ورزش در دوران بارداری باید چگونه باشد؟

ورزش کردن در هر دورانی فواید بسیار زیادی برای بدن انسان ها در پی دارد و اینکه ورزش در دوران بارداری می تواند تاثیرات بسیار مثبت و خوبی را برای مادر به همراه داشته باشد از کسی پوشیده نیست . با ورزش کردن مادر باردار می تواند هم وضعیت بدنی خود را بسیار متناسب و عالی نگه دارد و هم جنین با بالا رفتن ضربان قلب مادر می تواند اکسیژن بسیار خوبی را به دست بیاورد . جزئیات بیشتر درباره این خبر را در پرشین وی بخوانید.

روش ورزش در دوران بارداری

ورزش در دوران بارداری
بارداری یک بیماری نیست.بارداری شما را ضعیف یا مجبور به حرکت نکردن نمی‌کند.دلایل زیادی وجود دارد که در این دوران
مجبور به کم کردن برخی فعالیت‌ها شوید و همچنین دلایل زیادی برای فعال ماندن.در ابتدا باید بدانید شما در بدن
خود در حال ساختن یک انسان هستید بدن شما باید برای این کار در سالم‌ترین حالت ممکن باشد.دوما تناسب اندام
می‌تواند به آسان‌تر شدن زایمان کمک کند.

با وجودی که زایمان می‌تواند برای شما سخت باشد اما قدرت بدنی و اراده‌ای
که ورزش به شما می‌دهد در زمان آمدن نوزاد کمکتان خواهد کرد.سوم اینکه ورزش در طول بارداری باعث می‌شود
بعد از زایمان سریع تر بهبود یابید.

ورزش در طول بارداری به کم شدن افزایش وزن شما کمک کرده و ماهیچه‌ها را قوی نگه می‌دارد، در نتیجه
بهبود شما بهتر و موثرتر خواهد بود.

اگر قبل ورزش نمی‌کردید حالا آرام شروع کنید
همیشه باید در مورد فعالیت‌هایتان و خطرات احتمالی آن‌ها از پزشک خود سؤال کنید.اما اینکه قبلاً ورزش نمی کرده‌اید
بازهم مانع شروع آن برای شما نیست.هیچ دلیلی وجود ندارد که نتوانید ورزش کنید.اما برای کسانی که در ورزش
تازه‌کار هستند بهتر است از تمرینات آهسته شروع کنند.
باید از ورزش خود حس خوبی داشته و احساس راحتی کنید.

بهترین ورزش در دوران بارداری

بهترین ورزش در دوران بارداری

باید شدت ورزش متوسط باشد
درحالی‌که اغلب ادامه‌ی ورزش‌های قبل از بارداری در طول دوران رشد کودک کاملاً بی‌خطر است اما حقیقت این است که
به خاطر رشد شکم و افزایش وزن بدن و دیگر ناراحتی‌های همراه با بارداری، بیشتر زنان لازم است تمرینات خود
را کمی آسان‌تر کنند.قانون کلی این است که در سطح متوسط برای خودتان ورزش کنید.

شما باید مطمئن شوید شدت ورزش شما به قدری باشد که در حین ورزش بتوانید صحبت کنید و نباید در
معرض گرمای زیاد در زمان ورزش قرار گیرید.

انتخاب‌های ورزشی زیادی دارید
بیشتر پزشکان یوگا، پیاده‌روی و شنا در بارداری را تجویز می‌کنند که واقعاً عالی‌اند.اما این‌ها تنها انتخاب‌های شما
نیستند.در حقیقت
ورزش‌های کمی وجود دارند که برای شما ممنوع‌اند.بنابراین اگر از زومبا، دو، دوچرخه‌سواری ساکن لذت می‌برید
تحت نظر پزشک فعالیت
مورد علاقه‌ی خود را ادامه دهید، مگر اینکه احساس ناراحتی کردید.

برخی ورزش‌ها بی‌خطر نیستند
با وجودی که بیشتر ورزش‌ها برای زنان باردار بی‌خطرند اما تعدادی از آن‌ها هستند که باید از انجام آن اجتناب
کنید.در کل ورزش‌های چرخشی، فعالیت‌های با فشار زیاد یا ورزش‌هایی که خطر افتادن در آن‌ها زیاد است ممنوع‌اند.
مثلاً شما در
زمان بارداری نباید به اسکی یا اسب‌سواری بروید.همچنین بهتر است از ورزش در دمای بالای هوا خودداری کنید.

بد نیست بدانید که : مناسب ترین نوع ورزش در دوران بارداری

پیاده روی آرام و دو ، سبک ترین ورزش در دوران بارداری :
• اگر قبل از بارداری پیاده روی آرام و یا دو انجام می دادید، می توانید این کار را بدون هیچ گونه خطری در سه
ماهه دوم تان هم ادامه دهید.
• سه ماهه دوم زمان مناسبی است که به صورت کاملا مطمئن به پیاده روی سبک ادامه دهید،

در این مرحله
اندازه رحمتان افزایش می یابد، این بدین معنی است که مرکز ثقل بدنتان تغییر می کند.
• از دویدن روی سطح صاف و در جایی که به راحتی بتوانید در مواقع مورد نیاز بنشینید اطمینان حاصل کنید

یکی ۵۰۴۰ ، مامانم