نحوه استاندارد خوابیدن و بیدار شدن زن باردار

دوران بارداری برای هر مادری با چالش های فراوانی همراه است ، خوابیدن در بارداری
نیز معضلی است که برخی از مادران با آن دست و پنجه نرم می کنند ما در این مطلب
از پرشین وی قصد داریم نحوه استاندارد خوابیدن و بیدار شدن زن باردار را برایتان شرح
دهیم نحوه خوابیدن در دوران بارداری باید طوری باشد که مادر و جنین هر دو حس راحتی داشته باشند

نحوه خوابیدن در دوران بارداری

خوابیدن و بیدارشدن و غلت زدن زن باردار باید به نحوی باشد که جنین را گرفتار بندناف نکند و منجر
به آسیب های بند ناف نشودرئیس انجمن علمی مامایی ایران گفت: زنان باردار برای جلوگیری از افت فشار خون
در سه ماهه سوم بارداری به پهلوی چپ بخوابند و از قرار گرفتن طولانی در یک وضعیت بپرهیزند.

ناهید خداکرمی در گفت‌وگو با فارس، اظهار داشت: توصیه می‌شود زنان باردار در سه ماهه سوم بارداری طاق‌باز نخوابند زیرا
به ورید اجوف تحتانی فشار وارد شده و موجب می‌شود برگشت خون در قلب و مغز دچار اختلال شود.وی افزود:‌
این موضوع می‌تواند در حالت برخاستن، فرد را دچار افت فشار خون کند.بنابراین بهتر است به بازوی چپ بخوابد تا
خونرسانی بهتری بین جفت، جنین و مادر ایجاد شود.

* پیچیدن بند ناف دور گردن جنین پایه علمی ندارد

عضو هیأت عملی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی گفت: برخی معتقدند طاق‌باز خوابیدن موجب می‌شود بند ناف دور گردن جنین
بپیچد و موجب خفگی او شود، در حالی که پیچیدن بند ناف دور گردن جنین پایه علمی ندارد.وی ادامه داد:
به پهلوی راست خوابیدن در سه ماه اول و دوم بلامانع است، زیرا حجم رحم آن قدر بزرگ نیست که
به عروق و وریدهای تحتانی مادر فشار وارد کرده یا اختلالی در بازگشت خون ایجاد کند، هر چند که به
معده و دیافراگم فشار وارد می‌کند.

ایستادن طولانی مادر باردار

* از قرار گرفتن طولانی در یک وضعیت بپرهیزید

رئیس انجمن علمی مامایی ایران اظهار داشت: توصیه می‌شود مادران باردار از ایستادن‌ها، نشستن‌ها و به طورکلی قرار گرفتن طولانی
در یک وضعیت بپرهیزند و هر نیم ساعت یکبار تغییر وضعیت دهند، همچنین بهتر است بعد از نشستن، کمی راه
بروند و دوباره بنشینند.وی ادامه داد: چنانچه فرد روی تخت است، برای تغییر وضعیت از حالت نشسته به ایستاده بهتر
است پاها را زمین گذاشته، دست‌ها را به جایی بگیرد و به آرامی برخیزد.برای حالت خوابیده به نشسته نیز ابتدا
به پهلوی راست و چپ بغلتند، دستها را روی زمین بگذارند، آرام بنشینند و سپس برخیزند.

نحوه خوابیدن در دوران بارداری

* لزوم شرکت در کلاس‌های آمادگی برای زایمان

خداکرمی گفت: کلاس‌های آمادگی برای زایمان که در مراکز مشاوره و خدمات مامایی ارائه می‌شود، زمینه‌ساز سلامت مادر و جنین،
بارداری سالم و زایمان بی‌خطری خواهد بود.وی افزود: در این کلاس‌ها وضعیت و حرکات خاص دوران بارداری، نکاتی برای سلامت
مادر و جنین، مهارت مراقبت از خود و ایفای نقش مادری آموزش داده می‌شود، همچنین این کلاس‌ها برای پدران نیز
مناسب و مفید خواهد بود، زیرا طی آن مراقبت از مادر و نوزاد آموزش داده می‌شود.

* در برابر توصیه‌های دیگران چه کنیم

رئیس انجمن علمی مامایی ایران گفت: مادرانی که در زمینه برخی باورها که معمولاً از سوی دیگران القا می‌شود نگرانند
می‌توانند با مراجعه به مراکز خدمات مشاوره و مامایی پاسخ سؤالات خود را دریافت کنند تا بارداری خوشایند، زایمان خوب
و بدون نگرانی داشته باشند.وی خاطرنشان کرد: شرکت در کلاس‌های آمادگی زایمان توسط مادران و پدران می‌تواند به افزایش دانش
و پاسخ به سؤالات آنها بینجامد.

بیشتر بدانید از خوابیدن دوران بارداری

۱٫ خوابیدن دوران بارداری در وضعیت درست

وضعیت درست در هنگام خواب یک مسئله قابل بحث است. برخی خانم ها فقط به
پشت می خوابند و برخی دیگر در ماه های آخر بارداری ترجیح می دهند به پهلو
بخوابند و شکل خواب خود را تغییر دهند. آنچه مهم است این است که در دوران بارداری به هیچ عنوان به شکم نخوابید.

۲٫ انتخاب بالشت و تشک مناسب برای خانم های باردار

بالشت یکی از مهم ترین موارد در داشتن خواب بهتر است. سه نوع بالشت وجود دارد
که می توانید استفاده کنید: بالشت های معمولی که می توانید از این بالشت برای
محافظت بیشتر در زیر شکم یا کمر خود استفاده کنید. همچنین می توانید مثل همیشه زیر سرتان بگذارید.

نوع دوم بالشتی است که شبیه به C انگلیسی است. این بالشت مناسب افرادی
است که به پهلو می خوابند که بهترین وضعیت خوابیدن برای اکثر خانم هاست.

و نوع سوم بالشت U شکل است که می توانید روی پشت خود قرار دهید.
نکته مهم دیگر تشک یا ملحفه ای است که استفاده می کنید که بهتر است خیلی سفت نباشد.

۳٫ مصرف مایعات برای خانم های باردار

آبرسانی به بدن هم یک عامل مهم برای داشتن خواب بهتر در شب و همچنین
سلامت عمومی بدن است. دقت کنید که نوشیدن آب را قبل از خواب محدود کنید
چرا که مثانه در دوران بارداری به خاطر فشار وارد شده از رحم به اندازه کافی حساس است.

نحوه خوابیدن در دوران بارداری

به علاوه مراقب آنچه می نوشید باشید. از نوشیدن الکل و کافئین زیاد در دوران بارداری اجتناب کنید.

۴٫ حمام کردن با روغن های مورد نیاز دوران بارداری

عطر خوش و محیط گرم ذهن و بدن را وارد یک هماهنگی کرده و به خواب بهتر و آرامتر کمک می کنند. در ماه های آخر بارداری حمام گرم این قابلیت را دارد که انقباضات را تحریک کند.

۵٫ورزش کافی و رژیم غذایی مناسب در بارداری

سلامت جسمی حتی در دوران بارداری مهم ترین عامل است. لازم نیست در این دوران
چند کیلومتر پیاده روی کنید. ورزش درست و مناسب از عضلات شما محافظت کرده، تولد نوزاد را آسانتر می کند و باعث آرامش و خواب آلودگی شبانه می شود.

بهتر است از خوردن غذاهای ادویه دار و اسیدی اجتناب کنید. میزان مصرف آنها مهم نیست، مهم تاثیر آنهاست. این غذاها باعث نفخ و سوزش سر دل می شوند.

۶٫پیاده روی در دوران بارداری

بهتر است از ماندن تمام روز در داخل خانه اجتناب کنید. با رفتن به محیط باز و قرار گرفتن در معرض
نور خورشید ویتامین D بیشتری جذب خواهید کرد، به علاوه ساعت بدن شما تنظیم می شود و این امر به خواب بهتر شبانه کمک می کند.

۷٫  از چرت زدن در دوران بارداری اجتناب کنید

خستگی در مراحل اولیه بارداری باعث چرت زدن در طول روز خواهد شد. اما بهتر است از
چرت زدن در طول روز اجتناب کنید زیرا خواب شبانه تان را مختل می کند.

دکتر سلام / seemorgh