مشاهده : 156بارداریRSS

ورزش در دوران بارداری

ورزش در دوران بارداریبارداری و زناشویی
این تمرینها را برای سه دوره بررسی می کنیم: سه ماهه اول، سه ماهه دوم و سه ماهه سوم.دویدن آرام می تواند سریعترین و موثرترین راه برای به فعالیت درآوردن قلب و بدن باشد.همچنین، می توانید این فعالیت را در هر بخش از برنامه روزانه که وقت کافی دارید انجام دهید: یک روز که وقت […]
این تمرینها را برای سه دوره بررسی می کنیم: سه ماهه اول، سه ماهه دوم و سه ماهه سوم.دویدن آرام
می تواند سریعترین و موثرترین راه برای به فعالیت درآوردن قلب و بدن باشد.همچنین، می توانید این فعالیت را در
هر بخش از برنامه روزانه که وقت کافی دارید انجام دهید: یک روز که وقت کافی ندارید ۱۵ دقیقه بدوید،
و روز دیگر که وقت کافی دارید حدودا نیم ساعت را به دویدن اختصاص دهید.با این حال، اگر پیش از
حامله شدن تجربه این ورزش را نداشته اید، این فعالیت احتمالا نمی تواند گزینه مناسبی برای شما باشد.در دوران حاملگی،
بدن شما میزان بیشتری از هورمون ریلکسین را ترشح می کند، که مفاصل شما را شل کرده و احتمال مصدومیت
را در شما افزایش می دهد.پس اگر یک دونده حرفه ای نیستید، بهتر است حداقل تا زمان زایمان، از این
کار صرف نظر کنید.بارداری دوران مناسبی برای شروع این فعالیت نیست و بهتر است به پیاده روی یا فعالیتهای دیگری
که برای خانمهای حامله ایمن و بی خطر است بپردازید.دویدن فشار زیادی بر لگن شما وارد می کند، پس انجام
تمرینهای لگنی را در حین دویدن فراموش نکنید: انجام این تمرینها تنها چند دقیقه قبل و بعد از دویدن، کافی
نخواهد بود.سه ماهه اول: موارد احتیاطی و پیشگیری معمول را (از قبیل زیر نظر گرفتن ضربان قلب، و نوشیدن مقادیر
زیاد آب قبل، بعد و در حین دویدن) مراعات نمایید.در غیر این صورت، ممکن است بدن شما مقادیر زیادی آب
را از دست بدهد، که در نتیجه ممکن است خونرسانی به رحم کاهش یافته و حتی موجب بروز انقباضات زودرس
زایمانی نیز شود.از دویدن در هوای گرم و مرطوب خودداری کنید.گرم شدن بیش از حد بدن، خصوصا در سه ماهه
اول، ممکن است خطرات بالقوه ای برای کودک شما داشته باشد؛ شما باید از گرم شدن بیش از حد بدن
خود جلوگیری نمایید.بعلاوه، کفشهای مناسبی را انتخاب کنید که پاهایتان را به میزان کافی حمایت کنند.سه ماهه دوم: محل مرکز
ثقل بدن شما در حال تغییر است و شکم شما در حال بزرگ شدن می باشد؛ در نتیجه احتمال لیز
خوردن و افتادن برای شما زیاد شده است.برای ایمنی بیشتر تنها در مسیر پیاده روهای صاف و مسطح به دویدن
بپردازید.اگر تعادل خود را از دست دادید، سعی کنید که در جهت مناسبی بر روی زمین بیفتید: به پهلو، یا
روی دستها و زانوها؛ از افتادن بر روی شکم به شدت جلوگیری کنید.سه ماهه سوم: همانند سه ماهه اول و
دوم، مراقب خود باشید.به یاد داشته باشید که اگر خیلی خسته هستید، به سراغ این فعالیت نروید.هرچند عدم تحرک برای
شما نامناسب است، تحرک بیش از حد نیز می تواند خطرناک باشد.خانمهایی که پیش از بارداری نیز دویدن یا آهسته
دویدن را انجام می دادند، می توانند با لذت به این کار ادامه دهند.اگر چه با افزایش سن حاملگی بهتر
است مسافت، زمان و شدت فعالیت خود را کاهش دهید.به بدن خود فشار نیاورید و مراقب علائم خطر احتمالی باشید.منبع:جام
ورزشی
2012-11-03 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
یائسگی مردان و هر آنچه باید درباره آن بدانیدیائسگی مردان و هر آنچه باید درباره آن بدانید
یائسگی مردان پدیده ای است که ممکن است در سنین بالا 50 سال برای یک مرد اتفاق بیافتند ولی گاهی عواملی باعث می شود مردان جوان هم یائسه شوند.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
قرص اورژانسی ضد بارداری چیست و تا چند ساعت بعد از رابطه موثر است
همسران در سرد‌ مزاجی یکدیگر چه قدر تاثیرگذارند؟
هفته سی و پنجم حاملگی و هر آنچه که باید بدانید
مشکلات بارداری | چگونه در بارداری خنک و از گرگرفتی خلاص شویم
زایمان در آب برای نوزاد مفید است یا مضر؟
سیگار کشیدن در طول بارداری چه عوارضی دارد؟
بارداری چند قلویی و تغییرات مختلف در بدن مادر چگونه است؟
نازایی و آزواسپرمی | با چه روش هایی می توان ناباروری مردان را کنترل و درمان کرد؟
مویز و مصرف آن برای خانمهای باردار چه اهمیتی دارد؟
سرطان سینه | آیا می‌توان با وجود سرطان سینه باردار شد؟
زایمان طولانی مدت در چه شرایطی اتفاق می افتد؟
ناباروری زوجین | چه آزمایشاتی برای تشخیص لازم است؟
بیماری ام اس در دوران بارداری اثرات مضری دارد یا خیر؟
اختلال در نعوظ | بیماریهایی که مرد را مستعد ابتلا به اختلال در نعوظ میکند
قدرت باروری در چه زمان هایی بیشتر است؟
عرق بید مشک و خوردن آن در بارداری چه مزایایی دارد؟
میگرن در دوران بارداری و بررسی مشکلات آن
سرخچه و اهمیت آن در بارداری را بخوانید
دیابت در بارداری | چگونه از آن پیشگیری کنیم؟
خارش در بارداری از علت تا درمان
ویتامین دی در بارداری بخوریم یا خیر؟
۱۳ روش اثبات شده طبیعی برای افزایش تستوسترون و مکمل های لازم
بوی بد واژن علت و روش های جدید درمان و پیشگیری
فاصله دو زایمان چه مدتی باید باشد؟
ناباروری در مردان و آزواسپرمی | از علت تا درمان بخوانید
عدس و خوردن آن در بارداری چه فوایدی دارد؟
شیرین ‌بیان برای زنان باردار مضر است یا مفید؟
سلامت جنین | تست آمنیوسنتز چیست؟
زنان باردار و هفت عفونتی که از آنها باید آگاهی داشته باشند
پارگی رحم در دوران بارداری چه دلایل و علائمی دارد؟
زنان باردار استفاده از بطری پلاستیکی ممنوع !
بارداری دوم چه مشکلاتی را با خود به همراه دارد؟
صرع در دوران بارداری و داروهایی که باید مصرف شود
انبه در بارداری بخوریم یا خیر؟
اختلال نعوظ و دلایل اصلی ناتوانی جنسی مردان و روش های درمان