نکات ریز غذایی ویژه بارداران گیاهخوار

مشاهده : 131
نکات ریز غذایی ویژه بارداران گیاهخوار بارداری و زناشویی
در بین الگوهای مختلف غذایی آنچه بیش از همه مورد توجه قرار گرفته، رژیم غذایی گیاهخواری است که براساس مطالعات بسیار به دلیل نقشی که در کاهش چربی اشباع و میزان کلسترول و پروتئین حیوانی و افزایش فولات (کاهنده سیستیئن سرم) و کاراتونوئید نه تنها باعث بروز مشکل در قسمت های مختلف بدن نمی شود […]
در بین الگوهای مختلف غذایی آنچه بیش از همه مورد توجه قرار گرفته، رژیم غذایی گیاهخواری است که براساس مطالعات
بسیار به دلیل نقشی که در کاهش چربی اشباع و میزان کلسترول و پروتئین حیوانی و افزایش فولات (کاهنده سیستیئن
سرم) و کاراتونوئید نه تنها باعث بروز مشکل در قسمت های مختلف بدن نمی شود که خطر بروز بیماری های
قلبی عروقی و متابولیسمی را کاهش می دهد.ضمن اینکه به دلیل مصرف فراوان سبزی و میوه تا حد زیادی از
بروز انواع سرطان می کاهد.گرچه منابع گیاهی به تنهایی نمی توانند احتیاجات بدن را فراهم کنند ولی با یک برنامه
غذایی مناسب می توان از این رژیم حتی در دوران بارداری و شیردهی که نیاز بدن به ویتامین، پروتئین،
آهن و مواد معدنی افزایش پیدا می کند، بهره گرفت.برخلاف تصور عموم پیروی از رژیم گیاهخواری و استفاده مفید و
بجا از منابع گیاهی هیچ گونه آسیبی به سلامت جنین وارد نمی کند.دکتر رید منگلز در این مطلب به ذکر
مواردی می پردازد که با در نظر گرفتن آنها می توان از سلامت کاملی در بارداری برخوردار بود.در
بارداری توجه به افزایش وزن اهمیت فراوانی پیدا می کند.مناسب ترین میزان افزایش وزن برای افرادی با BMI ۱ کمتر
از ۸/۱۹ ، ۱۲ تا ۱۸ کیلوگرم، BMI بین ۸/۱۹ تا ۲۶ ، ۱۱ تا ۱۵ کیلوگرم، BMI بین ۲۶
تا ۲۹ ، ۶ تا ۱۱ کیلوگرم و BMI بیش از ۲۹ کمتر از ۶ کیلوگرم است که نحوه رژیم
غذایی باید براساس آن و طبق هرم غذایی صورت گیرد.هرم غذایی گیاهخواران از گروه لبنیات، حبوبات، سبزیجات، میوه جات و
نان و غلات تشکیل شده است.براساس آن زنان باردار گیاهخوار به روزانه ۳ واحد شیر و ماست و پنیر، ۳
۲ واحد حبوبات، ۵ ۳ واحد سبزیجات، ۴ ۲ واحد میوه و ۱۱ ۶ واحد نان و غلات و برنج
و ماکارونی احتیاج دارند.وزن گیری زنان در این زمان بهتر است براساس هفته ای ۵۰۰ گرم پس از سه ماهه
اول و با فعالیت های ورزشی ساده و ممکن صورت گیرد تا از بروز چاقی و بیماری های وابسته به
آن جلوگیری شود.از دیگر موارد مهمی که باید در زمان بارداری رعایت شود توجه به میزان پروتئین، اسید فولیک،
آهن، ویتامین د، ویتامین ب۱۲ و روی است.نیاز به پروتئین در زمان بارداری ۱۰ تا ۱۶ میلی گرم افزایش
پیدا می کند و به روزانه ۶۰ گرم می رسد که در این رژیم غذایی باید از طریق مصرف محصولات
غذایی (۲ فنجان شیر سویا، tofu و تمپه) و یک فنجان سبزیجات برگ سبز تامین شود.نیاز به آهن ۳۰ میلی
گرم در روز بوده که مصرف نان سبوس دار، آرد جو دوسر، سبزیجات دریایی، آب گوجه فرنگی، شلغم، عدس، لوبیا
سفید و لوبیای قرمز، شیر سویا، آجیل و دانه ها برای تامین آن بسیار توصیه می شود.کلسیم نیز باید از
طریق حبوبات، لوبیا، سویا و کلم بروکلی تامین شود.ویتامین B۱۲ و روی از دیگر احتیاجات غذایی زن باردار است که
تامین آن در رژیم گیاهخواری به ترتیب از طریق مصرف قارچ، شیرسویا، غلات آماده، نان، جوانه گندم، لوبیا، عدس، ذرت،
نخود، سبزیجات دریایی، پنیر و ماست صورت می گیرد.برای فراهم نمودن ویتامین D که نقش مهمی در جلوگیری از بروز
نقص و ناهنجاری در جنین دارد، علاوه بر مصرف قرص های مکمل قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت
۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز ضروری است.tia cosmology.blogfa.com
2012-05-23 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
چرا خوردن موز در بارداری بسیار توصیه می شود؟ چرا خوردن موز در بارداری بسیار توصیه می شود؟
موز سرشار از پتاسیم است و برای کم خونی بسیار مفید است حتما در رژیم غذایی خود موز را بگنجانید در ادامه با فواید موز در بارداری بیشتر آشنا خواهیم شد
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
در دوران بارداری سیاهی رفتن چشم به چه علتی است؟
محاسبه مدت زمان بارداری!
از چه زمانی بعد از زایمان از بارداری جلوگیری کنیم؟
خانم های باردار، برای اینکه فرزند زیبایی داشته باشید این میوه ها را بخورید!!
تشخیص ناباروری قبل از ازدواج
نحوه استاندارد خوابیدن و بیدار شدن زن باردار
دردسرهای زنان چاق برای بارداری و زایمان
رژیم غذایی برای درمان ناباروری مردان !
اعتقادات شایع در مورد حاملگی درست است ؟!
مهمترین علل افزایش ناباروری مردان و زنان ایرانی چیست؟
میوه هایی خوب برای دوران بارداری !
اگر جنسیت فرزند برایتان مهم است بخوانید!
چگونه دو قلو باردار شوم
جدید ترین روش درمان ناباروری مردان
روش های اورژانسی پیشگیری از بارداری !
همه چیز در مورد بستن شکم بند پس از زایمان
علائم جنین مرده در شکم مادر
اطلاعاتی جالب در مورد آی یو دی
خوراکی های مناسب برای دوران بارداری
خارش بدن در بارداری علامت چیست؟
اگر می خواهید جنینی زیبا داشته باشید ، این خوراکی ها را بخورید
نشانه ها و علائم بارداری خارج رحم
وظایف شوهر هنگام زایمان برای راحتی زنان
چه کنم که نوزادم هنگام تولد زردی نداشته باشد!
کارهای ممنوعه در ماه آخر بارداری !
همه عوامل دوقلو زایی !
خانم های باردار این آرایش ها خطرناک اند!
زایمان طبیعی برای چه کسانی ضرر دارد ؟!
آیا جنین در رحم مادر می تواند ببیند؟!
۱۴ نکته در رابطه با ارتباط با جنین
افسردگی و اختلالات جنسی / تاثیرات قرص ضد افسردگی بر رابطه جنسی
طلاق جنسی چه پیامدهایی برای زن و شوهر دارد؟
با ویروس پاپیلوما ویروس مرگبار جنسی آشنا شوید
پاکسازی پوست با رابطه جنسی
۱۰ باور غلط در مورد واژینیسموس (رابطه جنسی دردناک)
چرا بعد از بارداری زنان دچار بی میلی جنسی میشوند ؟
logo-samandehi