نیازهای غذایی زنان باردار

مشاهده : 124
نیازهای غذایی زنان باردار بارداری و زناشویی
وقتی که منتظر یک فرشته‌ی کوچک هستید لازم نیست برای دو نفر غذای بخورید کافی است که تغذیه‌ی خوبی داشته باشید.برنامه‌ی غذایی‌تان باید متنوع باشد تا سلامت جنین و خودتان تضمین شود(dot) خوب غذا خوردن در دوره‌ی بارداری از همه چیز واجب‌تر و ضروری‌تر است.یک خانم باردار باید برخی از مواد مغذی را بیشتر از […]

وقتی که منتظر یک فرشته‌ی کوچک هستید لازم نیست برای دو نفر غذای بخورید کافی است که تغذیه‌ی خوبی داشته
باشید.برنامه‌ی غذایی‌تان باید متنوع باشد تا سلامت جنین و خودتان تضمین شود(dot) خوب غذا خوردن در دوره‌ی بارداری از همه
چیز واجب‌تر و ضروری‌تر است.یک خانم باردار باید برخی از مواد مغذی را بیشتر از قبل دریافت کند تا بتواند
نیازهای بدنش را تامین کند.به عنوان مثال اسیدفولیک یا همان ویتامین B9.خانم‌های باردار به این ویتامین نیاز بیشتری دارد.پزشکان معتقدند
که خانم‌ها از زمانی که قصد بارداری دارند باید این ویتامین را دریافت کنند(dot)

اسیدفولیک

اسیدفولیک از همان روزهای نخست
بارداری مورد نیاز است.کمبود این ماده‌ی مغذی باعث ناهنجاری عصبی جدی در جنین می‌شود.در برخی موارد اگر مادر کمبود داشته
باشد مصرف مکمل غذایی لازم است.پزشکتان بهتر می‌داند که به مکمل نیاز دارید یا نه.کلاً مواد غذایی سرشار از اسیدفولیک
مانند سبزیجات برگ سبز (اسفناج، سالاد و غیره)، حبوبات، مارچوبه، تخم کتان، شلغم و…
بیشتری مصرف کنید(dot)

ویتامین D و کلسیم

ویتامین D و کلسیم نیز از نیازهای اصلی زنان باردار هستند.دو سوم ویتامین D بدن از
طریق نور خورشید تامین می‌شود.این ویتامین برای تثبیت کلسیم در بدن لازم است.در بیشتر موارد پزشک مکمل تجویز می‌کند.این مکمل‌ها
اغلب به صورت آمپول هستند که در سه ماهه‌ی سوم بارداری تجویز می‌شود(dot)

چربی‌ها نیز در این دوره برای
بدن لازم‌اند اما حواستان باشد نه هر نوع چربی! باید چربی‌های مفید (امگا ۳ ها و امگا ۶ ها) که
در روغن کلزا، روغن زیتون و همچنین ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، ساردین، ماهی تن و غیره وجود دارد را
دریابید

می‌توانید به طور مرتب ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد و ماهی ساردین میل کنید البته ماهی‌تان باید به خوبی
پخته شده باشد.برای اینکه فرزندتان استخوان‌های محکمی داشته باشد لازم است که میزان کلسیم مصرفی‌تان را هم بالا ببرید.در این
دوره نیاز به کلسیم بالا می‌رود.خوشبختانه در دوره‌ی بارداری روده‌ها کلسیم بیشتری جذب می‌کنند تا به این نیاز بیشتر پاسخ
دهند.در هر حال توصیه می‌کنیم ماست، بادام، آجیل و آب معدنی سرشار از کلسیم بیشتری مصرف کنید.حواستان به پنیرهایی که
از شیر خام تولید می‌شوند باشد چون برای جنین خطرناک است(dot)

چربی‌ها

چربی‌ها نیز در این دوره برای بدن لازم‌اند
اما حواستان باشد نه هر نوع چربی! باید چربی‌های مفید (امگا ۳ ها و امگا ۶ ها) که در روغن
کلزا، روغن زیتون و همچنین ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، ساردین، ماهی تن و غیره وجود دارد را دریابید.روزانه یک
تا دو قاشق غذاخوری روغن گیاهی برای بدن کافی ست.هفته‌ای دو مرتبه هم ماهی چرب میل کنید.در عوض حواستان باشد
که از مصرف چربی‌ها مضر که در روغن‌های حیوانی و غذاهای صنعتی وجود دارند بپرهیزید(dot)

منبع: sante

2013-10-22 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
سونوگرافی غربالگری در دوران بارداری سونوگرافی غربالگری در دوران بارداری
. غربالگری به معنای غربال کردن و یا جدا کردن جنین هایی که به داشتن نقص های ژنتیکی و یا ساختاری مشکوک هستند در ادامه بیشتر با غربالگری آشنا خواهیم شد
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
علل دردهای زیر شکم در دوران بارداری !
علل گیر کردن بندناف دور سر جنین
خانم های باردار ، مضرات ایستادن های طولانی را می دانید ؟
زمان های مناسب برای سونوگرافی در دوران بارداری
عوامل خطر آفرین در دوران بارداری را بشناسید
گیاه خواری در دوران بارداری و مزایا و معایب آن !
چگونه بعد از بارداری اندام مناسبی داشته باشیم ؟
وزن گرفتن نامناسب در دوران بارداری
علائم بارداری چندقلویی را می دانید !
پیشگیری از زال شدن فرزند و علت آن
آیا سردردهای میگرنی مانع از رسیدن به ارگاسم در رابطه جنسی میشود؟
زندگی شاد زوجین بدون بچه!
روشی مناسب برای تشخیص جنسیت جنین !
یک میان وعده انرژی زا برای خانم های باردار!
درباره بارداری دوقلویی چه میدانید؟ آیا می‌توان برای دوقلوزایی اقدامی انجام داد؟
آزمایش غربالگری در سه ماه اول بارداری
هرآنچه که از چسبندگی رحم نمی دانستید
چه شلواری در بارداری بخریم که مناسب شرایطمان باشد ؟
با عفونت سوزاک (گنوکوک) در بارداری آشنا شوید
همه چیز درباره اجبار جنسی در بین زوجین
درمان سرد مزاجی با لیزر درمانی
همه چیز درباره بیماری صرع در بارداری
آیا در سه ماه اول بارداری نزدیکی بی خطر است؟
همه چیز درباره روی و خوردن غذاهای روی دار در بارداری
در دوران نامزدی چگونه رابطه جنسی داشته باشیم؟
چگونه احتمال بارداری موفق را افزایش دهیم؟
۵ نیاز اساسی مردان در روابط زناشویی
۵ داروی گیاهی برای افزایش میل جنسی
تاثیر اختلاف سنی زوجین بر روی رابطه جنسی !!
هشدار! این مواد شوینده باعث نازایی می شوند!
روش های طبیعی برای اینکه زودتر باردار شوید!
علل مرگ جنین در رحم ! و راه های پیشگیری
۷ واقعیت درباره توان بچه دار شدن
این مشاغل باعث ناباروری مردان می شود !
رازهایی برای باهوش شدن نوزاد از دوران بارداری !
روش های بی حسی برای زایمان !
logo-samandehi