مشاهده : 3916 بارداری RSS

چگونه بعد از زایمان وزن کم کنیم ؟

چگونه بعد از زایمان وزن کم کنیم ؟ بارداری و زناشویی
ما در این مطلب قصد داریم نکاتی پیرامون چگونه بعد از زایمان سریع وزن کم کنیم که به صورت اصولی و بدون عوارض باشد در ادامه همراه ما باشید

خیلی از خانم ها بعد از زایمان دغدغه این را دارند که چگونه می توانند وزن خود را کم کنند
کم کردن وزن برای مادرانی که تازه زایمان کرده اند می توانند بسیار دغدغه مهمی باشد
کم کردن وزن دارای اصولی است که باید از آن به درستی پیروی کرد ما در این مطلب از
پرشین وی به شما خواهیم گفت که چگونه بعد از زایمان سریع وزن کم کنیم .

چگونه بعد از زایمان سریع وزن کم کنیم

اگر از خانمها در مورد ۱۰ آروزی مهم زندگیشان سوال کنید احتمالا می شنوید که اغلبشان دوست دارند بلافاصله پس
از زایمان، فورا به وزن قبل از بارداری برگردند و همه اضافه وزن ناشی از جنین و باقی قضایا را
یکدفعه از دست بدهند.فرقی هم نمی‌کند که کیت میدلتون عروس انگلستان باشید یا یک مادر عادی در قلب تهران.

البته
کاهش وزن پس از بارداری و بازگشت به وزنی که پیش از آن داشتید رویای دست نیافتنی نیست؛ اما باید
حداقل یک سال برایش صبر و البته تلاش کنید.چه طور باید با چربیهایی که طی ۹ ماه جمع شدهاند، خداحافظی
کرد؟ این راهنما را بخوانید.هر زنی بلافاصله پس از زایمان دو، سه کیلو (یا حتی بیشتر) وزن کم میکند که این شروع مسیری است
که شما برای بازگشت به تناسب اندام در پیش دارید.

عوامل متعددی هستند که بر روند کاهش وزن شما طی یک سال پس از زایمان تاثیر میگذارند:

سن: بعد از
۲۵ سالگی، هر یک دههای که به سن شما اضافه میشود، متابولیسم پایه بدنتان هم چیزی حدود ۲ درصد کمتر
میشود.این یعنی شما بعد از ۲۵ سالگی، در حال استراحت انرژی کمتری مصرف میکنید و چربی کمتری میسوزانید.

راهی برای اینکه چگونه بعد از زایمان سریع وزن کم کنیم

رژیم غذایی: نوع رژیم غذایی شما یکی از مهمترین عوامل تعیینکننده سرعت کاهش وزنتان است.وقتی به جای کربوهیدرات، پروتئین بیشتری
مصرف کنید و وعده کاملتری را به عنوان صبحانه نوش جان کنید، هم کالری بیشتری میسوزانید چون متابولیسمتان بیشتر شده
و هم روند سوخت و ساز بدنتان بهتر میشود.

فعالیت بدنی: طبیعی است که هر چهقدر بیشتر ورزش کنید، کالری بیشتری هم میسوزانید.سطح طبیعی متابولیسم بدن: این شاخص تحت
تاثیر عوامل ژنتیکی است.در ضمن یادتان باشد اگر در طول دوران بارداری بیش از ۲۰ کیلو وزن اضافه کرده باشید،
به ۱۰ تا ۱۲ ماه زمان بیشتر احتیاج دارید تا دوباره اندام متناسبی پیدا کنید.

شیردهی و کاهش وزن

در کنار صد و یک فایدهای که شیردهی برای یک مادر دارد، این موضوع را
هم اضافه کنید که تغذیه نوزاد با شیر مادر کمک میکند که رحمتان به اندازه قبل برگردد و بخشی از
اضافه وزن شکمی پس از زایمان از بین برود.

برخلاف چیزی که خیلی از خانمها تصور میکنند یا از مادر و مادربزرگهایشان شنیده اند، واقعا نیازی نیست که طی
دوران شیردهی به اندازه دو نفر غذا بخورید یا وزن اضافه کنید.تولید شیر در بدن مادر روزانه به حدود ۵۰۰
کیلوکالری انرژی نیاز دارد و معنایش این است که اگر در حین شیردهی بیش از حد غذا نخورید و رژیم
متعادلی داشته باشید، میتوانید حدود دو تا دو و نیم کیلو طی هر ماه وزن کم کنید.

علاوه بر این شیردهی باعث تحریک ترشح و آزادسازی هورمونهایی در بدن میشود که عملکردشان جمع کردن رحم و بازگرداندن
آن به اندازه قبل از بارداری است.

شاید به هر دلیلی نخواهید بیشتر از شش ماه به فرزندتان شیر بدهید، با این حال نگران نباشید.به محض از
شیر گرفتن نوزاد، اشتهای شما کم میشود.این فرآیند کاملا طبیعی و در واقع راهکار بدن برای تعدیل میزان غذای دریافتی
است.پس لطفا به حرف بدنتان گوش بدهید!

چگونه بعد از زایمان سریع وزن کم کنیم

چگونه بعد از زایمان سریع وزن کم کنیم

وقتش شده رژیم بگیرم؟ چگونه بعد از زایمان سریع وزن کم کنیم .
هیچ زنی دوست ندارد دیگران از او بپرسند که چه روزی وزن حمل
میکند بهخصوص اگر همین دو، سه هفته قبل بارش را زمین گذاشته باشد! شاید عجیب باشد؛ اما طی شش هفته
اول پس از زایمان شما ممکن است همچنان شبیه یک خانم باردار به نظر برسید که در ماه ششم حاملگیاش
است.

(و چه چیزی سختتر از این برای مادری که در آروزی لاغر شدن است؟!) خب، آیا الان زمان خوبی برای
شروع رژیم غذایی کاهش وزن است؟ بستگی دارد که قصد دارید به فرزندتان شیر بدهید یا نه.البته یک حکم کلی
هم در این زمینه وجود دارد؛ شش هفته اول پس از زایمان زمان خوبی برای محدود کردن کالری دریافتی به
هر طریق و همینطور کاهش وزن نیست.

در واقع کاهش وزن در این مدت اکیدا ممنوع است.اگر به هر دلیلی قصد ندارید نوزاد را با شیر خودتان
تغذیه کنید، برنامه کاهش وزن را به هفته هفتم بعد از زایمان موکول کنید و اگر قصد شیردهی دارید برنامه
را به ماه ششم پس از تولد نوزاد موکول کنید.

البته در این مدت باید حتما تحت نظر متخصص تغذیه باشید تا مبادا طی شیردهی دوباره چاق شوید یا به
دلیل تنفر از چاقی و اضافه وزن کمتر از نیاز بدنتان غذا بخورید و به سلامتی نوزاد لطمه بزنید.

رژیم های اشتباه لاغری چیست

رژیم ۵ روزه، رژیم کانادایی، رژیم آب و…
همه آن چیزهایی هستند که ما اسمشان را رژیم مد روز گذاشتیم و باید با یک مداد قرمز دور آنها
را پس از زایمان خط بکشید.

به عبارت دیگر یک رژیم خوب پس از بارداری، برنامه کاهش وزن آهسته و مداوم است که شما را تحت
فشار قرار ندهد.هرچند که ممکن نیست یکشبه شما را به سایزی برساند که بتوانید شلوار جین قبل از بارداریتان را
دوباره بپوشید.

رژیمهای کاهش وزن برقآسا بدترین انتخابها برای این دوران هستند به ویژه اینکه بر خلق و خوی شما هم تاثیر
میگذارند و کمی تا قسمتی عصبی و پرخاشگرتان میکنند.

درست است که این برنامه های کاهش وزن همانطور که از اسمشان پیداست ظرف مدت کوتاهی شما را به نتیجه
دلخواه میرسانند ولی در بیش از ۹۵ درصد موارد شما نمیتوانید آن وزن را حفظ کنید و دوباره چاق خواهی
شد.

چگونه بعد از زایمان سریع وزن کم کنیم

چگونه بعد از زایمان سریع وزن کم کنیم

دوپینگ با پروتئین

چه طور میشود روند کاهش وزن پس از زایمان را بدون گرفتن رژیمهای سخت و طاقتفرسا
تسریع کرد؟ بالا بردن مصرف پروتئین راهحلی است که امتحانش را پس داده است.

یادتان باشد که از منابع کم چرب پروتئین مثل سینه مرغ، ماهی، سفیده تخم مرغ و…
استفاده کنید.استفاده از مواد غذایی مثل سبزیجات که حجم زیاد؛ اما کالری کمی دارند نیز کمککننده است.

در روند کاهش وزن روی کلسیم هم حساب ویژهای باز کنید.چون مطالعات نشان داده که افزایش مصرف کلسیم در برنامه
غذایی به کنترل بهتر وزن کمک میکند.یادتان باشد اگر قصد دارید کلسیم را از طریق مصرف شیر و لبنیات تامین
کنید باید انواع کم چرب آن را انتخاب کنید.

کم خوابی و کاهش وزن پس از بارداری

اصلا جای تعجب نیست مادری که تازه زایمان کرده تا یکساله
شدن نوزادش کمی کسر خواب داشته باشد اما اگر این وضعیت از کنترل خارج شده و کمبود خوابتان جدی شود،
احتمالا کاهش وزنتان نیز متوقف خواهد شد.

به دلیل کم خوابی سطح هورمون کورتیزول در بدن مادر افزایش پیدا میکند و این وضعیت منجر به بر هم
خوردن وضعیت سوخت و ساز بدن میشود.

از آنجایی که مادران باید چند بار در طول شب بیدار شوند و به نوزاد سر بزنند یا به او
شیر بدهند، خیلی نمیشود کمبود خواب و در نتیجه افزایش کورتیزول ناشی از آن را مدیریت کرد.بنابراین سعی کنید از
استرس، مصرف بیش از حد کافئین و همچنین ورزش سنگین دوری کنید تا سطح این هورمون در بدنتان بیشتر از
چیزی که فعلا هست، نشود.

۳ دلیل برای متوقف شدن کاهش وزن پس از زایمان

۱٫مصرف بیش از حد غذاهای خوب:

تغذیه سالم، کلید موفقیت در شیردهی و همینطور کاهش
وزن پس از بارداری است اما همه غذاهای خوب کالری هم دارند و مصرف بیش از حدشان باعث کند یا
متوقف شدن روند کاهش وزن میشود.

۲٫فعالیت بدنی نادرست:

مادرانی که تازه زایمان کردهاند باید خیلی خوششانس باشند که وقت و انرژی کافی برای ورزش کردن پیدا کنند.معمولا به
خانمهایی که زایمان طبیعی داشتهاند توصیه میشود ۶ تا ۱۰ هفته برای شروع دوباره ورزش و فعالیت بدنی صبر کنند
ولی برای بازگشت دوباره به سالن ورزش حتما با پزشکتان مشورت کنید.ورزش شدید و خیلی سریع پس از زایمان میتواند
عوارض جانبی برای مادر به همراه داشته باشد و در نتیجه منجر به توقف روند کاهش وزن شود.

چگونه بعد از زایمان سریع وزن کم کنیم

چگونه بعد از زایمان سریع وزن کم کنیم

۳٫ کم آبی:

شاید خیلی احساس تشنگی نمیکنید؛ اما بهتر است تا میتوانید در طول روز آب بنوشید.نوشیدن آب هم جلوی دهیدراتاسیون بدن
را میگیرد و هم مانع از پرخوری، ریزه خواری و ناخنک زدن میشود.

علاوه بر این مطالعات نشان داده که مصرف آب کافی در طول روز میتوانید متابولیسم پایه بدن را افزایش داده
و باعث سوزاندن کالری بیشتری شود.خیلی از مادرها سوال میکنند که آیا ۸ لیوان آب کافی است؟

هیچ دلیل قطعی
وجود ندارد، بنابراین بهتر است به جای شمارش تعداد لیوانهای آبی که در طول روز میخورید به رنگ ادرارتان توجه
کنید.ادرار باید بیرنگ و بدون بو باشد، پس هر وقت احساس کردید که رنگ ادرارتان تیره شده یعنی بدنتان به
آب احتیاج دارد.

بیشتر بدانید از نکات ویژه برای زنان بعد از دوران بارداری

۱-انجام فعالیت‌های سبک ورزشی پس از گذشت شش هفته از زایمان اشکالی ندارد.
یک هفته پس از زایمان در صورتی که شما زایمان طبیعی داشته‌اید، می‌توانید ۳۰ دقیقه و سه
بار در هفته پیاده‌روی کنید و ورزش‌های سبک انجام دهید. به تدریج و با افزایش قدرت بدنی می‌توان طول مدت و دفعات پیاده‌روی را افزایش داد.

۲- اگر زایمان شما به طریق سزارین بوده است شش تا هشت هفته صبر کنید. می‌توانید در خانه قدم
بزنید زیرا این قدم‌زدن به بهبود زخم عمل جراحی شما کمک می‌کند. اما ورزش در بیرون از منزل را تا شش
هفته به تاخیر بیندازید.

آیا می دانید چگونه بعد از زایمان سریع وزن کم کنیم

۳- به یاد داشته باشید که مفاصل و رباط‌های شما به مدت سه تا پنج ماه زمان می‌برد تا قدرت گذشته
را پیدا کند. بنابراین از انجام ورزش‌های سنگین بپرهیزید.

۴- اگر می‌خواهید در کلاس‌های ورزشی شرکت
کنید، حتی‌المقدور در کلاس‌هایی ثبت‌نام کنید که مربی ورزش با ورزش‌های پس از زایمان آشنا باشد.

۵- ورزش برای زنانی که تازه مادر شده‌اند بسیار خوب است حتی از بروز افسردگی‌های پس از زایمان
جلوگیری می‌کند اما این ورزش‌ها چند ماه پس از زایمان نباید موجب خستگی و فشار زیاد شوند.

چگونه بعد از زایمان سریع وزن کم کنیم

چگونه بعد از زایمان سریع وزن کم کنیم

۶- انجام ورزش‌های سبک لگن و شکم بسیار مناسب است. بازگشت به شکل اولیه پس از زایمان طی
چند روز هرگز اتفاق نمی‌افتد و تدریجی است و اغلب پس از سه ماه انجام بعضی ورزش‌های خاص،
بدن مادر به وضعیت اولیه برمی‌گردد. با شروع ورزش‌های سبک و با پیاده‌روی‌های کوتاه‌مدت، عضلات
کف لگن کم‌کم قدرت قبلی‌شان را به دست می‌آورند.

۷- شما می‌توانید پس از مراجعه به پزشک پس از شش هفته و اطمینان از سلامت خود، ورزش‌های
کششی را شروع کنید. خوابیدن به پشت و انقباض عضلات شکم و لگن، چرخش کمر، خم‌شدن،
بلندکردن پاها زمانی که به پهلو دراز کشیده‌اید و ورزش‌هایی از این قبیل موجب تقویت عضلات و
بازگشت وضعیت بدنی به شکل اولیه می‌شود.

این اتفاقات تدریجی است و زمانی شما به شکل اولیه خود بازمی‌گردید که هر روز این ورزش‌ها را انجام دهید.

۸- وزنی که شما در طول بارداری به دست آورده‌اید، به یک باره از دست نمی‌دهید. چربی که در طول
بارداری در بدن شما ذخیره شده است، با شیردهی از بین می‌رود. بنابراین سعی نکنید رژیم بگیرید. شیردهی به از دست دادن وزن‌تان کمک‌ می‌کند.

همشهری / دکتر کرمانی

2020-02-08 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
با این کارها از درد دندان در بارداری راحت شوید با این کارها از درد دندان در بارداری راحت شوید
درد گرفتن دندان در دوران بارداری اجتناب ناپذیر است ما در این مطلب قصد داریم نکاتی پیرامون درمان دندان درد در بارداری را برایتان به اشتراک خواهیم گذاشت
سوژه های روز رو این جا ببینید !
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
تعبیر خواب
آزمایش ژنتیک برای چه کسانی اجباری است؟
آیا سرد مزاجی در دوران بارداری طبیعی است؟
چرا باید بعد زایمان شکم بند ببندیم؟
اولین لگد جنین در هفته چندم بارداری است ؟!
رعایت نکات ضروری در دوران عقد
شوهرم دیگر تمایلی یه رابطه جنسی با من ندارد، چه کنم؟
آیا جنین هم آبله مرغان میگیرد ؟
۷ کاری که زایمان سزارین را آسان تر می کند
آیا طاق باز خوابیدن در بارداری برای جنین ضرر دارد ؟
نیازهای زن باردار برای حفظ سلامت روحی و جسمی مادر و نوزاد
رژیم غذایی بارداری و مواد مغذی مورد نیاز زن باردار
کلسترول بالا در بارداری خوردن تخم مرغ مجاز است؟
کلیه درد در بارداری از پیشگیری تا درمان
بعد از زایمان سزارین این مراقبت ها اجباری هستند
عمل آی وی اف چیست و برای چه کسانی مناسب است؟
زنان باردار دور این مشاغل را خط بکشند
بوی وایتکس برای جنین ضرر دارد؟
مصرف این داروها در دوران بارداری باعث ناقص شدن جنین می شود !
ابتلا به یبوست بعد از زایمان و روش های درمان
آیا می توان دندان را در بارداری عصب کشی کرد ؟
غذاهای ممنوعه در دوران بارداری
درمان گیاهی یبوست در دوران بارداری
آیا خراب شدن دندان در دوران بارداری خطرناک است ؟
بررسی عارضه سیاهی دور چشم در بارداری
چگونه پسردار شوم
سردرد بعد از سزارین از علت تا درمان
خوردن تخم بلدرچین در بارداری
روشی دقیق برای تشخیص سن جنین !
این دو بیماری باعث نازایی می شود !
خوردن گوشت قرمز در دوران بارداری ممنوع
پفک برای جنین ضرر دارد
لگد های جنین و اهمیت شمردن آن ها
علل باردار نشدن در زنان جوان چیست
خانم های باردار! آیا عوارض گوش دادن به موسیقی را می دانید!
فواید رابطه جنسی در دوران بارداری را می دانید!
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن