وزن گرفتن نامناسب در دوران بارداری

مشاهده : 812
وزن گرفتن نامناسب در دوران بارداری بارداری و زناشویی
برای وزن مناسب در دوران بارداری بهتر است به تغذیۀ خود توجه بیشتری کنید در ادامه با تغذیه دوران بارداری بیشتر آشنا خواهیم شد

دوران بارداری هر خانم با توجه به جثه و شرایط فیزیکی و عوامل درونی
و بیرونی متفاوت است برهی از خانم ها در این دوران اضافه وزن بارداری
می گیرند اگر شما هم تمایل دارید بدانید که وزن مناسب در دوران بارداری باید
چگونه باشد مطالب مفیدی را به اشتراک خواهیم گذاشت در ادامه همراه ما باشید

وزن مناسب در دوران بارداری

بهتر است برنج به صورت کته یا دمى و یا به همراه حبوبات مصرف شود.
وزن گیری در دوران بارداری یکی از مهمترین معیارهای سلامتی مادران محسوب میشود و
باید به آن توجه ویژه ای کرد.اگر مادری به مرکز بهداشتی و یا پزشک خود مراجعه کرد و در نموداری
که برای وزن گیری او رسم میشود بالاتریا پایین تر از حد نرمال بود باید حتما پیگیری شود تا
از عوارض وزن نامطلوب کاسته شود….

استفاده از جدول و نمودار وزن گیرى

مادران باردار مى باشد.به هر دلیل که وزن گیرى مادر باردار)در هر یک از گروه هاى کم وزن، طبیعى، اضافه
وزن یا چاق) بر اساس جدول و نمودار وزن گیرى پیشرفت نکند، وزن گیرى نامناسب اطلاق مى شود.وزن گیرى نامناسب
به دو شکل قابل مشاهده است.وزن گیرى کمتر از حد انتظار و وزن گیرى بیش از حد انتظار، در هر
دو حالت بسیار مهم است که علت زمینه اى وزن گیرى نامناسب بررسى و معین گردد.این کار با معاینه و
ارزیابى وضعیت مادر باردار و نیز انجام آزمایشات پارا کلینیکى انجام مى شود.

وزن مناسب در دوران بارداری

وزن مناسب در دوران بارداری

بعد از تعیین علت، در صورتى که وزن گیرى نامناسب به دلیل ناآگاهی هاى تغذیه اى باشد، آموزش تغذیه و
ارائه توصیه هاى تغذیه اى با تاکید بر رعایت تنوع و تعادل در برنامه غذایى روزانه و استفاده از ۵
گرو ه غذایى اصلى شامل گروه نان و غلات،گروه میو ه ها، گروه سبزی ها، گروه شیر و لبنیات و
گروه گوشت، حبوبات، تخم مرغ و مغزها به مقادیر توصیه شده، تأکید بر مصرف منظم و به موقع مکملهاى ویتامین،
آهن و اسید فولیک (طبق توصیه هاى ارائه شده) و استراحت کافى در طول روز به صورت چهره به چهره
و با بیانى ساده ارائه شود و در صورتى که بعد از آموزش و پیگیرى، روند وزن گیرى اصلاح نشد
به کارشناس تغذیه ارجاع داده شود.این اطلاعات در فرم مراقبت باردارى توضیح داده و ثبت مىشود.

وزن مناسب در دوران بارداری چگونه است

لازم است علاوه بر سؤال در مورد مصرف گروه هاى غذایى اصلى و مکمل هاى دارویى، توصیه هاى مناسب تغذیه
اى با استفاده از راهنمایى کشورى تغذیه مادران باردار و شیرده ارائه شود.

برخى از توصیه هاى مهم عبارتند از:

– تنوع و تعادل در برنامه غذایى روزانه و استفاده از ۵ گروه غذایى اصلى رعایت شود.

– در هر وعده غذایى حداقل از سه گروه غذایى اصلى استفاده شود.

– ترجیحاً از نان هاى سبوس دار مانند سنگک به جاى نان هاى سفید استفاده شود.

– بهتر است برنج به صورت کته یا دمى و یا به همراه حبوبات مصرف شود.به طور کلى مخلوط غلات
و حبوبات مانند عدس پلو، لوبیا پلو، عدسى با نان و خوراک لوبیا با نان، پروتئین مناسبى را براى خانم
باردار تامین مى کند.

– استفاده از انواع میوه هاى تازه که در منطقه موجود است و میوه هاى خشک مانند کشمش، خرما، توت
خشک، انجیر خشک، برگه هلو، زردآلو یا آلوى خشک به عنوان میان وعده توصیه شود.

– سبزى هایى که به شکل خام خورده مى شوند باید قبل از مصرف به دقت شسته و ضد عفونى
شوند.از قرار دادن سبزى در معرض هوا یا نور خورشید، پختن به مدت طولانى بخصوص در ظروف در باز و
همراه آب زیاد و دور ریختن آب آن که سبب از بین رفتن ویتامین هاى موجود در سبزى ها مى
شود، باید خوددارى گردد.

– روزانه سبزى هاى تازه مانند کاهو، گوجه فرنگى، خیار و هویج به عنوان میان وعده و سبزى هاى خام
(سبزى خوردن)و یا پخته و یا سالاد همراه غذا مصرف شود.

– کشک یک منبع غنى از پروتئین، کلسیم و فسفر است.در مناطقى که کشک در دسترس است توصیه مى شود
همراه با غذاهایى مانند آش و بادمجان و به صورت جوشیده شده استفاده شود.

-اگر مصرف شیر سبب ایجاد نفخ و مشکل گوارشى شود معادل آن مى توان از ماست یا پنیر استفاده کرد.

– انواع مغزها مثل پسته، بادام، گردو، فندق، منابع خوب پروتئین و آهن هستند و مى توان به عنوان میان
وعده ترجیحا از نوع خام و کم نمک آنها استفاده کرد.

وزن گیرى کمتر از انتظار مادر

۱- هرگاه مادر باردار بر اساس جدول وزن گیرى، افزایش وزن کمترى داشته باشد و یا شیب نمودار وزن گیرى
مادر از شیب نمودار مرجع کمتر و یا مسطح گردد، وزن گیرى کمتر از حد انتظار محسوب مى گردد.

۲- چنان چه از هفته ۱۵ باردارى به بعد، مادر باردار چاق (با نمایه توده بدنى مساوى یا بالاتر از
۳۰) کمتر از نیم کیلوگرم در ماه افزایش وزن داشته باشد.

۳ – چنان چه از هفته ۱۵ باردارى به بعد، ماد ر باردار با وزن طبیعى، کمتر از یک کیلوگرم
در ماه افزایش وزن داشته باشد.

وزن گیرى بیش از انتظار

-۱ هرگاه مادر باردار بر اساس جدول وزن گیرى، افزایش وزن بیشترى داشته باشد و یا شیب نمودار وزن گیرى
مادر از شیب نمودار مرجع بیشتر گردد وزن گیرى بیش از حد انتظار محسوب مى گردد.

-۲ بعد از هفته ۲۰ باردارى مادر نباید ماهانه بیش از ۳ کیلوگرم افزایش وزن داشته باشد.گاهى اوقات این امر
به دلیل جمع شدن آب به طور غیر طبیعى در بدن است که اولین علامت پره اکلامپسى است.در این صورت
اقدامات لازم براى کنترل مسمومیت باردارى باید انجام شود.این اقدامات در مجموعه مراقبت هاى ادغام یافته دوران باردارى توضیح داده
شده است.

-۳ اگر افزایش وزن مادر در طول دوران باردارى بیش از یک کیلوگرم در هفته باشد، بیشتر از حد انتظار
وزن اضافه کرده است.

نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی»
در اختیار شما قرار می‌دهد.

بیشتر بدانید از علت نیاز به وزن‌گیری در بارداری

در یک بارداری معمولی، شما در حدود ۱۲ تا ۱۶ کیلوگرم وزن اضافه خواهید کرد. اضافه وزن دریافتی شما صرف موارد زیر خواهد شد:

جنین: حدود ۴ کیلوگرم

جفت: در حدود یک تا یک کیلو و ۵۰۰ گرم

مایع آمنیوتیک: حدود یک تا ۱ کیلو و ۵۰۰ گرم

بافت پستان‌ها: حدود یک تا یک کیلو و ۵۰۰ گرم

افزایش خون: حدود ۲ کیلوگرم

ذخایر چربی: حدود ۲ تا ۴ کیلوگرم برای زایمان و شیردهی

بزرگ شدن رحم: حدود یک تا ۲ کیلوگرم

راه‌های افزایش سرعت وزن‌گیری

برای وزن‌گیری مناسب در دوران بارداری بهتر است به تغذیۀ خود توجه
بیشتری کنید. نکته‌های زیر به افزایش وزن بهتر شما، طبق توصیۀ پزشک کمک می‌کند:

روزانه پنج یا شش وعدۀ کوچک، غذا بخورید.
سعی کنید همیشه میان‌وعده‌هایی مثل آجیل، کشمش، نان و پنیر، میوه‌های
خشکی مثل کشمش و توت خشک، بستنی یا ماست در دسترس داشته باشید و مصرف کنید.
یک قاشق از کرۀ بادام‌زمینی حدود ۱۰۰ کالری و به میزان ۷ گرم پروتئین دارد.
می‌توانید کره بادام زمینی را روی نان تست، میوه یا بیسکویت بمالید و بخورید.
به پورۀ سیب‌زمینی، املت و صبحانۀ خود، شیرخشک بدون چربی اضافه کنید.
به غذای خود موادی مثل کره، مارگارین، پنیر خامه‌ای، آب گوشت یا پنیر اضافه کنید.

کاهش سرعت وزن‌گیری

اگر زنی پس از باردار شدن، اضافه وزن زیادی داشته باشد، امکان دارد پزشک به او کاهش
سرعت وزن‌گیری را توصیه کند و مهم است که بدانید این کاهش سرعت باید حتماً تحت
نظر پزشک باشد. به‌طورکلی در دوران بارداری زنان نباید سعی کنند که وزنشان را کم
کنند یا رژیم لاغری بگیرند. اگر بیش از میزان توصیه‌‌شده توسط پزشک، وزن اضافه
کرده‌اید باید با پزشک خود صحبت کنید. در اغلب موارد بهتر است پس از پایان زایمان
این وزن را کم کنید. نکته‌های زیر در مورد تغذیه و روش زندگی می‌تواند به کاهش سرعت وزن‌گیری کمک کند:

وزن مناسب در دوران بارداری

وزن مناسب در دوران بارداری

وزن مناسب در دوران بارداری با غذای سالم

هنگام خوردن فست فود، غذاهایی که چربی کمتری دارند مثل ساندویچ سینه‌مرغ
کبابی با گوجه و کاهو بدون سس مایونز به همراه سالاد با سس کم‌چرب و سیب‌زمینی
کبابی ساده را انتخاب کنید. از غذاهایی مثل سیب‌زمینی سرخ‌‌کرده، چیزبرگر و ناگت مرغ واقعاً پرهیز کنید.
لبنیات پرچرب را کنار بگذارید. شما روزانه به چهار وعده لبنیات نیاز دارید و مصرف لبنیات
کم‌چرب، میزان کالری و چربی دریافتی را بسیار کاهش می‌دهد. بهتر است از ماست کم‌چرب و پنیر کم‌چرب یا بدون چربی استفاده کنید.

مصرف نوشیدنی‌های شیرین‌شده را کاهش دهید. شربت‌ها، لیموناد، نوشابه و
نوشیدنی‌های پودری، کالری زیاد و مواد مغذی بسیار کمی دارند. به جای این نوشیدنی‌ها، آب بنوشید.
هنگام آشپزی به غذا نمک اضافه نکنید. نمک باعث جذب بیشتر آب می‌شود.
مصرف شیرینی و میان‌وعده‌هایی با کالری زیاد را محدود کنید. کلوچه، شکلات،
کیک، شربت، عسل و چیپس، کالری زیاد و مواد مغذی کمی دارند. سعی کنید
آنها را به صورت روزانه مصرف نکنید. در عوض ماست کم‌چرب و میوۀ تازه را به عنوان میان‌وعده مصرف کنید.

سلامت بانوان اوما / madarsho

2021-02-27 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
پیش بینی تاریخ زایمان و سزارین پیش بینی تاریخ زایمان و سزارین
ما در این مطلب قصد داریم به بررسی پیش بینی تاریخ زایمان و سزارین بپردازیم
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
آمادگی برای باردار شدن ، در کنکور بارداری ما شرکت کنید
بهره‌گیری از روش‌های طبیعی برای نازایی
دانستنی های مهم برای چند قلو زایی!
با انجام این تمرینات ورزشی از درد دستها در بارداری راحت شوید
چرا درد تخمک گذاری نباید نادیده گرفته شود؟
تاثیر بوتاکس در دوران بارداری
روش درمان سقط های مکرر کشف شد
مسمومیت بارداری و علائم آن
رژیم غذایی مناسب نزدیک زایمان
چقدر طول می کشد تا نطفه بسته شود؟
نکات مهم برای اولین رابطه جنسی در ازدواج
حرکات جنین و آنچه مادران باردار باید بدانند!
بارداری دوقلو و تفاوتش با دیگر بارداری ها
پیامدهای هوس بارداری روی جنین
سونوگرافی های مضر برای جنین !
سرب موجود در لوازم آرایشی و اثر آن بر زنان باردار
مشکلات نفخ معده و یبوست در بارداری
مادران باردار جگر نخورند / خطرات جگر برای مادران باردار
خانم های باردار!! خوردن این غذا برای شما اصلا خوب نیست!
رعایت این نکات برای تعیین جنسیت ضروری است
ده سوال مهم قبل از زایمان
آیا می شود بعد از زایمان سزارین ، زایمان طبیعی داشت!
پارگی دهانه واژن در زایمان طبیعی را چگونه مراقبت کنیم؟
توصیه هایی برای آمادگی قبل از زایمان
با این کارها از ترک خوردن پوست شکم در بارداری پیشگیری کنید
بارداری چند روز بعد از نزدیکی رخ میدهد؟
هفت راه برای افزایش مقدار اسپرم
حدود رابطه جنسی در دوران عقد
آزمایش های لازم قبل از اقدام به بارداری
آیا بالا رفتن سن مردان بر باروری تأثیر می گذارد؟
به تاخیر انداختن حاملگی اول و نازایی
خانم های باردار این ورزش برای اواخر بارداری مفید است
خانم های باردار این خوراکی مفید را فراموش نکنید!
روش های طب سنتی برای کاهش درد زایمان
بارداری در دوران پس از ۳۵ سالگی و نکات مهم بارداری
اقدامات لازم برای سلامت مادر و جنین در طی بارداری