بهترین میان ‌وعده‌ های دوران بارداری را بشناسید

بهترین میان وعده های دوران بارداری به مادر کمک می کند تا جنینش در درون رحم مواد غذایی مناسب را دریافت کند جنین به مواد غذایی مهمی احتیاج دارد وعده های غذایی پر انرژی حاوی مواد غذایی مورد نیاز به مادر کمک می کند تا مهم ترین مواد غذایی که برای رشد جنین احتیاج است فراهم شود . یکی از مواد غذایی بسیار مهم و مغزی آجیل هایی است که حاوی مغزها باشد . جزئیات بیشتر درباره این خبر را در پرشین وی بخوانید

مناسب ترین میان وعده های دوران بارداری

بهترین میان‌وعده‌های دوران بارداری

بهترین غذاهای سبک برای طول روز، در دوران بارداری، غذاهایی هستند که حداقل حاوی دو گروه از مواد غذایی باشند.برای
تنوع بیشتر در میان‌وعده‌ها می‌توانید از دستورهای زیر کمک بگیرید.

– این غذا شامل پروتئین، فیبر و چربی است.سیب را برش بزنید و روی آن کره بادام‌زمینی بمالید و روی
آن غلات صبحانه بپاشید.می‌توانید با توجه به سلیقه خودتان از میوه‌های مختلف (مانند گلابی و موز) و کره مغزهای دیگر
(مانند بادام و بادام‌هندی) استفاده کنید.

– نان ذرت و پوره آووکادو بهترین غذا برای تأمین غلات و فیبر مورد نیاز روزانه است.علاوه بر این آووکادو
حاوی مقادیر زیادی فولات است که دریافت آن برای زنان باردار ضروری است.اگر آووکادو دوست ندارید، پوره دانه‌های پروتئینی را
جایگزین کنید.

– از آنجا که روزانه به سه وعده لبنیات کم‌چرب احتیاج دارید، می‌توانید در یکی از وعده‌ها از ماست و
خیار کم‌چرب به همراه گردو و کشمش استفاده کنید.این غذا شامل کلسیم، پروتئین و فیبر است.

– اگر عاشق شکلات هستید، خوشحال باشید که هرگز دچار پره‌اکلامپسی نمی‌شوید.پره‌اکلامپسى نوعی پیچیدگی
بارداری است که باعث افزایش فشار
خون در رحم و خفگی جنین می‌شود.دو قطعه از شکلات را جدا کرده و ذوب کنید.سپس هر میوه‌ای را که
دوست دارید درون آن زده و میل کنید.حتی می‌توانید به کمک شیر کم‌چرب و شکلات ذوب شده، پودینگ شکلاتی تهیه
کنید.

– آجیل را دست کم نگیرید.یک آجیل کامل، باید شامل مغزها، میوه‌های خشک و تکه‌های شکلات تلخ باشد.مغزها حاوی مقادیر
زیادی مواد معدنی هستند، میوه‌های خشک منبع خوبی برای فیبر به حساب می‌آیند که به رفع یبوست بارداری کمک می‌کنند
و شکلات تلخ حاوی فیبر، آهن و مواد معدنی بسیاری است که برای عملکرد قلب مناسب است.

بررسی میان وعده های دوران بارداری

– براساس اطلاعات جدید، مصرف دو تا سه وعده ماهی در هفته، برای زنان باردار مجاز است.نیمی از یک ساندویچ
تن ماهی که میزان جیوه آن بسیار پایین است، منبع خوبی برای اسید چرب امگا۳ به شمار می‌رود که به
رشد مغز جنین کمک می‌کند.برای بهره‌مند شدن از فیبر نیز می‌توانید هر نوع سبزیجاتی را که دوست دارید به مواد
داخل ساندویچ اضافه کنید.

مهم ترین میان وعده های دوران بارداری

– درست است که شیر منبع خوبی برای کلسیم است و باید روزانه مصرف شود، اما کمی خلاق باشید و
به کمک آن اسموتی درست کنید تا با یک تیر چند نشان زده باشید.انواع میوه‌ها که بهترین آن‌ها موز است
را می‌توانید با شیر میکس کنید.سپس یک قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی یا کره هر مغز دیگری و کمی پودر کاکائو
به آن بیافزایید.در این صورت یک میان‌وعده عالی، شامل کلسیم، فیبر، ویتامین و پروتئین تهیه کرده‌اید.

– نخود را خیس کرده و پس از پختن، هر نوع پوره‌ای که دوست دارید با آن درست کنید.به کمک
هویج، کرفس و فلفل‌دلمه‌ای تازه، یک دورچین زیبا درست کنید و با نان پیتا میل کنید.این غذا سرشار از پروتئین
و فیبر است و می‌تواند انرژی زیادی به بدنتان ببخشد.

– اگر به یک میان‌وعده انرژی‌زا احتیاج دارید، ساندویچ نان و‌ پنیر و گردو بهترین گزینه است.کلسیم، پروتئین و فیبر،
موادی هستند که با خوردن این ساندویچ وارد بدنتان می‌شوند.این میان‌وعده قدیمی را دست کم نگیرید.

– بهتر است همیشه یک میان‌وعده سالم در دسترس داشته باشید تا هرگاه گرسنه شدید میل کنید.به این منظور موادی
بهتر هستند که بتوان در کیف، کمد و خودرو نگهداری کرد.کمپوت‌ها بهترین گزینه برای چنین مواقعی هستند.

– گاهی اوقات علاوه بر تغییرات هورمونی، قرص‌های مکملی که زنان باردار مصرف می‌کنند نیز باعث بروز یبوست در این
دوران می‌شوند.ذرت بو داده، گزینه خوبی برای دریافت فیبر است.البته بهتر است نمکی و کره‌ای نباشد.اگر در کنار آن از
کمی بادام‌زمینی استفاده کنید، مواد معدنی لازم را نیز تأمین کرده‌اید.

– مقداری کره بادام‌زمینی یا بادام و یا تخمه آفتابگردان را بر روی ساقه‌های شیرین کرفس بمالید و سپس بر
روی آن کشمش بپاشید.این میان‌وعده خوشمزه، فیبر، پروتئین و مواد معدنی لازم برای بدنتان را تأمین می‌کند.

بد نیست بدانید که : جالب ترین میان وعده های دوران بارداری

ماست همراه با آجیل و میوه
از انجا که جنین در حال تکوین است و برای شکل گیری و تکامل هر بخش از جسم خود مواد مورد نیاز را از جسم
مادر تامین می کند، باید در مراحل مختلف رشد جنین به مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز توجه ویژه شود.
از جمله مواد معدنی که بسیار مورد نیاز است، کلسیم است که در حفظ سلامت دندان ها و استخوانهای مادر
و جنین تاثیر بسیار مهمی دارد. کارشناسان مصرف مواد غنی از کلسیم را به مادران باردار شدیدا توصیه می کنند.

مصرف سه وعده لبنیات کم چرب در طول روز یکی از مواردی است که میتواند بخشی از کلسیم مورد نیاز بدن
را تامین کند. همچنین مصرف ماست در رژیم غذایی می تواند در جذب کلسیم به بدن موثر باشد. ماست ساده
نسبت به ماست طعم دار قند کمتر دارد، اما مصرف آن بستگی به ذائقه مادر دارد و مفید است. مصرف ۱ تا ۲
قاشق غذاخوری آجیل همراه با انواع توت ها، هلو، آب میوه۱۰۰٪ طبیعی و یا کشمش برای تامین پروتئین و
فیبر مورد نیاز بدن توصیه می شود.

سلامتیسم ، نینی بان