگهانی بدن، ورزش‌هایی که
احتمال ضربه به شکم در آنها وجود دارد مثل کاراته یا فوتبال به هیچ عنوان در این دوران توصیه نمی‌شوند.منبع
: دکتر مهرداد اخوان بهبهانی
2012-06-07 / گردآوری:

نو عروس

چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۹۸) از اعتراض هنرمندان به پخش نشدن ۹۰ تا توصیه شیلا خداداد  به نگاه کردن!!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۹۸) از اعتراض هنرمندان به پخش نشدن ۹۰ تا توصیه شیلا خداداد  به نگاه کردن!!!
خواستگاری از هنرمندان | جنجالی ترین و سیریش ترین خواستگار های افراد مشهور!خواستگاری از هنرمندان | جنجالی ترین و سیریش ترین خواستگار های افراد مشهور!
اینستاگرام هنرمندان (۱۱۰) از غش کردن بهنوش طباطبایی از خنده تا سلفی ساده مهراوه شریفی نیا !!!اینستاگرام هنرمندان (۱۱۰) از غش کردن بهنوش طباطبایی از خنده تا سلفی ساده مهراوه شریفی نیا !!!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۹۷) از مهناز افشار در گرگان تا مدلینگ بهنوش طباطبایی!!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۹۷) از مهناز افشار در گرگان تا مدلینگ بهنوش طباطبایی!!!
فرهاد آئیش ؛ از پدرِ خودخواه و عجیب تا علت بچه دار نشدن و فکر کردن به خودکشی!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۷۰)فرهاد آئیش ؛ از پدرِ خودخواه و عجیب تا علت بچه دار نشدن و فکر کردن به خودکشی!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۷۰)
اینستاگرام هنرمندان (۱۰۹) از آرایش جنوبی بهاره کیان افشار تا نسخه بی آرایش مهناز افشار !!!اینستاگرام هنرمندان (۱۰۹) از آرایش جنوبی بهاره کیان افشار تا نسخه بی آرایش مهناز افشار !!!
نیما مسیحا؛ از لو رفتن فیلم عروسی و بیماری نادِر تا پدر شدن!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۹)نیما مسیحا؛ از لو رفتن فیلم عروسی و بیماری نادِر تا پدر شدن!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۹)
اینستاگرام هنرمندان (۱۰۸) از احوالات مهراب قاسمخانی و عشاق سینه چاکش تا هزاران امید بهاره رهنما!!!اینستاگرام هنرمندان (۱۰۸) از احوالات مهراب قاسمخانی و عشاق سینه چاکش تا هزاران امید بهاره رهنما!!!
افشاگری جنجالی سپند امیرسلیمانی از طلاق چهار ساله اش از مارال آراسته! | سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۸)افشاگری جنجالی سپند امیرسلیمانی از طلاق چهار ساله اش از مارال آراسته! | سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۸)
الهام نامی ؛ از بازی در نقش هووی حمیرا در سریال شهرزاد تا سریال نجوا| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۷)الهام نامی ؛ از بازی در نقش هووی حمیرا در سریال شهرزاد تا سریال نجوا| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۷)
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
باردار هستید اما تست منفی نشان میدهد علت چیست؟باردار هستید اما تست منفی نشان میدهد علت چیست؟
سونوگرافی دختر و پسر با هم چه تفاوت هایی دارند؟سونوگرافی دختر و پسر با هم چه تفاوت هایی دارند؟
واکسن کزاز در بارداری را چه موقع تزریق کرد؟واکسن کزاز در بارداری را چه موقع تزریق کرد؟
اگر می خواهید در پاییز و زمستان باردار شوید،این مقاله را بخوانید!اگر می خواهید در پاییز و زمستان باردار شوید،این مقاله را بخوانید!
مردان قبل از بارداری همسرشان چه کارهایی باید انجام دهند؟مردان قبل از بارداری همسرشان چه کارهایی باید انجام دهند؟
خانم هایی که در فصل پاییز باردارند بخوانند!خانم هایی که در فصل پاییز باردارند بخوانند!
تشکیل قلب جنین با تغذیه درست مادر در بارداریتشکیل قلب جنین با تغذیه درست مادر در بارداری
تاثیرات امواج مختلف بر روی زنان باردار وجنینتاثیرات امواج مختلف بر روی زنان باردار وجنین
رنگ کردن مو بعد از زایمان | جایگزین های رنگ مو بعد از زایمانرنگ کردن مو بعد از زایمان | جایگزین های رنگ مو بعد از زایمان
عفونت در بارداری و تاثیرات آن بر مادر و جنینعفونت در بارداری و تاثیرات آن بر مادر و جنین
اگر باردارید و مبتلا به تالاسمی مینور این گیاه را بخوریداگر باردارید و مبتلا به تالاسمی مینور این گیاه را بخورید
ارتباط رفتارهای پرخطر جنسی و ابتلا به سرطان سیروکسارتباط رفتارهای پرخطر جنسی و ابتلا به سرطان سیروکس
مصرف این ادویه خوشمزه می‌تواند باعث «سقط جنین» شودمصرف این ادویه خوشمزه می‌تواند باعث «سقط جنین» شود
سونوگرافی آنومالی را چه زمانی باید انجام داد؟سونوگرافی آنومالی را چه زمانی باید انجام داد؟
درمان گرفتگی بینی در بارداری چگونه است؟درمان گرفتگی بینی در بارداری چگونه است؟
افزایش میل جنسی و افزایش اسپرم با تغذیه مناسبافزایش میل جنسی و افزایش اسپرم با تغذیه مناسب
درمان ناباروری مردان با IVF و ICSIدرمان ناباروری مردان با IVF و ICSI
سیاتیک در بارداری را این گونه درمان کنیدسیاتیک در بارداری را این گونه درمان کنید
بالا و پایین رفتن از پله در بارداری خطر دارد؟بالا و پایین رفتن از پله در بارداری خطر دارد؟
آیا در دوران بارداری باید به اندازه دو نفر بخورم؟آیا در دوران بارداری باید به اندازه دو نفر بخورم؟
بارداری و زایمان خطر بروز این سرطان کشنده را کاهش می‌دهدبارداری و زایمان خطر بروز این سرطان کشنده را کاهش می‌دهد
بارداری و تغییرات هورمون ها در این دوره را بیشتر بشناسیدبارداری و تغییرات هورمون ها در این دوره را بیشتر بشناسید
رابطه جنسی | مدت زمان نزدیکی را این گونه بالا ببریدرابطه جنسی | مدت زمان نزدیکی را این گونه بالا ببرید
یافته‌های جدید محققان کشور در زمینه اثرات ویتامین D در دوران باردارییافته‌های جدید محققان کشور در زمینه اثرات ویتامین D در دوران بارداری
مراحل مهم در رابطه جنسی مردان و زنانمراحل مهم در رابطه جنسی مردان و زنان
رابطه جنسی با همسرتان را گرم نگه دارید اما چگونه ؟رابطه جنسی با همسرتان را گرم نگه دارید اما چگونه ؟
تکنیک جذاب برای افزایش شانس دو قلو زاییتکنیک جذاب برای افزایش شانس دو قلو زایی
چگونه باکرگی در پسران و دختران را تشخیص دهیم؟چگونه باکرگی در پسران و دختران را تشخیص دهیم؟
اطلاعاتی درباره خطرات اضافه وزن در بارداریاطلاعاتی درباره خطرات اضافه وزن در بارداری
آیا تکرر ادرار در بارداری طبیعی است؟آیا تکرر ادرار در بارداری طبیعی است؟
اگر می خواهید در پاییز و زمستان باردار شوید،این مقاله را بخوانید!اگر می خواهید در پاییز و زمستان باردار شوید،این مقاله را بخوانید!
اگر می خواهید در فصل پاییزو زمستان باردار شوید باید شرایطی را رعایت کنید مثلا سرما نخورید و ورزش کنید و یتامین مصرف کنید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
خانم هایی که در فصل پاییز باردارند بخوانند!
چگونه یک زن و یک مرد را خوشحال کنیم؟
تاثیرات امواج مختلف بر روی زنان باردار وجنین
انجام انواع آزمایشات روتین در بارداری
وزن جنین در هفته های مختلف حاملگی چگونه است
شانزده ماده ضد تهوع
تغییرات پوست در بارداری
اهمیت تغذیه در دوران بارداری
ناراحتی های شایع دوران بارداری و راه حلهای آن
گودی کمر بعد از زایمان
افزایش وزن در دوران بارداری
بیماری عفونی و بارداری
آیا در دوران بارداری باید به اندازه دو نفر بخورم؟
مصرف آهن در دوران بارداری
استراحت مطلق در بارداری
تناسب اندام پس از بارداری
(( اپیی دورال )) یک زایمان بدون درد
مصرف چه داروها یی در دوران بارداری خطرناک است؟
عواملی که منجر به زایمان زودرس می‌شود
چگونه در دوران بارداری ورزش کنیم؟
۱۰ فرمان برای فیصله دعوا
ارضای جنسی در خانم ها چه نشانه هایی دارد؟
آنتی بیوتیک در بارداری میتوان مصرف کرد؟
دیابت دوران بارداری برای مادر و کودک چه خطراتی دارد؟
تزریق هورمون ضدبارداری برای مردان چه عوارضی دارد؟
کمبود خواب در بارداری چه مشکلاتی در پی دارد؟
چاشنی های مجاز و غیر مجاز در بارداری را میشناسید؟
این غذاها باعث کاهش میل جنسی شما میشوند و میل جنسی را میکشند
باردار شدن در شیردهی مشکل زا است؟
درمان ناباروری در مردان با لقاح داخل رحمی چگونه است؟
دارچین در بارداری بخوریم؟
کافئین در زن باردار ،آیا میتوانند مصرف کنند؟
سونوگرافی دختر و پسر با هم چه تفاوت هایی دارند؟
درد پریودی و بارداری با هم متفاوتند؟
بارداری سالم و بیماری ام اس چگونه ممکن است؟
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
اگر می خواهید در پاییز و زمستان باردار شوید،این مقاله را بخوانید!
اگر می خواهید در پاییز و زمستان باردار شوید،این مقاله را بخوانید!
خانم هایی که در فصل پاییز باردارند بخوانند!
خانم هایی که در فصل پاییز باردارند بخوانند!
چگونه یک زن و یک مرد را خوشحال کنیم؟
چگونه یک زن و یک مرد را خوشحال کنیم؟
تاثیرات امواج مختلف بر روی زنان باردار وجنین
تاثیرات امواج مختلف بر روی زنان باردار وجنین
انجام انواع آزمایشات روتین در بارداری
انجام انواع آزمایشات روتین در بارداری
وزن جنین در هفته های مختلف حاملگی چگونه است
وزن جنین در هفته های مختلف حاملگی چگونه است
شانزده ماده ضد تهوع
شانزده ماده ضد تهوع
تغییرات پوست در بارداری
تغییرات پوست در بارداری
فیلم پرشین ویامیران پرواز