با این رژیم غذایی تهوع دوران بارداری را درمان کنید

خیلی از مادران باردار در سه ماهه اول بارداری با حالت تهوع شدید مواجه
هستند که بالا رفتن سن بارداری کاهش می یابد اما برخی مادران بدشانس نیز
تا پایان ۹ ماه بارداری نیز با تهوع و استفراغ همراه هستند که بسیار ناخوشایند است
ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم روش های کاهش تهوع بارداری را برایتان به
اشتراک خواهیم گذاشگذاریم.

کاهش تهوع بارداری

هنگامی که احساس حالت تهوع در روزهای نخستین بارداری را دارید احتمالاً آخرین چیزی که می
خواهید به آن فکر کنید نوشیدن و خوردن است.با این حال، به منظور حفظ سلامتی و دریافت بهبودی از این
وضعیت، نیاز به تغذیه مناسب دارید.در حالی که برخی از مواد غذایی می تواند تهوع را بدتر کند.

تغذیه مناسب

برخی غذاهای دیگر وجود دارد که شما می توانید با خیال راحت بدون داشتن احساس بدتر بخورید تغذیه و هیدراتاسیون
هنگام داشتن حالت تهوع به بهبودی شما کمک خواهد کرد.در این جا ۱۰ تا از بهترین گزینه ها و نکات
ضروری برای کاهش حالت تهوع آورده شده است.

هنگامی که حالت تهوع دارید چه چیزی باید بخورید؟

هنگامی که شما حالت تهوع دارید چیزهایی هستند که می توانید بخورید تا به داشتن احساس بهتر و تسکین ناراحتی
معده شما کمک کند که شامل موارد زیر است:

۱. مقداری زنجبیل بخورید

زنجبیل به منظور کاهش تهوع می تواند خورده شود شما باید
در حدود ۱ گرم زنجبیل را برای کنترل تهوع بخورید می توانید تا چهار گرم در روز بخورید اگر شما
باردار هستید با دکتر خود قبل از خوردن زنجبیل مشورت نمایید در دوران بارداری، دوز زنجبیل مصرفی هیچ گاه نباید
بالاتر از یک گرم شود.

زنجبیل می تواند در مواد غذایی و میان وعده های مختلف بدون مصرف بالاتر از مقدار توصیه شده گنجانیده شود
شما می توانید زنجبیل را با خوردن یک چای زنجبیل تازه و یا جویدن زنجبیل متبلور شده مصرف کنید.

کاهش تهوع بارداری

۲. از رژیم غذایی بارات پیروی نمایید

بارات رژیم غذایی موز، برنج، سیب و یا نان تست است و برای افراد با حالت تهوع و یا اسهال
خوب و بسیار ملایم است توصیه می شود تنها زمانی که شما حداقل ۶ ساعت بدون استفراغ هستید از این
رژیم غذایی پیروی نمایید.رژیم غذایی بارات درمان خوبی برای حالت تهوع است با این حال، به یاد داشته باشید که
رژیم غذایی بارات یک رژیم غذایی کوتاه مدت است و شما باید پس از ۲۴ تا ۴۸ ساعت مواد غذایی
روتین را مصرف نمایید اگر شما هنوز هم استفراغ دارید با این حال، شما باید فقط یک رژیم غذایی مایع
شفاف داشته باشید و یا به دنبال کمک های پزشکی باشید.

۳. مقداری نعناع مصرف کنید

به نظر می رسد نعناع یک انتخاب خوب برای برخی از مردم با حالت تهوع باشد اگر چه پزشکان و
دانشمندان مفید بودن آن را قبول ندارند حتی آن می تواند برای افراد با سوء هاضمه و سوزش سر دل
مفید باشد اما آن به کسانی که حالت تهوع دارند نیز کمک می کند ممکن است در متوقف کردن اسپاسم
معده همراه با استفراغ مفید باشد.شما می توانید نعناع را با خوردن تیک تاکس و یا منتوس بدست آورید.

۴.مقدار زیادی مایعات بنوشید

روزانه حدود ۸ تا ۱۰ لیوان آب یا مایعات سالم شفاف دیگر را مصرف کنید زمانی که شما در حالت
تهوع هستند اگر شما استفراغ همراه با تهوع دارید سعی کنید با خوردن مایعات زلال هیدراته بمانید شما می توانید
نوشابه های انرژی زا و نوشیدنی هایی ورزشی حاوی مایعات و الکترولیتها استفاده نمایید اگر شما حالت تهوع دارید در
صورت مصرف نوشیدنی ورزشی سالم شما باید مصرف آب را ۱/۲ یا ¼ کاهش دهید.

روش کاهش تهوع بارداری

۵.نوشابه خنک می تواند کمک کند

وقتی شما نمی توانید چیزی مصرف کنید نوشابه خنک می تواند به شما کمک کند ولی نوشابه قند بالایی دارد
اما اگر شما برای تسکین معده می نوشید قبل از هر بار مصرف تکان دهید تا گاز آن خارج شود.

۶.لیمو مصرف کنید

به عنوان درمان معمول مورد استفاده برای بیماری صبحگاهی، به نظر می رسد لیمو توانایی جلوگیری از حات تهوع را
داشته باشد شما می توانید آن را به طور مستقیم یا در مواد غذایی مصرف کنید و گاهی حتی با
بو و عطر لیمو بهبودی پیدا کنید همچنین مکیدن آب نبات لیمو می تواند به رفع حالت تهوع کمک کند
غذاهای مشابه لیمو، مانند غذاهای ترش و لیمو ترش گزینه های خوب برای افراد با حالت تهوع است.

۷.غذاهای سرد بخورید

پزشکان تعیین کرده اند که تهوع به سیستم عصبی مرکزی مرتبط است عوامل بسیاری است که به احساس و شدت
تهوع کمک می کند به نظر می رسد که دمای مواد غذایی نیز نقش مهمی را در تهوع ایفا کند
وقتی که شما غذاهای خنک، مانند سالاد، بستنی یخی، ساندویچ سرد مصرف می کنید تهوع شما کاهش خواهد یافت و
شما در غذا خوردن احساس بهتری پیدا می کنید.

۸.چوب شور نمکی و کراکر بخورید

اگر شما هنوز هم در مورد آنچه می خورید در داشتن حالت تهوع نگران هستید سعی کنید مقداری از کراکر
بخورید هنگامی که شما حالت تهوع درست پس از برخواستن از خواب در صبح دارید سعی کنید قبل از بلند
شدن از خواب مقداری نوشابه را به صورت جرعه جرعه بنوشید و یا کراکر بخورید چیزهایی مثل کراکر شور، نان
تست خشک، چوب شور خشک، غلات خشک همه اگر به آرامی در طول روز خورده شوند می توانند به کنترل
تهوع کمک کنند.

کاهش تهوع بارداری

۹.از مواد غذایی راحت استفاده کنید

مواد غذایی با بوی قوی که حاوی مقدار زیادی چربی باشد می تواند تهوع
را بدتر کند این به این معنی است که شما باید از غذاهای راحتی مانند سیب زمینی له شده، رشته
فرنگی، برنج سفید استفاده کنید و این به هضم آسان و آرام کردن معده کمک می کند.

۱۰.مقداری فلفل چیلی (قرمز و تند) مصرف نمایید

معمولا غذاهای ادویه دار تهوع را بدتر می کنند و استثناء مهم
فلفل تند است فلفل تند حاوی ماده ای شناخته شده به عنوان کپسایسین است که باعث تحریک ماده P که
درست مثل یک دارو برای تهوع عمل می کند بسیاری از غذاها که حاوی فلفل تند هستند می توانند برای
سرکوب کردن حالت تهوع مورد استفاده قرار گیرد.

هنگام داشتن حالت تهوع از خوردن این غذاها اجتناب کنید

از غذاهای فرآوری شده، غذاهای چرب و یا شور مانند دونات،
شیرینی، همبرگر، چیپس، کنسرو، شیرینی، نان سفید و مواد غذایی سرخ شده اجتناب نمایید.مواد غذایی با بوی قوی و مواد
غذایی تند دوری کنید.از نوشیدنی های گازدار، الکل و کافئین اجتناب کنید.

اطلاعات بیشتر برای کمک به رفع حالت تهوع

علاوه بر این شما باید به دنبال راهنمایی بیشتر برای کاهش احساس
حالت تهوع باشید.از بودن هوای سرد و تازه در اتاق خود مطمئن شوید اگر هوا کهنه باشد ممکن است شما
دچار احساس تهوع بیشتری شوید.

وعده های غذایی کوچک و مکرر داشته باشید.هدف شما برای ۶ – ۸ وعده کوچک در روز و یک میان
وعده قبل از رفتن به رختخواب باشد

از یک دهانشویه قبل از غذا خوردن و بعد از غذا خوردن برای
از بین بردن طعم و مزه بد در دهان استفاده کنید.تا یک ساعت پس از هر وعده غذایی نخوابید این
روش تهوع را کاهش می دهد.

علائمی که شما باید در صورت داشتن حالت تهوع به دکتر مراجعه کنید:

استفراغ بیش از سه بار در روز داشتن
احساس ضعف داشتن درد شکم داشتن دمای بالای بدن عدم داشتن ادرار برای مدت ۸ ساعت

بیشتر بدانید از روش‌های غیردارویی کاهش تهوع بارداری

اگر تهوع و استفراغ خفیف دارید، راهکارهای ساده‌ای برای رفع آن می‌توانید انجام دهید.
با برخی از این راهکارها در زیر آشنا می‌شوید، هرچند بسیاری از پیشنهادها دارای
دلیل مستندی نیست، اما پزشکان آنها را توصیه و بسیاری از زنان باردار نیز تأثیر آن را تأیید می‌کنند:

در وعده‌های کوچک و نوبت‌های بیشتری غذا بخورید: تعداد وعده‌های بیشتر
و میان‌وعده‌هایی در طول روز داشته باشید تا هرگز شکمتان خالی نماند.
برخی از زنان کربوهیدرات‌ها را در زمان تهوع مناسب می‌دانند. برخی مطالعات
نشان داده است که غذاهای دارای پروتئین زیاد در کاهش علائم تأثیر بیشتری دارد.
همچنین بهتر است خیلی آهسته غذاها را بجوید و بخورید.

از دراز کشیدن بعد از خوردن هر چیزی بپرهیزید: دراز کشیدن به خصوص روی سمت
چپ بدن، هضم غذا را کند می‌کند. از دراز کشیدن بعد از خوردن هر چیزی خودداری کنید.

در کنار تخت، میان‌وعده‌های کوچکی داشته باشید: با قرار دادن میان‌وعده‌هایی
در کنار تخت می‌توانید درست بعد از بیدار شدن به عنوان مثال کمی بیسکویت
کمی شور بخورید و بعد از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه استراحت از تخت بلند شوید.
این کار به کاهش حالت تهوع شما کمک خواهد کرد
همچنین اگر در طول شب بیدار شوید و حالت تهوع داشتید، خوردن کمی از این میان‌وعده‌ها می‌تواند به شما کمک کند.

صبح‌ها آرام از روی تخت بلند شوید: صبح‌ها و موقع بیدار شدن، ابتدا چند دقیقه بنشینید و ناگهان از تخت بیرون نیایید.

کاهش تهوع بارداری

پرهیز از غذا و بوهایی که باعث تهوع شما می‌شود: اگر تقریباً نسبت
به همۀ غذاها حساس شده‌اید، غذاهایی را بخورید که برایتان راحت‌تر است، حتی اگر رژیم غذایی کاملاً مناسبی نباشد.

سعی کنید غذاهای سرد یا هم‌دما با دمای اتاق بخورید: غذاهای گرم
بوی بیشتری دارد و ممکن است باعث تهوع بیشتر شما شود.

از غذاهای چرب دوری کنید: غذاهای تند، اسیدی و سرخ‌شده را کنار بگذارید، زیرا دیرتر هضم می‌شود.

بهداشت دهان و دندان را رعایت کنید: روزانه سه بار مسواک بزنید.
اگر خمیردندان شما را اذیت می‌کند، بدون خمیردندان مسواک بزنید. سعی کنید سطح لثه‌ها را ماساژ دهید تا پاک و تمیز باشند.

مایعات بیشتری بنوشید: نوشیدنی‌ها را در بین فاصلۀ وعده‌های غذایی
خود مصرف کنید. ممکن است مصرف نوشیدنی‌های سرد و گازدار،
حالت تهوع شما را کمتر کند و نوشیدنی‌های شیرین، تهوع را افزایش دهد.

نوشیدنی‌ها را یک‌دفعه ننوشید: نوشیدن بدون وقفه باعث احساس پُری می‌شود
و دیگر نمی‌توانید بعد از آن غذا بخورید. سعی کنید مایعات جرعه‌جرعه بنوشید یا از نی استفاده کنید. در این صورت کمتر در طول روز اذیت می‌شوید.

روزانه یک لیتر و نیم مایعات بنوشید: اگر زیاد استفراغ می‌کنید، از نوشیدنی‌های
حاوی گلوکز، نمک و پتاسیم برای جبران الکترولیت‌های از دست رفته استفاده کنید. خوردن شربت آب‌لیمو نیز می‌تواند انتخاب مناسبی باشد.

از سایر محرک‌ها پرهیز کنید: اتاق گرم یا بدون گردش هوا، بوی شدید عطر،
نشستن داخل ماشین یا محرک‌های چشم مانند نور چشمک‌زن می‌توانند
تهوع شما را تحریک کند. در چنین حالت‌هایی سریع موقعیت خود را تغییر دهید
پرهیز از محرک‌ها می‌تواند تأثیر زیادی در بهبود حالت تهوع شما داشته باشد.

هوای تازه تنفس کنید: پیاده‌روی یا باز کردن پنجره، تهوع شما را کاهش می‌دهد.

سلامت بانوان اوما / madarsho