مشاهده : 93بارداریRSS

مزایای تحرک در حاملگی

مزایای تحرک در حاملگیبارداری و زناشویی
اگر باردار هستید و تصمیم به ورزش کردن دارید، باید بدانید که همه ورزش‌ها برای شما مجاز نیستند.بنابراین، قبل از اینکه از کرده خود پشیمان شوید درباره نوع ورزش‌ها و نرمش‌هایی که قصد دارید انجام بدهید با پزشکتان مشورت کنید….نوع ورزشی که به شما توصیه می‌شود، بستگی به تناسب اندام شما قبل از بارداری دارد.شک […]
اگر باردار هستید و تصمیم به ورزش کردن دارید، باید بدانید که همه ورزش‌ها برای شما مجاز نیستند.بنابراین، قبل از
اینکه از کرده خود پشیمان شوید درباره نوع ورزش‌ها و نرمش‌هایی که قصد دارید انجام بدهید با پزشکتان مشورت کنید….نوع ورزشی که به شما توصیه می‌شود، بستگی به تناسب اندام شما قبل از بارداری دارد.شک نکنید که ورزش در
زمان بارداری، نه تنها خوب است؛ بلکه برای حفظ سلامت شما و میهمان‌تان لازم نیز هست.شاید شما هم جزو آن
دسته خانم‌های بارداری باشید که در زمان بارداری فکر می‌کنند واقعا این هیکل عجیب و غریب مال آنهاست یا نه؟
برخی نیز در اینکه بتوانند در چنین شرایطی از پس بدنشان بر بیایند ابراز تردید می‌کنند.اگر چنین احساسی دارید، دوای
شما ورزش است؛ چون با ورزش متوجه می‌شوید که هنوز صاحب بی‌قید و شرط بدنتان هستید.از سوی دیگر، ورزش با
افزایش ترشح اندورفین در مغز، شما را سرحال و قبراق می‌کند.از دیگر مزایای ورزش در دوران بارداری می‌توان به رفع
گرفتگی عضلات و کمردردهای ناشی از تحمل وزن نوزاد اشاره کرد که معمولا به علت محدودیت مصرف دارو در زمان
بارداری چاره‌ای جز ورزش برای خلاصی از دست آنها وجود ندارد.یبوست نیز در دوران بارداری واقعا عذاب‌آور است؛ خصوصا وقتی
با زخم مقعد و بواسیر همراه می‌شود.ولی آیا می‌دانید باز هم ورزش در این زمینه راهگشاست؟ تغییرات هورمونی دوران بارداری
نیز اجتناب‌ناپذیر است و به همین دلیل برخی خانم‌ها دچار تغییرات مفصلی می‌شوند.این خود به پیچ‌خوردگی‌های مکرر و در مواردی
دررفتن مفاصل به خصوص در مچ پا منجر می‌شود.شما چه فکر می‌کنید؟ آیا راه‌حلی بهتر از ورزش سراغ دارید؟ نکند
شما هم از آن دسته خانم‌هایی هستید که موقع بارداری، زشت می‌شوند؟ این جمله‌ای است که اغلب روان‌شناسان از بیماران
باردار خود می‌پرسند.واقعیت این است که پوست خانم‌ها در دوران بارداری ممکن است دچار لک و پیس شود اما در
مجموع، افزایش هورمون‌های بارداری چندان برای پوست مضر نیست؛ بلکه شرایط روانی خاص این دوران است که خانم‌ها را حساس
و زودرنج می‌کند.آنها فکر می‌کنند که بیش از پیش باید مورد توجه اطرافیان‌شان باشند.آنها گاهی این توقع را از همسرشان
دارند که باید به خاطر خودشان، نه به خاطر نوزادشان، مورد توجه و محبت قرار گیرند که البته آقایان در
این زمینه معمولا کمتر دقت می‌کنند.اولین تاثیر این کمبود محبت به صورت احساس زشت شدن، خود را نشان می‌دهد؛ بنابراین
ورزش با افزایش روحیه و شادابی می‌تواند درمان خوبی برای این افراد باشد.ورزش‌های ایمن در صورتی که به طور منظم
قبل از شروع بارداری ورزش می‌کرده‌اید، کافی است به همان ترتیب به ورزش خودتان ادامه دهید؛ البته نه ورزش‌های سخت.در
ضمن، بهتر است پزشک‌تان را نیز در جریان امور بگذارید.اگر قبل از بارداری اصلا ورزش نمی‌کرده‌اید، غصه نخورید.ورزش را آرام‌آرام
شروع کنید.طبق توصیه دپارتمان سلامت و خدمات انسانی آمریکا یک ورزش هوازی متوسط تا شدید به مدت ۲ ساعت و
نیم در هفته برای شما مفید است.این میزان ورزش در صورتی که شما سالم بوده و مشکل خاصی در دوران
بارداری نداشته باشید، برای شما کاملا مفید و بی‌ضرر است و با خطرهایی چون زایمان زود هنگام، زایمان نوزاد کم‌وزن
یا سقط همراه نیست.اما در مواردی مانند فشارخون بارداری، خطر دردهای زودرس زایمان، خون‌ریزی واژن وپاره شدن زودهنگام کیسه آب
باید هر نوع فعالیت ورزشی متوقف شود.همیشه یکی از سوال‌های رایج در دوران بارداری این است که: «آقای دکتر! چه
ورزشی برای من بهتر است؟» پاسخ کلاسیک این سوال همان ورزش مورد علاقه شماست.البته اگر هنوز هیچ تجربه‌ای در این
زمینه ندارید، بهتر است یوگا کنید، پیاده‌روی کنید، به شنا بروید و ترکیبی از ورزش‌های کششی، قدرتی و هوازی را
تجربه کنید تا با آماده شدن بدنتان به سمت یکی از ورزش‌ها متمایل شوید.اغلب متخصصان، پیاده‌روی را توصیه می‌کنند؛ چرا
که این ورزش کم‌هزینه، قابل کنترل، در دسترس و بسیار مفید است؛ البته به شرطی که ساکن کلاردشت یا سوادکوه
باشید و با هر نفس عمیق مجبور نباشید مقادیر عظیمی‌ دودگازوییل، سیگار و روغن‌سوخته را یک‌جا روانه ریه‌هایتان کنید.برای شروع،
یک مایل پیاده‌روی معادل ۱۵۰۰ متر با گام‌های تند، عالی است.این پیاده‌روی بهتر است ۳ روز در هفته انجام شود
و هر روز چند دقیقه به آن اضافه شود.بد نیست با افزایش آمادگی بدنی‌تان به سراغ تپه‌ها نیز بروید.راستی یادم
رفت اضافه کنم که در شروع این پیاده‌روی حتما باید ۵ دقیقه خودتان را گرم کنید.علایم هشداردهنده حین انجام برنامه
ورزشی بهتر است به حرف‌ بدنتان هم گوش کنید و سعی کنید زبانش را بفهمید؛ مثلا برخی خانم‌های باردار به
مرور زمان احساس می‌کنند دچار سرگیجه و عدم تعادل شده‌اند.این امر به آن دلیل رخ می‌دهد که نقطه گرانیگاه بدن
آنها به مرور زمان کمی ‌جلوتر از بدنشان قرار می‌گیرد و باعث می‌شود آنها هر لحظه احساس کنند که دارند
تعادل خود را از دست می‌دهند.سطح انرژی شما نیز هر روز ممکن است با تغییراتی همراه باشد.شاید دلیل این موضوع
آن باشد که جنین روز‌به‌روز بزرگ‌تر می‌شود و پرده دیافراگم شما را به سمت بالا هُل می‌دهد.آیا می‌دانید شما نیز
با هر روز بزرگ‌تر شدن عرصه را به مادرتان تنگ‌تر کرده‌اید؟ اینجاست که مادر موقع ورزش با فریاد «کافی است!
کافی استِ!» بدنش مواجه می‌شود.حالا فهمیدید بدنتان چگونه با شما صحبت می‌کند؟ کلمات دیگری که بدن شما معمولا از آنها
برای متوقف کردن شما استفاده می‌کند، عبارت‌اند از احساس ضعف شدید، سرگیجه، تپش قلب، کوتاه شدن نفس‌ها و دردکمر و
لگن.بنابراین، بهترین کار این است که موقع ورزش صحبت کنید.اگر بتوانید شمرده کلمات را ادا کنید معنایش این است که
شما با نیمی ‌از انرژی بدنتان ورزش می‌کنید و این ایده‌آل خواهد بود.در ضمن، فراموش نکنید که درجه حرارت بدن
شما موقع ورزش نباید از ۳۹ درجه تجاوز کند؛ چون ممکن است به جنین آسیب برسد، خصوصا اگر جنین در
۳ ماه اول بارداری باشد.بنابراین در هوای داغ تهران ورزش نکنید؛ مگر اینکه بخواهید میهمان ناخوانده خود را تنبیه کنید.البته
هنگام شنا ممکن است متوجه نشوید بدنتان چقدر گرم شده؛ چون آب بدنتان را خنک می‌کند.پس بهتر است در شنا
نیز حد اعتدال را رعایت کنید.ورزش‌های ممنوعه ورزش‌هایی که مستلزم دراز کشیدن به روی پشت هستند، خصوصا در ۳ ماهه
اول بارداری، علاوه بر ورزش‌هایی که در ادامه نام خواهیم برد، توصیه نمی‌شوند.ورزش‌هایی چون پرورش اندام، پرش و هر نوع
ورزشی که مستلزم بالا و پایین پریدن زیاد باشد مانند طناب زدن، جست‌و‌خیز کردن، تغییر مسیر ناگهانی بدن، ورزش‌هایی که
احتمال ضربه به شکم در آنها وجود دارد مثل کاراته یا فوتبال به هیچ عنوان در این دوران توصیه نمی‌شوند.منبع
: دکتر مهرداد اخوان بهبهانی
2012-06-07 / گردآوری:

نو عروس

ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۴) از استایل سوشا مکانی با پای شکسته تا وین رونی در عربستان!ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۴) از استایل سوشا مکانی با پای شکسته تا وین رونی در عربستان!
تیپ و استایل چهره های ایرانی ۸ | از لباس برفی ارمیا تا حلقه ی دست بهنوشتیپ و استایل چهره های ایرانی ۸ | از لباس برفی ارمیا تا حلقه ی دست بهنوش
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۱۳) از مهراب قاسمخانی و تیم فضانوردان تا دوست داشتن به سبک بهنوش طباطبایی!!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۱۳) از مهراب قاسمخانی و تیم فضانوردان تا دوست داشتن به سبک بهنوش طباطبایی!!!
ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۳) از علی علیپور و خانواده اش تا تخفیف امیر عابدزاده!ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۳) از علی علیپور و خانواده اش تا تخفیف امیر عابدزاده!
اینستاگرام هنرمندان (۱۲۶) از سحر قریشی و دختران نجیب سرزمینش تا تمرین موتورسواری مریم معصومی!!!اینستاگرام هنرمندان (۱۲۶) از سحر قریشی و دختران نجیب سرزمینش تا تمرین موتورسواری مریم معصومی!!!
چهره های مشهور در مراسم ختم پیام صابری (۱)| از نیوشا ضیغمی تا سیاوش خیرابیچهره های مشهور در مراسم ختم پیام صابری (۱)| از نیوشا ضیغمی تا سیاوش خیرابی
ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۲) از تولد خانوادگی امیرعلی اکبری تا تیپ مهمانی رونالدو و خانواده اش!ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۲) از تولد خانوادگی امیرعلی اکبری تا تیپ مهمانی رونالدو و خانواده اش!
درگذشت همسر هنرمندان در جوانی | از فریبا نادری و بنیامین تا زیبا بروفهدرگذشت همسر هنرمندان در جوانی | از فریبا نادری و بنیامین تا زیبا بروفه
مراسم تشییع پیام صابری با حضور چهره های مشهور (۲)| از پرستو صالحی تا نفیسه روشن!مراسم تشییع پیام صابری با حضور چهره های مشهور (۲)| از پرستو صالحی تا نفیسه روشن!
مراسم تشییع پیکر پیام صابری با حضور چهره های مشهور (۱)| از گریه های تلخ زیبا بروفه تا بغض امین حیایی!مراسم تشییع پیکر پیام صابری با حضور چهره های مشهور (۱)| از گریه های تلخ زیبا بروفه تا بغض امین حیایی!
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
ریشه یابی اختلافات زناشوییریشه یابی اختلافات زناشویی
با بررسی و ریشه یابی دلیل اختلافات زناشویی و راهکارهای درمان می توانیم از اختلافات پیش آمده جلوگیری کنیم و زندگی خوب و خوشی را داشته باشیم
سوژه های روز رو این جا ببینید !
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
درباره دلزدگی زناشویی چه می دانید؟
ویژگیهای یک رابطه زناشویی موفق و کامل
چرا گاهی وقتها آقایان از رابطه زناشویی سرد میشوند ؟
راههای بهبود روابط زناشویی میان زوجین
خونریزی بعد از روابط زناشویی را جدی بگیرید!
مشکلات اکثر بانوان در رابطه زناشویی
فواید روابط زناشویی را می دانید
خطاهای بانوان در رابطه زناشویی
چرا گاهی همسرمان رابطه جنسی را پس می زند
اهمیت رابطه زناشویی در دوران سالمندی
فواید طبی رابطه زناشویی چیست ؟
نکاتی برای زنان باردار در فصل زمستان
۹ فایده طلایی رابطه زناشویی در بارداری را بدانید
پیشگیری از سرد شدن روابط زناشویی
ایمن کردن زنان حامله در برابر بیماری های پاییزی
درمان سرماخوردگی به صورت طبیعی در دوران بارداری
علل افزایش میل جنسی مردان در فصل پاییز را می دانید ؟
توصیه هایی برای داشتن رابطه زناشویی خوب
مشکلات بارداری در فصل زمستان
۶ باور نادرست زنان درباره رابطه جنسی و زناشویی
نکاتی مفید درباره مسائل جنسی و زناشویی
سردشدن رابطه زناشویی به این دلایل است
چه زمان هایی نباید رابطه زناشویی داشته باشیم؟ + علائم بدن
چند درصد زندگی زناشویی به مسائل جنسی بستگی دارد؟
اوج لذت از مهم ترین ملاک های پایداری زندگی زناشویی
تاثیرات خیالپردازی های جنسی بر روی روابط زناشویی
زنان باردار در زمستان و مبتلا شدن به دیابت
سرماخوردگی و آنفولانزا در بارداری و راههای مقابله با این بیماری ها
رابطه ی جنسی در زندگی زناشویی چقدر اهمیت دارد؟
مضرات مصرف زیاد لبو در بارداری
اگر می خواهید در پاییز و زمستان باردار شوید،این مقاله را بخوانید!
خانم هایی که در فصل پاییز باردارند بخوانند!
چگونه یک زن و یک مرد را خوشحال کنیم؟
تاثیرات امواج مختلف بر روی زنان باردار وجنین
انجام انواع آزمایشات روتین در بارداری
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
ریشه یابی اختلافات زناشویی
ریشه یابی اختلافات زناشویی
درباره دلزدگی زناشویی چه می دانید؟
درباره دلزدگی زناشویی چه می دانید؟
ویژگیهای یک رابطه زناشویی موفق و کامل
ویژگیهای یک رابطه زناشویی موفق و کامل
چرا گاهی وقتها آقایان از رابطه زناشویی سرد میشوند ؟
چرا گاهی وقتها آقایان از رابطه زناشویی سرد میشوند ؟
راههای بهبود روابط زناشویی میان زوجین
راههای بهبود روابط زناشویی میان زوجین
خونریزی بعد از روابط زناشویی را جدی بگیرید!
خونریزی بعد از روابط زناشویی را جدی بگیرید!
مشکلات اکثر بانوان در رابطه زناشویی
مشکلات اکثر بانوان در رابطه زناشویی
فواید روابط زناشویی را می دانید
فواید روابط زناشویی را می دانید
فیلم پرشین ویامیران پرواز