ورزشهای مفید برای زنان باردار برای زایمانی راحت

همه ما کم و بیش از فواید ورزش در هر سنی برای سلامتی بدن باخبر هستیم. اما ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم، به بررسی ورزش مفید برای زایمان طبیعی و ورزشهای مفید برای زنان باردار برای زایمانی راحت بپردازیم.

ورزش مفید برای زایمان طبیعی

پیاده‌روی جزو فعالیت‌های ورزشی هوازی محسوب می‌شود.بد نیست بدانید انجام این ورزش هوازی در ماه‌های آخر بارداری، باعث می‌شود
جنین حرکت کند و به سمت نواحی پایین رحم بیاید و باعث گشادشدن دهانه رحم شود.درواقع، پیاده‌روی روش عالی
برای القای زایمان به روش طبیعی است و این ورزش هوازی در ایجاد انقباضات رحمی در زنانی که در طول
بارداری تحت استراحت مطلق بوده‌اند یا تحرک کافی نداشته‌اند مفید است.علاوه بر اینها، پیاده‌روی تاثیر بسزایی در جایگیری جنین
و وضعیت زایمان مادر باردار دارد.

حرکت اسکات برای آمادگی برای زایمان

حرکت اسکات یک حرکت مطمئن برای شروع زایمان است.انجام این حرکت با استفاده از جاذبه زمین جنین شما را به
طرف پایین می‌کشاند و کاملا طبیعی موجب القای زایمان می‌شود.شما می‌توانید این حرکت را در خانه انجام دهید.این حرکت را
با ملایمت و نرمی انجام دهید تا سوزشی را احساس کنید.

تمرینات کگل

تمرینات کگل که به ورزش کف لگن نیز معروف است صرفا برای افراد مبتلا به بی‌اختیاری ادرار کاربردی نیست، بلکه
برای القای زایمان در زنانی که زایمانشان به تاخیر افتاده است نیز بسیار موثر است.تمرینات کگل با هدف تقویت عضلات
کف لگن که نقش مستقیمی در زایمان دارند انجام می‌شود.شل و سفت کردن عضلات لگن (عضلاتی که برای متوقف کردن
ادرار از آنها استفاده می‌کنیم) به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز، برای تقویت عضلات لگن برای زایمان بسیار
موثر است.

علایم توقف ورزش در حین حاملگی: درصورت بروز سردرد، خونریزی واژینال، ترشح آبکی، تورم مچ پا و احساس درد در
قفسه سینه یا ضعف شدید سریعا دست از تمرین کردن بردارید.

بیشتر بدانید از فواید ورزش در بارداری

دکتر زهره داودی مقدم روز شنبه در گفت و گو با خبرنگار علمی ایرنا افزود: تقویت عضلات از جمله کف لگنی و تقویت عضلات شکم از جمله مزیت‌های ورزش برای مادران باردار است که این موارد، شرایط را برای زایمان طبیعی فراهم می‌کند.

وی، جلوگیری از افتادگی بی مورد شکم را از دیگر مزیت‌های ورزش در دوران بارداری اعلام کرد و گفت: عضلات تقویت شده به وسیله ورزش، مادران را برای انجام زایمان آسان تر، کمک می‌کنند.

جراح و متخصص زنان، زایمان و نازایی در پاسخ به این سوال که آیا ورزش مادران بر روی سلامت جنین هم تاثیر دارد؟، گفت: به طور حتم، ورزش مادران بر سلامت جنین هم موثر است.

ورزش مفید برای زایمان طبیعی

نکات ورزش بارداری

وی با اشاره به اینکه مادر و جنین ارتباط خونی و هورمونی با هم دارند، گفت:  ورزش قطعا برروی سلامت جنین اثر دارد و سبب خونرسانی بهتر و افزایش کیفیت هورمونی جنین می‌شود.

داودی مقدم به مزیت‌های ورزش در دوران بارداری اشاره کرد و بیان داشت: ورزش می‌تواند به تعادل هورمون‌ها، کاهش وزن جنین، کنترل دیابت و کنترل فشار خون کمک کند و به مادران باردار توصیه می‌شود که ورزش را در این دوران جدی بگیرند.

وی ادامه داد: ورزش‌هایی مانند شنا، پیاده‌روی، دویدن بسیار آهسته، استفاده از دوچرخه ثابت و ورزش‌های آبی با شدت‌های کم که هم سبب شادابی می‌شود و هم تقویت کننده عضلات مادران هستند، بهتر است انجام شود و بنا به تشخیص پزشکان، برخی ورزش‌ها در این دوران به مادران باردار توصیه نمی‌شوند.

جراح و متخصص زنان، زایمان و نازایی به زمان ورزش در ایام بارداری اشاره کرد و افزود: مادران باردار حداکثر ۴ روز در هفته و هر بار حداکثر به مدت ۳۰ دقیقه می‌ توانند ورزش کنند.

عضو تیم تخصصی مرکز فوق تخصصی درمان ناباروری و سقط مکرر به مادران باردار توصیه کرد در هنگام ورزش از آب کافی استفاده کنند و در هوای خیلی گرم یا با شکم پر و خالی ورزش نکنند.

سلامانه