نکات ریز غذایی ویژه بارداران گیاهخوار

مشاهده : 143
نکات ریز غذایی ویژه بارداران گیاهخوار بارداری و زناشویی
در بین الگوهای مختلف غذایی آنچه بیش از همه مورد توجه قرار گرفته، رژیم غذایی گیاهخواری است که براساس مطالعات بسیار به دلیل نقشی که در کاهش چربی اشباع و میزان کلسترول و پروتئین حیوانی و افزایش فولات (کاهنده سیستیئن سرم) و کاراتونوئید نه تنها باعث بروز مشکل در قسمت های مختلف بدن نمی شود […]
در بین الگوهای مختلف غذایی آنچه بیش از همه مورد توجه قرار گرفته، رژیم غذایی گیاهخواری است که براساس مطالعات
بسیار به دلیل نقشی که در کاهش چربی اشباع و میزان کلسترول و پروتئین حیوانی و افزایش فولات (کاهنده سیستیئن
سرم) و کاراتونوئید نه تنها باعث بروز مشکل در قسمت های مختلف بدن نمی شود که خطر بروز بیماری های
قلبی عروقی و متابولیسمی را کاهش می دهد.ضمن اینکه به دلیل مصرف فراوان سبزی و میوه تا حد زیادی از
بروز انواع سرطان می کاهد.گرچه منابع گیاهی به تنهایی نمی توانند احتیاجات بدن را فراهم کنند ولی با یک برنامه
غذایی مناسب می توان از این رژیم حتی در دوران بارداری و شیردهی که نیاز بدن به ویتامین، پروتئین،
آهن و مواد معدنی افزایش پیدا می کند، بهره گرفت.برخلاف تصور عموم پیروی از رژیم گیاهخواری و استفاده مفید و
بجا از منابع گیاهی هیچ گونه آسیبی به سلامت جنین وارد نمی کند.دکتر رید منگلز در این مطلب به ذکر
مواردی می پردازد که با در نظر گرفتن آنها می توان از سلامت کاملی در بارداری برخوردار بود.در
بارداری توجه به افزایش وزن اهمیت فراوانی پیدا می کند.مناسب ترین میزان افزایش وزن برای افرادی با BMI ۱ کمتر
از ۸/۱۹ ، ۱۲ تا ۱۸ کیلوگرم، BMI بین ۸/۱۹ تا ۲۶ ، ۱۱ تا ۱۵ کیلوگرم، BMI بین ۲۶
تا ۲۹ ، ۶ تا ۱۱ کیلوگرم و BMI بیش از ۲۹ کمتر از ۶ کیلوگرم است که نحوه رژیم
غذایی باید براساس آن و طبق هرم غذایی صورت گیرد.هرم غذایی گیاهخواران از گروه لبنیات، حبوبات، سبزیجات، میوه جات و
نان و غلات تشکیل شده است.براساس آن زنان باردار گیاهخوار به روزانه ۳ واحد شیر و ماست و پنیر، ۳
۲ واحد حبوبات، ۵ ۳ واحد سبزیجات، ۴ ۲ واحد میوه و ۱۱ ۶ واحد نان و غلات و برنج
و ماکارونی احتیاج دارند.وزن گیری زنان در این زمان بهتر است براساس هفته ای ۵۰۰ گرم پس از سه ماهه
اول و با فعالیت های ورزشی ساده و ممکن صورت گیرد تا از بروز چاقی و بیماری های وابسته به
آن جلوگیری شود.از دیگر موارد مهمی که باید در زمان بارداری رعایت شود توجه به میزان پروتئین، اسید فولیک،
آهن، ویتامین د، ویتامین ب۱۲ و روی است.نیاز به پروتئین در زمان بارداری ۱۰ تا ۱۶ میلی گرم افزایش
پیدا می کند و به روزانه ۶۰ گرم می رسد که در این رژیم غذایی باید از طریق مصرف محصولات
غذایی (۲ فنجان شیر سویا، tofu و تمپه) و یک فنجان سبزیجات برگ سبز تامین شود.نیاز به آهن ۳۰ میلی
گرم در روز بوده که مصرف نان سبوس دار، آرد جو دوسر، سبزیجات دریایی، آب گوجه فرنگی، شلغم، عدس، لوبیا
سفید و لوبیای قرمز، شیر سویا، آجیل و دانه ها برای تامین آن بسیار توصیه می شود.کلسیم نیز باید از
طریق حبوبات، لوبیا، سویا و کلم بروکلی تامین شود.ویتامین B۱۲ و روی از دیگر احتیاجات غذایی زن باردار است که
تامین آن در رژیم گیاهخواری به ترتیب از طریق مصرف قارچ، شیرسویا، غلات آماده، نان، جوانه گندم، لوبیا، عدس، ذرت،
نخود، سبزیجات دریایی، پنیر و ماست صورت می گیرد.برای فراهم نمودن ویتامین D که نقش مهمی در جلوگیری از بروز
نقص و ناهنجاری در جنین دارد، علاوه بر مصرف قرص های مکمل قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت
۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز ضروری است.tia cosmology.blogfa.com
2012-05-23 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
چرا خانم های باردار به برخی بوها حساس ترند؟ چرا خانم های باردار به برخی بوها حساس ترند؟
حساسیت به انواع بو در دوران بارداری به خصوص در سه ماه اول بارداری کاملا طبیعی است
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
همه چیز درباره نقطه G در خانمها (ویژه متاهلین)
علل سرد شدن در زمینه رابطه جنسی
اسرار روابط جنسی در خانواده های موفق
مشکلات رایج حاملگی دوقلویی
بارداری شیر به شیر ، یا پشت سر هم !
رفع ویار باردای با گل قند + خواص داروی گل قند
زایمان بدون درد! (اپیدورال )
مدت زمان مناسب برای یک رابطه جنسی چقدر است؟
این بیماری ها در بارداری جدی هستند
۲۷ دانستنی مهم و ضروری در روابط جنسی را بخوانید
مشکلات بارداری در دوران حاملگی نوزاد دختر بیشتر است یا پسر؟
حل مشکلات بارداری با طب سنتی
فواید زایمان طبیعی و اثر آن بر روی جنین !
با بارداری کاذب و علائم آن آشنا شوید
بارداری موفق با این ۱۲ اقدام مهم ، میسر می شود
ویروس زیکا (Zika Virus) چه تاثیرات بر ناباروری مردان دارد؟
اگر بین ازدواج تا فرزند آوری فاصله بیفتد ناباروری اتفاق میفتد؟
همه چیز درباره ماساژ درمانی در بارداری
مشکلات جنسی زنان چه هستند و بهترین راه درمان چگونه می باشد ؟
خوردن ماهی در بارداری چه تاثیراتی بر روی جنین میگذارد؟
زمان شروع و میزان استاندارد حرکات جنین!
دلایل و راه حل های دلزدگی زناشویی !
خانم های باردار! استفاده از این لوازم آرایشی موجب نقص عضو جنین می شود!!
نمونه گیری از پرزهای جفتی جنین (CVS ) برای چه منظوری استفاده میشود؟
مضرات فعالیت جنسی زیاد برای مردان
روش های تشخیص ناباروری قبل از ازدواج
در مورد بیماری اندومتریوز چه میدانید؟
ماه اول و دوم بارداری چه بخوریم؟
افزایش ترشح بزاق در دوران بارداری برای چیست؟
اشتباهات عروس خانمها در دوران نامزدی
لذت جنسی را پایدار کنید!/ چگونه رابطه جنسی خوبی داشته باشیم !
وقتی رژیم کم کالری در بارداری باعث عقب ماندگی ذهن جنین میشود
با مصرف این دارو ها در میل و نیروی جنسی مشکل پیدا می کنید
تعیین جنسیت جنین – پسر می خواهید یا دختر؟
کدام نوع زایمان بهتر است ؟ / طبیعی یا سزارین
اگر این علائم را دارید زود باردار شوید
logo-samandehi