۶ راه برای لاغری بعد از باداری

مشاهده : 75
۶ راه برای لاغری بعد از باداری بارداری و زناشویی
همه‌ خانم‌ها در زمان بارداری بین ۱۱٫۵ تا ۱۶ کیلو گرم و در برخی موارد بیشتر وزن اضافه می‌کنند.مسئله‌ مهمی که وجود دارد این است که وزن اضافه شده در بارداری باید بعد از زایمان کاهش پیدا کند.اگر بعد از زایمان کاری برای کاهش وزنتان نکنید امکان دارد که بعد از ۱۵ تا ۲۰ سال […]
همه‌ خانم‌ها در زمان بارداری بین ۱۱٫۵ تا ۱۶ کیلو گرم و در برخی موارد بیشتر وزن اضافه می‌کنند.مسئله‌ مهمی
که وجود دارد این است که وزن اضافه شده در بارداری باید بعد از زایمان کاهش پیدا کند.اگر بعد
از زایمان کاری برای کاهش وزنتان نکنید امکان دارد که بعد از ۱۵ تا ۲۰ سال دیگر دچار اضافه وزن
بیش از حد یا چاقی مفرط شوید.اما باید توجه داشته باشید که برای کاهش وزن بعد از بارداری حداقل
۹ ماه زمان لازم است.پس باید صبور باشید.در این مقاله ما ۶ توصیه برایتان داریم تا شما را به تدریج
به وزن اولیه‌تان برگرداند.دور رژیم‌های لاغری را خط بکشید شاید کمی عجیب به نظر بیاید اما رژیم‌های سفت و سخت
می‌تواند تمام نقشه‌های شما را برای لاغری نقش بر آب کند.شما خودتان را از غذاهای مورد علاقه‌تان محروم می‌کنید و
در عین حال به دلیل وظایف مادرانه‌ای که به دوشتان افتاده استرس زیادی دارید.این شرایط می‌تواند استرس‌تان را افزوده و
اضافه وزن نصیبتان کند.اگر بعد از بارداری به عادت‌های غذایی سالم برگردید و به اندازه غذا بخورید به تدریج
به وزن قبلی خود بر می‌گردید.به جای این که یک رژیم لاغری نفس گیری را دنبال کنید تغذیه‌ سالم و
متعادلی داشته باشید.میان وعده های سالمی در خانه داشته باشید و اجازه ندهید گرسنگی هلاکتان کند.در طول روز چند تکه
سیب، هویج و بیسکوییت گندم دم دستتان باشد.مهم نیست که قرار است چند کیلو وزن کم کنید.سعی کنید که روزانه
کمتر از ۱۸۰۰ کالری دریافت نکنید به خصوص اگر شیر می‌دهید.غذاهای مغذی و خوب میل کنید زمانی که شما مادر
می‌شوید بدنتان به غذای بیشتری احتیاج دارد به ویژه زمانی که شیر می‌دهید.غذاهایی را انتخاب کنید که در عین کم
کالری و کم چرب بودن بیشترین میزان مواد مغذی را به بدنتان برساند.۱ – ماهی یکی از این غذاهای ایده
آل است زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ می‌باشد که برای رشد ذهنی و سیستم عصبی کودک شما نیز
لازم است.پس، از مصرف ماهی‌های صید شده از آب‌های سرد غافل نشوید.۲ – شیر و ماست نیز سرشار از کلسیم
بوده و به استحکام استخوان‌های شما کمک می‌کنند.۳ – پروتئین‌ها را فراموش نکنید.گوشت قرمز کم چرب، مرغ بدون پوست و
لوبیا حاوی چربی کمی بوده و در عین حال سرشار از پروتئین و فیبرند.این مواد غذایی برای شما مفید بوده
و مدت زمان طولانی سیر نگهتان می‌دارند.مایعات زیادی بنوشید نوشیدن مایعات زیاد در طول روز باعث می‌شود که بدن شما
دهیدراته نشود یعنی آب خود را از دست ندهید.از این گذشته آب باعث سیری می‌شود نمی‌گذارد که در خوردن زیاده‌روی
کنید.نتایج برخی مطالعات نشان می‌دهند که آب می‌تواند متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن را افزایش دهد.برای اینکه بدانید
روزانه به چه میزان آب نیاز دارید رنگ ادرار و دفعاتی را که به دست‌شویی نیاز دارید را مبنا قرار
دهید.اگر به میزان کافی آب نوشیده باشید رنگ ادرارتان روشن‌تر است و باید هر ۳ تا ۴ ساعت به دستشویی
نیاز داشته باشید.کمی ورزش کنید داشتن تغذیه‌ سالم مهم است اما همه‌ ماجرا نیست.اگر قصد دارید وزن کم کنید علاوه
بر تغذیه‌ درست به ورزش هم نیازمندید.ایروبیک و نرمش کالری‌ها را می‌سوزاند و عضلات و استخوان‌هایتان را تقویت می‌کند.ورزش کردن
علاوه بر این که وزنتان را کاهش می‌دهد فواید دیگری نیز دارد مثل رفع افسردگی، رفع مشکلات خواب و غیره.ورزش
استرس‌هایتان را کاهش داده و شما را با نشاط می‌کند.می‌دانیم که نورسیده حسابی وقتتان را می‌گیرد و سرتان شلوغ است.لزومی
ندارد که به باشگاه بروید.فرزندتان را در کالسکه‌اش بگذارید و هر روز پیاده روی تند بکنید.هر هفته باید حداقل ۱۵۰
دقیقه پیاده روی تند کرده باشید.البته مراقبت از بچه خودش یک فعالیت بدنی محسوب می‌شود اما باز لازم است که
حرکات ورزشی انجام دهید.در منزل حرکات کششی انجام دهید.این روزها برنامه های ورزشی در هر شبکه‌ای پخش می‌شود.توجه داشته باشید
که اگر عمل سزارین کرده‌اید اول با پزشکتان مشورت کنید.کمی بخوابید شاید غیر ممکن به نظر برسد که با داشتن
یک نوزاد مادرها بتوانند یک دل سیر بخوابند.یعنی خواب ۸ ساعت در طول شب در واقع یک آرزو می‌شود.توجه داشته
باشید کم خوابی کاهش وزن را سخت‌تر می‌کند.نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد مادرهایی که ۵ ساعت و یا کمتر می‌خوابند به
راحتی نمی‌توانند از شر اضافه وزن دوره‌ بارداری خلاص شوند.زمانی که خسته‌اید بدنتان کورتیزول و هورمون‌های استرس دیگری آزاد می‌کند
که می‌توانند به افزایش وزن منجر شوند.در این شرایط حتی نمی‌توانید به خودتان برسید و انتخاب مواد غذایی سالم نیز
سخت‌تر می‌شود.برای همین امکان دارد به سمت مصرف مواد غذایی آماده یا فست فودها بروید که سرشار از چربی و
گلوسیدها هستند.حتی دیگر نای ورزش کردن هم ندارید.قطعاً این شرایط به نفع شما نیست و برگشت به وزن اولیه‌تان را
سخت می‌کند.حتماً دوستان و خانواده‌تان توصیه می‌کنند زمانی که نوزادتان خواب است شما هم بخوابید.این توصیه‌ خوبی است.چرت بین روز
و زود خوابیدن در شب و یا حداقل زمانی که نوزاد می‌خوابد به شما کمک می‌کند خستگی‌هایتان را کاهش دهید.کمک
بگیرید اگر به تنهایی نمی‌توانید وزن کم کنید از پزشک خود و یا یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.متخصص تغذیه به
شما برنامه‌ی غذایی مناسب می‌دهد، نیازهای روزانه‌تان را تأمین می‌کند و به شما می‌گوید چگونه و چه ورزش‌هایی انجام دهید.irantrack.com
2012-08-30 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
ورزش کردن قبل از بارداری مفید است یا مضر ؟ ورزش کردن قبل از بارداری مفید است یا مضر ؟
ما در این مطلب قصد داریم نکات مهم ورزش قبل از بارداری را برایتان به اشتراک بگذاریم
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
چه سنی برای بچه دار شدن مردان مناسب است
چرا خانم های باردار به برخی بوها حساس ترند؟
همه چیز درباره نقطه G در خانمها (ویژه متاهلین)
علل سرد شدن در زمینه رابطه جنسی
اسرار روابط جنسی در خانواده های موفق
مشکلات رایج حاملگی دوقلویی
بارداری شیر به شیر ، یا پشت سر هم !
رفع ویار باردای با گل قند + خواص داروی گل قند
زایمان بدون درد! (اپیدورال )
مدت زمان مناسب برای یک رابطه جنسی چقدر است؟
این بیماری ها در بارداری جدی هستند
۲۷ دانستنی مهم و ضروری در روابط جنسی را بخوانید
مشکلات بارداری در دوران حاملگی نوزاد دختر بیشتر است یا پسر؟
حل مشکلات بارداری با طب سنتی
فواید زایمان طبیعی و اثر آن بر روی جنین !
با بارداری کاذب و علائم آن آشنا شوید
بارداری موفق با این ۱۲ اقدام مهم ، میسر می شود
ویروس زیکا (Zika Virus) چه تاثیرات بر ناباروری مردان دارد؟
اگر بین ازدواج تا فرزند آوری فاصله بیفتد ناباروری اتفاق میفتد؟
همه چیز درباره ماساژ درمانی در بارداری
مشکلات جنسی زنان چه هستند و بهترین راه درمان چگونه می باشد ؟
خوردن ماهی در بارداری چه تاثیراتی بر روی جنین میگذارد؟
زمان شروع و میزان استاندارد حرکات جنین!
دلایل و راه حل های دلزدگی زناشویی !
خانم های باردار! استفاده از این لوازم آرایشی موجب نقص عضو جنین می شود!!
نمونه گیری از پرزهای جفتی جنین (CVS ) برای چه منظوری استفاده میشود؟
مضرات فعالیت جنسی زیاد برای مردان
روش های تشخیص ناباروری قبل از ازدواج
در مورد بیماری اندومتریوز چه میدانید؟
ماه اول و دوم بارداری چه بخوریم؟
افزایش ترشح بزاق در دوران بارداری برای چیست؟
اشتباهات عروس خانمها در دوران نامزدی
لذت جنسی را پایدار کنید!/ چگونه رابطه جنسی خوبی داشته باشیم !
وقتی رژیم کم کالری در بارداری باعث عقب ماندگی ذهن جنین میشود
با مصرف این دارو ها در میل و نیروی جنسی مشکل پیدا می کنید
تعیین جنسیت جنین – پسر می خواهید یا دختر؟
logo-samandehi