مشاهده : 162 بارداری RSS

ورزش در دوران بارداری

ورزش در دوران بارداری بارداری و زناشویی
این تمرینها را برای سه دوره بررسی می کنیم: سه ماهه اول، سه ماهه دوم و سه ماهه سوم.دویدن آرام می تواند سریعترین و موثرترین راه برای به فعالیت درآوردن قلب و بدن باشد.همچنین، می توانید این فعالیت را در هر بخش از برنامه روزانه که وقت کافی دارید انجام دهید: یک روز که وقت […]
این تمرینها را برای سه دوره بررسی می کنیم: سه ماهه اول، سه ماهه دوم و سه ماهه سوم.دویدن آرام
می تواند سریعترین و موثرترین راه برای به فعالیت درآوردن قلب و بدن باشد.همچنین، می توانید این فعالیت را در
هر بخش از برنامه روزانه که وقت کافی دارید انجام دهید: یک روز که وقت کافی ندارید ۱۵ دقیقه بدوید،
و روز دیگر که وقت کافی دارید حدودا نیم ساعت را به دویدن اختصاص دهید.با این حال، اگر پیش از
حامله شدن تجربه این ورزش را نداشته اید، این فعالیت احتمالا نمی تواند گزینه مناسبی برای شما باشد.در دوران حاملگی،
بدن شما میزان بیشتری از هورمون ریلکسین را ترشح می کند، که مفاصل شما را شل کرده و احتمال مصدومیت
را در شما افزایش می دهد.پس اگر یک دونده حرفه ای نیستید، بهتر است حداقل تا زمان زایمان، از این
کار صرف نظر کنید.بارداری دوران مناسبی برای شروع این فعالیت نیست و بهتر است به پیاده روی یا فعالیتهای دیگری
که برای خانمهای حامله ایمن و بی خطر است بپردازید.دویدن فشار زیادی بر لگن شما وارد می کند، پس انجام
تمرینهای لگنی را در حین دویدن فراموش نکنید: انجام این تمرینها تنها چند دقیقه قبل و بعد از دویدن، کافی
نخواهد بود.سه ماهه اول: موارد احتیاطی و پیشگیری معمول را (از قبیل زیر نظر گرفتن ضربان قلب، و نوشیدن مقادیر
زیاد آب قبل، بعد و در حین دویدن) مراعات نمایید.در غیر این صورت، ممکن است بدن شما مقادیر زیادی آب
را از دست بدهد، که در نتیجه ممکن است خونرسانی به رحم کاهش یافته و حتی موجب بروز انقباضات زودرس
زایمانی نیز شود.از دویدن در هوای گرم و مرطوب خودداری کنید.گرم شدن بیش از حد بدن، خصوصا در سه ماهه
اول، ممکن است خطرات بالقوه ای برای کودک شما داشته باشد؛ شما باید از گرم شدن بیش از حد بدن
خود جلوگیری نمایید.بعلاوه، کفشهای مناسبی را انتخاب کنید که پاهایتان را به میزان کافی حمایت کنند.سه ماهه دوم: محل مرکز
ثقل بدن شما در حال تغییر است و شکم شما در حال بزرگ شدن می باشد؛ در نتیجه احتمال لیز
خوردن و افتادن برای شما زیاد شده است.برای ایمنی بیشتر تنها در مسیر پیاده روهای صاف و مسطح به دویدن
بپردازید.اگر تعادل خود را از دست دادید، سعی کنید که در جهت مناسبی بر روی زمین بیفتید: به پهلو، یا
روی دستها و زانوها؛ از افتادن بر روی شکم به شدت جلوگیری کنید.سه ماهه سوم: همانند سه ماهه اول و
دوم، مراقب خود باشید.به یاد داشته باشید که اگر خیلی خسته هستید، به سراغ این فعالیت نروید.هرچند عدم تحرک برای
شما نامناسب است، تحرک بیش از حد نیز می تواند خطرناک باشد.خانمهایی که پیش از بارداری نیز دویدن یا آهسته
دویدن را انجام می دادند، می توانند با لذت به این کار ادامه دهند.اگر چه با افزایش سن حاملگی بهتر
است مسافت، زمان و شدت فعالیت خود را کاهش دهید.به بدن خود فشار نیاورید و مراقب علائم خطر احتمالی باشید.منبع:جام
ورزشی
2012-11-03 / گردآوری:
برچسب ها:
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
تشخیص میل جنسی زیاد افراد از روی چهره و احتمال خیانت آنها از روی صورت ! تشخیص میل جنسی زیاد افراد از روی چهره و احتمال خیانت آنها از روی صورت !
شما می توانید با توجه بهه مشخصاتی خاص میزان شهوتی بودن از روی چهره را تخمین بزنید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
درمان فوری افتادگی پلک بدون جراحی و به آسانی !
فال روزانه
تعبیر خواب
حجامت در دوران بارداری و بهترین زمان برای آن !
رژیم غذایی برای درمان کم خونی در دوران بارداری !
آیا ممکن است در دوران بارداری عادت ماهانه رخ دهد؟
استخر رفتن در دوران بارداری ؟
دلایل ایجاد سوزش سرمعده در دوران بارداری چیست؟
علل دردهای شکمی در دوران بارداری
چند نکته در مورد فعالیت جنسی در دوران بارداری
چه چیزی عامل عرق کردن در دوران بارداری میشود؟
گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری + پیشگیری و درمان آن
عواملی که باعث ریزش مو در دوران بارداری میشود
علت واریس پا در دوران بارداری
نگران کک و مک در دوران بارداری نباشید
عفونت رحم در دوران بارداری و علل آن
آیا همه خونریزی های دوران بارداری خطرناک و هشداردهنده هستند؟
چند نکته درباره “پرمویی” مادران در دوران بارداری
آیا رنگ کردن مو در طول دوران بارداری امن است؟
ورزش در دوران بارداری باید چگونه باشد؟
احساس حرکت نوزاد در دوران بارداری
درد و خونریزی پارگی بکارت چقدر است و موثرترین روش برای کاهش درد آن
سن شروع افزایش اندازه اندام تناسلی مردان و زمان توقف آن
علل و درمان جوش های دوران بارداری
آیا خوردن سس مایونز در دوران بارداری بد است؟!
مزایای مصرف چای قاصدک در دوران بارداری
همه چیز درباره کم خونی در دوران بارداری
پا درد در دوران بارداری / هنگامی که پادرد دارید چه کاری باید انجام دهید؟
ویار در دوران بارداری چه دلایلی دارد؟
هموروئید در دوران بارداری را چگونه درمان کنیم؟
کمر درد در دوران بارداری را چگونه درمان کنیم؟
مصرف مواد مخدر در دوران بارداری چه پیامدهایی به دنبال دارد؟
بهترین میان ‌وعده‌ های دوران بارداری را بشناسید
انجیر و خوردن آن در دوران بارداری چه فوایدی دارد؟
تاثیر مواد غذایی در تعیین جنسیت جنین؛دخــــتر می خواهید یا پســــر؟
بارداری مجدد پس از سقط جنین
دوازده خطر سقط عمدی جنین برای مادر
بهترین راه افزایش سایز آلت مردان , آیا ورزش ها و ابزار واقعا موثرند؟
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن