۶ راه آسان برای تناسب اندام پس از بارداری

مشاهده : 106
۶ راه آسان برای تناسب اندام پس از بارداری بارداری و زناشویی
آیا دوران بارداری تان به پایان رسیده و به فکر برگرداندن تناسب اندامتان هستید؟ باید بدانید که بدن شما در این دوران و پس از وضع حمل متحمل تغییرات قابل توجهی شده است.توصیه نمی شود که در اولین روزهای مادر شدن خودتان را درگیر یک رژیم غذایی بسیار محدود کنید.شما برای شیردهی و مراقبت از […]
آیا دوران بارداری تان به پایان رسیده و به فکر برگرداندن تناسب اندامتان هستید؟ باید بدانید که بدن شما در
این دوران و پس از وضع حمل متحمل تغییرات قابل توجهی شده است.توصیه نمی شود که در اولین روزهای مادر
شدن خودتان را درگیر یک رژیم غذایی بسیار محدود کنید.شما برای شیردهی و مراقبت از فرزندتان نیازمند انرژی و موادمغذی
زیادی هستید.باید به تدریج وزنتان را پایین بیاورید و تناسب اندامتان را بازیابید.عجله کردن در این کار جز ضرر رساندن
به بدنتان چیزی به همراه نخواهد داشت.با دنبال کردن این ۶ راه آسان خواهید توانست بدون ضرر رساندن به بدنتان،
به تناسب اندام دست یابید.
۱٫با یک رژیم غذایی مناسب شروع کنید.حتماً به اندازه کافی از غذا و تنقلات در رژیمتان استفاده کنید، البته در
مصرف قندیجات نباید زیاده روی کنید.می توانید با داشتن یک تغذیه صحیح به تناسب اندام قبل از بارداری خود دست پیدا کنید.برای این منظور باید یک رژیم غذایی که شامل موادمغذی کافی ازجمله نان، پاستا، سیریال، برنج، سبزیجات،
حبوبات، میوه ها، پنیر، شیر، ماست، گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و آجیل باشد را دنبال کنید.
۲٫از خوردن وعده های غذایی مخصوصاً صبحانه شانه خالی نکنید.اگر تصور می کنید که نخوردن وعده های غذایی به شما
کمک می کند وزنتان را پایین بیاورید، کاملاً در اشتباهید.تحقیقات نشان می دهد که افرادیکه صبحانه نمی خورند وزن بیشتری
نسبت به آنهایی دارند که از یک صبحانه سالم استفاده می کنند.شما برای سالم ماندن به میزان کافی کالری و
موادمغذی نیاز دارید.در رفتن از وعده های غذایی فقط باعث می شود برای جبران کالری های نخورده، به خوردن تنقلات
رو بیاورید یا در وعده بعدی غذای بیشتری بخورید.
۳٫وعده های غذایی را بیشتر کنید.به جای نخوردن وعده های غذایی، یک رویکرد بهتر برای لاغر شدن این است که
غذاهای سبک اما در وعده های بیشتر میل کنید.دقت کنید که غذاهایی که انتخاب می کنید حتماً موادمغذی لازم را
داشته، در عین حال کم چرب و کم کالری باشند.با این روش بدون احساس گرسنگی وزنتان پایین خواهد آمد.
۴٫به میزان کافی آب بنوشید.توصیه می شود که باید حداقل ۱۰ لیوان آب در روز بنوشید.آب سموم را از بدنتان
خالی کرده و باعث می شود بین وعده های غذایی احساس سیری بیشتری کنید.خیلی اوقات ما تشنگی را با گرسنگی
اشتباه می گیریم.با نوشیدن آب کافی در طول روز کمتر به سراغ تنقلات و درنتیجه کالری های بیشتر خواهید رفت.
۵٫تا زمانیکه می توانید به فرزندتان شیر بدهید.برای خیلی از مادرها پایین آوردن وزن در طول شیردهی خیلی ساده تر
است.شیردهی چربی اضافه بدن را می سوزاند.درواقع، می توانید تا ۵۰۰ کالری در روز با شیردهی بسوزانید.شیردهی به همان میزان
که برای فرزندتان پرفایده است، برای شما نیز هست.
۶٫خواب کافی الزامی است.بااینکه نوازد تازه به دنیا آمده نیاز به مراقبت بسیار دارد، اما سعی کنید هر زمان که
کودکتان می خوابد، شما هم چرتی بزنید.کمبود خواب تنظیم هورمون هایی که اشتها را کنترل می کنند را برهم می
زند و به مغزتان پیغام گرسنگی می فرستد.این مسئله ممکن است موجب پرخوری و اضافه وزن شود.پس اگر می خواهید
بعد از حاملگی تناسب اندامتان را برگردانید بهتر است به اندازه کافی بخوابید.با این شش تغییر ساده می توانید به
تناسب اندام قبل از بارداری تان برگردید.کم کم شروع کنید و سعی کنید اضطرابتان ر ا پایین بیاورید.با
داشتن یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم دوباره خودتان را با هیکل قبل از حاملگیتان خواهید دید.متخصصین توصیه می
کنند که به جای رژیم گرفتن از انواع و اقسام موادغذایی تازه استفاده کنید.این یعنی وقتی به خاطر گرسنگی می
خواهید سراغ شیرینی بروید، بهتر است که سیب، هویج یا بیسکویت گندم کامل بخورید.نکته مهم این است که اگر شیر
می دهید، باید در روز حداقل ۱۸۰۰ کالری مصرف کنید.درکنار اهمیت داشتن یک رژیم غذایی سالم، انجام تمیرینات هوازی، ایروبیک،
و قدرتی هم برایتان مفید است.ورزش روزانه فواید بسیار زیادی برای مادران تازه دارد.ورزش نه تنها از بروز افسردگی جلوگیری
می کند بلکه خوابتان را تنظیم کرده و استرستان را هم خالی می کند.این به آن معنا نیست که باید
برای فرزندتان پرستار بگیرید تا خودتان بتوانید هر روز به باشگاه بروید.می توانید با کمی پیاده روی تند همراه نوزادتان
در اطراف خانه ورزش هوازی داشته باشید.متخصصیت توصیه می کنند که حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته روی قلب و عروق
و عضلاتتان کار کنید.البته با وجود فرزند جدید پیدا کردن ۳۰ دقیقه زمان بدون وقفه شاید غیرواقعبینانه باشد.اما لازم نیست
همه ورزشتان را پشت سر هم انجام دهید.می توانید زمانتان را به فواصل ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید.و آخر اینکه،
مادران می توانند از تمرینات قدرتی و بدنسازی هم بهره گیرند.چند وزنه سبک برای خود خریداری کنید یا در اطراف
خانه از اشیائی مثل بطری ها یا ظرف های موادشوینده بعنوان وزنه استفاده کنید.بعد چند حرکت روی عضلاتتان انجام دهید.نکته:
قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، تایید پزشکتان را فراموش نکنید.parsianforum.com
2012-06-07 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود
دراین مطلب به معرفی نوار بهداشتی گود مود ، برند‌ی تازه متولد شده از گروه زرین رویا با هدف بهبود کیفیت زندگی دختران جوان در دوران پریود می پردازیم .
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
چرا بعد از بارداری زنان دچار بی میلی جنسی میشوند ؟
اتفاقاتی که در صورت قطع رابطه جنسی برای شما رخ میدهند
علائم پرکاری تیروئید و کم کاری تیروئید در بارداری
استفاده از موبایل در بارداری چه خطراتی به دنبال دارد؟
واکنش های عجیبی که بدن زنان در برابر روابط جنسی نشان میدهند
آیا لیزر درمانی برای زنان باردار خطرناک است ؟
اگر در شیردهی قرص ضد بارداری بخورید چه مشکلاتی پیش می آید؟
مشکلات دندانها در بارداری ، از پوسیدگی دندانها تا درمانشان
نزدیکی در بارداری، برای چه مادرانی ممنوع است؟
خانم ها و آقایان ! قبل از اقدام به بارداری خودتان را تقویت کنید !
زایمان فیریولوژیک چیست؟ / آیا شرایط خاصی لازم است؟
همه چیز درباره تخمدان پلی کیستیک
دلایل به ارگاسم نرسیدن خانم‌ها در رابطه جنسی
چگونه در ابتدای ازدواج از بارداری پیشگیری کنیم؟
وسایل ارایش های مجاز در دوران بارداری
خانم‌های باردار چی بخورند تا کمر‌درد نگیرند؟ + علت کمردرد بارداری
۸ باور نادرست در بارداری دوم !
آیا رنگ کردن مو در دوران بارداری ضرر دارد ؟!
راه کارهایی برای آرام کردن زنان در دوران قاعدگی
اگر فرزند سالم می خواهید! این آزمایش را قبل ازدواج فراموش نکنید!
مضرات خوردن غذاهای سرخ کردنی در بارداری
برای بهبود عملکرد جنسی‌ با همسرمان به تماشای فیلم‌ پورنو بنشینیم؟
روایاتی برای پسردار شدن
روماتیسم، لوپوس، آرتریت؛ و اثراتشان در بارداری
روش دوقلو باردار شدن / آیا امکان دوقلو دارشدن هست؟
راه تشخیص جنین منگول در بارداری
بهترین زمان برای آمیزش و نزدیکی چه ساعاتی است؟
قبل از رابطه جنسی این نکات رعایت شود
آیا انزال پس گرد باعث ناباروری میشود و علت آن چیست
چه ورزشهایی بعد از زایمان سزارین انجام دهیم
راه های پیشگیری از آنفولانزا در بارداری
خوراکی مفید و مقوی برای خانم های باردار
با دردهای بعد از سزارین آشنا شوید
در هفته چند بار رابطه جنسی طبیعی است؟
خانم های باردار در دوران بارداری آلوئه ورا مصرف نکنید !
منظور از استراحت مطلق در دوران بارداری چیست
logo-samandehi