ورزشهایی که در دوران بارداری می توان انجام داد

مشاهده : 524
ورزشهایی که در دوران بارداری می توان انجام داد بارداری و زناشویی
یکی از توصیه‌هایی که به مادران باردار دارای شرایط معمول و طبیعی می‌شود، انجام منظم ورزش است. مزایای ورزش بارداری را بخوانید.

یکی از توصیه های بسیار مفید برای مادران بارداری که مشکل خاصی برای
ورزش نکردن دارند ، ورزش بارداری در این دوران می باشد در ادامه مطلب از پرشین وی
قصد داریم به بررسی ورزشهایی که در دوران بارداری می توان انجام داد , مزایای ورزش در دوران بارداری
بپردازیم.در ادامه مطلب همراه ما باشید

ورزش بارداری

نیازی به متوقف کردن ورزش حین بارداری نیست، اما دکتر شما باید از ورزش های شما اطلاع داشته باشد و
انجام آن را تایید کندبه خصوص اگر پیش از بارداری ورزش نمی کرده اید و اکنون قصد دارید
ورزش را شروع کنید، با دکترتان صحبت کنید.

در مورد ورزش در حین بارداری به این توصیه ها عمل کنید:
ـ ورزش های کگل (Kegel exercises) (برای تقویت عضلات کف لگن)، شنا، پیاده روی و یوگا تحت نظارت پزشک معمولا
بی خطر است.

ـ دوچرخه سواری معمولا بی خطر است، اما باید مراقب افتادن باشید.

ـ اهسته دویدن،دویدن و ورزش های ایروبیک در صورتی که پیش از بارداری به طور مرتب آنها را انجام می
داده اید، مجاز هستند.

ورزش بارداری

ورزش بارداری

ـ از اسکی و اسب سواری پرهیز کنید.

ـ بدون توجه به نوع ورزشی که انجام می دهید، از گرمای مفرط پرهیز کنید.و اگر سرعت ضربان قلب شما
بیش از حد بالا رفت (بیش از ۱۴۰ ضربه در دقیقه)، ورزش را متوقف کنید.

ـ همچنین اگر دچار خونریزی واژنی، سرگیجه، احساس سیاهی رفتن چشم ها، تنگ نفس، انقباضات رحمی یا احساس تهوع هستید،
ورزش را قطع کنید.

بیشتر بدانید از مزایای ورزش در دوران حاملگی

احساس بهتر و راحتی بیشتر؛
افزایش سطح انرژی از طریق آزاد شدن اندورفین (مسکن طبیعی بدن)؛
تسکین استرس و اضطراب؛
بهبود وضعیت خواب؛
افزایش جریان خون و درخشان شدن پوست؛
تقویت عضلات قلب و کنترل بهتر تنفس؛
حفظ تناسب اندام در طول بارداری؛
مؤثر بر درمان دیابت بارداری؛
بهبود خلق و خوی؛
افزایش توان عضلانی، قدرت و استقامت؛
وزن مناسب مادر و نوزاد؛
بهبود ناراحتی‌های دوران بارداری مانند کمردرد، گرفتگی عضلات پا، یبوست، نفخ و تورم؛
برگشت سریع‌تر وزن بعد از بارداری؛
پمپاژ مناسب قلب؛

ورزش بارداری

ورزش بارداری

انعطاف‌پذیر شدن؛
آماده شدن عضلات بدن برای تولد؛
بهبود سلامت جسمی و روانی؛
کاهش خطر وزن کم نوزاد هنگام تولد؛
کاهش احتمال زایمان زودرس؛
کاهش احتمال از دست دادن حاملگی در اوایل بارداری (سقط زودرس).
علی‌رغم مزایای بی‌شماری که برای ورزش در دوران بارداری بیان می‌شود، در صورت رعایت نکردن توصیه‌های مناسب، نه تنها ورزش به عنوان فعالیتی مفید نخواهد بود بلکه می‌تواند منجر به آسیب جنین و مادر شود.

توصیه‌های ورزش در دوران بارداری

لباس‌های راحت، گشاد و هم‌چنین یک سینه‌بند حمایتی مناسب بپوشید؛
کفشی مناسب برای ورزش انتخاب کنید؛
ورزش را روی یک سطح صاف (برای جلوگیری از آسیب) انجام دهید؛
برای تأمین نیازهای دوران بارداری به اندازه‌ی کافی کالری مصرف کنید؛
انجام ورزش حداقل یک ساعت بعد از مصرف وعده‌ی غذایی باشد؛
مقدار زیادی آب قبل، حین و بعد از ورزش بنوشید؛

پس از انجام ورزش‌های خوابیده، برای جلوگیری از سرگیجه، به آرامی و به تدریج بلند شوید؛
در خارج از محیط دارای آب و هوای گرم مانند اتاق بخار، جکوزی، سونا و غیره ورزش کنید؛
زمانی که هوا گرم است، برای جلوگیری از تعریق زیاد، ورزش را صبح زود یا اواخر شب انجام دهید؛
همیشه قبل از ورزش خود را گرم و بعد از آن خود را سرد کنید؛
اگر بیمار هستید یا تب دارید از ورزش اجتناب کنید؛
با شدت زیاد ورزش نکنید؛
اگر در روز خاصی احساس مناسبی برای ورزش کردن ندارید بهتر است آن روز برای جلوگیری از تخلیه‌ی ذخایر انرژی ورزش را کنار بگذارید.

جام نیوز / مام

2021-06-06 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
درمان ناباروری با روش طب سوزنی درمان ناباروری با روش طب سوزنی
ما در این مطلب به بررسی درمان ناباروری با طب سوزنی و طب سنتی پرداخته ایم تا انتهای مطلب همراه ما باشید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
چگونه در رابطه جنسی اعتماد به نفس مان را بالا ببریم؟
اگر می خواهید جنین تان خوب وزن بگیرد…..
بهترین زمان پس از ازدواج برای بچه دار شدن
تقویت قوای جنسی مردانه با مصرف قهوه
ورزشهایی که در دوران بارداری می توان انجام داد
در ازدواج و سلامت جنسی ۶ نکته زناشویی هست که نمی دانستید
سرد مزاجی و درمان سرد مزاجی
خطرات طولانی شدن دوران بارداری !
این بیماری باعث مرگ زنان باردار می شود!
آزمایش های ضروری برای خانم های باردار را بدانید!
علل این مشکل بعد از رابطه زناشویی چیست ؟!
۱۰ راه برای افزایش شانس دوقلو زایی
توصیه هایی خوب برای هفته های اول پس از زایمان
علل خروپف در دوران بارداری و درمان آن
خطرات هوای آلوده برای خانم های باردار
فوت و فن هایی برای مادر شدن بعد از ۳۰ سالگی
این نوع رابطه ی جنسی هوش را افزایش می دهد!
خطرات حاملگی خارج از رحم
حاملگی بیش از حد رسیده!!
با این علائم جنسیت را بفهمید
چگونه میتوانیم با انجام تمرینات کگل از رابطه جنسی خود لذت بیشتری ببریم؟
تقویت کننده جنسی را با این ۴ گیاه تجربه کنید
مراقبت های دوران بارداری برای کسانی که بیشتر از یک جنین باردارند!
پیشگیری از عقب ماندگی ذهنی نوزاد با رژیم غذایی!
آیا تخمک گذاری نامنظم مانع بارداری است؟
ورزش کردن قبل از بارداری مفید است یا مضر ؟
چه سنی برای بچه دار شدن مردان مناسب است
چرا خانم های باردار به برخی بوها حساس ترند؟
همه چیز درباره نقطه G در خانمها (ویژه متاهلین)
علل سرد شدن در زمینه رابطه جنسی
اسرار روابط جنسی در خانواده های موفق
مشکلات رایج حاملگی دوقلویی
بارداری شیر به شیر ، یا پشت سر هم !
رفع ویار باردای با گل قند + خواص داروی گل قند
زایمان بدون درد! (اپیدورال )
مدت زمان مناسب برای یک رابطه جنسی چقدر است؟