مشاهده : 164بارداریRSS

مهم ترین مسائل در تغذیه مادران باردار چیست؟

مهم ترین مسائل در تغذیه مادران باردار چیست؟بارداری و زناشویی
هرم غذایی در بارداری، موادغذایی ضروری مصرف غذای سالم و پرهیز از غذاهای ناسالم، یکی از مهم ترین مسائل در تغذیه مادران باردار می باشد، زیرا جنین از غذاهای مادر استفاده می کند.پس در این دوران هر چه مادر غذاهای سالم مصرف کند، موجب رشد ‌کامل جنین می گردد.‌ در زیر غذاهای مفید در این […]

هرم غذایی در بارداری، موادغذایی ضروری

مصرف غذای سالم و پرهیز از غذاهای ناسالم، یکی از مهم ترین مسائل در تغذیه مادران باردار می باشد،
زیرا جنین از غذاهای مادر استفاده می کند.پس در این دوران هر چه مادر غذاهای سالم مصرف کند، موجب
رشد ‌کامل جنین می گردد.‌

در زیر غذاهای مفید در این دوران و مقدار مورد نیاز تعریف شده است

● غلات: غلات، منبع غنی کربوهیدرات و یکی از منابع انرژی بدن می باشند.همچنین غلات
دارای فیبر، آهن، ویتامین B‌، ‌عناصر معدنی و پروتئین هستند.غلات غنی شده نیز(مانند ماکارونی غنی شده و برشتوک صبحانه) منبع
خوب ‌اسید فولیک می‌باشند.‌

● میوه‌ها و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات محتوی ویتامین و املاح لازم برای بدن می باشند.فیبر درون آنها به هضم
مواد غذایی کمک ‌می کند.ویتامین ‌C‌ در بسیاری از میوه جات و سبزیجات یافت می شود که به جذب آهن
کمک می‌کند و همچنین ‌باعث سلامت بافت‌های بدن مادر و جنین می گردد.سبزیجات برگ سبز، حاوی ویتامین ‌A‌، آهن و
فولات می‌‌باشند.‌گروه سبزیجات ( تازه، یخ زده، کنسرو و خشک شده)‌ هویج، سیب‌زمینی شیرین، اسفناج، کدو، نارنج، کلم، شلغم، چغندر
، گوجه فرنگی ، فلفل.‌گروه میوه جات ( تازه، یخ زده، کنسرو و خشک شده)‌ طالبی وگرمک، انبه، موز، آلو،
پرتقال ، زردآلو، گریپ فروت، آواکادو.‌

● گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لوبیا: غذاهای این گروه دارای مقدار
زیادی پروتئین، ویتامین ‌B‌ و آهن می باشند.پروتئین برای رشد جنین به خصوص ‌در سه ماهه دوم و سوم بارداری
لازم و ضروری می باشد.‌منابع بسیار خوب پروتئین، گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، ماهی، تن ماهی و تخم مرغ هستند.دیگر
منابع آن ‌حبوبات پخته (مانند نخود، سویا، لوبیای سفید و قرمز، عدس و نخود فرنگی) و آجیل و دانه ها
(مانند تخمه آفتاب ‌گردان، بادام، فندق، بادام زمینی و کره بادام زمینی) می باشند.‌

● غذاهای دریایی

این غذاها منبع غنی از پروتئین،
آهن و همین طور اسیدهای چرب امگا ۳ می باشند.غذاهای دریایی برای رشد ‌مغز جنین بسیار مفید هستند.محققان انگلیسی به
این نتیجه رسیده اند، مادرانی که غذاهای دریایی مصرف نمی ‌کنند، بعدها کودکشان توانایی کمتری در صحبت کردن دارد و
دچار مشکلاتی در رفتار و … خواهد شد.‌البته همیشه باید مواد غذایی را(هر چند مفید باشد) در حد متعادل مصرف
کرد.لذا مصرف زیاد غذاهای دریایی ‌نیز می تواند بر روی سیستم اعصاب جنین اثر بدی داشته باشد، زیرا برخی از
ماهی ها و سخت پوستان آبزی، ‌دارای مقداری جیوه می باشند.

● گروه لبنیات

مادران باردار و جنین برای محکم شدن استخوان ها و دندان ها به کلسیم نیاز دارند.همچنین کلسیم به شکل گیری
‌صحیح عضلات و سیستم عصبی کمک می کند.لازم به ذکر است، اگر کلسیم به مقدار کافی در بدن مادر موجود
‌نباشد، جنین کلسیم مورد نیاز خود را از استخوان های مادر برمی‌دارد.‌منابع کلسیم: لبنیات، کلم پیچ، دانه ها، سالمون قوطی
شده، ساردین، دانه‌های خردل، بروکلی، انجیر، آب تره ‌فرنگی، جوی دو سر، آلو بخارا، مارچوبه، دانه کنجد، دانه سویا و
جعفری.

پزشکی

2016-11-22 / گردآوری:

نو عروس

دکتر طاهری

مسابقه گردشگری

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
با تاثیرات حرکات ریتمیک بر ارگاسم آشنا شویدبا تاثیرات حرکات ریتمیک بر ارگاسم آشنا شوید
ارگاسم اصطلاحی است که وقتی به اوج لذت های خود می رسد آن را تجربه می کند که با استفاده از حرکات بدنی خاص می توان این مورد را سریع تر از چیزی که هست تجربه کرد
سوژه های روز رو این جا ببینید !
به آسانی 8 میلیون تومن برنده شوید !
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
آیا زندگی مشترک بدون رابطه جنسی عادی است؟
آیا سن من برای بارداری زیاد است؟
هفته سی و سوم بارداری و تغییرات کودک شما در این هفته
سقط جنین به طور مکرر یک مشکل شایع در زنان باردار
دلایل مهم کاهش قدرت باروری در زنان چیست؟
بارداری و عفونت انگلی / علائم عفونت انگلی در بارداری چیست؟
ویژگی های درد های قبل از زایمان
قلب جنین کی تشکیل می شود؟
از بیماری تروفوبلاستیک ( مولار ) و عوارض این بیماری چه میدانید؟
فواید رابطه جنسی برای خانم های پا به ماه
روش های موثر برای سرعت بخشیدن به بارداری
ریشه مشکلات رابطه جنسی در اوایل ازدواج
چرا قلب جنینم تشکیل نشده است ؟!
آیا کوچک بودن شکم در دوران بارداری نگران کننده است ؟!
چه رابطه ای بین سقط جنین و نازایی وجود دارد !
بزرگترین خطاهای یک زن هنگام رابطه جنسی
خوردن این ماده غذایی باعث ناباروری مردان می شود!!
علت درد هنگام رابطه جنسی و راه هایی برای برطرف کردن آن !
قرص تاخیری و داروی جنسی در مردان چه عوارضی دارد؟
هشدار! در بارداری این کرم را استفاده نکنید !
کره بادام زمینی در بارداری بخوریم یا خیر؟
خوردن باقلا در بارداری | مزایا و معایب خوردن باقلا در بارداری
آیا می توان از روی بند ناف جنسیت را تعیین کرد؟!
بستنی و خوردن آن در بارداری مفید است یا مضر؟
علل سفت شدن جنین در شکم چیست ؟
خانم های باردار درد پا و ران در بارداری را جدی بگیرید!
قلب جنین در چند هفتگی تشکیل می شود؟
چگونه بفهمیم جنین ناهنجاری دارد یا نه ؟
حرکت جنین در شکم چگونه است؟/ چرا جنینم حرکت نمی کند؟
درد شکم و پهلو در بارداری خطرناک است؟
بارداری پوچ چیست ؟ راه های تشخیص آن را بدانید!
شب زفاف چگونه سپری میشود؟
هشدار : خانم های باردار با خوردن این مواد غذایی نوزادتان عقب مانده میشود!!
روش های تعیین جنسیت نوزاد در سراسر جهان !
من و همسرم مشکلی نداریم ! ولی باردار نمی شوم !!
فال روزانه
تعبیر خواب