ورزشهایی که در دوران بارداری می توان انجام داد

یکی از توصیه های بسیار مفید برای مادران بارداری که مشکل خاصی برای
ورزش نکردن دارند ، ورزش بارداری در این دوران می باشد در ادامه مطلب از پرشین وی
قصد داریم به بررسی ورزشهایی که در دوران بارداری می توان انجام داد , مزایای ورزش در دوران بارداری
بپردازیم.در ادامه مطلب همراه ما باشید

ورزش بارداری

نیازی به متوقف کردن ورزش حین بارداری نیست، اما دکتر شما باید از ورزش های شما اطلاع داشته باشد و
انجام آن را تایید کندبه خصوص اگر پیش از بارداری ورزش نمی کرده اید و اکنون قصد دارید
ورزش را شروع کنید، با دکترتان صحبت کنید.

در مورد ورزش در حین بارداری به این توصیه ها عمل کنید:
ـ ورزش های کگل (Kegel exercises) (برای تقویت عضلات کف لگن)، شنا، پیاده روی و یوگا تحت نظارت پزشک معمولا
بی خطر است.

ـ دوچرخه سواری معمولا بی خطر است، اما باید مراقب افتادن باشید.

ـ اهسته دویدن،دویدن و ورزش های ایروبیک در صورتی که پیش از بارداری به طور مرتب آنها را انجام می
داده اید، مجاز هستند.

ورزش بارداری

ـ از اسکی و اسب سواری پرهیز کنید.

ـ بدون توجه به نوع ورزشی که انجام می دهید، از گرمای مفرط پرهیز کنید.و اگر سرعت ضربان قلب شما
بیش از حد بالا رفت (بیش از ۱۴۰ ضربه در دقیقه)، ورزش را متوقف کنید.

ـ همچنین اگر دچار خونریزی واژنی، سرگیجه، احساس سیاهی رفتن چشم ها، تنگ نفس، انقباضات رحمی یا احساس تهوع هستید،
ورزش را قطع کنید.

بیشتر بدانید از مزایای ورزش در دوران حاملگی

احساس بهتر و راحتی بیشتر؛
افزایش سطح انرژی از طریق آزاد شدن اندورفین (مسکن طبیعی بدن)؛
تسکین استرس و اضطراب؛
بهبود وضعیت خواب؛
افزایش جریان خون و درخشان شدن پوست؛
تقویت عضلات قلب و کنترل بهتر تنفس؛
حفظ تناسب اندام در طول بارداری؛
مؤثر بر درمان دیابت بارداری؛
بهبود خلق و خوی؛
افزایش توان عضلانی، قدرت و استقامت؛
وزن مناسب مادر و نوزاد؛
بهبود ناراحتی‌های دوران بارداری مانند کمردرد، گرفتگی عضلات پا، یبوست، نفخ و تورم؛
برگشت سریع‌تر وزن بعد از بارداری؛
پمپاژ مناسب قلب؛

ورزش بارداری

انعطاف‌پذیر شدن؛
آماده شدن عضلات بدن برای تولد؛
بهبود سلامت جسمی و روانی؛
کاهش خطر وزن کم نوزاد هنگام تولد؛
کاهش احتمال زایمان زودرس؛
کاهش احتمال از دست دادن حاملگی در اوایل بارداری (سقط زودرس).
علی‌رغم مزایای بی‌شماری که برای ورزش در دوران بارداری بیان می‌شود، در صورت رعایت نکردن توصیه‌های مناسب، نه تنها ورزش به عنوان فعالیتی مفید نخواهد بود بلکه می‌تواند منجر به آسیب جنین و مادر شود.

توصیه‌های ورزش در دوران بارداری

لباس‌های راحت، گشاد و هم‌چنین یک سینه‌بند حمایتی مناسب بپوشید؛
کفشی مناسب برای ورزش انتخاب کنید؛
ورزش را روی یک سطح صاف (برای جلوگیری از آسیب) انجام دهید؛
برای تأمین نیازهای دوران بارداری به اندازه‌ی کافی کالری مصرف کنید؛
انجام ورزش حداقل یک ساعت بعد از مصرف وعده‌ی غذایی باشد؛
مقدار زیادی آب قبل، حین و بعد از ورزش بنوشید؛

پس از انجام ورزش‌های خوابیده، برای جلوگیری از سرگیجه، به آرامی و به تدریج بلند شوید؛
در خارج از محیط دارای آب و هوای گرم مانند اتاق بخار، جکوزی، سونا و غیره ورزش کنید؛
زمانی که هوا گرم است، برای جلوگیری از تعریق زیاد، ورزش را صبح زود یا اواخر شب انجام دهید؛
همیشه قبل از ورزش خود را گرم و بعد از آن خود را سرد کنید؛
اگر بیمار هستید یا تب دارید از ورزش اجتناب کنید؛
با شدت زیاد ورزش نکنید؛
اگر در روز خاصی احساس مناسبی برای ورزش کردن ندارید بهتر است آن روز برای جلوگیری از تخلیه‌ی ذخایر انرژی ورزش را کنار بگذارید.

جام نیوز / مام