مشاهده : 70بارداریRSS

هنگام بارداری چه باید بخورید

هنگام بارداری چه باید بخوریدبارداری و زناشویی
غذاهای زمان بارداری بسیاری از افراد در مواجهه با خانم های باردار می گویند: «شما خوش شانسید که باردارید چون می توانید از هر چیز و هر چه خواستید و هر زمان که دوست دارید، بخورید.» مطمئنا شما هم این جملات را زیاد شنیده اید.اما بهتر است بدانید که خانم های باردار نباید بیش از […]

غذاهای زمان بارداری

بسیاری از افراد در مواجهه با خانم های باردار می گویند: «شما خوش شانسید که باردارید چون می توانید از
هر چیز و هر چه خواستید و هر زمان که دوست دارید، بخورید.» مطمئنا شما هم این جملات را زیاد
شنیده اید.اما بهتر است بدانید که خانم های باردار نباید بیش از میزان توصیه شده که ۳۰۰ کالری در روز
است غذا بخورند و بدانند که دیوانه وار غذا خوردن روش سالمی برای رژیم غذایی دوران بارداری نیست.

در حقیقت، بیشتر پزشکان تایید می کنند که پرخوری و زیاده روی در خوردن هر چیزی (حتی بستنی، ترشی، سیب
زمینی سرخ کرده و اصولا هرچه که مادران باردار زیاد هوس می کنند) حتی در دوران بارداری، درست نیست.این به
این معناست که شما باید به منظور تامین مواد مغذی مناسب، ضروری و مهم برای رشد نوزاد، با احترام، مراقبت
و توجه عمل کنید.

دکتر جف لیوینگستون، متخصص زنان و زایمان در ایروین تگزاس، شرح می دهد: «من همیشه به بیمارانم می گویم که
رژیم غذایی را با مصرف همه گروه های غذایی و کلا راحت بگیرند،

با این وجود همه غذاهایی که دارای
چربی و قند فراوان هستند را محدود کنند.اعتدال، به اندازه خوردن و کنترل وعده های غذایی فاکتورهای مهمی برای کمک
به سالم تر ماندن مادر و جنین می کند.»

در کنار درست خوردن برای سلامت در دوران بارداری، تحرک
نیز ضروری است.ورزش، با ایجاد کمی تغییر و تحول در برنامه معمول آن و طبق آنچه پزشک شما دستور داده
و مصرف روزانه مولتی ویتامین ها (در

صورت امکان مصرف آن را پیش از دوران بارداری آغاز کنید) بسیار
مهم هستند.اینها در کنار رژیم غذایی رنگارنگ و سالم در دوران بارداری و نوشیدن مقدار زیادی آب، شما و جنین
تان را در وضعیت خوب و مناسبی نگاه می دارد.

در این مقاله به برخی از نکات مهم و تفسیرات دکتر لیوینگستون و کیم ساکوویچ، پرستار متخصص مراقبت بهداشتی زنان
(و مادر چهار فرزند)، که هر دو از ایروین تگزاس هستند، برای داشتن تغذیه سالم در دوران بارداری اشاره می
شود.

● غنی شدن از اسید فولیک

اسید فولیک آنچنان برای تقسیم سریع سلولی مهم است که با آن رشد نوزاد،
متابولیسم نرمال پروتئین و گسترش سلول های تازه گلبول های قرمزی که بعدها به آن نیازمند خواهد بود، ادامه پیدا
می کند؛

اسید فولیک به طور باورنکردنی برای بدن ضروری است.به خاطر داشته باشید: نوزاد شما خیلی سریع رشد می
کند، از این رو برخورداری از مقادیر وسیعی از این ماده مغذی به افزایش سلامت او کمک می کند.

اسید فولیک در مواد خوراکی سرشار از ویتامین C مانند مرکبات (پرتقال، گریپ فروت، لیموترش، نارنگی)، سبزیجات سبز برگ دار
(اسفناچ، کلم پیچ)، بروکلی و در انواع نان جو یا غلات غنی شده، نخود خشک شده و برخی مغزها (بادام
زمینی یا تخمه آفتابگردان) یافت می شود.

علاوه بر فواید آن به منظور رشد، فولیک اسید به کاهش شیوع برخی نقص های مادرزادی همانند بسته شدن انتهای
ستون فقرات و بیرون نماندن نخاع نیز کمک می کند.

هدف باید خوردن سه تا پنج وعده غذایی در روز و ترکیب غذاها و روش هایی که به آن عادت
دارید (برای کمک به انجام راحت کارهای روزمره) باشد.سعی کنید برای صبحانه از غلات غنی شده و یک لیوان آب
گریپ فروت استفاده کنید و از سالاد تخمه آفتابگردان، کلم پیچ و نخود برای ناهار و به دنبال آن یک
میان وعده و برای شام سبزیجات بخورید و اگر یک همبرگر هم در کنار آن داشتید.

● افزایش مصرف ویتامین B۱۲

B۱۲ در واقع پروتئینی است که اسید فولیک را فعال می کند.این ویتامین در گوشت
قرمز، مرغ، تخم مرغ و فرآورده های لبنی یافت می شود.برخی از فواید آن شامل کاهش کم خونی که در
طول بارداری رواج می یابد، است.با اینکه بسیاری از خانم ها در سه ماهه اول بارداری از خوردن گوشت بیزارند،
به محض اینکه اشتهای آنها برگشت و ویارشان کمی بهتر شد، دست کم باید روزی سه سهم (۷۰ گرم) پروتئین
مصرف کنند.

نکته: یک وعده گوشت باید برابر با اندازه یک کف دست باشد.یادتان باشد، پروتئین برای افزایش انرژی نیز بسیار عالی
است و به شما کمک می کند ظاهر و احساس خوبی داشته باشید.این را هم بدانید که تغذیه درست و
مناسب بهترین حالات ظاهری و احساسی را در طول این ۹ ماه مهم زندگی برای شما ایجاد می کند.

● افزایش مصرف امگا

امگاها به طور عمده در ماهی یافت می شود (فقط از مصرف ماهی خام بپرهیزید)، اما
در گردو، بذر کتان و روغن کانولا نیز وجود دارد، امگا۳ در رشد چشم ها و مغز نوزاد به ویژه
در سه ماهه اول بارداری اهمیت خاصی دارد.

منابع عمده آن عبارتند از ماهی سالمون قرمز (قزل آلای قرمز)، ماهی تون بال زرد و ماهی قزل آلا.به دلیل
حجم بالای جیوه در گوشت برخی از ماهی ها باید مصرف این نوع از ماهی ها را به هفته ای
یک بار کاهش دهید، اما گردو و بذر کتان را حتما در رژیم غذایی روزانه خود فراموش نکنید.به علاوه، امگاها
کلیدی برای آب رسانی هستند، به این معنی که کمک می کنند تا ظاهر شما بسیار شاداب تر شود.

● مصرف کلسیم در حد لازم

ماست، شیر (با ویتامین D غنی شده)، پنیر و حتی بستنی، منابع سرشار کلسیم
هستند که برای رشد و نمو نوزاد بسیار حیاتی به علاوه که دارای طعم بسیار مطلوبی نیز هستند.تا جایی که
ممکن است، از نوع کم چرب استفاده کنید.اما دست کم روزی سه بار آن را در وعده های غذایی خود
بگنجانید.

لبنیات حاوی پروبیوتیک را انتخاب کنید که محرک شما برای شادابی ظاهر و احساس نیز هستند.کلسیم و کلا لبنیات روی
ناخن، مو و پوست شما تاثیر می گذارد و رشد آنها را تسریع و آنها را ضخیم تر و براق
تر می کند.اما از لبنیات غیرپاستوریزه مانند انواع پنیرهای کپک زده، پنیر بز و فتا دوری کنید.بهترین کار این است
که هنگام خرید برچسب روی پنیر را با دقت مطالعه کرده و حتما با پزشک خود نیز در این مورد
مشورت کنید.

● هر طور که می توانید آهن مصرف کنید

کسانی که می خواهند مادر شوند، فهرستی بلندبالا برای کارهایی که
باید انجام دهند در دست دارند که شامل مراقبت از رشد رحم، رشد جفت و البته رشد نوزاد نیز هست.برای
به انجام رساندن همه این نکات، باید حجم رگ های شما برای نگهداری خون افزایش یابد.

بنابراین، افزایش میزان آهن در بدن امری ضروری است.خوشبختانه، مواد خوراکی مشابهی وجود دارند که دارای مقادیر غنی فولیک اسیدندکه
منابع خوبی برای دریافت آهن نیز هستند (سبزیجات برگ دار، گریپ فروت، پرتقال، حبوبات).مصرف مکمل های غذایی نیز مفید هستند،
اما آنها به شدت موجب یبوست نفخ و ناراحتی شکمی می شوند.خوردن آهن موردنیاز برای کمک به بالا رفتن انرژی
بدن و داشتن شرایط بهتر امری ضروری است.

● محدود کردن چربی دریافتی

زمانی که ویار دوران حاملگی دارید، باید به خاطر داشته باشید که خوردن زیاد روغن
و چربی و مواد بی ارزش، به شما احساس تنبلی خواهد داد و به علاوه باعث چاقی شما می شود.بنابراین،
چربی دریافتی را به ۳۰ ۲۵ گرم در روز برسانید.همینطور که شکم شما بزرگ می شود و کم کم سنگین
می شوید، بیشتر به پرخوری و خوابیدن تمایل پیدا می کنید.برای اجتناب از این حالات عدم مصرف غذاهای چرب و
فست فود، روشی سریع و ساده است.

2012-07-24 / گردآوری:

نو عروس

اینستاگرام هنرمندان (۱۲۹) از دلتنگی فریبا نادری برای پدرشوهرش تا تولد هستی مهدوی!!!اینستاگرام هنرمندان (۱۲۹) از دلتنگی فریبا نادری برای پدرشوهرش تا تولد هستی مهدوی!!!
ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۶) از مشکل محسن مسلمان تا محمد صلاح در کریسمس پارتی !ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۶) از مشکل محسن مسلمان تا محمد صلاح در کریسمس پارتی !
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۱۳) از خاله سوسکه شدن بهاره کیان افشار تا حرف های ناگفته ترلان پروانه!!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۱۳) از خاله سوسکه شدن بهاره کیان افشار تا حرف های ناگفته ترلان پروانه!!!
ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۵) از تیپ عروسی علی کریمی تا تولد برادر مهدی قائدی !ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۵) از تیپ عروسی علی کریمی تا تولد برادر مهدی قائدی !
اینستاگرام هنرمندان (۱۲۸) از خونه مادریزرگ ترلان پروانه تا آنا نعمتیِ بی اعصاب!!!اینستاگرام هنرمندان (۱۲۸) از خونه مادریزرگ ترلان پروانه تا آنا نعمتیِ بی اعصاب!!!
ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۴) از استایل سوشا مکانی با پای شکسته تا وین رونی در عربستان!ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۴) از استایل سوشا مکانی با پای شکسته تا وین رونی در عربستان!
تیپ و استایل چهره های ایرانی ۸ | از لباس برفی ارمیا تا حلقه ی دست بهنوشتیپ و استایل چهره های ایرانی ۸ | از لباس برفی ارمیا تا حلقه ی دست بهنوش
ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۳) از علی علیپور و خانواده اش تا تخفیف امیر عابدزاده!ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۳) از علی علیپور و خانواده اش تا تخفیف امیر عابدزاده!
اینستاگرام هنرمندان (۱۲۷) از سحر قریشی و دختران نجیب سرزمینش تا تمرین موتورسواری مریم معصومی!!!اینستاگرام هنرمندان (۱۲۷) از سحر قریشی و دختران نجیب سرزمینش تا تمرین موتورسواری مریم معصومی!!!
چهره های مشهور در مراسم ختم پیام صابری (۱)| از نیوشا ضیغمی تا سیاوش خیرابیچهره های مشهور در مراسم ختم پیام صابری (۱)| از نیوشا ضیغمی تا سیاوش خیرابی
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
یک بارداری سالم | چگونه برای یک بارداری سالم آماده شویم؟یک بارداری سالم | چگونه برای یک بارداری سالم آماده شویم؟
تغییرات پوست در بارداریتغییرات پوست در بارداری
تزریق هورمون ضدبارداری برای مردان چه عوارضی دارد؟تزریق هورمون ضدبارداری برای مردان چه عوارضی دارد؟
آنتی بیوتیک در بارداری میتوان مصرف کرد؟آنتی بیوتیک در بارداری میتوان مصرف کرد؟
راه های پیشگیری از زایمان زودرسراه های پیشگیری از زایمان زودرس
خونریزی بعد از روابط زناشویی را جدی بگیرید!خونریزی بعد از روابط زناشویی را جدی بگیرید!
ارضای جنسی در خانم ها چه نشانه هایی دارد؟ارضای جنسی در خانم ها چه نشانه هایی دارد؟
راهکارهای طلایی برای رفع سوزش معده در زنان باردارراهکارهای طلایی برای رفع سوزش معده در زنان باردار
راههای بهبود روابط زناشویی میان زوجینراههای بهبود روابط زناشویی میان زوجین
ناباروری با این عفونت های زنانه تشدید می شودناباروری با این عفونت های زنانه تشدید می شود
عواملی که منجر به زایمان زودرس می‌شودعواملی که منجر به زایمان زودرس می‌شود
ریشه های بی علاقگی به رابطه جنسی در همسرانریشه های بی علاقگی به رابطه جنسی در همسران
درباره دلزدگی زناشویی چه می دانید؟درباره دلزدگی زناشویی چه می دانید؟
توت فرنگی در بارداری | باید در بارداری این میوه را بخوریدتوت فرنگی در بارداری | باید در بارداری این میوه را بخورید
مصرف چه داروها یی در دوران بارداری خطرناک است؟مصرف چه داروها یی در دوران بارداری خطرناک است؟
آیا زندگی مشترک بدون رابطه جنسی عادی است؟آیا زندگی مشترک بدون رابطه جنسی عادی است؟
ریشه یابی اختلافات زناشوییریشه یابی اختلافات زناشویی
سندرم داون در بارداری چه علائمی دارد؟سندرم داون در بارداری چه علائمی دارد؟
اهمیت تغذیه در دوران بارداریاهمیت تغذیه در دوران بارداری
آیا مصرف سالبوتامول در بارداری مجاز است؟آیا مصرف سالبوتامول در بارداری مجاز است؟
بی‌میلی جنسی یا سرد مزاجی چه زمانی رخ میدهد ؟بی‌میلی جنسی یا سرد مزاجی چه زمانی رخ میدهد ؟
از جمله پیامدهای ضعف جنسی در مردان و زناناز جمله پیامدهای ضعف جنسی در مردان و زنان
بارداری پرخطر چه عواملی دارد؟بارداری پرخطر چه عواملی دارد؟
سرماخوردگی و آنفولانزا در بارداری و راههای مقابله با این بیماری هاسرماخوردگی و آنفولانزا در بارداری و راههای مقابله با این بیماری ها
۱۷ ترفند طلایی برای گرم کردن رابطه زناشویی۱۷ ترفند طلایی برای گرم کردن رابطه زناشویی
دارچین در بارداری بخوریم؟دارچین در بارداری بخوریم؟
زنان باردار در زمستان و مبتلا شدن به دیابتزنان باردار در زمستان و مبتلا شدن به دیابت
لیست غذا‌های ممنوعه در دوران بارداری و نوشیدنی های خطرناکلیست غذا‌های ممنوعه در دوران بارداری و نوشیدنی های خطرناک
این غذاها باعث کاهش میل جنسی شما میشوند و میل جنسی را میکشنداین غذاها باعث کاهش میل جنسی شما میشوند و میل جنسی را میکشند
علل افزایش میل جنسی مردان در فصل پاییز را می دانید ؟علل افزایش میل جنسی مردان در فصل پاییز را می دانید ؟
رابطه زناشویی در بارداری، چگونه باشد؟رابطه زناشویی در بارداری، چگونه باشد؟
با بررسی چگونگی رابطه زناشویی در بارداری می توان در طول این دوران بی هیچ ضرری و هیچ استرسی به برقراری ارتباط با همسر پرداخت
سوژه های روز رو این جا ببینید !
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
ریشه یابی اختلافات زناشویی
درباره دلزدگی زناشویی چه می دانید؟
ویژگیهای یک رابطه زناشویی موفق و کامل
چرا گاهی وقتها آقایان از رابطه زناشویی سرد میشوند ؟
راههای بهبود روابط زناشویی میان زوجین
خونریزی بعد از روابط زناشویی را جدی بگیرید!
مشکلات اکثر بانوان در رابطه زناشویی
فواید روابط زناشویی را می دانید
خطاهای بانوان در رابطه زناشویی
چرا گاهی همسرمان رابطه جنسی را پس می زند
اهمیت رابطه زناشویی در دوران سالمندی
فواید طبی رابطه زناشویی چیست ؟
نکاتی برای زنان باردار در فصل زمستان
۹ فایده طلایی رابطه زناشویی در بارداری را بدانید
پیشگیری از سرد شدن روابط زناشویی
ایمن کردن زنان حامله در برابر بیماری های پاییزی
درمان سرماخوردگی به صورت طبیعی در دوران بارداری
علل افزایش میل جنسی مردان در فصل پاییز را می دانید ؟
توصیه هایی برای داشتن رابطه زناشویی خوب
مشکلات بارداری در فصل زمستان
۶ باور نادرست زنان درباره رابطه جنسی و زناشویی
نکاتی مفید درباره مسائل جنسی و زناشویی
سردشدن رابطه زناشویی به این دلایل است
چه زمان هایی نباید رابطه زناشویی داشته باشیم؟ + علائم بدن
چند درصد زندگی زناشویی به مسائل جنسی بستگی دارد؟
اوج لذت از مهم ترین ملاک های پایداری زندگی زناشویی
تاثیرات خیالپردازی های جنسی بر روی روابط زناشویی
زنان باردار در زمستان و مبتلا شدن به دیابت
سرماخوردگی و آنفولانزا در بارداری و راههای مقابله با این بیماری ها
رابطه ی جنسی در زندگی زناشویی چقدر اهمیت دارد؟
مضرات مصرف زیاد لبو در بارداری
اگر می خواهید در پاییز و زمستان باردار شوید،این مقاله را بخوانید!
خانم هایی که در فصل پاییز باردارند بخوانند!
چگونه یک زن و یک مرد را خوشحال کنیم؟
تاثیرات امواج مختلف بر روی زنان باردار وجنین
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
رابطه زناشویی در بارداری، چگونه باشد؟
رابطه زناشویی در بارداری، چگونه باشد؟
ریشه یابی اختلافات زناشویی
ریشه یابی اختلافات زناشویی
درباره دلزدگی زناشویی چه می دانید؟
درباره دلزدگی زناشویی چه می دانید؟
ویژگیهای یک رابطه زناشویی موفق و کامل
ویژگیهای یک رابطه زناشویی موفق و کامل
چرا گاهی وقتها آقایان از رابطه زناشویی سرد میشوند ؟
چرا گاهی وقتها آقایان از رابطه زناشویی سرد میشوند ؟
راههای بهبود روابط زناشویی میان زوجین
راههای بهبود روابط زناشویی میان زوجین
خونریزی بعد از روابط زناشویی را جدی بگیرید!
خونریزی بعد از روابط زناشویی را جدی بگیرید!
مشکلات اکثر بانوان در رابطه زناشویی
مشکلات اکثر بانوان در رابطه زناشویی
فیلم پرشین ویامیران پرواز