تاریخ نشر :چهارشنبه ۲۴ خرداد ۱۳۹۱مشاهده : 103بارداریRSS

نقش ورزش در دوران بارداری

نقش ورزش در دوران بارداری
تغییرات بدن در طی دوران بارداری ، سبب درد هایی در کمر، مفاصل ، پشت و بروز مشکلاتی مانند گوارش ، گردش خون ، اختلالات تنفسی و عوارض ناشی از شل شدن عضلات شکم و پرینه می شود… افزایش وزن طبیعی هنگام آبستنی سبب تغییر محل مرکز ایستایی بدن گشته و روی توازن و تعادل […]
تغییرات بدن در طی دوران بارداری ، سبب درد هایی در کمر، مفاصل ، پشت و بروز مشکلاتی مانند گوارش
، گردش خون ، اختلالات تنفسی و عوارض ناشی از شل شدن عضلات شکم و پرینه می شود… افزایش وزن
طبیعی هنگام آبستنی سبب تغییر محل مرکز ایستایی بدن گشته و روی توازن و تعادل بدن نیز تاثیر می گذارد.با
کمک تمرین های کششی، آموزش تنفس صحیح ، تن آرامی، تمرکز و ماساژ و … می توان سبب تسکین این
دردها و نیز کاهش ترس و هیجان، از بین بردن اضطراب، افزایش اعتماد به نفس و بردباری وهم چنین ایجاد
رفتارهای مثبت گردید.سودمندی های ورزش در دوران ۱- بالا بردن انرژی بارداری می تواند توان و انرژی بدن را
پایین بیاورد.اما ورزش منظم و مرتب به شما کمک خواهد کرد تا از پس کارهای روزانه تان برا یید و
با برنامه های فشرده روزانه تان ،خودتان را وفق دهید.ورزش سیستم قلبی – عروقی شما را قوی کرده ، بدین
ترتیب کمک می کند به سادگی خسته نشوید.وقتی عضلات شما قوی و کشسان است ، برای انجام دادن فعالیت ها
به انرژی کمتری نیاز خواهید داشت حتی اگر این فعالیت فقط رفتن به سوپر سر کوچه برای خرید و یا
نشستن در جلسه ا ی کاری در دفترتان باشد.
(acog) اعلام کرده است که هر خانم باردار می تواند به طور متوسط ۳۰ دقیقه در روز یا بیشتر، فعالیت
ورزشی متوسط داشته باشد.( کالج آمریکایی زنان و مامایی، یکی از مراجع معتبر مامایی و زنان در آمریکا) این در
صورتی است که گروه ماماییشما را به دلایل پزشکی ، از انجام فعالیت ها و حرکات ورزشی و یا محدود
نکرده باشد.
۲ – خواب بهتر در اثر اضافه وزن دوران بارداری ، پیدا کردن وضعیتی که بتوان براحتی با آن
خوابید ، دشوار است.اما ورزش ها به شما کمک می کنند انرژی های اضافی سوزانده شود و شما به اندازه
ی کافی خسته شوید تا به خواب عمیق تر ،آرام تر و راحت تری فرو روید.۳ – کاهش احساس کوفتگی
و خستگی در هر حال ورزش های دوران بارداری سبب کشش و تقویت عضلات شما می شود.
و شما بهتر می توانید با دردها و کوفتگی های این دوران سازش پیدا کنید.کشش ها سبب تخفیف دردهای پشت
شده و پیاده روی نیز جریان گردش خون شما را بهبود می بخشد.۴- آمادگی برای زایمان بسیار منطقی و عقلانی
است! هر چه وضعیت بدنی شما مناسب تر باشد ،شما در هنگام زایمان قوی تر خواهید بود به دنیا آوردن
نوزاد، مانند مسابقه ی ماراتن است و به بنیه ی مناسب، عزم و اراده و تمرکز نیاز دارد.۵ – کاهش
استرس و بالا بردن روحیه بدنیا آمدن کودک ، یک تغییر بسیا بزرگ است.تجربه ی لحظه ای که هم زمان
با احساس نگرانی و اضطراب را همراه دارد.در مطالعه ای دریافتند، ورزش سبب افزایش سطح سروتونین خون می شود که
یک فراورده ی شیمیایی مغز است و با خلق و خو در ارتباط است.
۶- افزایش اعتماد به نفس افزایش وزن این دوران در حدودی که پیش از این سابقه نداشته اید و افزایش
سایز، می تواند برای تان ناامید کننده باشد.
اما فعال نگه داشتن بدن به شما کمک می کند افزایش وزن تان را در محدوده نرمال نگه دارید.این امر،
احساس رضایت خاطرتان را به دنبال خواهد داشت.۷- سریع تر برگشتن حالت بدن ، به وضعیت پیش از بارداری
این عامل به تنهایی، می تواند در بسیاری از خانم های باردار، انگیزه ی کافی برای انجام برنامه های ورزشی
را ایجاد کند.وقتی شما توان وتون عضلات تان را در دوران بارداری تان حفظ کنید، بدن شما برای برگرداندن
وضعیت به پیش از بارداری ، راحت تر اقدام می کند.شما می‌توانید بسیاری از این روش‌ها را که در
طی بارداری توصیه می‌شود در طی فعالیت‌های دیگر روزانه‌تان انجام دهید.به طور مثال ، تمرین‌های مربوط به تقویت کف
لگن (کگل) را می‌توانید درهنگام شستشوی دندان ‌ها و یا … انجام دهید.برخی ورزش های پا را می‌توان در حالی
که پشت میز نشسته‌اید و یا در حال خواندن کتاب و یا تماشای تلویزیون هستید، انجام دهید.ورزش های پر خطر
و نا مناسب برای دوران بارداری ورزش هایی مانند غواصی زیر آب، اسب سواری، اسکی روی سطح شیب دار،
اسکی روی آب، اسکی روی برف، تنیس، کوه نوردی، شیرجه ، ورزش های رزمی ، دوچرخه سواری در سه ماهه
دوم و سوم و ….هستند.
ورزش های بدون خطر و مناسب برای دوران بارداری ورزش هایی مانند پیاده روی ، شنا ، تمرین های
کششی ، تمرینات تنفسی و آرام سازی ، یوگا ، آکوا یوگا ، کلاس های آئروبیک سبک ، تمرینات آئروبیک
در آّ ب ، حرکات موزون آئروبیک و … هستند.ورزش بی خطر بیش تر ورزش ها برای دوران بارداری
مناسب هستند، اما به هر حال برخی از انواع آن شامل حرکت ها یا وضعیت هایی خاص هستند که ممکن
است شما را دچار احساس ناراحتی و یا حتی آسیب کنند.ورزش های ویژه ا ی وجود دارند که برای دوره
بارداری امن و بی خطرند حتی برای مبتدی ها.پیاده روی ورزشی بسیار مناسب برای همه است.پیاده روی تند تمام
بدن را درگیر ورزش می کند.و انجام دادنش برای مفاصل عضلات ساده است.اگر شما پیش از بارداری تان ورزش
نمی کرده اید ، پیاده روی بهترین روش برای شما، شروع یک برنامه ورزشی است.
پیاده روی این فعالیت عالی ترین نشان را برای مادران باردار دارد، زیرا بسیار بی خطر و امن است ،
به سادگی انجام پذیر و همیشه در دسترس است و دستگاه قلبی –عروقی را بهبود می دهد.جان کلام این که
اگر پیش از بارداری ورزش نمی کردید، بهترین روش برای شروع ورزش است.آغاز ورزش برای مبتدی ها پیش از
این که برنامه ورزشی دوران بارداری تان را شروع کنید ، باگروه پزشکی تان مشاوره نمایید تا مطمئن شوید
هیچ مساله ای دروضعیت سلامت و یا موقعیت مامایی تان که فعالیت شما را محدود کند، وجود ندارد.
برای کسانی که پیش از بارداری ورزش نمی کرده اند، خبر خوب این است که: شما به راحتی می
توانید در دوران بارداری تان یک برنامه ی ورزشی را آغاز کنید حتی اگر تا این دوران هیچ گونه
حرکات ورزشی را انجام نداده باشید.مبتدی ها باید بتدریج و با ۱۰ – ۱۵ دقیقه در روز و هفته ای
سه بار ورزش را شروع کنند.بهتر است یک روز بین ورزش ها فاصله باشد.فعالیت هایتان، شدید و خسته کننده و
نفس گیر نباشد.با یک حساب سرانگشتی، بهتر است به آهستگی کاری را انجام داد تا این که بعد نتوان اصلا
از عهده اش برآمد.به اندازه ی کافی مایعات دریافت کرده و غذای مفید میل کنید.باردار بودن یعنی این که شما
روزانه تقریبا به ۳۰۰ کالری اضافی (بسته به شرایط شما در بارداری ) نیاز دارید.برخی ورزش ها مانند دوچرخه
سواری و فعالیت هایی که باید با احتیاط بیشتری همراه باشند، بهتر است تا پس از زایمان به تعویق بیفتند.کارشناسانی
هم هستند که اصولا دوچرخه سواری در سه ماهه دوم و سوم را به دلیل احتمال افتادن بیشتر، ممنوع می
کنند.شدارها و احتیاط اگر به دلایل پزشکی، به استراحت نیاز دارید، برای تعین وع و تعداد حرکات ورزشی با گروه
مامایی مشاور خود مشورت فرمایبد.
بارداری زمان مناسبی برای شروع دویدن، نیست.اگر چه چنانچه پیش از بارداری آهسته دویدن منظم را شروع کرده باشند،
دویدن مانعی ندارد.پس از سه ماهه نخست بارداری باید ازانجام تمرین دراز و نشست در حالت خوابیده به پشت
اجتناب شود، زیرا می تواند سرگیجه ایجادکند و جریان خون رحمی را نیز کاهش می دهد.
بلند کردن وزنه و دیگر ورزش هایی که نیاز به ایستادن طولانی مدت در محل دارند، هم چنین سبب کاهش
خون رسانی به جنین می گردند.
البته با تعویض کردن جا یا با جلو و عقب رفتن به سادگی، می توان حرکت و جنبش ایجاد کرد.همیشه
قبل از شروع رزش،نرمش‌هایی جهت گرم کردن بدن تان انجام دهید.گرم کردن به آرامی بدن شما را برای تمرینات سنگین
‌تر آماده می‌کند و نیز موجب سازش مناسبی با تمرینات روزانه می‌شود.در بشتر موارد ورزش های دوران بارداری مفید
هستند.اما به هر صورت موارد خاصی هم وجود دارند که مضرات ورزش بیش از فواید آن هستند،بویژه در بارداری
های پر خطر.پیش از انجام برنامه ورزشی خانم هایی که یکی از شرایط زیر را داشته باشند، باید با گروه
مامایی مشورت نمایند.مواردی که خانم های باردار به توجهات ویژه پزشکی یا محدودیت ورزش نیاز دارند.آسم یا مشکلات مزمن ریه
-فشار خون بالا – مشکلات وزنی (وزن بسیار زیاد یا بسیار کم ) – مشکلات ماهیچه ای و مفاصل –
پیشینه زایمان زودرس – پیشینه سقط مکرر- بارداری چند قلو پیشینه نارسایی سرویکس خون ریزی پایدار مشکلات جفتی (جفت سرراهی
، … ) رفتن به مکان های عمومی شما شاید احساس راحتی نکنید که در باره ی بارداری
خودتان در سه ماهه نخست بارداری با کسی صحبت کنید اما بسیار مهم است که به مربی ورزشی خود
بگویید که باردار هستید.این امر سبب می شود مربی تان بتواند برای تعدیل لازم راهنمایی تان کند.اگر تمایلی ندارید دیگران
بدانند که شما باردار هستید، می توانید این را از مربی تان بخواهید.
2012-06-13 / گردآوری:

نو عروس

چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۹۷) از لو رفتن عکس مهراب قاسمخانی در ساحل تا درخواست الناز شاکردوست برای وحشی نبودن!!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۹۷) از لو رفتن عکس مهراب قاسمخانی در ساحل تا درخواست الناز شاکردوست برای وحشی نبودن!!!
نیما مسیحا؛ از لو رفتن فیلم عروسی و بیماری نادِر تا پدر شدن!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۹)نیما مسیحا؛ از لو رفتن فیلم عروسی و بیماری نادِر تا پدر شدن!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۹)
اینستاگرام هنرمندان (۱۰۹) از آرایش جنوبی بهاره کیان افشار تا نسخه بی آرایش مهناز افشار !!!اینستاگرام هنرمندان (۱۰۹) از آرایش جنوبی بهاره کیان افشار تا نسخه بی آرایش مهناز افشار !!!
افشاگری جنجالی سپند امیرسلیمانی از طلاق چهار ساله اش از مارال آراسته! | سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۸)افشاگری جنجالی سپند امیرسلیمانی از طلاق چهار ساله اش از مارال آراسته! | سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۸)
الهام نامی ؛ از بازی در نقش هووی حمیرا در سریال شهرزاد تا سریال نجوا| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۷)الهام نامی ؛ از بازی در نقش هووی حمیرا در سریال شهرزاد تا سریال نجوا| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۷)
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۹۶) از سمانه پاکدل و قشنگی های پاییز تا شهاب حسینی و خانواده !!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۹۶) از سمانه پاکدل و قشنگی های پاییز تا شهاب حسینی و خانواده !!!
سانیا سالاری ؛ از تئاتر تا پاسخش به لابی گری برای بازی در دلدادگان!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۶)سانیا سالاری ؛ از تئاتر تا پاسخش به لابی گری برای بازی در دلدادگان!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۶)
اینستاگرام ستاره های خارجی ۲۶ از جنیفر لوپز تا پسران بانمک شکیرا!اینستاگرام ستاره های خارجی ۲۶ از جنیفر لوپز تا پسران بانمک شکیرا!
گفتگوی جنجالی لیندا کیانی در من و شما | از تنفر شدیدش از بازی در پرستاران تا وقتی حسن فتحی او را نپسندید!گفتگوی جنجالی لیندا کیانی در من و شما | از تنفر شدیدش از بازی در پرستاران تا وقتی حسن فتحی او را نپسندید!
لاله صبوری ؛ از ازدواج با مردی متولد آمریکا تا کنایه تند به مهران مدیری و شوخی با علی ضیا| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۵)لاله صبوری ؛ از ازدواج با مردی متولد آمریکا تا کنایه تند به مهران مدیری و شوخی با علی ضیا| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۵)
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
نشانه‌های جدایی عاطفی خانواده ها را بشناسیدنشانه‌های جدایی عاطفی خانواده ها را بشناسید
درمان سردردهای دوران بارداری بدون قرص مسکندرمان سردردهای دوران بارداری بدون قرص مسکن
درمان مشکلات روده و مثانه در دوران بارداریدرمان مشکلات روده و مثانه در دوران بارداری
آشنایی با علائم یک زن و مرد عاشقآشنایی با علائم یک زن و مرد عاشق
آیا کایروپراکتیک در بارداری خطرناک است؟آیا کایروپراکتیک در بارداری خطرناک است؟
روش‌های پیشگیرانه از ابتلا به دیابت در دوران بارداریروش‌های پیشگیرانه از ابتلا به دیابت در دوران بارداری
راهکارهای موفقیت و خوشبختی در رابطه زناشوییراهکارهای موفقیت و خوشبختی در رابطه زناشویی
لباس بارداری و شیردهی باید چگونه باشدلباس بارداری و شیردهی باید چگونه باشد
سوالات سانسور لازم در جلسات خواستگاریسوالات سانسور لازم در جلسات خواستگاری
بارداری پس از سقط جنین | ارزیابی سقط جنین مکرربارداری پس از سقط جنین | ارزیابی سقط جنین مکرر
۱۰ فرمان برای فیصله دعوا۱۰ فرمان برای فیصله دعوا
بهترین نوع رابطه جنسی بعد از زایمانبهترین نوع رابطه جنسی بعد از زایمان
راز ماندگاری و دوام زندگی زناشویی همسرانراز ماندگاری و دوام زندگی زناشویی همسران
وزن جنین در هفته های مختلف حاملگی چگونه استوزن جنین در هفته های مختلف حاملگی چگونه است
آیا روابط جنسی در دوران عقد مجاز است؟آیا روابط جنسی در دوران عقد مجاز است؟
اگر در رابطه جنسی به ارگاسم نمی رسید به همسرتان دروغ نگوئید!اگر در رابطه جنسی به ارگاسم نمی رسید به همسرتان دروغ نگوئید!
افزایش قوای جنسی با این ۹ ماده غذایی شگفت انگیزافزایش قوای جنسی با این ۹ ماده غذایی شگفت انگیز
افزایش طول عمر با رابطه جنسی سالمافزایش طول عمر با رابطه جنسی سالم
می‌خواهید باردار شوید؟ دور این چیزها را خط بکشید!می‌خواهید باردار شوید؟ دور این چیزها را خط بکشید!
این نشانه ها می گوید زندگی زناشویی تان در خطر استاین نشانه ها می گوید زندگی زناشویی تان در خطر است
با فاصله‌ها در زندگی زناشویی بجنگیدبا فاصله‌ها در زندگی زناشویی بجنگید
آنچه همسران خجالتی باید در مورد مسائل زناشویی بدانندآنچه همسران خجالتی باید در مورد مسائل زناشویی بدانند
۷ افسانه درباره HPV یا ویروس پاپیلوای انسانی۷ افسانه درباره HPV یا ویروس پاپیلوای انسانی
چگونه یک زن و یک مرد را خوشحال کنیم؟چگونه یک زن و یک مرد را خوشحال کنیم؟
با خوشحال کردن زن و یا همسر خود میتوان وجود عشق در قلب خود نسبت به اورا یادآوری کنیم که چقدر دوستش داریم
سوژه های روز رو این جا ببینید !
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
تاثیرات امواج مختلف بر روی زنان باردار وجنین
انجام انواع آزمایشات روتین در بارداری
وزن جنین در هفته های مختلف حاملگی چگونه است
شانزده ماده ضد تهوع
تغییرات پوست در بارداری
اهمیت تغذیه در دوران بارداری
ناراحتی های شایع دوران بارداری و راه حلهای آن
گودی کمر بعد از زایمان
افزایش وزن در دوران بارداری
بیماری عفونی و بارداری
آیا در دوران بارداری باید به اندازه دو نفر بخورم؟
مصرف آهن در دوران بارداری
استراحت مطلق در بارداری
تناسب اندام پس از بارداری
(( اپیی دورال )) یک زایمان بدون درد
مصرف چه داروها یی در دوران بارداری خطرناک است؟
عواملی که منجر به زایمان زودرس می‌شود
چگونه در دوران بارداری ورزش کنیم؟
۱۰ فرمان برای فیصله دعوا
ارضای جنسی در خانم ها چه نشانه هایی دارد؟
آنتی بیوتیک در بارداری میتوان مصرف کرد؟
دیابت دوران بارداری برای مادر و کودک چه خطراتی دارد؟
تزریق هورمون ضدبارداری برای مردان چه عوارضی دارد؟
کمبود خواب در بارداری چه مشکلاتی در پی دارد؟
چاشنی های مجاز و غیر مجاز در بارداری را میشناسید؟
این غذاها باعث کاهش میل جنسی شما میشوند و میل جنسی را میکشند
باردار شدن در شیردهی مشکل زا است؟
درمان ناباروری در مردان با لقاح داخل رحمی چگونه است؟
دارچین در بارداری بخوریم؟
کافئین در زن باردار ،آیا میتوانند مصرف کنند؟
سونوگرافی دختر و پسر با هم چه تفاوت هایی دارند؟
درد پریودی و بارداری با هم متفاوتند؟
بارداری سالم و بیماری ام اس چگونه ممکن است؟
افزایش میل جنسی و افزایش اسپرم با تغذیه مناسب
قدرت باروری زنان با حمل اجسام سنگین به خطر میفتد؟
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
چگونه یک زن و یک مرد را خوشحال کنیم؟
چگونه یک زن و یک مرد را خوشحال کنیم؟
تاثیرات امواج مختلف بر روی زنان باردار وجنین
تاثیرات امواج مختلف بر روی زنان باردار وجنین
انجام انواع آزمایشات روتین در بارداری
انجام انواع آزمایشات روتین در بارداری
وزن جنین در هفته های مختلف حاملگی چگونه است
وزن جنین در هفته های مختلف حاملگی چگونه است
شانزده ماده ضد تهوع
شانزده ماده ضد تهوع
تغییرات پوست در بارداری
تغییرات پوست در بارداری
اهمیت تغذیه در دوران بارداری
اهمیت تغذیه در دوران بارداری
ناراحتی های شایع دوران بارداری و راه حلهای آن
ناراحتی های شایع دوران بارداری و راه حلهای آن
فیلم پرشین ویامیران پرواز