مشاهده : 157بارداریRSS

ورزش در دوران بارداری

ورزش در دوران بارداریبارداری و زناشویی
این تمرینها را برای سه دوره بررسی می کنیم: سه ماهه اول، سه ماهه دوم و سه ماهه سوم.دویدن آرام می تواند سریعترین و موثرترین راه برای به فعالیت درآوردن قلب و بدن باشد.همچنین، می توانید این فعالیت را در هر بخش از برنامه روزانه که وقت کافی دارید انجام دهید: یک روز که وقت […]
این تمرینها را برای سه دوره بررسی می کنیم: سه ماهه اول، سه ماهه دوم و سه ماهه سوم.دویدن آرام
می تواند سریعترین و موثرترین راه برای به فعالیت درآوردن قلب و بدن باشد.همچنین، می توانید این فعالیت را در
هر بخش از برنامه روزانه که وقت کافی دارید انجام دهید: یک روز که وقت کافی ندارید ۱۵ دقیقه بدوید،
و روز دیگر که وقت کافی دارید حدودا نیم ساعت را به دویدن اختصاص دهید.با این حال، اگر پیش از
حامله شدن تجربه این ورزش را نداشته اید، این فعالیت احتمالا نمی تواند گزینه مناسبی برای شما باشد.در دوران حاملگی،
بدن شما میزان بیشتری از هورمون ریلکسین را ترشح می کند، که مفاصل شما را شل کرده و احتمال مصدومیت
را در شما افزایش می دهد.پس اگر یک دونده حرفه ای نیستید، بهتر است حداقل تا زمان زایمان، از این
کار صرف نظر کنید.بارداری دوران مناسبی برای شروع این فعالیت نیست و بهتر است به پیاده روی یا فعالیتهای دیگری
که برای خانمهای حامله ایمن و بی خطر است بپردازید.دویدن فشار زیادی بر لگن شما وارد می کند، پس انجام
تمرینهای لگنی را در حین دویدن فراموش نکنید: انجام این تمرینها تنها چند دقیقه قبل و بعد از دویدن، کافی
نخواهد بود.سه ماهه اول: موارد احتیاطی و پیشگیری معمول را (از قبیل زیر نظر گرفتن ضربان قلب، و نوشیدن مقادیر
زیاد آب قبل، بعد و در حین دویدن) مراعات نمایید.در غیر این صورت، ممکن است بدن شما مقادیر زیادی آب
را از دست بدهد، که در نتیجه ممکن است خونرسانی به رحم کاهش یافته و حتی موجب بروز انقباضات زودرس
زایمانی نیز شود.از دویدن در هوای گرم و مرطوب خودداری کنید.گرم شدن بیش از حد بدن، خصوصا در سه ماهه
اول، ممکن است خطرات بالقوه ای برای کودک شما داشته باشد؛ شما باید از گرم شدن بیش از حد بدن
خود جلوگیری نمایید.بعلاوه، کفشهای مناسبی را انتخاب کنید که پاهایتان را به میزان کافی حمایت کنند.سه ماهه دوم: محل مرکز
ثقل بدن شما در حال تغییر است و شکم شما در حال بزرگ شدن می باشد؛ در نتیجه احتمال لیز
خوردن و افتادن برای شما زیاد شده است.برای ایمنی بیشتر تنها در مسیر پیاده روهای صاف و مسطح به دویدن
بپردازید.اگر تعادل خود را از دست دادید، سعی کنید که در جهت مناسبی بر روی زمین بیفتید: به پهلو، یا
روی دستها و زانوها؛ از افتادن بر روی شکم به شدت جلوگیری کنید.سه ماهه سوم: همانند سه ماهه اول و
دوم، مراقب خود باشید.به یاد داشته باشید که اگر خیلی خسته هستید، به سراغ این فعالیت نروید.هرچند عدم تحرک برای
شما نامناسب است، تحرک بیش از حد نیز می تواند خطرناک باشد.خانمهایی که پیش از بارداری نیز دویدن یا آهسته
دویدن را انجام می دادند، می توانند با لذت به این کار ادامه دهند.اگر چه با افزایش سن حاملگی بهتر
است مسافت، زمان و شدت فعالیت خود را کاهش دهید.به بدن خود فشار نیاورید و مراقب علائم خطر احتمالی باشید.منبع:جام
ورزشی
2012-11-03 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
۹ نکته لازم برای حفظ بهداشت قاعدگی که هر زنی باید بداند۹ نکته لازم برای حفظ بهداشت قاعدگی که هر زنی باید بداند
حفظ نکات ضروری برای بهداشت قاعدگی در زنان لازم است با رعایت این نکات می توانید سلامت واژن و رحم خود را تضمین کنید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
پاپ اسمیر غیر طبیعی چه معنایی دارد؟
تقویت اسپرم با مواد غذایی در مردان با خوراکی های تابستانه
نظریات ابن سینا در مورد تعیین جنسیت جنین
جدید ترین عوامل سقط جنین را بشناسید!
اگر این ویژگی را دارید، احتمال سقط جنین یا زایمان زودرس برای شما وجود دارد!
عوارض خطرناک سقط جنین را می دانید!
با میوه و سبزیجات جنسیت جنین را تعیین کنید !
شانس باروری مردان در تابستان
سوالات رایج در مورد زگیل تناسلی
این حالت خطر سقط جنین را افزایش می دهد
قانون سقط جنین در ایران
علت افزایش خطر سقط جنین چیست
روش هایی متفاوت برای تعیین جنسیت جنین
با مصرف این خوراکی ها از سقط جنین پیشگیری کنید !
با خانم ها بعد از سقط جنین چگونه رفتار کنیم ؟!
خطر سقط جنین برای این مادران بیشتر است
چه جنینی را می توان به طور قانونی سقط کرد!
این کارها موجب سقط جنین می‌شوند
۳ پرسش شایع درباره سقط جنین
سقط جنین مکرر، از علت تا درمان
تعیین جنسیت جنین با طب سنتی
چرا نمی‌توانم جنین‌ام را نگه دارم؟ / علائم سقط جنین
بارداری در تابستان و مراقبت های آن !
از بارداری با این روش ها جلوگیری کنید / راههای جلوگیری از بارداری ناخواسته
سرکلاژ گردن رحم به چند روش انجام می‌شود؟ کسانی که سابقه سقط جنین دارند بخوانند
۴ روش تعیین جنسیت جنین به روش داستان های قدیم
افزایش سقط جنین با سونوگرافی
تعیین جنسیت جنین ، روش آی وی اف / نحوه انجام آی وی اف به چه صورت است ؟
رابطه بین واکسن آنفولانزا و سقط جنین را بخوانید
توصیه به خانم های بارداری که قصد مسافرت دارند؟
سقط جنین چه خطراتی دارد؟
زنان باردار چه میوه هایی را باید بخورند؟/ اهمیت میوه در برنامه غذایی زنان باردار
زنان باردار و استفاده از اپلیکیشن موبایل/ خطر سقط جنین در راه است
زایمان زودرس خطراتی را برای مادر و جنین دارد؟
قارچ و خوردن آن در دوران بارداری چه مزایای دارد؟ | قارچ جادویی چیست؟