درهفته سی و یکم از بارداری وضعیت مادر و جنین چگونه است؟

هفته به هفته بارداری برای یک مادر دارای چالش های متفاوتی ست
ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم بگوییم که  در هفته سی و یکم از بارداری وضعیت
مادر و جنین چگونه است و مادر باید در این زمان باید چه وعده غذایی ها را برای
رشد جنین میل کند

هفته سی و یکم از بارداری

هفته سی و یکم از بارداری جنین شما انداز یک نارگیل است
و در این دوره از بارداری جنین چرخش زیادی انجام میدهد ادرار می کند و وزنش نسبت به
ماههای
دیگر فرق خواهد کرد با انقباضات مختلفی دچار خواهید شد و وزنتان نیز بالا خواهد رفت حجم شکم تغییر خواهد
کرد و بهتر است بیشتر از قبل مایع دور جنین و حرکات وی را چک کنید چکاپ سلامت جنین
از این هفته به بعد بسیار مهم و حائز اهمیت است.

در هفته سی و یکم بارداری جنین به اندازه یک نارگیل بزرگ شده و سرش را به راحتی در شکم
مادر می چرخاند در این هفته وزن جنین ممکن است به یک کیلو و ۶۰۰ کیلوگرم و قد او حدوداً
به ۴۰ سانتی‌متر برسد، شکمش گرد و سفت شود چرا که کبد او مشغول تولید گلبول های قرمز خون است.در
این هفته جهش های او بیش از قبل شده تا جایی که سرش را به راحتی در جهت های مختلف
حرکت می دهد.چربی های زیر پوست جنین به تدریج در حال افزایش بوده و وزن‌گیری او به سرعت ادامه دارد.کودک
شما در هفته سی و یکم چندین بار در روز ادرار کرده و به درون مایع آمنیوتیک می ریزد.

همچنین هر
پنج حواس او به خوبی کار می‌کند؛ گرچه هنوز هیچ بویی در فضای رحمی وجود ندارد.از این گذشته در هفته
های آخر طول زمان خوابیدن کودک افزایش پیدا می‌کند.به همین بیش از پیش می‌توانید آرامش او را احساس کنید.

هفته سی و یکم از بارداری

جنین شما در هفته سی و یکم چه شکلی است؟

وزن کودک در هفته بیست و نهم حدود یک کیلو و ۵۰۰ گرم و قد آن حدود ۴١ سانتی‌متر است.اگر
بخواهیم اندازه او را شبیه سازی کنیم باید بگوییم که او به اندازه یک نارگیل بزرگ شده است.مایع آمنیوتیک اطراف
جنین اکنون کمتر از قبل شده و با گذشت زمان کودک حجم بیشتری از رحم را اشغال کرده و از
میزان این مایع کم می شود.انقباض هایی که از این هفته به بعد سراغتان می آیدبسیاری از مادران باردار با
سفت شدن ناگهانی عضلات رحم خود روبه‌رو می شوند که به نام “انقباضات براکستون هیکس” مشهور است.این اتفاق اغلب حدود
۳۰ ثانیه طول کشیده، به صورت نامنظم و با دردهای خفیف شبیه دوران ماهیانه زنانه اتفاق می‌افتد.این انقباضات به منظور
رشد رحم برای بهبود جریان خون رحمی است و معمولا از نیمه دوم حاملگی آغاز شده و ممکن است در
روزهای پایانی بارداری افزایش پیدا کند.

اگر این دوران با انقباضات دردناک همراه باشد و بیش از چهار بار در یک
ساعت بروز یابند، ممکن است نشانه ای از زایمان زودرس باشد.به همین دلیل باید فورا با پزشک خود تماس گرفته
و وضعیت خود را تشریح کنید.همچنین با بزرگ شدن جنین، مشکلات خواب مادران باردار بیشتر از قبل می شود.

آرامش مادر برای زایمان بهتر

از هفته سی و یکم به بعد برای انتخاب روش زایمان با پزشک خود مشورت کرده و در صورت انتخاب روش
زایمان طبیعی بهتر است در کلاس های آمادگی به منظور تولد راحتتر نوزاد شرکت کنید در این کلاس ها روش
های تنفس و حفظ آرامش به شما آموزش داده شده تا بتوانید با درد کمتر لحظه شیرین تولد نوزاد خود
را تجربه کنید.در سه ماه آخر به دلیل احتمال زایمان زودرس باید ساک زایمان را که قرار است همراه خود
به بیمارستان ببرید آماده داشته باشید.

تجربه های مادر در هفته ۳۱ بارداری

از این هفته به بعد ممکن است به طور ناگهانی آغوز یا شیر اولیه از سینه های شما سرازیر شود
در این صورت مواجه این اتفاق می توانید پدهای مخصوصی را که به همین منظور تولید شده اند از داروخانه
ها تهیه و برای رعایت بهداشت و حفظ سلامتی خود استفاده کنید.در این هفته به دلیل فشار رحم و زیادشدن
جریان خون پاها بیش از قبل ورم می کند برای کاهش این مشکل بهتر است در زمان نشستن پاها را
روی صندلی یا زیر پایی قرار داده و تا حد امکان از صندل یا کفش مناسب استفاده کنید رحم از
بالا به معده و شکم فشار وارد کرده و ممکن است هنگام غذا خوردن احساس سیری به شما دست بدهد.رحم
در هفته سی و یکم بارداری ۱۱ سانت بالاتر از ناف قرار گرفته و در این هفته افزایش وزنتان در
حدود ۵/۹ تا ۱۲ کیلو است.

مواد غذایی زن باردار هفته سی و یکم از بارداری

غذای سلامت شما جنینتان را قوی و سالم می کند

در این ماه مادران باردار باید برای پاسخگویی به نیازهای جنین مقدار زیادی پروتئین، ویتامین C، اسید فولیک و آهن
مصرف کنند همچنین به دلیل افزایش سرعت رشد از استخوان ها لازم است با مصرف منابع غنی ازکلسیم مانند شیر،
پنیر، ماست نیازهای جنین برای استخوان سازی را تامین کرد.درسه ماه آخر هر روز حدود ۲۵۰ میلی گرم کلسیم در
اسکلت بدن کودک مورد استفاده قرار می گیرد.بادام، لوبیا، سبزیجات برگ دار، کلم بروکلی، و اسفناج منابع گیاهی بسیار خوبی
از کلسیم هستند.ما به شما یک برنامه غذایی مفید توصیه می کنیم البته این دستور برای زنان بارداری است که
دچار دیابت بارداری یا مشکلات مشابه نیستند.صبحانه: شیر کم چرب یک لیوان ۱۰ گرم کره با عسل یا پنکیک
سیب‌زمینی و گوجه شیر کم چرب – عدسی با

نان سنگک
میان وعده صبح : نصف انبه یا آووکادو متوسط نهار
: کوفته سالاد دوغ – ته چین مرغ یک کفگیر- لوبیاپلو با سالاد شیرازی – خورشت کرفس ۱کفگیر
برنجمیان وعده عصر: آش رشته یک کاسهشام : سیب‌زمینی آب پز متوسط یک تخم‌مرغ آب پز یک کاسه
سالاد – پاستا سبزیجات – سالاد یونانی– ساندویچ مرغ و قارچبه همراه غذای خود سالاد کاهو و آب لیمو و
روغن زیتون مصرف کنید.

هفته سی و یکم از بارداری

بیشتر بدانید از خود مراقبتی طی هفته سی و یکم از بارداری

در صورت دچار شدن به تورم پاها در طول بارداری، ‌می‌توانید با بالا قرار دادن پاهای خود در هر زمان و مکان ممکن، پرهیز از ایستادن به مدت طولانی، ورزش دادن پاها به طور منظم توسط پیاده‌روی یا شنا و پوشیدن جوراب یا جوراب‌شلواری واریس، شدت آن را کاهش دهید و اگر دچار گرفتگی عضلات پا هستید، تمرینات کششی و ماساژ می‌تواند باعث بهبود آنها شود. برای کاهش تکرر ادرار، مصرف چای و قهوه را کاهش دهید و سعی کنید هنگام ادرار کردن به سمت جلو خم شوید تا مثانۀ شما کاملاً خالی شود. خوردن غذاهای سرشار از فیبر، میوه، سبزیجات و مایعات نیز در بهبود یبوست شما مؤثر است.

برای پیشگیری از کمردرد نیز می‌توانید تمرینات تقویت عضلات کمر را انجام دهید و برای به حداقل رساندن و کاهش سوزش معده، سعی کنید از مواد غذایی محرک مانند غذاهای ادویه‌دار و چرب اجتناب کنید. برای کم کردن از میزان تنگی نفس نیز به خاطر داشته باشید که هنگام فعالیت، فشار بیش از حد به خود وارد نکنید. همچنین اگر دچار ترشحات پستان شده‌اید و این اتفاق آزارتان می‌دهد، از پدهای ویژه‌ای استفاده کنید که داخل سوتین قرار می‌گیرد و این رطوبت را جذب می‌کند.

معاینات سه ماهۀ سوم بارداری را دنبال کنید و در تمامی جلسات معاینۀ پیش از زایمان شرکت کنید. اگر احساس می‌کنید مشکلی دارید، حالا بهترین فرصت برای در میان گذاشتن هر نوع نگرانی با پزشک است. همچنین از حرکات فرزند خود باخبر باشید. نیازی به نگه داشتن چارت و نمودار حرکات جنین نیست، مگر اینکه پزشک این موضوع را توصیه کرده باشد. اما بهتر است از حرکات و فعالیت‌های فرزند خود به شکل کامل باخبر باشید تا در صورت کاهش حرکات جنین، متوجه آن بشوید.

دکتر سلام  / مادرشو