مشاهده : 147دسته‌بندی نشدهRSS

نکته‌هایی در مورد ورزش در دوران بارداری

نکته‌هایی در مورد ورزش در دوران بارداریبارداری و زناشویی
بارداری” src=”http://www.persianv.com/hamsar/khabar/zayemannn.jpg” width=”130″ height=”100″ border=”0″ /> انجام ورزش‌های سبک به‌طور مرتب باعث برخورداری از یک بارداری سالم می‌شوند و سلامت جنین را نیز افزایش می‌دهند.تحقیقات نشان داده‌اند زمانی که زنان باردار به‌طور مرتب ورزش می‌کنند جنین در حال رشد آنها ضربان قلب آرام‌تری دارد و در هنگام تولد نسبت به نوزادان دیگر وزن متناسب‌تری دارد.علاوه […]
بارداری” src=”http://www.persianv.com/hamsar/khabar/zayemannn.jpg” width=”130″ height=”100″ border=”0″ /> انجام ورزش‌های سبک به‌طور مرتب باعث برخورداری از یک بارداری سالم می‌شوند و سلامت
جنین را نیز افزایش می‌دهند.تحقیقات نشان داده‌اند زمانی که زنان باردار به‌طور مرتب ورزش می‌کنند جنین در حال رشد آنها
ضربان قلب آرام‌تری دارد و در هنگام تولد نسبت به نوزادان دیگر وزن متناسب‌تری دارد.علاوه بر این ورزش می‌تواند باعث
کاهش کمردرد، خستگی، استرس و بهبود کیفیت خواب شود و خطر دیابت بارداری را کاهش داده و بدن را
برای زایمان آماده سازد.۱-برنامه‌ریزی صحیح بدن خانم‌ها از ابتدا برای دوران بارداری برنامه‌ریزی شده است و در اکثر موارد
این دوران با موفقیت سپری می‌شود.
بارداری دوران حساسی است، حساس یعنی نیاز به مراقبت بیشتری دارد.ممکن است بدون مراقبت هم نتیجه خوبی بگیرید اما برای
اینکه حس خوبی داشته باشید و با آرامش این دوران را بگذرانید لازم است تلاش کنید تا با برنامه بدن
خود هماهنگ شوید.بدن مادر در دوران بارداری تحت‌تاثیر تغییرات فیزیولوژیک، رشد جنین و رحم وتغییرات آناتومیک قرار می‌گیرد؛ بنابراین
برای جلوگیری از آسیب‌های احتمالی و ضعف در ساختمان عضلانی اسکلتی باید تمامی عضلات به‌خصوص عضلات کف لگن و جدار
شکم را از طریق ورزش‌های ملایم مخصوص بارداری تقویت کرد.تغییرات دوران بارداری می‌توانند باعث کمر درد، پشت درد،
درد مفاصل، اختلال در گردش خون، مشکلات گوارشی و تنفسی و شل شدن عضلات شکم کف‌لگن شوند.حضور هورمون‌ها و شل
شدن عضلات و مفاصل در فرآیند زایمان ضروری است، پس باید از طریق آمادگی بدنی با این تغییرات هماهنگ شوید.۲-برای
زایمان آسان تحقیقات نشان داده‌اند ورزش‌های دوران بارداری علاوه بر فواید جسمانی که دارند موجب کاهش ترس و هیجان
و همچنین افزایش اعتماد به نفس و نشاط روحی می‌شود.محققان ۳۳ دلیل برای انجام ورزش در دوران بارداری ذکر
کرده‌اند که از آن جمله می‌توان به افزایش انرژی و شادابی، تقویت سیستم ایمنی، کاهش تهوع، یبوست و تورم و
همچنین کاهش مدت زمان زایمان اشاره کرد.لازم به توضیح است که ورزش‌های دوران بارداری نسبت به ورزش‌های معمول، متفاوت
هستند.مادران باردار حتما باید از صحت انجام حرکات خود مطمئن باشند، در غیر این صورت ممکن است به بدن خود
آسیب برسانند.۳-احتیاط خاص ورزشکاران زن مادرانی که پیش از بارداری ورزشکار بوده‌اند باید در سه‌ماهه اول بارداری بیشتر
احتیاط کنند و در مورد ادامه فعالیت ورزشی خود حتما با پزشک و ماما مشورت کنند.ورزش به هیچ‌وجه نباید باعث
افزایش ضربان قلب، دمای بدن، تعریق زیاد و همچنین کاهش اکسیژن در بدن شود.افزایش ضربان قلب بیش از ۱۴۰ ضربه
در دقیقه و افزایش دمای بدن در طی شش‌هفته ابتدای بارداری ، رشد جنین را مختل می‌کند و باعث
نقص در هنگام تولد می‌شود.تعریق زیاد باعث از دست رفتن آب بدن و افزایش دما و ریسک زایمان زودرس می‌شود.۴-ورزش‌های
ممنوع انجام ورزش‌های استقامتی و سنگین در دوران بارداری ممنوع است.علاوه بر این ورزش‌های رزمی، شیرجه زدن و اسب‌دوانی
و مانند اینها به هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود.دوچرخه سواری برای اکثر افراد مشکلی ایجاد نمی‌کند اما اگر در دوران بارداری جفت سرراهی داشته باشید بهتر است این ورزش را انجام ندهید زیرا تکان خوردن شکم باعث خونریزی خواهد شد.همچنین با
گذشت زمان و بالا رفتن ماه‌های بارداری به خصوص سه‌ماهه سوم که حفظ تعادل، کار مشکلی است دوچرخه‌سواری توصیه
نمی‌شود.مناسب‌ترین ورزش برای تمام خانم‌های باردار که در این دوران مشکل مامایی ندارند، پیاده‌روی است.البته شدت و مدت این فعالیت
بر اساس نیاز خانم‌ها متفاوت است.پیاده‌روی فعالیتی آسان برای تمامی کسانی است که تا به‌حال ورزش نکرده‌اند و همچنین جایگزین
مناسبی برای افرادی است که قبلا ورزشکار بوده‌اند.قبل از شروع هر تمرین ورزشی بهتر است که با چرخاندن بازوها و
مچ پاها و انجام حرکات کششی در ناحیه عضلات پا، بدن خود را گرم کنید و بعد از انجام پیاده‌روی
نیز برای پنج‌دقیقه حرکات کششی انجام دهید.پیشنهاد دیگر، راه رفتن در استخر خلوت با دمای معتدل است.این فعالیت باعث کاهش
کمر درد و تقویت عضلات کف لگن و جدار شکم و افزایش آرامش مادر می‌شود.دمای بالای آب و استفاده از
سونا و حمام آفتاب در این دوران رشد جنین را مختل می‌کند.شنا نیز ورزش مناسب و کم خطری است اما
قبل از انجام آن مشورت با مامای خود را فراموش نکنید.اگر تا به حال شنا نکرده‌اید باید به آرامی و
به تدریج در مکانی خلوت شنا کردن را بیاموزید.بهتر است قبل از شنا برای پنج‌دقیقه بدنتان را گرم کنید.آب به
تنهایی خطری برای شما ندارد و در تحقیقات هیچ‌گونه خطر جدی در مورد کلر و باکتری و مواد شیمیایی موجود
در استخر برای مادر باردار یافت نشده است.۵-ممنوعیت مقطعی تاکید می‌شود مادری که به دلیل مشکلات مامایی نیاز به استراحت
دارد، نباید حتی ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی را انجام دهد، اما با برطرف شدن مشکل می‌تواند مجددا ورزش کردن را
شروع کرده و تا قبل از زایمان ادامه دهد.منبع:مشرق
2013-04-28 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
سونوگرافی دختر و پسر با هم چه تفاوت هایی دارند؟سونوگرافی دختر و پسر با هم چه تفاوت هایی دارند؟
فرزندتان دختر است یا پسر؟/ از این علائم بفهمید!فرزندتان دختر است یا پسر؟/ از این علائم بفهمید!
مصرف قرص ال دی و احتمال بارداری چگونه ممکن است؟مصرف قرص ال دی و احتمال بارداری چگونه ممکن است؟
باردار هستید اما تست منفی نشان میدهد علت چیست؟باردار هستید اما تست منفی نشان میدهد علت چیست؟
این خوراکی ها را بعد از سقط جنین بخوریداین خوراکی ها را بعد از سقط جنین بخورید
علت تکان خوردن بیش از حد جنین در دوران بارداریعلت تکان خوردن بیش از حد جنین در دوران بارداری
واکسن کزاز در بارداری را چه موقع تزریق کرد؟واکسن کزاز در بارداری را چه موقع تزریق کرد؟
کدام حالت در رابطه جنسی موجب افزایش بارداری می شود؟کدام حالت در رابطه جنسی موجب افزایش بارداری می شود؟
روش درست پهلو به پهلو شدن در بارداریروش درست پهلو به پهلو شدن در بارداری
قرص مدروکسی پروژسترون چه تاثیراتی در بارداری دارد؟قرص مدروکسی پروژسترون چه تاثیراتی در بارداری دارد؟
مشخص شدن جنسیت بچه با این رنگ ها !!!مشخص شدن جنسیت بچه با این رنگ ها !!!
خشکی دهان در بارداری چه علتی دارد؟خشکی دهان در بارداری چه علتی دارد؟
علائم بارداری بعد از لقاح چه زمانی ظاهر میشوند؟علائم بارداری بعد از لقاح چه زمانی ظاهر میشوند؟
روش هایی جالب برای فهمیدن جنسیت جنین از شمردن ضربان قلب تا …روش هایی جالب برای فهمیدن جنسیت جنین از شمردن ضربان قلب تا …
خونریزی در هفته ششم بارداری چه دلایلی دارد؟خونریزی در هفته ششم بارداری چه دلایلی دارد؟
نشانه های پسر و دختر دار شدن را می دانید !نشانه های پسر و دختر دار شدن را می دانید !
سنجد چه فوایدی برای زنان باردار دارد ؟سنجد چه فوایدی برای زنان باردار دارد ؟
علل سفت شدن جنین در شکم چیست ؟علل سفت شدن جنین در شکم چیست ؟
سونوگرافی NT چیست و چرا سونوگرافی NT انجام می شود؟سونوگرافی NT چیست و چرا سونوگرافی NT انجام می شود؟
این خوراکی ها باعث دوقلو زایی می شود !این خوراکی ها باعث دوقلو زایی می شود !
علل خروج باد از واژن در حین یا بعد از نزدیکی چیست؟علل خروج باد از واژن در حین یا بعد از نزدیکی چیست؟
زمان ایده آل نزدیکی برای دختردار شدنزمان ایده آل نزدیکی برای دختردار شدن
خونریزی بعد از نزدیکی در بارداری خطرناک است؟| دلیل خونریزی پس از نزدیکیخونریزی بعد از نزدیکی در بارداری خطرناک است؟| دلیل خونریزی پس از نزدیکی
چی بخورم که زودتر باردار شوم؟چی بخورم که زودتر باردار شوم؟
علل خارش واژن در دوران بارداری و درمان آن !علل خارش واژن در دوران بارداری و درمان آن !
گوجه فرنگی و مصرف آن در بارداری چه فایده هایی دارد؟گوجه فرنگی و مصرف آن در بارداری چه فایده هایی دارد؟
علت اینکه جنین در یک طرف شکم جمع می شود چیست ؟علت اینکه جنین در یک طرف شکم جمع می شود چیست ؟
تعیین جنسیت جنین از بوی بدن مادر !تعیین جنسیت جنین از بوی بدن مادر !
یک نسخه گیاهی برای پسردار شدنیک نسخه گیاهی برای پسردار شدن
مشکل ترشحات واژن در اوایل بارداریمشکل ترشحات واژن در اوایل بارداری
روابط جنسی و تاثیرات سن زوجین در کیفیت آنروابط جنسی و تاثیرات سن زوجین در کیفیت آن
رابطه زناشویی یکی از رابطه هایی است که سن زوجین در این روابط بسیار تاثیر گذار می تواند باشد و کیفیت آن را تحت تاثیر قرار می دهد
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
از بین بردن چاقی موضعی به آسانی و فوری !
تعبیر خواب
درمان سردی روابط زوجین , رابطه جنسی را چگونه به سطح بالا ببریم؟
محصولات زناشویی مفیدند یا مضر؟/خوردنی های افزایش میل جنسی کدامند؟
رعایت این نکات در رابطه جنسی حین بارداری لازم است
در حین رابطه جنسی چه اتفاقاتی برای طرفین میفتد؟
میگرن و تاثیرات آن بر زندگی و رابطه جنسی را بخوانید
تاثیر اسپرم ضعیف مرد و بارداری ناموفق در آنان
دیابت بر سلامت جنسی زنان و مردان چه تأثیری می‌گذارد؟
نبود میل جنسی یا کاهش شدید آن ناشی از چه مشکلات درونی در بدن ماست ؟
تقویت هورمون های جنسی مردانه با قرص گوجه فرنگی
خطر سندروم داون در جنین مادران باردار / چه مادرانی باید مراقب باشند ؟
خونریزی پس از زایمان تا کی ادامه دارد و چه موقع باید به پزشک مراجعه کنید
علت ترشحات واژن چیست و چه زمانی غیر طبیعی هستند
بارداری‌تان را به تعویق نیندازید !
رابطه جنسی درد ناک یا دیسپارونیا / چگونه میتوان آن را درمان کرد؟
رابطه جنسی با کیفیت | محرک های جنسی در مردان چیست؟
رابطه جنسی کوتاه چه پیامدهایی دارد؟ / انزال زودرس چه دلایلی دارد؟
رابطه جنسی چه تاثیری بر روی پوست میگذارد؟
فشارخون مادر در تعیین جنسیت جنین موثر است
کاهش میل جنسی در اثر مصرف این داروها
رابطه جنسی و سندروم روده تحریک پذیر باهم در ارتباط هستند؟
فواید رابطه جنسی چیست؟
افزایش میل جنسی در شب با این مواد غذایی
تقویت کننده قوای جنسی با خوردن این خوراکی همیشه در دسترس + عکس
افزایش قوای جنسی مردان با این مواد غذایی مفید
تقویت قدرت جنسی و رفع سرد مزاجی با این ماده خوراکی
رابطه طولانی مدت بر روی میل جنسی زنان چه تاثیری دارد؟
ویتامین E بر عملکرد جنسی چه تاثیراتی دارد؟
نارضایتی جنسی با خشونت چه رابطه ای دارد؟
برقراری رابطه جنسی در این زمان ها مناسب است
فواید رابطه جنسی برای همسران چیست؟
دیر ارضا شدن در رابطه جنسی چه روش هایی دارد؟
رابطه جنسی دردناک در زنان چه علتی دارد؟
ادرار کردن بعد از رابطه جنسی چه فایده ای دارد؟
عفونت جنسی با نظافت نواحی تناسلی چه رابطه ای دارد؟
دفعات رابطه جنسی و نیاز متفاوت همسران در این باره