۷ قانون طلائی تغذیه در دوران بارداری

مشاهده : 125
۷ قانون طلائی تغذیه در دوران بارداری بارداری و زناشویی
در یک دنیای ایده آل و کامل، بدون وجود تهوع‌های صبحگاهی و ویارهای شدید، یک برنامه غذائی خوب و کامل باید شامل کلیه موادی باشد که شما ۱٫حتی اگر تغذیه خوبی داشته‌اید رژیم غذائی خود را متعادل‌تر کنید تقریبا” همه بانوان باردار به مقادیر بیشتری پروتئین، بعضی از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند اسید […]
در یک دنیای ایده آل و کامل، بدون وجود تهوع‌های صبحگاهی و ویارهای شدید، یک برنامه غذائی خوب و کامل
باید شامل کلیه موادی باشد که شما ۱٫حتی اگر تغذیه خوبی داشته‌اید رژیم غذائی خود را متعادل‌تر کنید تقریبا” همه
بانوان باردار به مقادیر بیشتری پروتئین، بعضی از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند اسید فولیک و آهن و کالری
برای دریافت انرژی نیاز دارند.غذاهای آماده را محدود کنید زیرا آنها فقط حاوی مقادیر زیادی کالری بدون ارزش غذائی هستند.به
خاطر داشته باشید که معنای بهتر خوردن همیشه بیشترخوردن نیست.شاید تعجب کنید اما شما فقط روزانه به ۳۰۰ کالری بیشتر
از قبل نیاز دارید یعنی در کل ۲۵۰۰ کالری روزانه.خیلی راحتتر از آن چیزی که فکر می‌کنید این ۳۰۰ کالری
اضافه به بدن شما می‌رسد.۲٫
از خوردن گوشت و ماهی خام و پنیرهای نرم بپرهیزید مطلقا” به غذاهای دریائی خام مثل سوشی خام یا صدف
نزدیک نشوید.همچنین از شیر پاستوریزه نشده، پنیرهائی مانند کامبرت و فتا، گوشتهای کم پخته شده یا خام پرهیز کنید.بعضی از
انواع ماهی حاوی متیل جیوه می‌باشند ترکیبی که به نظر می‌رسد در دوز بالا برای مغز در حال رشد جنین
و فرزند شما خطرناک است.توصیه این است که مصرف ماهی تن و نیز انواع کنسرو ماهی را به ۳۴۰ گرم
(معادل دو وعده) در هفته محدود کنید.در ضمن مراقب نظافت آشپزخانه‌تان باشید.همه موارد بالا می‌توانند منبع باکتری بوده و به
فرزند متولد نشده شما آسیب برسانند.نوشیدن الکل در زمان حاملگی می‌تواند باعث آسیبهای فیزیکی، اختلالات یادگیری و مشکلات احساسی در
فرزند شما شود.بنابراین تعداد زیادی از متخصصین توصیه می‌کنند که در تمام دوران بارداری از خوردن مشروبات الکی خودداری
کنید.همچنین شما باید از خوردن نوشیدنی‌های کافئین دار تا حد امکان بپرهیزید.ممکن است که تحمل این روشهای تغذیه‌ای درماههای اول
برای شما خیلی ناخوشایند و سخت باشد اما توجه داشته باشید که بعضی از مطالعات نشان داده‌اند که دریافت بیش
از ۴ فنجان قهوه در روز می‌تواند باعث سقط، وزن کم نوزاد و حتی مرده زائی شود.کافئین در چای، کولاها،
شکلات و نوشیدنی های غیر الکلی و کاکائو نیز وجود دارد.به جای اینها دم کرده‌های بدون کافئین بیاشامید.البته بهترین روش
این است که از نوشیدنیهای سالمتر مثل شیر کم چربی، آب میوه های خالص و یا یک لیوان آب با
چند قطره لیمو استفاده کنید.۳٫
از قرص های ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید در یک دنیای ایده آل و کامل، بدون وجود تهوع‌های صبحگاهی
و ویارهای شدید، یک برنامه غذائی خوب و کامل باید شامل کلیه موادی باشد که شما در دوران بارداری به آن نیاز دارید.اما در دنیای واقعی ما، دریافت قرص‌های ویتامین به همراه مواد معدنی می‌تواند تضمین‌کننده این باشد که
شما همه مواد غذائی مورد نیاز خود را دریافت می‌کنید.مطمئن شوید که داروی شما حاوی ۶۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم اسید
فولیک است زیرا کمبود این ویتامین گروه B‌ می‌تواند باعث نقایصی در لوله عصبی جنین مانند اسپاینا بیفیدا شود.در ماههای
بعد شما معمولاً احتیاج به دریافت آهن و کلسیم خواهید داشت تا مطمئن شوید که مقادیر مورد نیاز از این
مواد را دریافت می‌کنید.افرادی که رژیم گیاهخواری داشته و یا مشکل پزشکی خاصی مانند دیابت، دیابت حاملگی، کم خونی و
سابقه تولد نوزاد با وزن پایین را دارند باید با پزشک‌شان در مورد نوع ویتامین ها و مواد معدنی مورد
نیاز خود مشورت کنند.همواره به خاطر داشته باشید که بیشتر همیشه بهتر نیست.از خوردن مقادیر زیاد ویتامین ها و مواد
معدنی بپرهیزید زیرا این عمل می‌تواند به فرزند در حال رشد شما آسیب بزند.۴٫
در دوران حاملگی رژیم نگیرید رژیم گرفتن در دوران حاملگی به شدت برای شما و جنین‌تان خطرناک است.بسیاری از رژیم
های کاهش وزن همراه با کاهش دریافت آهن، اسید فولیک و بسیاری از ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز می‌باشد.به
یاد داشته باشید که افزایش وزن یکی از نشانه های مهم حاملگی طبیعی است.احتمال به دنیا آوردن نوزاد سالم در
بانوانی که خوب غذا خورده و افزایش وزن طبیعی دارند بیشتر است.بنابراین اگر شما با خوردن غذاهای تازه و سالم
و مقوی در حال اضافه کردن وزن هستید نگران نشوید، شما باز هم بزرگتر و چاق تر خواهید شد.۵٫
توجه داشته باشید که به تدریج افزایش وزن پیدا کنید به طور کلی، اگر وزن شما پیش از حاملگی مناسب
بوده شما باید بین ۱۱تا ۱۵ کیلو گرم اضافه وزن پیدا کنید.اگر شما کمی‌کمبود وزن داشته اید می‌توانید قدری بیشتر
مثلا ۵/۱۲ تا ۱۸کیلوگرم وزن اضافه کنید و اگر وزنتان بالا بوده باید قدری کمتر و بین ۷ تا ۵/۱۱
کیلوگرم وزن اضافه کنید.اگر شما کوتاه قد هستید (۱۵۷ سانتیمتر و یا کمتر) یا در دوران نوجوانی هستید و یا
بیشتر از یک جنین دارید باید در مورد افزایش وزن مناسب با پزشک خود مشورت کنید.این که چه زمانی افزایش
وزن پیدا کنید تقریبا” به اندازه میزان آن مهم است.کمترین اضافه وزن باید در سه ماهه اول باشد، بین ۹۰۰
گرم تا ۲ کیلو، و بعد به تدریج وزن شما اضافه‌تر شود؛ بیشترین اضافه وزن باید در سه ماهه آخر
یعنی زمانی که جنین بیشترین رشد را دارد، اتفاق بیافتد، حدود ۴۵۰ گرم در هر هفته.۶٫
هر چهار ساعت یک بار، یک غذای کم حجم میل کنید حتی اگر شما سیر باشید ممکن است فرزند‌تان گرسنه
باشد؛ بنابراین سعی کنید که هر ۴ ساعت یک بار چیزی میل کنید.اگر ویار دارید یا حالت تهوع یا سوزش
سر دل یا سوء هاضمه، خواهید دید که دریافت ۵ یا ۶ وعده غذا با حجم کم بسیار قابل تحمل‌تر
است تا خوردن سه وعده غذای پر حجم.هیچ کدام از وعده‌های غذائی خود را حذف نکنید، ممکن است که شما
گرسنه نباشید اما فرزند شما مرتبا به مواد غذائی نیاز دارد.۷٫
گاهی با خوردن مواد شیرین مورد علاقه تان از خودتان پذیرائی کنید اگر چه غذاهای فرآوری شده و میان وعده
های بسته بندی شده موجود در بازار و دسرهای شیرین نباید جزو مواد غذائی همیشگی شما باشند، اما این دلیل
نمی‌شود که در دوران بارداری از همه خوراکیهای مورد علاقه خود چشم‌پوشی کنید.بعضی از جایگزین‌های خوب در این مورد
می‌تواند شامل: یک دسر موزی، شربت بدون چربی و یخ زده میوه ها و یا ماستی که با بیسکویت مخلوط
شده است باشد.اما یادتان باشد که اگر تسیلم وسوسه شدید و گاهی شیرینی، کیک و یا چیز مشابهی خوردید خودتان
را سرزنش نکنید چون مقدار کمی‌کیک یا شیرینی اصلا به شما و فرزندتان صدمه نمی‌زند.منبع:ninisite.com
2012-08-16 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
چه کنیم تا فرزندمان زیبا شود؟ چه کنیم تا فرزندمان زیبا شود؟
برای این که تغذیه مناسبی برای بارداری و قبل از بارداری داشته باشید این مطلب را تا انتها دنبال کنید و راه زیبا شدن فرزند قبل از بارداری را بخوانید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
مصرف داروی پوست صورت باعث ناباروری می شود
ضروری ترین داروی اوایل بارداری
۶ قدم از ازدواج تا بچه دار شدن
حرکت ها و رفتار جنین در شکم مادر چگونه است ؟
دختر می خواهید یا پسر؟ ( تعیین حنسیت جنین )
علائم و نشانه های اولیه بارداری را بدانید !
تنظیم حرارت بدن خانم های باردار با مصرف این خوراکی ها
علل تیره شدن پوست در دوران بارداری!
عوارض خطرناک مصرف آنتی بیوتیک در دوران بارداری
چگونه در بارداری رابطه جنسی خوبی داشته باشیم ؟
۵ روش برای دوست داشتن و روابط زناشویی بعد از بچه دار شدن
بیماری های کلیه در دوران بارداری و عوارض آن !
بهترین حالت نشستن برای خانم های باردار
۱۰ مورد از برترین علائم اولیه‌ی بارداری
همه چیز در مورد تنبلی زناشویی / آیا تنبلی زناشویی باعث خیانت می شود؟
درمان ویار بارداری با گل قند
مواظب باشید در مسائل جنسی این اشتباهات را مرتکب نشوید
دلایل تب و لرز در بارداری را بشناسید
رفتار جنسی ناسالم و پرخطر چیست؟
فواید روابط زناشویی منظم را بخوانید
همه چیز درباره مصرف قرص متفورمین در بارداری
رابطه جنسی که منجر به کاهش وزن میگردد
کتاب خواندن در بارداری چه تاثیری روی جنین میگذارد؟
بررسی ۳ اختلال جنسی در مردان که بسیار شایع است
پرده بکارت نشانه نداشتن یا داشتن رابطه جنسی نیست
نپوشیدنی‌های بارداری و سه نکته پوستی
تاثیرات مصرف داروهای نیروزا بر سلامت جنسی مردان
سرکار رفتن خانمها در حین بارداری
رابطه زناشویی صحیح و بدآموزی های جنسی
علل نتیجه غیرطبیعی آزمایش پاپ اسمیر
فهمیدن جنسیت جنین از روی شکل شکم خانم های باردار
چرا خوردن موز در بارداری بسیار توصیه می شود؟
در دوران بارداری سیاهی رفتن چشم به چه علتی است؟
محاسبه مدت زمان بارداری!
از چه زمانی بعد از زایمان از بارداری جلوگیری کنیم؟
خانم های باردار، برای اینکه فرزند زیبایی داشته باشید این میوه ها را بخورید!!
logo-samandehi