مشاهده : 97بارداریRSS

مزایای تحرک در حاملگی

مزایای تحرک در حاملگیبارداری و زناشویی
اگر باردار هستید و تصمیم به ورزش کردن دارید، باید بدانید که همه ورزش‌ها برای شما مجاز نیستند.بنابراین، قبل از اینکه از کرده خود پشیمان شوید درباره نوع ورزش‌ها و نرمش‌هایی که قصد دارید انجام بدهید با پزشکتان مشورت کنید….نوع ورزشی که به شما توصیه می‌شود، بستگی به تناسب اندام شما قبل از بارداری دارد.شک […]
اگر باردار هستید و تصمیم به ورزش کردن دارید، باید بدانید که همه ورزش‌ها برای شما مجاز نیستند.بنابراین، قبل از
اینکه از کرده خود پشیمان شوید درباره نوع ورزش‌ها و نرمش‌هایی که قصد دارید انجام بدهید با پزشکتان مشورت کنید….نوع ورزشی که به شما توصیه می‌شود، بستگی به تناسب اندام شما قبل از بارداری دارد.شک نکنید که ورزش در
زمان بارداری، نه تنها خوب است؛ بلکه برای حفظ سلامت شما و میهمان‌تان لازم نیز هست.شاید شما هم جزو آن
دسته خانم‌های بارداری باشید که در زمان بارداری فکر می‌کنند واقعا این هیکل عجیب و غریب مال آنهاست یا نه؟
برخی نیز در اینکه بتوانند در چنین شرایطی از پس بدنشان بر بیایند ابراز تردید می‌کنند.اگر چنین احساسی دارید، دوای
شما ورزش است؛ چون با ورزش متوجه می‌شوید که هنوز صاحب بی‌قید و شرط بدنتان هستید.از سوی دیگر، ورزش با
افزایش ترشح اندورفین در مغز، شما را سرحال و قبراق می‌کند.از دیگر مزایای ورزش در دوران بارداری می‌توان به رفع
گرفتگی عضلات و کمردردهای ناشی از تحمل وزن نوزاد اشاره کرد که معمولا به علت محدودیت مصرف دارو در زمان
بارداری چاره‌ای جز ورزش برای خلاصی از دست آنها وجود ندارد.یبوست نیز در دوران بارداری واقعا عذاب‌آور است؛ خصوصا وقتی
با زخم مقعد و بواسیر همراه می‌شود.ولی آیا می‌دانید باز هم ورزش در این زمینه راهگشاست؟ تغییرات هورمونی دوران بارداری
نیز اجتناب‌ناپذیر است و به همین دلیل برخی خانم‌ها دچار تغییرات مفصلی می‌شوند.این خود به پیچ‌خوردگی‌های مکرر و در مواردی
دررفتن مفاصل به خصوص در مچ پا منجر می‌شود.شما چه فکر می‌کنید؟ آیا راه‌حلی بهتر از ورزش سراغ دارید؟ نکند
شما هم از آن دسته خانم‌هایی هستید که موقع بارداری، زشت می‌شوند؟ این جمله‌ای است که اغلب روان‌شناسان از بیماران
باردار خود می‌پرسند.واقعیت این است که پوست خانم‌ها در دوران بارداری ممکن است دچار لک و پیس شود اما در
مجموع، افزایش هورمون‌های بارداری چندان برای پوست مضر نیست؛ بلکه شرایط روانی خاص این دوران است که خانم‌ها را حساس
و زودرنج می‌کند.آنها فکر می‌کنند که بیش از پیش باید مورد توجه اطرافیان‌شان باشند.آنها گاهی این توقع را از همسرشان
دارند که باید به خاطر خودشان، نه به خاطر نوزادشان، مورد توجه و محبت قرار گیرند که البته آقایان در
این زمینه معمولا کمتر دقت می‌کنند.اولین تاثیر این کمبود محبت به صورت احساس زشت شدن، خود را نشان می‌دهد؛ بنابراین
ورزش با افزایش روحیه و شادابی می‌تواند درمان خوبی برای این افراد باشد.ورزش‌های ایمن در صورتی که به طور منظم
قبل از شروع بارداری ورزش می‌کرده‌اید، کافی است به همان ترتیب به ورزش خودتان ادامه دهید؛ البته نه ورزش‌های سخت.در
ضمن، بهتر است پزشک‌تان را نیز در جریان امور بگذارید.اگر قبل از بارداری اصلا ورزش نمی‌کرده‌اید، غصه نخورید.ورزش را آرام‌آرام
شروع کنید.طبق توصیه دپارتمان سلامت و خدمات انسانی آمریکا یک ورزش هوازی متوسط تا شدید به مدت ۲ ساعت و
نیم در هفته برای شما مفید است.این میزان ورزش در صورتی که شما سالم بوده و مشکل خاصی در دوران
بارداری نداشته باشید، برای شما کاملا مفید و بی‌ضرر است و با خطرهایی چون زایمان زود هنگام، زایمان نوزاد کم‌وزن
یا سقط همراه نیست.اما در مواردی مانند فشارخون بارداری، خطر دردهای زودرس زایمان، خون‌ریزی واژن وپاره شدن زودهنگام کیسه آب
باید هر نوع فعالیت ورزشی متوقف شود.همیشه یکی از سوال‌های رایج در دوران بارداری این است که: «آقای دکتر! چه
ورزشی برای من بهتر است؟» پاسخ کلاسیک این سوال همان ورزش مورد علاقه شماست.البته اگر هنوز هیچ تجربه‌ای در این
زمینه ندارید، بهتر است یوگا کنید، پیاده‌روی کنید، به شنا بروید و ترکیبی از ورزش‌های کششی، قدرتی و هوازی را
تجربه کنید تا با آماده شدن بدنتان به سمت یکی از ورزش‌ها متمایل شوید.اغلب متخصصان، پیاده‌روی را توصیه می‌کنند؛ چرا
که این ورزش کم‌هزینه، قابل کنترل، در دسترس و بسیار مفید است؛ البته به شرطی که ساکن کلاردشت یا سوادکوه
باشید و با هر نفس عمیق مجبور نباشید مقادیر عظیمی‌ دودگازوییل، سیگار و روغن‌سوخته را یک‌جا روانه ریه‌هایتان کنید.برای شروع،
یک مایل پیاده‌روی معادل ۱۵۰۰ متر با گام‌های تند، عالی است.این پیاده‌روی بهتر است ۳ روز در هفته انجام شود
و هر روز چند دقیقه به آن اضافه شود.بد نیست با افزایش آمادگی بدنی‌تان به سراغ تپه‌ها نیز بروید.راستی یادم
رفت اضافه کنم که در شروع این پیاده‌روی حتما باید ۵ دقیقه خودتان را گرم کنید.علایم هشداردهنده حین انجام برنامه
ورزشی بهتر است به حرف‌ بدنتان هم گوش کنید و سعی کنید زبانش را بفهمید؛ مثلا برخی خانم‌های باردار به
مرور زمان احساس می‌کنند دچار سرگیجه و عدم تعادل شده‌اند.این امر به آن دلیل رخ می‌دهد که نقطه گرانیگاه بدن
آنها به مرور زمان کمی ‌جلوتر از بدنشان قرار می‌گیرد و باعث می‌شود آنها هر لحظه احساس کنند که دارند
تعادل خود را از دست می‌دهند.سطح انرژی شما نیز هر روز ممکن است با تغییراتی همراه باشد.شاید دلیل این موضوع
آن باشد که جنین روز‌به‌روز بزرگ‌تر می‌شود و پرده دیافراگم شما را به سمت بالا هُل می‌دهد.آیا می‌دانید شما نیز
با هر روز بزرگ‌تر شدن عرصه را به مادرتان تنگ‌تر کرده‌اید؟ اینجاست که مادر موقع ورزش با فریاد «کافی است!
کافی استِ!» بدنش مواجه می‌شود.حالا فهمیدید بدنتان چگونه با شما صحبت می‌کند؟ کلمات دیگری که بدن شما معمولا از آنها
برای متوقف کردن شما استفاده می‌کند، عبارت‌اند از احساس ضعف شدید، سرگیجه، تپش قلب، کوتاه شدن نفس‌ها و دردکمر و
لگن.بنابراین، بهترین کار این است که موقع ورزش صحبت کنید.اگر بتوانید شمرده کلمات را ادا کنید معنایش این است که
شما با نیمی ‌از انرژی بدنتان ورزش می‌کنید و این ایده‌آل خواهد بود.در ضمن، فراموش نکنید که درجه حرارت بدن
شما موقع ورزش نباید از ۳۹ درجه تجاوز کند؛ چون ممکن است به جنین آسیب برسد، خصوصا اگر جنین در
۳ ماه اول بارداری باشد.بنابراین در هوای داغ تهران ورزش نکنید؛ مگر اینکه بخواهید میهمان ناخوانده خود را تنبیه کنید.البته
هنگام شنا ممکن است متوجه نشوید بدنتان چقدر گرم شده؛ چون آب بدنتان را خنک می‌کند.پس بهتر است در شنا
نیز حد اعتدال را رعایت کنید.ورزش‌های ممنوعه ورزش‌هایی که مستلزم دراز کشیدن به روی پشت هستند، خصوصا در ۳ ماهه
اول بارداری، علاوه بر ورزش‌هایی که در ادامه نام خواهیم برد، توصیه نمی‌شوند.ورزش‌هایی چون پرورش اندام، پرش و هر نوع
ورزشی که مستلزم بالا و پایین پریدن زیاد باشد مانند طناب زدن، جست‌و‌خیز کردن، تغییر مسیر ناگهانی بدن، ورزش‌هایی که
احتمال ضربه به شکم در آنها وجود دارد مثل کاراته یا فوتبال به هیچ عنوان در این دوران توصیه نمی‌شوند.منبع
: دکتر مهرداد اخوان بهبهانی
2012-06-07 / گردآوری:
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
تاثیر گریپ فروت در بارداریتاثیر گریپ فروت در بارداری
در دوزان بارداری برخی مواد هستند همانند گریب فروت که باید با دانستن میزان مصرف آن مصرف درستی از این ماده در این دوران داشت تا به جنین هیچ آسیبی نرسد
سوژه های روز رو این جا ببینید !
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
فال حافظ
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
دلیل تیره شدن خط روی شکم در بارداری چیست؟!
هشدار ! این مدل خوابیدن در دوران بارداری سبب مرده زایی می شود !!
قبل از بارداری ، این آیه را بخوانید
بارداری با آی یو آی و احتمال دوقلوزایی
فصل بهار برای بچه‌دار شدن خوب است؟ / بهترین زمان برای بچه دار شدن چه زمانی است ؟
توصیه های مفید دینی برای خانم های باردار
هفت عامل رایج سقط جنین
جدید ترین راه برای تشخیص جنسیت جنین
چه کار کنم درد زایمان شروع شود؟
به این دلایل از زعفران در دوران بارداری استفاده نکنید !
روش درست پهلو به پهلو شدن در بارداری
علائم بارداری بعد از لقاح چه زمانی ظاهر میشوند؟
مولتی ویتامین باعث افزایش وزن در بارداری می شود؟
برای وزن گیری جنین در هفته های آخر چه کنم؟
اگر مشکل جنسی دارید سیر و پیاز بخورید!
درمان ناباروری مردان با IVF و ICSI
خوابیدن زیاد در دوران بارداری مشکل زا است؟
مشکل ترشحات واژن در اوایل بارداری
۱۲ را مؤثر برای از بین بردن ویار
آیا التهاب پروستات باعث ناباروری می شود؟
روش بهبود بخیه زایمان طبیعی
علت کم شدن حرکات جنین چیست ؟!
تاثیرات مکمل های بدنسازی بر باروری را بخوانید
آیا امکان بارداری مجدد هنگامی که باردار هستید وجود دارد
آیا مصرف داروی ضد آلرژی در دوران بارداری خطرناک است ؟
علت اینکه جنین در یک طرف شکم جمع می شود چیست ؟
فرزندتان دختر است یا پسر؟/ از این علائم بفهمید!
استفاده از موبر در دوران بارداری ؟!
علل تیره شدن شکم بعد از زایمان و درمان آن !
چی بخورم که زودتر باردار شوم؟
اتفاقات حاملگی در هفته دهم
چه عواملی در رنگ مو ، پوست و چشم نوزاد اثر دارد؟
روش هایی جالب برای فهمیدن جنسیت جنین از شمردن ضربان قلب تا …
یک نسخه گیاهی برای پسردار شدن
درمان زود انزالی با ورزش کگل
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
فال حافظ
فال روزانه