خانم های باردار این ورزش برای اواخر بارداری مفید است

ورزش کردن در دوران بارداری نیز می تواند بسیار برای مادر و جنین مفید
باشد این بار ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم به بررسی ورزش ماه آخر بارداری بپردازیم
و این که چه ورزش هایی را باید مادران باردار در ماه های آخر بارداری انجام دهند تا انتهای این
مطلب همراه ما باشید

ورزش ماه آخر بارداری

ورزشی مناسب برای اواخر حاملگی بنابر یک مطالعه کوچک و جدید، به نظر می‌رسد
یوگا، حتی در اواخر حاملگی برای مادرهای منتظر ایمن است.تحقیق دریافت که تمرین‌های یوگا استرس بی‌موردی را بر مادر یا بچه وارد نمی‌کند.با استفاده از
اندازه‌گیری‌های لحظه‌ای، محققان نشان دادند که حالت‌های مختلف یوگا هیچ اثر بدی روی ضربان قلب، فشار خون یا دیگر علائم
حیاتی جنین یا مادر نمی‌گذارد.

به گفته محققان، این یافته‌ها که در شماره دسامبر زنان و زایمان گزارش شد، اطمینان خاطر می‌دهند که برخی حالت‌های
بدنی عجیب و غریب یوگا به صورت کلی برای زنان حامله بی‌خطرند.

ورزش ماه آخر بارداری

به گفته محقق راهبر، دکتر ریچل پولیس، نکته اینجاست که اغلب باید تغییراتی در تمرین‌ها صورت بگیرد.زنان موجود در مالعه
از صندلی و دیواربرای تکیه کردن و حفظ تعادل استفاده کردند و کسی این را توصیه نمی‌کند که زنان در
سه‌ماهه سوم حاملگی وارد کلاس‌های پیشرفته یوگا بشوند که مثلاً افراد در آن روی دست می‌ایستند.

دکتر فهیمه ساسان، دانشیار زنان و زایمان در دانشکده پزشکی مونت سینا گفت: «در یک حاملگی سالم، ما افراد را
به همه انواع فعالیت‌های متوسط تشویق می‌کنیم.به نظر من این یافته‌ها مؤید آنچه به زنان توصیه می‌کرده‌ایم، هستند.»

یوگا در
ایالات متحده محبوبیتی روزافزون دارد.پایش اخیری نشان داد که در سال ۲۰۱۲ بیش از ۲۰ میلیون امریکایی تمرین یوگا می‌کرده‌اند
و این رقم شامل زنان حامله هم هست.

بیشتر بدانید از ورزش در بارداری برای چه کسانی توصیه نمی‌شود؟

اگر زنی دچار دیابت، آسم یا بیماری قلبی باشد، نباید ورزش کند. همچنین، درصورت وجود مشکلات مرتبط با بارداری، ورزش کردن اصلا توصیه نمی‌شود. این مشکلات عبارت‌اند از:

خون‌ریزی یا لکه بینی؛
پایین بودن جنین؛
مشکوک بودن به سقط جنین یا داشتن تجربه‌ی سقط‌های مکرر؛
تجربه زایمان زودرس در بارداری یا بارداری‌های قبلی؛
دهانه رحم ضعیف.
قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید و از او درباره‌ی تمرینات ورزشی مناسب راهنمایی بگیرید.

چه ورزش‌هایی برای دوران بارداری مناسب و بی‌خطر هستند؟
تمام ورزش‌ها درصورتی‌که با احتیاط و بدون زیاده‌روی انجام شوند، بی‌خطرند. امن‌ترین و مفیدترین ورزش در بارداری شنا کردن، پیاده‌وری تند، دوچرخه ثابت، ایروبیک ملایم (تحت‌نظر مربی حرفه‌ای) و دستگاه‌های پله‌نوردی است. این ورزش‌ها به بدن آسیب وارد نمی‌کنند، برای تمام اعضای بدن مفید هستند و تا زمان تولد نوزاد هم می‌توان آنها را ادامه داد.

تنیس و راکت‌بال هم گزینه‌های بی‌خطری هستند، اما تغییرات تعادل بدن در دوران بارداری، روی انجام حرکات تند و سریع در این ورزش‌ها اثر می‌گذارد. تمرینات ورزشی دیگری مانند دویدن آرام نیز به‌ویژه درصورتی‌که قبل از بارداری هم این ورزش را انجام می‌داده‌اید، مفید است.

زنان باردار بیشتر به‌دنبال تمریناتی هستند که به‌خصوص بعد از زایمان، به تعادل و هماهنگی بدنی زیادی نیاز نداشته باشد. به‌عبارت دیگر ورزش‌هایی که نیازمند تعادل زیاد بدن هستند، یعنی تمریناتی که انجام آنها بعد از دوران بارداری هم دشوار خواهد بود، برای زنان باردار مطلوب نیست.

چه ورزش‌هایی در دوران بارداری خطرناک هستند؟

انجام برخی از تمرینات ورزشی در دوران بارداری خطرناک‌اند، مثل:

نگه داشتن نفس هنگام ورزش‌های مختلف؛
تمریناتی که احتمال افتادن در آنها وجود دارد مثل: اسب‌سواری و اسکی؛
ورزش‌های تماسی مانند: فوتبال، والیبال، بسکتبال و سافتبال (ورزشی شبیه بیسبال)؛

ورزش ماه آخر بارداری

هرگونه تمرینی که موجب ضربه خوردن به شکم شود مثل تکان خوردن و تغییر جهت سریع بدن حین ورزش؛
تمریناتی که شامل بالا و پایین پریدن، طناب زدن یا دویدن می‌شوند؛
خم شدن شدید زانو، دراز و نشست، بالا بردن هم‌زمان دو پا، کشیدن دست‌ها در امتداد پا؛
حرکت هنگام تمرینات کششی؛
تمریناتی که با تاب دادن و خم کردن کمر در حالت ایستاده همراه است؛
تمرینات جهشی شدید، بعد از مدت طولانی ورزش نکردن و آماده نبودن کامل بدن؛
ورزش کردن در محیط گرم و مرطوب.

ایران / چطور