کاهش وزن بعد از بارداری چگونه امکان دارد؟

روش های  کاهش وزن بعد از بارداری بسیار مهم است که این روش ها تنوع بسیار زیادی دارد و با استفاده از هر کدام از آن ها می توان این کاهش وزن را تجربه کرد . در دوران بارداری مادر دچار اضافه وزن بسیار زیادی می شود که باید این اضافه وزن ها را از بین ببرد وگرنه مشکلات بسیار زیادی برای آن ها پیش می آید . مشکلاتی که باعث می شود تا بیماری های دیگری بروز کند و مادر را به سختی بیاندازد . جزئیات بیشتر درباره این خبر را در پرشین وی بخوانید

روش کاهش وزن بعد از بارداری

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند.ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد
شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد.اما
بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید
نکاتی برای کاهش وزن پس از حاملگی

بدن خانم‌ها
در زمان حاملگی و پس از زایمان، پیش از اینکه به حالت طبیعی بازگردد، دستخوش تغییرات شگرفی می شود.این اتفاق
خیلی عادی است که پس از زایمان چند کیلو اضافه وزنتان باقی بماند، اما راه‌هایی هم هست تا دوباره به
شکل و شمایل قبلی و تناسب اندام‌تان بازگردید.در ادامه‌ی این متن با ۵ نکته برای کاهش وزن پس از حاملگی
آشنا خواهید شد.

۱- شیر دادن کلی کالری مصرف می‌کند

آیا به این فکر می‌کنید که با بطری به نوزادتان غذا دهید؟ صبر کنید و اینجا را بخوانید.تحقیقات اثبات کرده‌اند
که شیر دادن به شما کمک خواهد کرد تا انحناهای بدن پیش از بارداری‌تان را دوباره بدست بیاورید! پروسه‌ی شیر
دادن، حدود ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری در روز خواهد سوزاند، و به شما کمک خواهد کرد تا کاهش وزن سریع‌تری
داشته باشید.همچنین فوق‌العاده برای کودکتان مغذی است و یک کمک بزرگ برای مادر جدید.

۲- آبرسانی و آبرسانی

زمانی که شما به نوزادتان شیر می‌دهید، احساس تشنگی خواهید کرد.بنابراین احتیاج دارید تا مقدار زیادی
آب بنوشید تا بدنتان
را تازه نگاه دارید.آب همچنین پوست شما را جوان نگاه داشته و سموم را از بدنتان دفع می‌کند.بعلاوه نوشیدن آب
بصورت منظم به شما کمک خواهد کرد تا خودتان را از تنقلات چرب و چیل دور نگاه دارید.بنابراین به بدنتان
آبرسانی کنید تا اندامتان متناسب بماند و از آن خوراکی‌های ناسالم دور بمانید تا چاق‌تر از این نشوید!

روش کاهش وزن بعد از بارداری

چگونگی کاهش وزن بعد از بارداری

۳- ورزش‌های پس از زایمان

یک ایده‌ی
خیلی خوب برای کاهش وزن این است که به کلاس‌های ورزشی پس از زایمان بپیوندید و دوباره شکم صاف و
عضلانی خودتان را با پیشنهادات تمرینی مربی‌تان بدست آورید.بعلاوه می‌توانید استقامت و حال و هوای خودتان
را با انجام ورزش‌هایی
همچون پیاده‌روی یا دویدن بهبود بخشید.

ورزش‌های کاردیو ضربان قلب شما را افزایش می‌دهند، و به شما کمک می‌کنند تا چربی
اطراف شکمتان را سریع‌تر آب کنید.اگر شما تحت عمل سزارین زایمان کرده‌اید، زمان مناسب برای شروع ورزش
را با پزشکتان
چک کنید.

۴- وعده‌های غذایی متعادل داشته باشید

پس از زایمان هم، آنچه که می‌خورید خیلی اهمیت دارد، چرا که همین موضوع هم یکی از مهم‌ترین عوامل افزایش
وزن است.از غذاهای چرب، تند و پر کالری دوری کنید.سبزیجات تازه و انواع میوه را به خوراکتان بیفزایید.نسبت
متعادلی از
ویتامین‌ها، پروتئین‌ها و مواد معدنی را در غذاهایتان رعایت کنید.گوشت بدون چربی، ماهی، شیر کم چرب
و سبزیجات برگ دار
مصرف نمایید.

مهم ترین راهکار کاهش وزن بعد از بارداری

۵- برای کاهش وزن خوب بخوابید

این موضوع روشن است که بیدار شدن نوزاد در نیمه‌ی شب، خواب راحت و خوب را برای مادران سخت می‌کند.اما
با استراحت کافی در طول روز باید آن را جبران کنید.اگر استراحت نکنید و چندین روز بی‌خوابی داشته باشید، کاهش
وزن برایتان سخت خواهد شد! زمانی که بدنتان استرسی باشد، کورتیزول را در کنار هورمون‌های استرس
دیگر ترشح می‌کند که
می‌توانند باعث افزایش وزن شود.پس به درستی استراحت کنید تا بتوانید وزن کم کنید.

برگشتن به تناسب اندام برای مادران جدید کار خیلی سخت و بزرگی نیست، اما به شرط اینکه به خوبی و
از راه سالم برای تناسب اندامشان تلاش کنند.نکاتی که یادآور شدیم را پیگیری کنید و با اضافه وزن پس از
زایمانتان خداحافظی کنید.

بد نیست بدانید که : شایع ترین روش کاهش وزن بعد از بارداری

۱- خوردن وعده ها به صورت منظم

– شاید فکر کنید کمتر غذا خوردن کمکتان می کند سریعتر وزن کم کنید، اما متاسفانه این کار به نتیجه ای
کاملا معکوس منتهی می شود.

– وقتی به تازگی مادر می شوید به اندازه کافی مسئله برای نگرانی خواهید داشت، پس ممکن است
سطح استرستان بالا برود، درست غذا نخوردن می تواند با استرس ترکیب و به اضافه شدن بیشتر وزنتان
منجر شود.
– مطمئن شوید که برنامه غذایی سالم و متعادلی را دنبال می کنید و هرگز غذایی را از برنامه روزانه خود حذف نکنید.

۲- وعده های متعدد اما کوچک

– به جای خوردن سه وعده ی بزرگ در طول روز، غذای خود را به شش وعده در طول روز تقسیم کنید.
– خوردن شش وعده ی غذایی به جای سه وعده ی بزرگ به این معناست که بین وعده ها نیز گرسنه نمی مانید.
– وعده ها را کوچک نگه دارید تا به صورت یکجا احساس سنگینی نکنید.

تناسب اندام ، نینی بان