نکته‌هایی در مورد ورزش در دوران بارداری

نکته‌هایی در مورد ورزش در دوران بارداریبارداری و زناشویی
بارداری” src=”http://www.persianv.com/hamsar/khabar/zayemannn.jpg” width=”130″ height=”100″ border=”0″ /> انجام ورزش‌های سبک به‌طور مرتب باعث برخورداری از یک بارداری سالم می‌شوند و سلامت جنین را نیز افزایش می‌دهند.تحقیقات نشان داده‌اند زمانی که زنان باردار به‌طور مرتب ورزش می‌کنند جنین در حال رشد آنها ضربان قلب آرام‌تری دارد و در هنگام تولد نسبت به نوزادان دیگر وزن متناسب‌تری دارد.علاوه […]
بارداری” src=”http://www.persianv.com/hamsar/khabar/zayemannn.jpg” width=”130″ height=”100″ border=”0″ /> انجام ورزش‌های سبک به‌طور مرتب باعث برخورداری از یک بارداری سالم می‌شوند و سلامت
جنین را نیز افزایش می‌دهند.تحقیقات نشان داده‌اند زمانی که زنان باردار به‌طور مرتب ورزش می‌کنند جنین در حال رشد آنها
ضربان قلب آرام‌تری دارد و در هنگام تولد نسبت به نوزادان دیگر وزن متناسب‌تری دارد.علاوه بر این ورزش می‌تواند باعث
کاهش کمردرد، خستگی، استرس و بهبود کیفیت خواب شود و خطر دیابت بارداری را کاهش داده و بدن را
برای زایمان آماده سازد.۱-برنامه‌ریزی صحیح بدن خانم‌ها از ابتدا برای دوران بارداری برنامه‌ریزی شده است و در اکثر موارد
این دوران با موفقیت سپری می‌شود.
بارداری دوران حساسی است، حساس یعنی نیاز به مراقبت بیشتری دارد.ممکن است بدون مراقبت هم نتیجه خوبی بگیرید اما برای
اینکه حس خوبی داشته باشید و با آرامش این دوران را بگذرانید لازم است تلاش کنید تا با برنامه بدن
خود هماهنگ شوید.بدن مادر در دوران بارداری تحت‌تاثیر تغییرات فیزیولوژیک، رشد جنین و رحم وتغییرات آناتومیک قرار می‌گیرد؛ بنابراین
برای جلوگیری از آسیب‌های احتمالی و ضعف در ساختمان عضلانی اسکلتی باید تمامی عضلات به‌خصوص عضلات کف لگن و جدار
شکم را از طریق ورزش‌های ملایم مخصوص بارداری تقویت کرد.تغییرات دوران بارداری می‌توانند باعث کمر درد، پشت درد،
درد مفاصل، اختلال در گردش خون، مشکلات گوارشی و تنفسی و شل شدن عضلات شکم کف‌لگن شوند.حضور هورمون‌ها و شل
شدن عضلات و مفاصل در فرآیند زایمان ضروری است، پس باید از طریق آمادگی بدنی با این تغییرات هماهنگ شوید.۲-برای
زایمان آسان تحقیقات نشان داده‌اند ورزش‌های دوران بارداری علاوه بر فواید جسمانی که دارند موجب کاهش ترس و هیجان
و همچنین افزایش اعتماد به نفس و نشاط روحی می‌شود.محققان ۳۳ دلیل برای انجام ورزش در دوران بارداری ذکر
کرده‌اند که از آن جمله می‌توان به افزایش انرژی و شادابی، تقویت سیستم ایمنی، کاهش تهوع، یبوست و تورم و
همچنین کاهش مدت زمان زایمان اشاره کرد.لازم به توضیح است که ورزش‌های دوران بارداری نسبت به ورزش‌های معمول، متفاوت
هستند.مادران باردار حتما باید از صحت انجام حرکات خود مطمئن باشند، در غیر این صورت ممکن است به بدن خود
آسیب برسانند.۳-احتیاط خاص ورزشکاران زن مادرانی که پیش از بارداری ورزشکار بوده‌اند باید در سه‌ماهه اول بارداری بیشتر
احتیاط کنند و در مورد ادامه فعالیت ورزشی خود حتما با پزشک و ماما مشورت کنند.ورزش به هیچ‌وجه نباید باعث
افزایش ضربان قلب، دمای بدن، تعریق زیاد و همچنین کاهش اکسیژن در بدن شود.افزایش ضربان قلب بیش از ۱۴۰ ضربه
در دقیقه و افزایش دمای بدن در طی شش‌هفته ابتدای بارداری ، رشد جنین را مختل می‌کند و باعث
نقص در هنگام تولد می‌شود.تعریق زیاد باعث از دست رفتن آب بدن و افزایش دما و ریسک زایمان زودرس می‌شود.۴-ورزش‌های
ممنوع انجام ورزش‌های استقامتی و سنگین در دوران بارداری ممنوع است.علاوه بر این ورزش‌های رزمی، شیرجه زدن و اسب‌دوانی
و مانند اینها به هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود.دوچرخه سواری برای اکثر افراد مشکلی ایجاد نمی‌کند اما اگر در دوران بارداری جفت سرراهی داشته باشید بهتر است این ورزش را انجام ندهید زیرا تکان خوردن شکم باعث خونریزی خواهد شد.همچنین با
گذشت زمان و بالا رفتن ماه‌های بارداری به خصوص سه‌ماهه سوم که حفظ تعادل، کار مشکلی است دوچرخه‌سواری توصیه
نمی‌شود.مناسب‌ترین ورزش برای تمام خانم‌های باردار که در این دوران مشکل مامایی ندارند، پیاده‌روی است.البته شدت و مدت این فعالیت
بر اساس نیاز خانم‌ها متفاوت است.پیاده‌روی فعالیتی آسان برای تمامی کسانی است که تا به‌حال ورزش نکرده‌اند و همچنین جایگزین
مناسبی برای افرادی است که قبلا ورزشکار بوده‌اند.قبل از شروع هر تمرین ورزشی بهتر است که با چرخاندن بازوها و
مچ پاها و انجام حرکات کششی در ناحیه عضلات پا، بدن خود را گرم کنید و بعد از انجام پیاده‌روی
نیز برای پنج‌دقیقه حرکات کششی انجام دهید.پیشنهاد دیگر، راه رفتن در استخر خلوت با دمای معتدل است.این فعالیت باعث کاهش
کمر درد و تقویت عضلات کف لگن و جدار شکم و افزایش آرامش مادر می‌شود.دمای بالای آب و استفاده از
سونا و حمام آفتاب در این دوران رشد جنین را مختل می‌کند.شنا نیز ورزش مناسب و کم خطری است اما
قبل از انجام آن مشورت با مامای خود را فراموش نکنید.اگر تا به حال شنا نکرده‌اید باید به آرامی و
به تدریج در مکانی خلوت شنا کردن را بیاموزید.بهتر است قبل از شنا برای پنج‌دقیقه بدنتان را گرم کنید.آب به
تنهایی خطری برای شما ندارد و در تحقیقات هیچ‌گونه خطر جدی در مورد کلر و باکتری و مواد شیمیایی موجود
در استخر برای مادر باردار یافت نشده است.۵-ممنوعیت مقطعی تاکید می‌شود مادری که به دلیل مشکلات مامایی نیاز به استراحت
دارد، نباید حتی ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی را انجام دهد، اما با برطرف شدن مشکل می‌تواند مجددا ورزش کردن را
شروع کرده و تا قبل از زایمان ادامه دهد.منبع:مشرق
2013-04-28 / گردآوری:

نو عروس

دکتر طاهری

مسابقه گردشگری

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
در مورد کاهش حرکت جنین بدانید / علل کم شدن حرکات جنین!در مورد کاهش حرکت جنین بدانید / علل کم شدن حرکات جنین!
روش های موثر برای سرعت بخشیدن به بارداریروش های موثر برای سرعت بخشیدن به بارداری
بارداری و عفونت انگلی / علائم عفونت انگلی در بارداری چیست؟بارداری و عفونت انگلی / علائم عفونت انگلی در بارداری چیست؟
قلب جنین کی تشکیل می شود؟قلب جنین کی تشکیل می شود؟
سردشدن رابطه زناشویی به این دلایل استسردشدن رابطه زناشویی به این دلایل است
بیماری عفونی و بارداریبیماری عفونی و بارداری
بارداری | سفت شدن شکم در بارداری چه دلایلی دارد؟بارداری | سفت شدن شکم در بارداری چه دلایلی دارد؟
۹ فایده طلایی رابطه زناشویی در بارداری را بدانید۹ فایده طلایی رابطه زناشویی در بارداری را بدانید
نکاتی برای زنان باردار در فصل زمستاننکاتی برای زنان باردار در فصل زمستان
اوایل بارداری | انقباضات براکستون هیکس چیست؟اوایل بارداری | انقباضات براکستون هیکس چیست؟
درد پریودی و بارداری با هم متفاوتند؟درد پریودی و بارداری با هم متفاوتند؟
کافئین در زن باردار ،آیا میتوانند مصرف کنند؟کافئین در زن باردار ،آیا میتوانند مصرف کنند؟
کاهش اسپرم با تماشای تلویزیون صحت دارد؟کاهش اسپرم با تماشای تلویزیون صحت دارد؟
ناباروری | لباستان در این مشکل مقصر استناباروری | لباستان در این مشکل مقصر است
زود انزالی در مردان | از علل تا درمانزود انزالی در مردان | از علل تا درمان
رابطه زناشویی در بارداری، چگونه باشد؟رابطه زناشویی در بارداری، چگونه باشد؟
ریشه مشکلات رابطه جنسی در اوایل ازدواجریشه مشکلات رابطه جنسی در اوایل ازدواج
انجام انواع آزمایشات روتین در بارداریانجام انواع آزمایشات روتین در بارداری
بارداری و تغییرات پا | چه کفشی مناسب است؟بارداری و تغییرات پا | چه کفشی مناسب است؟
خطاهای بانوان در رابطه زناشوییخطاهای بانوان در رابطه زناشویی
شانزده ماده ضد تهوعشانزده ماده ضد تهوع
پیشگیری از بارداری در مردان قابل برگشت است؟پیشگیری از بارداری در مردان قابل برگشت است؟
ایمن کردن زنان حامله در برابر بیماری های پاییزیایمن کردن زنان حامله در برابر بیماری های پاییزی
اهمیت رابطه زناشویی در دوران سالمندیاهمیت رابطه زناشویی در دوران سالمندی
برای سرد نشدن روابط زناشویی چه باید کرد؟برای سرد نشدن روابط زناشویی چه باید کرد؟
(( اپیی دورال )) یک زایمان بدون درد(( اپیی دورال )) یک زایمان بدون درد
کنترل چاقی قبل از بارداری را جدی بگیریدکنترل چاقی قبل از بارداری را جدی بگیرید
آیا سن من برای بارداری زیاد است؟آیا سن من برای بارداری زیاد است؟
برای بارداری شدن باید فاکتورهای زیادی در بدن خانم مناسب باشد تا جنین بتواند در این لانه جدید به خوبی و با سلامت کافی رشد کرده و به دنیا بیاید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
به آسانی 8 میلیون تومن برنده شوید !
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
هفته سی و سوم بارداری و تغییرات کودک شما در این هفته
سقط جنین به طور مکرر یک مشکل شایع در زنان باردار
دلایل مهم کاهش قدرت باروری در زنان چیست؟
بارداری و عفونت انگلی / علائم عفونت انگلی در بارداری چیست؟
ویژگی های درد های قبل از زایمان
قلب جنین کی تشکیل می شود؟
از بیماری تروفوبلاستیک ( مولار ) و عوارض این بیماری چه میدانید؟
فواید رابطه جنسی برای خانم های پا به ماه
روش های موثر برای سرعت بخشیدن به بارداری
ریشه مشکلات رابطه جنسی در اوایل ازدواج
چرا قلب جنینم تشکیل نشده است ؟!
آیا کوچک بودن شکم در دوران بارداری نگران کننده است ؟!
چه رابطه ای بین سقط جنین و نازایی وجود دارد !
بزرگترین خطاهای یک زن هنگام رابطه جنسی
خوردن این ماده غذایی باعث ناباروری مردان می شود!!
علت درد هنگام رابطه جنسی و راه هایی برای برطرف کردن آن !
قرص تاخیری و داروی جنسی در مردان چه عوارضی دارد؟
هشدار! در بارداری این کرم را استفاده نکنید !
کره بادام زمینی در بارداری بخوریم یا خیر؟
خوردن باقلا در بارداری | مزایا و معایب خوردن باقلا در بارداری
آیا می توان از روی بند ناف جنسیت را تعیین کرد؟!
بستنی و خوردن آن در بارداری مفید است یا مضر؟
علل سفت شدن جنین در شکم چیست ؟
خانم های باردار درد پا و ران در بارداری را جدی بگیرید!
قلب جنین در چند هفتگی تشکیل می شود؟
چگونه بفهمیم جنین ناهنجاری دارد یا نه ؟
حرکت جنین در شکم چگونه است؟/ چرا جنینم حرکت نمی کند؟
درد شکم و پهلو در بارداری خطرناک است؟
بارداری پوچ چیست ؟ راه های تشخیص آن را بدانید!
شب زفاف چگونه سپری میشود؟
هشدار : خانم های باردار با خوردن این مواد غذایی نوزادتان عقب مانده میشود!!
روش های تعیین جنسیت نوزاد در سراسر جهان !
من و همسرم مشکلی نداریم ! ولی باردار نمی شوم !!
خانم های باردار! مصرف این قرص را در دوران بارداری فراموش نکنید!
هشدار ! این کارها را در دوران بارداری انجام ندهید!!
فال روزانه
تعبیر خواب