چگونگی ورزش در دوران بارداری !

مشاهده : 158
چگونگی ورزش در دوران بارداری ! بارداری و زناشویی
راههای مناسب برای ورزش کردنخانم های باردار هم وجود دارد که هم به آنان آسیب نمی رساند و هم برای سلامتشان مفید است. ورزش منظم باعث سلامت مادر و نوزاد می‌شود.پنج ورزش مناسب برای دوران بارداری عبارتند از: پیاده روی سریع حتی اگر پیش از این ورزش نمی کردید، انجام پیاده روی در اطراف محل […]

راههای مناسب برای ورزش کردنخانم های باردار هم وجود دارد که هم به آنان آسیب نمی رساند و هم
برای سلامتشان مفید است.

ورزش منظم باعث سلامت مادر و نوزاد می‌شود.پنج ورزش مناسب برای دوران بارداری عبارتند از:

پیاده روی سریع

حتی اگر پیش از این
ورزش نمی کردید، انجام پیاده روی در اطراف محل زندگی می‌تواند برای شما بسیار مناسب باشد.به این ترتیب بدون این
که به زانوها یا مچ پا فشار بیاید ورزش هوازی انجام می دهید.با توجه به رشد جنین در بدن مادر
مرکز ثقل بدن تغییر می‌کند.به این ترتیب تعادل و هماهنگی بدن کمتر خواهد شد.بهتر است به هنگام ورزش مراقبت بیشتری
انجام دهید.

شنا

شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای دوران بارداری است.در این ورزش احتمال افتادن وجود ندارد و به بدن آسیب وارد
نمی‌شود.فعالیت در آب به زانوها و مچ پا فشار وارد نمی‌کند.به هنگام شنا حرکاتی که به بدن شما فشار وارد
می‌کند انجام ندهید.به هنگام وارد شدن به آب مراقب باشید که سر نخورید.از سونا و جکوزی استفاده نکنید.

ورزش بر روی دوچرخه ثابت

ورزش بر روی دوچرخه ثابت نیز خطرناک نیست.این ورزش ضربان قلب را افزایش می‌دهد و به مفاصل فشار نمی‌آورد.دوچرخه ثابت
بهتر از دوچرخه معمولی است، زیرا با تغییر مرکز ثقل بدن تعادل کمتر می‌شود و دوچرخه‌سواری عادی خطرناک است.

یوگا

یوگا انعطاف پذیری بدن را بیشتر می‌کند.عضلات را قوی‌تر کرده و جریان خون را افزایش می‌دهد.با انجام یوگا استرس ناشی
از بارداری کمتر می‌شود.در یوگا حرکاتی که نیازمند تعادل زیاد است انجام ندهید.حرکاتی که نیازمند خوابیدن بر روی شکم یا
کمر است، انجام ندهید.مراقب باشید که حرکات بیش از حد کششی انجام ندهید.

ایروبیک آرام

ایروبیک باعث قوی تر شدن قلب و ریه‌ها می‌شود.ایروبیک آرام پریدن، دوی سریع و ضربان شدید ندارد.همیشه پاها بر روی
زمین است.پریدن بیش از حد باعث ضعیف شدن عضلات لگن می‌شود که برای زنان باردار مشکل زاست.

مربی ورزشی خود را از باردار بودنتان آگاه کنید تا راهنمایی بهتری انجام شود.اگر نشانه‌های زیر را داشتید بهتر است
ورزش را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید.این نشانه‌ها عبارتند از: درد زیاد، احساس درد در ناحیه شکم،
سینه و لگن، تکان نخوردن جنین، احساس سرگیجه، حالت تهوع و بیهوشی، احساس سرما، خونریزی ، ضربان قلب شدید و
نامنظم، ورم در ناحیه دست، مچ پا و صورت، احساس تنگی نفس و مشکل در راه رفتن.

دکتر سلام

2015-03-14 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
قبل از بارداری، آمادگی روحی داشته باشید قبل از بارداری، آمادگی روحی داشته باشید
در این مطلب به بررسی کسب آمادگی روحی برای فرزند آوری خواهیم پرداخت
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
روش هایی برای دختر دار شدن!
درمان ناباروری با روش طب سوزنی
چگونه در رابطه جنسی اعتماد به نفس مان را بالا ببریم؟
اگر می خواهید جنین تان خوب وزن بگیرد…..
بهترین زمان پس از ازدواج برای بچه دار شدن
تقویت قوای جنسی مردانه با مصرف قهوه
ورزشهایی که در دوران بارداری می توان انجام داد
در ازدواج و سلامت جنسی ۶ نکته زناشویی هست که نمی دانستید
سرد مزاجی و درمان سرد مزاجی
خطرات طولانی شدن دوران بارداری !
این بیماری باعث مرگ زنان باردار می شود!
آزمایش های ضروری برای خانم های باردار را بدانید!
علل این مشکل بعد از رابطه زناشویی چیست ؟!
۱۰ راه برای افزایش شانس دوقلو زایی
توصیه هایی خوب برای هفته های اول پس از زایمان
علل خروپف در دوران بارداری و درمان آن
خطرات هوای آلوده برای خانم های باردار
فوت و فن هایی برای مادر شدن بعد از ۳۰ سالگی
این نوع رابطه ی جنسی هوش را افزایش می دهد!
خطرات حاملگی خارج از رحم
حاملگی بیش از حد رسیده!!
با این علائم جنسیت را بفهمید
چگونه میتوانیم با انجام تمرینات کگل از رابطه جنسی خود لذت بیشتری ببریم؟
تقویت کننده جنسی را با این ۴ گیاه تجربه کنید
مراقبت های دوران بارداری برای کسانی که بیشتر از یک جنین باردارند!
پیشگیری از عقب ماندگی ذهنی نوزاد با رژیم غذایی!
آیا تخمک گذاری نامنظم مانع بارداری است؟
ورزش کردن قبل از بارداری مفید است یا مضر ؟
چه سنی برای بچه دار شدن مردان مناسب است
چرا خانم های باردار به برخی بوها حساس ترند؟
همه چیز درباره نقطه G در خانمها (ویژه متاهلین)
علل سرد شدن در زمینه رابطه جنسی
اسرار روابط جنسی در خانواده های موفق
مشکلات رایج حاملگی دوقلویی
بارداری شیر به شیر ، یا پشت سر هم !
رفع ویار باردای با گل قند + خواص داروی گل قند