مشاهده : 191 بارداری RSS

ورزش در دوران بارداری

ورزش در دوران بارداری بارداری و زناشویی
این تمرینها را برای سه دوره بررسی می کنیم: سه ماهه اول، سه ماهه دوم و سه ماهه سوم.دویدن آرام می تواند سریعترین و موثرترین راه برای به فعالیت درآوردن قلب و بدن باشد.همچنین، می توانید این فعالیت را در هر بخش از برنامه روزانه که وقت کافی دارید انجام دهید: یک روز که وقت […]
این تمرینها را برای سه دوره بررسی می کنیم: سه ماهه اول، سه ماهه دوم و سه ماهه سوم.دویدن آرام
می تواند سریعترین و موثرترین راه برای به فعالیت درآوردن قلب و بدن باشد.همچنین، می توانید این فعالیت را در
هر بخش از برنامه روزانه که وقت کافی دارید انجام دهید: یک روز که وقت کافی ندارید ۱۵ دقیقه بدوید،
و روز دیگر که وقت کافی دارید حدودا نیم ساعت را به دویدن اختصاص دهید.با این حال، اگر پیش از
حامله شدن تجربه این ورزش را نداشته اید، این فعالیت احتمالا نمی تواند گزینه مناسبی برای شما باشد.در دوران حاملگی،
بدن شما میزان بیشتری از هورمون ریلکسین را ترشح می کند، که مفاصل شما را شل کرده و احتمال مصدومیت
را در شما افزایش می دهد.پس اگر یک دونده حرفه ای نیستید، بهتر است حداقل تا زمان زایمان، از این
کار صرف نظر کنید.بارداری دوران مناسبی برای شروع این فعالیت نیست و بهتر است به پیاده روی یا فعالیتهای دیگری
که برای خانمهای حامله ایمن و بی خطر است بپردازید.دویدن فشار زیادی بر لگن شما وارد می کند، پس انجام
تمرینهای لگنی را در حین دویدن فراموش نکنید: انجام این تمرینها تنها چند دقیقه قبل و بعد از دویدن، کافی
نخواهد بود.سه ماهه اول: موارد احتیاطی و پیشگیری معمول را (از قبیل زیر نظر گرفتن ضربان قلب، و نوشیدن مقادیر
زیاد آب قبل، بعد و در حین دویدن) مراعات نمایید.در غیر این صورت، ممکن است بدن شما مقادیر زیادی آب
را از دست بدهد، که در نتیجه ممکن است خونرسانی به رحم کاهش یافته و حتی موجب بروز انقباضات زودرس
زایمانی نیز شود.از دویدن در هوای گرم و مرطوب خودداری کنید.گرم شدن بیش از حد بدن، خصوصا در سه ماهه
اول، ممکن است خطرات بالقوه ای برای کودک شما داشته باشد؛ شما باید از گرم شدن بیش از حد بدن
خود جلوگیری نمایید.بعلاوه، کفشهای مناسبی را انتخاب کنید که پاهایتان را به میزان کافی حمایت کنند.سه ماهه دوم: محل مرکز
ثقل بدن شما در حال تغییر است و شکم شما در حال بزرگ شدن می باشد؛ در نتیجه احتمال لیز
خوردن و افتادن برای شما زیاد شده است.برای ایمنی بیشتر تنها در مسیر پیاده روهای صاف و مسطح به دویدن
بپردازید.اگر تعادل خود را از دست دادید، سعی کنید که در جهت مناسبی بر روی زمین بیفتید: به پهلو، یا
روی دستها و زانوها؛ از افتادن بر روی شکم به شدت جلوگیری کنید.سه ماهه سوم: همانند سه ماهه اول و
دوم، مراقب خود باشید.به یاد داشته باشید که اگر خیلی خسته هستید، به سراغ این فعالیت نروید.هرچند عدم تحرک برای
شما نامناسب است، تحرک بیش از حد نیز می تواند خطرناک باشد.خانمهایی که پیش از بارداری نیز دویدن یا آهسته
دویدن را انجام می دادند، می توانند با لذت به این کار ادامه دهند.اگر چه با افزایش سن حاملگی بهتر
است مسافت، زمان و شدت فعالیت خود را کاهش دهید.به بدن خود فشار نیاورید و مراقب علائم خطر احتمالی باشید.منبع:جام
ورزشی
2012-11-03 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
با این رژیم غذایی تهوع دوران بارداری را درمان کنید با این رژیم غذایی تهوع دوران بارداری را درمان کنید
داشتن تهوع در بارداری می تواند بسیار برای مادر باردار ناخوشایند باشد ما در این مطلب روش های کاهش تهوع بارداری را برایتان به اشتراک خواهیم گذاشت
سوژه های روز رو این جا ببینید !
اگر به موبایل نیاز دارید ، به همین سادگی یه پاوربانک هدیه بگیرید
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
لکه های پوستی در بارداری، دلیلش چیست؟
بی اشتها شدن در بارداری و حالت تهوع !
نشانه ها آسم در زنان باردار و درمان آن
بهتربن نحوه خوابیدن و پوزیشن استراحت برای مادران باردار
خوردن خرما در بارداری و جدول ارزش غذایی خرما
آیا خوردن آناناس در بارداری مجاز است؟
آیا میتوان در بارداری ابروها را هاشور زد؟
دل درد در بارداری نشانه چیست؟
رژیم غذایی برای پسردار شدن!
علت حالت تهوع بارداری و راه های درمان
تست بارداری با بزاق دهان
عوارض خوردن تنقلات شور در بارداری
۱۰علت کاهش رشد جنین در هفته های آخر بارداری
خانم های باردار! این خوراکی باعث تقویت سیستم ایمنی جنین می شود !
چگونه صاحب فرزندی زیبا شویم
۱۰ روش سنتی برای تعیین جنسیت نوزاد
آیا کم کاری تیرویید میل جنسی را کاهش می دهد؟
عوارض بارداری که پس از زایمان بروز میکند
می خواهم پسر دار شوم….
چند بار می‌توان سزارین کرد؟
معاینات ضروری در دوران حاملگی را بدانید !
با انجام این کارها دیگر نگران سلامتی جنین تان نباشید!
عوارض بیشمار خود ارضایی و راه حل هایی برای ترک آن!
از بروز زود رس یائسگی در مردان با این روش ها جلوگیری کنید
جنین از ماه چندم صدای مادر را می شنود ؟
چه رابطه ای بین روز تخمک گذاری و جنسیت نوزاد است؟
حاملگی بدون خطر | چگونه دوران حاملگی خوبی داشته باشیم ؟!
خانم های باردار در سه ماهه اول این خوراکی را نخورید!
علل مشکلات ماه های آخر بارداری چیست؟
نشانه های زایمان زودرس چیست و چه خطراتی دارد؟
خطرات لاک زدن برای خانم های باردار
زیبا شدن فرزند با این روش ها
خوراکی های برای ماه سوم بارداری
خطرات ویروس تبخال برای خانم های باردار
چه عواملی موجب دوقلو زایی می شود !
تعبیر خواب
هواوی
logo-samandehi