مهم ترین مسائل در تغذیه مادران باردار چیست؟

مشاهده : 231
مهم ترین مسائل در تغذیه مادران باردار چیست؟ بارداری و زناشویی
هرم غذایی در بارداری، موادغذایی ضروری مصرف غذای سالم و پرهیز از غذاهای ناسالم، یکی از مهم ترین مسائل در تغذیه مادران باردار می باشد، زیرا جنین از غذاهای مادر استفاده می کند.پس در این دوران هر چه مادر غذاهای سالم مصرف کند، موجب رشد ‌کامل جنین می گردد.‌ در زیر غذاهای مفید در این […]

هرم غذایی در بارداری، موادغذایی ضروری

مصرف غذای سالم و پرهیز از غذاهای ناسالم، یکی از مهم ترین مسائل در تغذیه مادران باردار می باشد،
زیرا جنین از غذاهای مادر استفاده می کند.پس در این دوران هر چه مادر غذاهای سالم مصرف کند، موجب
رشد ‌کامل جنین می گردد.‌

در زیر غذاهای مفید در این دوران و مقدار مورد نیاز تعریف شده است

● غلات: غلات، منبع غنی کربوهیدرات و یکی از منابع انرژی بدن می باشند.همچنین غلات
دارای فیبر، آهن، ویتامین B‌، ‌عناصر معدنی و پروتئین هستند.غلات غنی شده نیز(مانند ماکارونی غنی شده و برشتوک صبحانه) منبع
خوب ‌اسید فولیک می‌باشند.‌

● میوه‌ها و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات محتوی ویتامین و املاح لازم برای بدن می باشند.فیبر درون آنها به هضم
مواد غذایی کمک ‌می کند.ویتامین ‌C‌ در بسیاری از میوه جات و سبزیجات یافت می شود که به جذب آهن
کمک می‌کند و همچنین ‌باعث سلامت بافت‌های بدن مادر و جنین می گردد.سبزیجات برگ سبز، حاوی ویتامین ‌A‌، آهن و
فولات می‌‌باشند.‌گروه سبزیجات ( تازه، یخ زده، کنسرو و خشک شده)‌ هویج، سیب‌زمینی شیرین، اسفناج، کدو، نارنج، کلم، شلغم، چغندر
، گوجه فرنگی ، فلفل.‌گروه میوه جات ( تازه، یخ زده، کنسرو و خشک شده)‌ طالبی وگرمک، انبه، موز، آلو،
پرتقال ، زردآلو، گریپ فروت، آواکادو.‌

● گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لوبیا: غذاهای این گروه دارای مقدار
زیادی پروتئین، ویتامین ‌B‌ و آهن می باشند.پروتئین برای رشد جنین به خصوص ‌در سه ماهه دوم و سوم بارداری
لازم و ضروری می باشد.‌منابع بسیار خوب پروتئین، گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، ماهی، تن ماهی و تخم مرغ هستند.دیگر
منابع آن ‌حبوبات پخته (مانند نخود، سویا، لوبیای سفید و قرمز، عدس و نخود فرنگی) و آجیل و دانه ها
(مانند تخمه آفتاب ‌گردان، بادام، فندق، بادام زمینی و کره بادام زمینی) می باشند.‌

● غذاهای دریایی

این غذاها منبع غنی از پروتئین،
آهن و همین طور اسیدهای چرب امگا ۳ می باشند.غذاهای دریایی برای رشد ‌مغز جنین بسیار مفید هستند.محققان انگلیسی به
این نتیجه رسیده اند، مادرانی که غذاهای دریایی مصرف نمی ‌کنند، بعدها کودکشان توانایی کمتری در صحبت کردن دارد و
دچار مشکلاتی در رفتار و … خواهد شد.‌البته همیشه باید مواد غذایی را(هر چند مفید باشد) در حد متعادل مصرف
کرد.لذا مصرف زیاد غذاهای دریایی ‌نیز می تواند بر روی سیستم اعصاب جنین اثر بدی داشته باشد، زیرا برخی از
ماهی ها و سخت پوستان آبزی، ‌دارای مقداری جیوه می باشند.

● گروه لبنیات

مادران باردار و جنین برای محکم شدن استخوان ها و دندان ها به کلسیم نیاز دارند.همچنین کلسیم به شکل گیری
‌صحیح عضلات و سیستم عصبی کمک می کند.لازم به ذکر است، اگر کلسیم به مقدار کافی در بدن مادر موجود
‌نباشد، جنین کلسیم مورد نیاز خود را از استخوان های مادر برمی‌دارد.‌منابع کلسیم: لبنیات، کلم پیچ، دانه ها، سالمون قوطی
شده، ساردین، دانه‌های خردل، بروکلی، انجیر، آب تره ‌فرنگی، جوی دو سر، آلو بخارا، مارچوبه، دانه کنجد، دانه سویا و
جعفری.

پزشکی

2016-11-22 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
درمان ناباروری با روش طب سوزنی درمان ناباروری با روش طب سوزنی
ما در این مطلب به بررسی درمان ناباروری با طب سوزنی و طب سنتی پرداخته ایم تا انتهای مطلب همراه ما باشید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
چگونه در رابطه جنسی اعتماد به نفس مان را بالا ببریم؟
اگر می خواهید جنین تان خوب وزن بگیرد…..
بهترین زمان پس از ازدواج برای بچه دار شدن
تقویت قوای جنسی مردانه با مصرف قهوه
ورزشهایی که در دوران بارداری می توان انجام داد
در ازدواج و سلامت جنسی ۶ نکته زناشویی هست که نمی دانستید
سرد مزاجی و درمان سرد مزاجی
خطرات طولانی شدن دوران بارداری !
این بیماری باعث مرگ زنان باردار می شود!
آزمایش های ضروری برای خانم های باردار را بدانید!
علل این مشکل بعد از رابطه زناشویی چیست ؟!
۱۰ راه برای افزایش شانس دوقلو زایی
توصیه هایی خوب برای هفته های اول پس از زایمان
علل خروپف در دوران بارداری و درمان آن
خطرات هوای آلوده برای خانم های باردار
فوت و فن هایی برای مادر شدن بعد از ۳۰ سالگی
این نوع رابطه ی جنسی هوش را افزایش می دهد!
خطرات حاملگی خارج از رحم
حاملگی بیش از حد رسیده!!
با این علائم جنسیت را بفهمید
چگونه میتوانیم با انجام تمرینات کگل از رابطه جنسی خود لذت بیشتری ببریم؟
تقویت کننده جنسی را با این ۴ گیاه تجربه کنید
مراقبت های دوران بارداری برای کسانی که بیشتر از یک جنین باردارند!
پیشگیری از عقب ماندگی ذهنی نوزاد با رژیم غذایی!
آیا تخمک گذاری نامنظم مانع بارداری است؟
ورزش کردن قبل از بارداری مفید است یا مضر ؟
چه سنی برای بچه دار شدن مردان مناسب است
چرا خانم های باردار به برخی بوها حساس ترند؟
همه چیز درباره نقطه G در خانمها (ویژه متاهلین)
علل سرد شدن در زمینه رابطه جنسی
اسرار روابط جنسی در خانواده های موفق
مشکلات رایج حاملگی دوقلویی
بارداری شیر به شیر ، یا پشت سر هم !
رفع ویار باردای با گل قند + خواص داروی گل قند
زایمان بدون درد! (اپیدورال )
مدت زمان مناسب برای یک رابطه جنسی چقدر است؟