۴ مورد از بهترین تمریناتی که بدن را برای بارداری آماده می‌کند

مشاهده : 145
۴ مورد از بهترین تمریناتی که بدن را برای بارداری آماده می‌کند بارداری و زناشویی
بهترین تمرینات ورزشی قبل از بارداری تمرینات بارداری اگر قصد باردار شدن را دارید پس بهتر است ابتدا بدن‌تان را از هر لحاظی آماده کنید. یک بدن سالم و متناسب بسیار مهم است، به خصوص اگر قصد داشته باشید باردار شوید.شما به غیر از خوردن وعده‌های غذایی متعادل و داشتن یک سبک زندگی سالم، باید […]

بهترین تمرینات ورزشی قبل از بارداری

تمرینات بارداری

اگر قصد باردار شدن را دارید پس بهتر است ابتدا بدن‌تان را از هر لحاظی آماده کنید.

یک بدن سالم و متناسب بسیار مهم است، به خصوص اگر قصد داشته باشید باردار شوید.شما به غیر از خوردن
وعده‌های غذایی متعادل و داشتن یک سبک زندگی سالم، باید بطور منظم ورزش کنید تا چربی بسوزانید و شانس باردار
شدن‌تان را افزایش دهید.برای آماده کردن بدن‌تان برای مادر شدن، ما این تمرینات چربی سوز را به شدت توصیه می‌کنیم

۱. تمرینات مناسب بارداری: اسکات انبری

اسکات، یک تمرین کم برخورد ایده‌آل است زیرا گروه‌های عضلانی مختلف از جمله پشت، باسن و زانوها را درگیر می‌کند.برای
انجام اسکات انبری، بایستید و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید.حالا از باسن به سمت بیرون بچرخید،
به طوریکه ران‌ها، زانوها و پاهایتان به سمت بیرون باشند.همانطور که برای انجام اسکات پایین می‌آیید، شانه‌ها و باسن‌تان را
در یک راستا نگه دارید.برای انجام کششی عمیق‌تر، وضعیت اسکات را برای ۵ ثانیه حفظ کنید.حداقل ۲۵ اسکات انبری، سه
بار در هفته انجام دهید.

۲. تمرینات مناسب بارداری: پلانک

پلانک، تمام بدن به ویژه میان تنه را محک و قوی می‌کند.اگر می‌خواهید باردار شوید، باید مرکز بدن‌تان را تا
جایی که می‌توانید قوی کنید.یک مرکز بدن قوی به بدن‌تان امکان می‌دهد که بعد از بارداری، به راحتی بهبود یابد
و به حالت اول برگردد.

برای انجام پلانک، به شکل چهار دست و پا روی حصیر ورزش قرار بگیرید.آرنج هایتان را کمی خم کنید و
سعی کنید با استفاده از آرنج‌ها، بدن‌تان را بالا نگه دارید.

پاهایتان را کنار هم نگه دارید و انگشتان پا را محکم روی زمین قرار دهید.کل بدن باید یک خط مستقیم
تشکیل دهد.همانطور که با نگه داشتن آرنج ها بدن‌تان را بالا می‌آورید، زانو نیز باید به بالا نگه داشتن پایین
تنه کمک کند.عضلات باسن، شکم و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید و این وضعیت را برای هر مدت
زمانی که می‌توانید حفظ کنید.پشت شما در تمام مدت پلانک باید صاف باقی بماند.

۳. تمرینات مناسب بارداری: قایقرانی

قایقرانی به تقویت شانه‌ها و سفت کردن عضلات قفسه سینه کمک می‌کند.این حرکت، درد پشت را که شایع‌ترین شکایت در
میان زنان باردار است را کاهش می‌دهد.برای انجام این حرکت، در وضعیت لانژ اسپلیت (یک پا جلو، یک پا عقب)
بایستید.پای راست باید از عقب به سمت بیرون باشد و پاشنه پا به سمت پایین قرار گیرد.این وضعیت به حمایت
از کمرتان کمک می‌کند.در حالیکه شانه‌ها و باسن‌تان به شکل قائم هستند، با همان دستی که پایش عقب قرار دارد،
یک وزنه آزاد نگه دارید.حالا با خم کردن آرنج و فشردن تیغه‌های شانه‌ها به سمت وسط پشت، دست‌تان را به
عقب بکشید.حالا دست‌تان را دوباره به جلو بازگردانید و تکرار کنید.برای هر سمت،۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید.برای دستیابی به
بهترین نتایج، این حرکت را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید.وقتی بدن‌تان قوی‌تر شد، وزنه‌ای که بلند می‌کنید
را سنگین‌تر کنید.

۴.تمرینات مناسب بارداری: شنای سوئدی کلاسیک

شنای سوئدی کلاسیک، یکی از بهترین حرکات کل بدنی است که وجود دارد.این تمرین، پشت، شانه‌ها و مرکز بدن را
تقویت کرده و همچنین عضلات سینه ای و بازوها را سفت می‌گرداند.

برای انجام شنای سوئدی، روی حصیر یوگا به شکل چهار دست و پا قرار بگیرید.دست‌ها و انگشتان پاها را محکم
روی زمین قرار دهید.پاها را بع هم بچسبانید.کل بدن باید یک خط کامل تشکیل دهد.حالا در حالیکه آرنج‌ها را خم
کرده اید، به آرامی خودتان را بالا بیاورید و سرتان را با بقیه بدن‌تان در یک راستا نگه دارید.آرنج‌ها و
شانه‌ها باید زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند.سپس کل بدن را پایین بیاورید و تکرار کنید.برای قوی کردن کل بدن‌تان، حداقل
سه ست ۱۰ تایی انجام دهید.

آلامتو

2016-08-22 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود
دراین مطلب به معرفی نوار بهداشتی گود مود ، برند‌ی تازه متولد شده از گروه زرین رویا با هدف بهبود کیفیت زندگی دختران جوان در دوران پریود می پردازیم .
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
روماتیسم، لوپوس، آرتریت؛ و اثراتشان در بارداری
روش دوقلو باردار شدن / آیا امکان دوقلو دارشدن هست؟
راه تشخیص جنین منگول در بارداری
بهترین زمان برای آمیزش و نزدیکی چه ساعاتی است؟
آیا انزال پس گرد باعث ناباروری میشود و علت آن چیست
چه ورزشهایی بعد از زایمان سزارین انجام دهیم
راه های پیشگیری از آنفولانزا در بارداری
خوراکی مفید و مقوی برای خانم های باردار
با دردهای بعد از سزارین آشنا شوید
در هفته چند بار رابطه جنسی طبیعی است؟
خانم های باردار در دوران بارداری آلوئه ورا مصرف نکنید !
منظور از استراحت مطلق در دوران بارداری چیست
چه کسانی در معرض خطر ابتلا به ناتوانی جنسی هستند؟
برای داشتن نوزاد پسر بخوانید
علل ترک پوست در دوران بارداری و روش های درمان آن
ارتباط صبحانه با پسردار شدن
آرایش در بارداری و رشد جنین
قرص دیان چیست ؟ و چه کاربردی دارد؟
فواید باردار شدن در سن بالا را می دانید
عوارض خطرناک تب مادر بر روی جنین
زنجبیل تقویت کننده نیروی جنسی یا دشمن آن؟
اگر کودک باهوش می خواهید ، این کارها را در دوران بارداری انجام دهید!
بارداری و داروهای ممنوعه
احتمال باروری در این فصل از سال بیشتر است!
خانم های باردار! این میوه برای شما بسیار مفید است !
بهترین زمان برای باردار شدن از نظر اسلام
نشانه های مسمومیت در دوران بارداری را بشناسید
بارداری بعد از سقط مکرر !
علل کمبود وزن جنین چیست ؟
خوردن غذاهای چرب در بارداری چه تاثیری روی جنین دارد؟
لیست لوازمی که بعد از زایمان به آنها نیاز دارید
زایمان بدون درد با انجام این روش ها
خانم های باردار استفاده از این ماده موجب نقص عضو جنین تان می شود!!
مهمترین علت نازا شدن در رحم
چرا زنان باردار باید موز بخورند؟
با سرماخوردگی و سینوزیت دوران بارداری چه کنیم؟
logo-samandehi