ورزش های پس از زایمان

مشاهده : 127
ورزش های پس از زایمان بارداری و زناشویی
زایمان فرآیندی پیچیده و طاقت‌فرسا است و صرف‌نظر از طبیعی یا سزارین بودن آن، فشار زیادی را به مادر وارد می‌کند.به همین علت این روز‌ها پزشکان بر بازتوانی پس از زایمان تاکید فراوان دارند تا خانم باردار پس از وضع حمل هر چه زودتر بتواند به وضعیت طبیعی خود بازگردد.در این بین نقش ورزش در […]
زایمان فرآیندی پیچیده و طاقت‌فرسا است و صرف‌نظر از طبیعی یا سزارین بودن آن، فشار زیادی را به مادر وارد
می‌کند.به همین علت این روز‌ها پزشکان بر بازتوانی پس از زایمان تاکید فراوان دارند تا خانم باردار پس از وضع
حمل هر چه زودتر بتواند به وضعیت طبیعی خود بازگردد.در این بین نقش ورزش در رسیدن به این امر مهم،
بسیار حیاتی است.این هفته و هفته‌های آینده با ما باشید تا شما را با ورزش‌های پس از زایمان آشنا کنیم.حرکت
اول: حرکت ساده، اما در عین حال مهمی را برای شما انتخاب کرده‌ایم.پس از دراز کشیدن روی زمین، زیر پاها
را با دو دست گرفته و سعی کنید پاها را به هم نزدیک کنید.این حرکت ساده را ۳۰ مرتبه در
۳ مرحله با فاصله یک دقیقه انجام دهید.حرکت دوم: این حرکت هم شباهت بسیاری به حرکت قبلی دارد، با این
تفاوت که در این حرکت عضلات نزدیک‌کننده و دورکننده لگن تقویت می‌شوند.نقش این عضلات حفظ قوام رحم در دوران سالمندی
است که فرد در این دوران دچار افتادگی رحم نشود.این حرکت را مطابق شکل به صورت زیگزاگی برای هر دو
پا انجام دهید.۱۵ مرتبه در ۳ مرحله با فاصله یک دقیقه برای این حرکت کافی است.حرکت سوم: پس از گرم
شدن عضلات لگن سراغ مشکل‌ترین بخش این جلسه می‌رویم که می‌بایست به دقت، مطابق شکل این حرکت را انجام دهید.برای
انجام این حرکت ابتدا روی زمین به پهلو دراز بکشید و یک بار پای راست را بالا بکشید و پس
از کامل کردن ۱۵ تایی حرکت، آن را برای پای چپ اجرا کنید.همان‌طور که گفته شد این حرکت را ۱۵‌‌مرتبه
و در ۳ مرحله با فاصله یک دقیقه یک بار برای پای چپ و یک بار برای پای راست انجام
دهید.irantrack.com
2012-09-19 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود
دراین مطلب به معرفی نوار بهداشتی گود مود ، برند‌ی تازه متولد شده از گروه زرین رویا با هدف بهبود کیفیت زندگی دختران جوان در دوران پریود می پردازیم .
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
با دردهای بعد از سزارین آشنا شوید
در هفته چند بار رابطه جنسی طبیعی است؟
خانم های باردار در دوران بارداری آلوئه ورا مصرف نکنید !
منظور از استراحت مطلق در دوران بارداری چیست
چه کسانی در معرض خطر ابتلا به ناتوانی جنسی هستند؟
برای داشتن نوزاد پسر بخوانید
علل ترک پوست در دوران بارداری و روش های درمان آن
ارتباط صبحانه با پسردار شدن
آرایش در بارداری و رشد جنین
قرص دیان چیست ؟ و چه کاربردی دارد؟
فواید باردار شدن در سن بالا را می دانید
عوارض خطرناک تب مادر بر روی جنین
زنجبیل تقویت کننده نیروی جنسی یا دشمن آن؟
اگر کودک باهوش می خواهید ، این کارها را در دوران بارداری انجام دهید!
بارداری و داروهای ممنوعه
احتمال باروری در این فصل از سال بیشتر است!
خانم های باردار! این میوه برای شما بسیار مفید است !
بهترین زمان برای باردار شدن از نظر اسلام
نشانه های مسمومیت در دوران بارداری را بشناسید
بارداری بعد از سقط مکرر !
علل کمبود وزن جنین چیست ؟
خوردن غذاهای چرب در بارداری چه تاثیری روی جنین دارد؟
لیست لوازمی که بعد از زایمان به آنها نیاز دارید
زایمان بدون درد با انجام این روش ها
خانم های باردار استفاده از این ماده موجب نقص عضو جنین تان می شود!!
مهمترین علت نازا شدن در رحم
چرا زنان باردار باید موز بخورند؟
با سرماخوردگی و سینوزیت دوران بارداری چه کنیم؟
این حرف ها را به یک زن حامله نزنید
ارتباط مهم بین وزن پدر و جنسیت فرزند را می دانید
تعیین جنسیت فرزند خواهان فرزند دختر هستید یا پسر؟
آیا داروهای مسکن درد زایمان را کم میکنند؟
خوردن این خوراکی ها در دوران شیردهی مفید است
از بیماری پپرونی چه میدانید؟ شیوع بیماری پیرونی در مردان زیر ۴۰ سال !
خوردن داروی فیناستراید بر نیروی جنسی چه تاثیراتی میگذارد؟
نازایی در زنان و رابطه آن با رابطه جنسی
logo-samandehi