مشاهده : 169بارداریRSS

مهم ترین مسائل در تغذیه مادران باردار چیست؟

مهم ترین مسائل در تغذیه مادران باردار چیست؟بارداری و زناشویی
هرم غذایی در بارداری، موادغذایی ضروری مصرف غذای سالم و پرهیز از غذاهای ناسالم، یکی از مهم ترین مسائل در تغذیه مادران باردار می باشد، زیرا جنین از غذاهای مادر استفاده می کند.پس در این دوران هر چه مادر غذاهای سالم مصرف کند، موجب رشد ‌کامل جنین می گردد.‌ در زیر غذاهای مفید در این […]

هرم غذایی در بارداری، موادغذایی ضروری

مصرف غذای سالم و پرهیز از غذاهای ناسالم، یکی از مهم ترین مسائل در تغذیه مادران باردار می باشد،
زیرا جنین از غذاهای مادر استفاده می کند.پس در این دوران هر چه مادر غذاهای سالم مصرف کند، موجب
رشد ‌کامل جنین می گردد.‌

در زیر غذاهای مفید در این دوران و مقدار مورد نیاز تعریف شده است

● غلات: غلات، منبع غنی کربوهیدرات و یکی از منابع انرژی بدن می باشند.همچنین غلات
دارای فیبر، آهن، ویتامین B‌، ‌عناصر معدنی و پروتئین هستند.غلات غنی شده نیز(مانند ماکارونی غنی شده و برشتوک صبحانه) منبع
خوب ‌اسید فولیک می‌باشند.‌

● میوه‌ها و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات محتوی ویتامین و املاح لازم برای بدن می باشند.فیبر درون آنها به هضم
مواد غذایی کمک ‌می کند.ویتامین ‌C‌ در بسیاری از میوه جات و سبزیجات یافت می شود که به جذب آهن
کمک می‌کند و همچنین ‌باعث سلامت بافت‌های بدن مادر و جنین می گردد.سبزیجات برگ سبز، حاوی ویتامین ‌A‌، آهن و
فولات می‌‌باشند.‌گروه سبزیجات ( تازه، یخ زده، کنسرو و خشک شده)‌ هویج، سیب‌زمینی شیرین، اسفناج، کدو، نارنج، کلم، شلغم، چغندر
، گوجه فرنگی ، فلفل.‌گروه میوه جات ( تازه، یخ زده، کنسرو و خشک شده)‌ طالبی وگرمک، انبه، موز، آلو،
پرتقال ، زردآلو، گریپ فروت، آواکادو.‌

● گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لوبیا: غذاهای این گروه دارای مقدار
زیادی پروتئین، ویتامین ‌B‌ و آهن می باشند.پروتئین برای رشد جنین به خصوص ‌در سه ماهه دوم و سوم بارداری
لازم و ضروری می باشد.‌منابع بسیار خوب پروتئین، گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، ماهی، تن ماهی و تخم مرغ هستند.دیگر
منابع آن ‌حبوبات پخته (مانند نخود، سویا، لوبیای سفید و قرمز، عدس و نخود فرنگی) و آجیل و دانه ها
(مانند تخمه آفتاب ‌گردان، بادام، فندق، بادام زمینی و کره بادام زمینی) می باشند.‌

● غذاهای دریایی

این غذاها منبع غنی از پروتئین،
آهن و همین طور اسیدهای چرب امگا ۳ می باشند.غذاهای دریایی برای رشد ‌مغز جنین بسیار مفید هستند.محققان انگلیسی به
این نتیجه رسیده اند، مادرانی که غذاهای دریایی مصرف نمی ‌کنند، بعدها کودکشان توانایی کمتری در صحبت کردن دارد و
دچار مشکلاتی در رفتار و … خواهد شد.‌البته همیشه باید مواد غذایی را(هر چند مفید باشد) در حد متعادل مصرف
کرد.لذا مصرف زیاد غذاهای دریایی ‌نیز می تواند بر روی سیستم اعصاب جنین اثر بدی داشته باشد، زیرا برخی از
ماهی ها و سخت پوستان آبزی، ‌دارای مقداری جیوه می باشند.

● گروه لبنیات

مادران باردار و جنین برای محکم شدن استخوان ها و دندان ها به کلسیم نیاز دارند.همچنین کلسیم به شکل گیری
‌صحیح عضلات و سیستم عصبی کمک می کند.لازم به ذکر است، اگر کلسیم به مقدار کافی در بدن مادر موجود
‌نباشد، جنین کلسیم مورد نیاز خود را از استخوان های مادر برمی‌دارد.‌منابع کلسیم: لبنیات، کلم پیچ، دانه ها، سالمون قوطی
شده، ساردین، دانه‌های خردل، بروکلی، انجیر، آب تره ‌فرنگی، جوی دو سر، آلو بخارا، مارچوبه، دانه کنجد، دانه سویا و
جعفری.

پزشکی

2016-11-22 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
استریا در بارداری چیست و چگونه میتوان آن را درمان کرد؟استریا در بارداری چیست و چگونه میتوان آن را درمان کرد؟
زنان باردار به دلیل شرایط خاصی که دارند گاهی اوقات دچار استریا یا همان کشیدگی پوست می شوند
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
بارداری و تغذیه سالم به روایت تصویر | چه غذاهایی در بارداری بخوریم؟
زنان باردار چه ویتامینهایی را حتما باید مصرف کنند؟
یائسگی مردان و هر آنچه باید درباره آن بدانید
قرص اورژانسی ضد بارداری چیست و تا چند ساعت بعد از رابطه موثر است
همسران در سرد‌ مزاجی یکدیگر چه قدر تاثیرگذارند؟
هفته سی و پنجم حاملگی و هر آنچه که باید بدانید
مشکلات بارداری | چگونه در بارداری خنک و از گرگرفتی خلاص شویم
زایمان در آب برای نوزاد مفید است یا مضر؟
سیگار کشیدن در طول بارداری چه عوارضی دارد؟
بارداری چند قلویی و تغییرات مختلف در بدن مادر چگونه است؟
نازایی و آزواسپرمی | با چه روش هایی می توان ناباروری مردان را کنترل و درمان کرد؟
مویز و مصرف آن برای خانمهای باردار چه اهمیتی دارد؟
سرطان سینه | آیا می‌توان با وجود سرطان سینه باردار شد؟
زایمان طولانی مدت در چه شرایطی اتفاق می افتد؟
ناباروری زوجین | چه آزمایشاتی برای تشخیص لازم است؟
بیماری ام اس در دوران بارداری اثرات مضری دارد یا خیر؟
اختلال در نعوظ | بیماریهایی که مرد را مستعد ابتلا به اختلال در نعوظ میکند
قدرت باروری در چه زمان هایی بیشتر است؟
عرق بید مشک و خوردن آن در بارداری چه مزایایی دارد؟
میگرن در دوران بارداری و بررسی مشکلات آن
سرخچه و اهمیت آن در بارداری را بخوانید
دیابت در بارداری | چگونه از آن پیشگیری کنیم؟
خارش در بارداری از علت تا درمان
ویتامین دی در بارداری بخوریم یا خیر؟
۱۳ روش اثبات شده طبیعی برای افزایش تستوسترون و مکمل های لازم
بوی بد واژن علت و روش های جدید درمان و پیشگیری
فاصله دو زایمان چه مدتی باید باشد؟
ناباروری در مردان و آزواسپرمی | از علت تا درمان بخوانید
عدس و خوردن آن در بارداری چه فوایدی دارد؟
شیرین ‌بیان برای زنان باردار مضر است یا مفید؟
سلامت جنین | تست آمنیوسنتز چیست؟
زنان باردار و هفت عفونتی که از آنها باید آگاهی داشته باشند
پارگی رحم در دوران بارداری چه دلایل و علائمی دارد؟
زنان باردار استفاده از بطری پلاستیکی ممنوع !
بارداری دوم چه مشکلاتی را با خود به همراه دارد؟