۶ راه برای لاغری بعد از باداری

مشاهده : 65
۶ راه برای لاغری بعد از باداری بارداری و زناشویی
همه‌ خانم‌ها در زمان بارداری بین ۱۱٫۵ تا ۱۶ کیلو گرم و در برخی موارد بیشتر وزن اضافه می‌کنند.مسئله‌ مهمی که وجود دارد این است که وزن اضافه شده در بارداری باید بعد از زایمان کاهش پیدا کند.اگر بعد از زایمان کاری برای کاهش وزنتان نکنید امکان دارد که بعد از ۱۵ تا ۲۰ سال […]
همه‌ خانم‌ها در زمان بارداری بین ۱۱٫۵ تا ۱۶ کیلو گرم و در برخی موارد بیشتر وزن اضافه می‌کنند.مسئله‌ مهمی
که وجود دارد این است که وزن اضافه شده در بارداری باید بعد از زایمان کاهش پیدا کند.اگر بعد
از زایمان کاری برای کاهش وزنتان نکنید امکان دارد که بعد از ۱۵ تا ۲۰ سال دیگر دچار اضافه وزن
بیش از حد یا چاقی مفرط شوید.اما باید توجه داشته باشید که برای کاهش وزن بعد از بارداری حداقل
۹ ماه زمان لازم است.پس باید صبور باشید.در این مقاله ما ۶ توصیه برایتان داریم تا شما را به تدریج
به وزن اولیه‌تان برگرداند.دور رژیم‌های لاغری را خط بکشید شاید کمی عجیب به نظر بیاید اما رژیم‌های سفت و سخت
می‌تواند تمام نقشه‌های شما را برای لاغری نقش بر آب کند.شما خودتان را از غذاهای مورد علاقه‌تان محروم می‌کنید و
در عین حال به دلیل وظایف مادرانه‌ای که به دوشتان افتاده استرس زیادی دارید.این شرایط می‌تواند استرس‌تان را افزوده و
اضافه وزن نصیبتان کند.اگر بعد از بارداری به عادت‌های غذایی سالم برگردید و به اندازه غذا بخورید به تدریج
به وزن قبلی خود بر می‌گردید.به جای این که یک رژیم لاغری نفس گیری را دنبال کنید تغذیه‌ سالم و
متعادلی داشته باشید.میان وعده های سالمی در خانه داشته باشید و اجازه ندهید گرسنگی هلاکتان کند.در طول روز چند تکه
سیب، هویج و بیسکوییت گندم دم دستتان باشد.مهم نیست که قرار است چند کیلو وزن کم کنید.سعی کنید که روزانه
کمتر از ۱۸۰۰ کالری دریافت نکنید به خصوص اگر شیر می‌دهید.غذاهای مغذی و خوب میل کنید زمانی که شما مادر
می‌شوید بدنتان به غذای بیشتری احتیاج دارد به ویژه زمانی که شیر می‌دهید.غذاهایی را انتخاب کنید که در عین کم
کالری و کم چرب بودن بیشترین میزان مواد مغذی را به بدنتان برساند.۱ – ماهی یکی از این غذاهای ایده
آل است زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ می‌باشد که برای رشد ذهنی و سیستم عصبی کودک شما نیز
لازم است.پس، از مصرف ماهی‌های صید شده از آب‌های سرد غافل نشوید.۲ – شیر و ماست نیز سرشار از کلسیم
بوده و به استحکام استخوان‌های شما کمک می‌کنند.۳ – پروتئین‌ها را فراموش نکنید.گوشت قرمز کم چرب، مرغ بدون پوست و
لوبیا حاوی چربی کمی بوده و در عین حال سرشار از پروتئین و فیبرند.این مواد غذایی برای شما مفید بوده
و مدت زمان طولانی سیر نگهتان می‌دارند.مایعات زیادی بنوشید نوشیدن مایعات زیاد در طول روز باعث می‌شود که بدن شما
دهیدراته نشود یعنی آب خود را از دست ندهید.از این گذشته آب باعث سیری می‌شود نمی‌گذارد که در خوردن زیاده‌روی
کنید.نتایج برخی مطالعات نشان می‌دهند که آب می‌تواند متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن را افزایش دهد.برای اینکه بدانید
روزانه به چه میزان آب نیاز دارید رنگ ادرار و دفعاتی را که به دست‌شویی نیاز دارید را مبنا قرار
دهید.اگر به میزان کافی آب نوشیده باشید رنگ ادرارتان روشن‌تر است و باید هر ۳ تا ۴ ساعت به دستشویی
نیاز داشته باشید.کمی ورزش کنید داشتن تغذیه‌ سالم مهم است اما همه‌ ماجرا نیست.اگر قصد دارید وزن کم کنید علاوه
بر تغذیه‌ درست به ورزش هم نیازمندید.ایروبیک و نرمش کالری‌ها را می‌سوزاند و عضلات و استخوان‌هایتان را تقویت می‌کند.ورزش کردن
علاوه بر این که وزنتان را کاهش می‌دهد فواید دیگری نیز دارد مثل رفع افسردگی، رفع مشکلات خواب و غیره.ورزش
استرس‌هایتان را کاهش داده و شما را با نشاط می‌کند.می‌دانیم که نورسیده حسابی وقتتان را می‌گیرد و سرتان شلوغ است.لزومی
ندارد که به باشگاه بروید.فرزندتان را در کالسکه‌اش بگذارید و هر روز پیاده روی تند بکنید.هر هفته باید حداقل ۱۵۰
دقیقه پیاده روی تند کرده باشید.البته مراقبت از بچه خودش یک فعالیت بدنی محسوب می‌شود اما باز لازم است که
حرکات ورزشی انجام دهید.در منزل حرکات کششی انجام دهید.این روزها برنامه های ورزشی در هر شبکه‌ای پخش می‌شود.توجه داشته باشید
که اگر عمل سزارین کرده‌اید اول با پزشکتان مشورت کنید.کمی بخوابید شاید غیر ممکن به نظر برسد که با داشتن
یک نوزاد مادرها بتوانند یک دل سیر بخوابند.یعنی خواب ۸ ساعت در طول شب در واقع یک آرزو می‌شود.توجه داشته
باشید کم خوابی کاهش وزن را سخت‌تر می‌کند.نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد مادرهایی که ۵ ساعت و یا کمتر می‌خوابند به
راحتی نمی‌توانند از شر اضافه وزن دوره‌ بارداری خلاص شوند.زمانی که خسته‌اید بدنتان کورتیزول و هورمون‌های استرس دیگری آزاد می‌کند
که می‌توانند به افزایش وزن منجر شوند.در این شرایط حتی نمی‌توانید به خودتان برسید و انتخاب مواد غذایی سالم نیز
سخت‌تر می‌شود.برای همین امکان دارد به سمت مصرف مواد غذایی آماده یا فست فودها بروید که سرشار از چربی و
گلوسیدها هستند.حتی دیگر نای ورزش کردن هم ندارید.قطعاً این شرایط به نفع شما نیست و برگشت به وزن اولیه‌تان را
سخت می‌کند.حتماً دوستان و خانواده‌تان توصیه می‌کنند زمانی که نوزادتان خواب است شما هم بخوابید.این توصیه‌ خوبی است.چرت بین روز
و زود خوابیدن در شب و یا حداقل زمانی که نوزاد می‌خوابد به شما کمک می‌کند خستگی‌هایتان را کاهش دهید.کمک
بگیرید اگر به تنهایی نمی‌توانید وزن کم کنید از پزشک خود و یا یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.متخصص تغذیه به
شما برنامه‌ی غذایی مناسب می‌دهد، نیازهای روزانه‌تان را تأمین می‌کند و به شما می‌گوید چگونه و چه ورزش‌هایی انجام دهید.irantrack.com
2012-08-30 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود
دراین مطلب به معرفی نوار بهداشتی گود مود ، برند‌ی تازه متولد شده از گروه زرین رویا با هدف بهبود کیفیت زندگی دختران جوان در دوران پریود می پردازیم .
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
راه تشخیص جنین منگول در بارداری
بهترین زمان برای آمیزش و نزدیکی چه ساعاتی است؟
آیا انزال پس گرد باعث ناباروری میشود و علت آن چیست
چه ورزشهایی بعد از زایمان سزارین انجام دهیم
راه های پیشگیری از آنفولانزا در بارداری
خوراکی مفید و مقوی برای خانم های باردار
با دردهای بعد از سزارین آشنا شوید
در هفته چند بار رابطه جنسی طبیعی است؟
خانم های باردار در دوران بارداری آلوئه ورا مصرف نکنید !
منظور از استراحت مطلق در دوران بارداری چیست
چه کسانی در معرض خطر ابتلا به ناتوانی جنسی هستند؟
برای داشتن نوزاد پسر بخوانید
علل ترک پوست در دوران بارداری و روش های درمان آن
ارتباط صبحانه با پسردار شدن
آرایش در بارداری و رشد جنین
قرص دیان چیست ؟ و چه کاربردی دارد؟
فواید باردار شدن در سن بالا را می دانید
عوارض خطرناک تب مادر بر روی جنین
زنجبیل تقویت کننده نیروی جنسی یا دشمن آن؟
اگر کودک باهوش می خواهید ، این کارها را در دوران بارداری انجام دهید!
بارداری و داروهای ممنوعه
احتمال باروری در این فصل از سال بیشتر است!
خانم های باردار! این میوه برای شما بسیار مفید است !
بهترین زمان برای باردار شدن از نظر اسلام
نشانه های مسمومیت در دوران بارداری را بشناسید
بارداری بعد از سقط مکرر !
علل کمبود وزن جنین چیست ؟
خوردن غذاهای چرب در بارداری چه تاثیری روی جنین دارد؟
لیست لوازمی که بعد از زایمان به آنها نیاز دارید
زایمان بدون درد با انجام این روش ها
خانم های باردار استفاده از این ماده موجب نقص عضو جنین تان می شود!!
مهمترین علت نازا شدن در رحم
چرا زنان باردار باید موز بخورند؟
با سرماخوردگی و سینوزیت دوران بارداری چه کنیم؟
این حرف ها را به یک زن حامله نزنید
ارتباط مهم بین وزن پدر و جنسیت فرزند را می دانید
logo-samandehi