۵ ماده غذایی که باروری زنان را افزایش می‌دهد

مشاهده : 112
۵ ماده غذایی که باروری زنان را افزایش می‌دهد بارداری و زناشویی
زمانی که شما تمایل به باردار شدن دارید ضروری نیست که حتماً ماده غذایی خاصی را حذف کنید.در عوض غذاهایی هستند که مصرف آن‌ها بدن شما را در شرایط حساس و تحریک‌پذیر برای بارداری نگه می‌دارد. در حالی که زمانی مردم تأثیر رژیم بر باروری را خرافه و جادوگری می‌دانستند، امروزه محققان دریافته‌اند که مطالعات […]

زمانی که شما تمایل به باردار شدن دارید ضروری نیست که حتماً ماده غذایی خاصی را حذف کنید.در عوض غذاهایی
هستند که مصرف آن‌ها بدن شما را در شرایط حساس و تحریک‌پذیر برای بارداری نگه می‌دارد.

در حالی که زمانی مردم تأثیر رژیم بر باروری را خرافه و جادوگری می‌دانستند، امروزه محققان دریافته‌اند که مطالعات زیادی
این واقعیت را تأیید کرده‌ که مصرف برخی غذاهای خاص، شانس بچه‌دار شدن و بارداری را افزایش می‌دهد.دانستن این که
این غذاها کدام‌ها هستند و نیز اینکه چگونه می‌توان آن‌ها را به رژیم غذایی وارد کرد می‌تواند به شما کمک
کند که به راحتی از موهبت مادر شدن بهره‌مند شوید.زمانی که شما تمایل به باردار شدن دارید ضروری نیست که
حتماً ماده غذایی خاصی را حذف کنید.در عوض غذاهایی هستند که مصرف آن‌ها بدن شما را در شرایط حساس و
تحریک‌پذیر برای بارداری نگه می‌دارد.

 ۱٫ غلات کامل

نباید مصرف کربوهیدرات‌ها و غذاهای نشاسته‌ای را کاملا کنار بگذارید بلکه لازم است عاقلانه انتخاب کنید.کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان‌های غلات
کامل، برنج قهوه‌ای، آرد ذرت کامل، و نیز جو دو سر، به شدت کربوهیدرات های تصفیه‌شده (مانند نان سفید، برنج
سفید، و آرد سفید و تصفیه‌شده) بر سطح قند خون و انسولین تأثیر نمی‌گذارند و هر ماده غذایی که برای
عملکرد انسولین و تنظیم قند خون مناسب باشد، برای باروری نیز خوب است.پس جایگزینی غلات کامل به جای قندهای ساده
و مواد نشاسته‌ای بدون فیبر نظیر نان سفید، بیسکویت و شیرینی می‌تواند تأثیر مهمی در افزایش باروری داشته باشد.

۲٫ پروتئین گیاهی

پروتئین‌های با منبع گیاهی نظیر لوبیاها، نخودفرنگی، و بادام‌زمینی بر خلاف پروتئین گوشت قرمز و ماکیان با افزایش حساسیت به باروری در ارتباط هستند.لوبیا و حبوبات همچنین میزان بالایی آهن دارند؛ ماده‌ای که یک کمک‌کننده به باروری در نظر
گرفته می‌شود.البته منظور این نیست که برای افزایش باروری گیاه‌خوار شوید بلکه محدود کردن میزان مصرف گوشت قرمز برای این
منظور از اهمیت بالایی برخوردار می‌باشد.

 ۳٫ محصولات لبنی پرچرب

شاید از شنیدن این حقیقت که شیر کامل و پرچرب، ماست پرچرب محلی و حتی بستنی از مواد غذایی‌ای هستند
که باروری را افزایش می‌دهند تعجب کنید.اما مطالعه‌ای که توسط دانشگاه هاروارد انجام شده نشان داده که زنانی که از
این مواد غذایی استفاده می‌کنند (در مقایسه با زنانی که لبنیات کم چرب مصرف می کرند) کمتر دچار مشکلات تخمک‌گذاری
و ناباروری می‌شوند.به علاوه آنکه لبنیات حاوی کلسیم هستند و کلسیم از مهم‌ترین مواد مغذی در باروری است.البته محققین مصرف
افراطی این مواد غذایی را هرگز توصیه نکرده‌اند و مصرف یک واحد از این مواد غذایی را در افزایش قدرت
باروری موثر دانسته‌اند.

۴٫ میوه و سبزی‌های تازه

مزیت‌های مصرف میوه و سبزی در افزایش قدرت باروری آن قدر زیاد است که نمی‌دانیم از کجا شروع کنیم! اصلاً
توجه کرده‌اید که امروزه ناباروری چقدر شایع شده است؟ و از طرفی توجه دارید که مصرف میوه و سبزی در
میان دختران نوجوان چقدر کاهش یافته است؟! میوه‌ها و سبزی‌ها، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که سلامتی عمومی و مخصوصاً سلامت
تولیدمثلی و تخمک‌گذاری را تحت تأثیر قرار می‌دهد.علاوه بر تمام مزایای سبزی‌ها و میوه‌ها، مرکبات و مخصوصاً پرتقال، توت‌فرنگی و
سبزیجات برگ سبز، میزان بالایی فولات دارند.همان طور که می دانید فولات ماده مغذی بسیار مهمی است که علاوه بر
اهمیت افزایش باروری، کمبود آن در ۲۸ روز اول بارداری نقایص جبران‌ناپذیری در جنین برجای خواهد گذاشت.یعنی زمانی که حتی
مادر هنوز از بارداری خود مطلع نیست.

 ۵٫ حقایق اصلی در افزایش باروری: چربی‌های امگا ۳، PUFA ها و MUFA ها

به چربی‌های اشباع و نیز چربی‌های ترانس خیلی محکم “نه” بگویید و چربی‌های غیراشباع و گیاهی را در رژیم غذایی
جایگزین آن‌ها کنید.در این میان روغن‌های امگا ۳ بهترین دوست شما در افزایش باروری‌اند.این چربی‌ها التهاب را کاهش داده و
حساسیت به انسولین را بالا می‌برند.می‌دانید کجا می‌توان آن‌ها را پیدا کرد؟ مغزها، روغن کانولا، کلزا، زیتون، ماهی ساردین، میگو
و البته تخم کتان از جمله منابع غذایی این چربی‌های مفید هستند.

شما می‌توانید این غذاها را به روش‌های مختلفی با هم ترکیب کنید و وعده‌های غذایی مناسبی داشته باشید که حساسیت
فیزیولوژیک بدن به باروری را افزایش می‌دهند.مثلاً حریره بادام را به وعده‌ی صبحانه خود اضافه کنید یا همراه ناهار و
وعده‌های اصلی مرکبات مصرف کنید.برنج قهوه‌ای بخورید و مثلاً غذاهای همراه نان را به جای نان باگت با نان سبوس‌دار
بخورید.غذایی از ذرت و پنیر درست کنید و یا خوراک حبوبات و ماست را امتحان کنید.این تجربه‌های جدید همگی می‌توانند
عامل کمکی در افزایش باروری در شما باشند.

تبیان

2014-07-07 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
اگر جنسیت فرزند برایتان مهم است بخوانید! اگر جنسیت فرزند برایتان مهم است بخوانید!
علائم جنسیت فرزند و تعین جنسیت فرزند قبل از بارداری دغدغه ای است که برخی از زوجین به آن اهمیت می دهند ما در این مطلب به بررسی این مقوله خواهیم پرداخت
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
چگونه دو قلو باردار شوم
جدید ترین روش درمان ناباروری مردان
روش های اورژانسی پیشگیری از بارداری !
همه چیز در مورد بستن شکم بند پس از زایمان
علائم جنین مرده در شکم مادر
اطلاعاتی جالب در مورد آی یو دی
خوراکی های مناسب برای دوران بارداری
خارش بدن در بارداری علامت چیست؟
اگر می خواهید جنینی زیبا داشته باشید ، این خوراکی ها را بخورید
نشانه ها و علائم بارداری خارج رحم
وظایف شوهر هنگام زایمان برای راحتی زنان
چه کنم که نوزادم هنگام تولد زردی نداشته باشد!
کارهای ممنوعه در ماه آخر بارداری !
همه عوامل دوقلو زایی !
خانم های باردار این آرایش ها خطرناک اند!
زایمان طبیعی برای چه کسانی ضرر دارد ؟!
آیا جنین در رحم مادر می تواند ببیند؟!
۱۴ نکته در رابطه با ارتباط با جنین
افسردگی و اختلالات جنسی / تاثیرات قرص ضد افسردگی بر رابطه جنسی
طلاق جنسی چه پیامدهایی برای زن و شوهر دارد؟
با ویروس پاپیلوما ویروس مرگبار جنسی آشنا شوید
پاکسازی پوست با رابطه جنسی
۱۰ باور غلط در مورد واژینیسموس (رابطه جنسی دردناک)
چرا بعد از بارداری زنان دچار بی میلی جنسی میشوند ؟
اتفاقاتی که در صورت قطع رابطه جنسی برای شما رخ میدهند
علائم پرکاری تیروئید و کم کاری تیروئید در بارداری
استفاده از موبایل در بارداری چه خطراتی به دنبال دارد؟
واکنش های عجیبی که بدن زنان در برابر روابط جنسی نشان میدهند
آیا لیزر درمانی برای زنان باردار خطرناک است ؟
اگر در شیردهی قرص ضد بارداری بخورید چه مشکلاتی پیش می آید؟
مشکلات دندانها در بارداری ، از پوسیدگی دندانها تا درمانشان
نزدیکی در بارداری، برای چه مادرانی ممنوع است؟
خانم ها و آقایان ! قبل از اقدام به بارداری خودتان را تقویت کنید !
زایمان فیریولوژیک چیست؟ / آیا شرایط خاصی لازم است؟
همه چیز درباره تخمدان پلی کیستیک
دلایل به ارگاسم نرسیدن خانم‌ها در رابطه جنسی
logo-samandehi