چگونه دوران بارداری آرامی داشته باشم؟!

بارداری یک پروسه ۹ ماه است که دارای چالش های گوناگون است ، داشتن آرامش در دوران بارداری بسیار مهم است ، ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم نکات مهم پیرامون این که چگونه دوران بارداری آرامی داشته باشم؟! مطالب مفیدی را به اشتراک گذاریم .تا انتهای مطلب همراه ما باشید

آرامش در دوران بارداری

هورمون‌ها، اضطراب،عواطف و همه تغییراتی که با بارداری همراه می‌شوند و انتظار برای مادر شدن ممکن است باعث نوسان خلق
در هر زن در شرف مادرشدنی شود.برای داشتن دوران بارداری بی دغدغه و همراه با آرامش، این نکات را مدنظر داشته باشید.برخی از این نکات از
نظر علمی و پزشکی تائید شده و بقیه براثر تجربه های شخصی به مرور زمان کسب شده اند.

مطالعه و کسب آموزش های لازم

خواندن چند کتاب خوب در مورد بارداری را فراموش نکنید.می توانید ویدئوهای آموزشی مناسب هم در این دوران تماشا کنید
و آرامش و اطمینان خاطر کسب کنید.با مطالعه کافی می توانید اطلاعاتی در مورد تغییرات روی داده در بدن خود
در دوران بارداری، زایمان و بعد از زایمان هم بدست آورید.با آگاهی از اینکه در دوره بارداری چه اتفاق هایی
را تجربه می کنید، اعتماد به نفس بیشتری هم به شما دست می دهد.باید بدانید که چه اتفاقی درحال رخ
دادن است و منتظر چه چیزی باید باشید و چه کارهایی باید انجام دهید یا ندهید.

مسلما ترجیح می دهید همه
نکات لازم را بدانید و اوضاع را تحت کنترل داشته باشید.این قضیه در مورد شوهران خانم های باردار هم صدق
می کند.آنها هم باید مطالعه کافی در مورد بارداری خانمها داشته باشند.بخش عمده وظایف شوهر اطمینان خاطر دادن به همسرش
در دوران بارداری است.اگر حس عجیبی به همسرتان دست می دهد، چه از آن مطلع هستید و چه برای
فهمیدن آن تلاش می کنید، باید به او بگویید که این اتفاق کاملا طبیعی است.همچنین مطمئن شوید کتاب هایی که
همسر شما در مورد بارداری انتخاب کرده و مطالعه می کند، مفید و جامع بوده و این توهم را برای
او ایجاد نمی کنند که اتفاق های دوران بارداری وی نشانه این هستند که فرزندی بیمار با مشکلات مغزی
و جسمی به دنیا می آورد

آرامش در دوران بارداری

تغذیه مناسب بارداری

تغذیه مناسب شامل وعده های متعدد کم حجم غذای سالم و میان وعده
و پروتئین فراوان است.در کتاب ها و سایت های اینترنتی، فهرست زیادی از غذاهای مناسب مادرهای باردار گنجانده شده اند.پدرها
هم در این مورد باید کاری کنند تا مادرها هرچه ازنظر غذایی نیاز دارند، در دسترس داشته باشند.این موضوع حجم
زیادی از استرس و فشارهای دوران بارداری را کاهش می دهد

پیاده روی روزانه و ورزش

پیاده روی های روزانه در زمان بارداری خیلی
موثر هستند.ضمن اینکه ورزش مرتب به خصوص شنا هم در کتب پزشکی زیادی توصیه شده اند.این تمرین ها استراحت خوبی
برای دورشدن از فکر سنگینی بدن و اضافه وزنی که حس می کنید، هستند

معاشرت با همسر

سعی کنید به طور مرتب
با همسرتان وقت بگذارنید و حداقل یک بار در ماه بیرون از منزل شام بخورید.
این فرصت خوبی برای کنار هم بودن و وقت گذراندن در کنار یکدیگر است.

بیشتر بدانید از آرامش در دوران بارداری

۱- یوگا و مدیتیشن:
یوگا ماهیچه‌ها و مغز شما را برای زایمان آماده کرده، احساس سلامتی را افزونی می‌بخشد و احساس خردمندانه آرامش درونی را امکان‌پذیر می‌سازد. با استفاده از کتابی درباره یوگای بارداری خودتان تمرین کنید، در کلاس‌های یوگا یا در منزل تحت نظارت مربی متخصص در یوگای بارداری آموزش ببینید و به تمرین بپردازید.

۲- آروماتراپی (رایحه ‌درمانی):
برای کمک به خواب خوب و تمدد اعصاب، چند قطره روغن اسطوخودوس یا روغن فندق شیرین را در وان حمام خود ریخته و به آرامی بدن خود را ماساژ دهید. برای آرامش ذهن و کاهش تهوع صبحگاهی، از روغن بابونه رومی استفاده کنید. روغن کندر می‌تواند باعث آسودگی و آرامش شود و ترس را کاهش ‌بخشد. تمامی روغن‌های رایحه درمانی در دوران بارداری ایمن نیستند، بنابراین برای استفاده از این روغن‌‌ها با متخصص آروماتراپی مشورت کنید.

آرامش در دوران بارداری

تنفس در بارداری

۳- تنفسی آرامش بخش:
ترجیحا در مکان آرامی بنشینید یا دراز بکشید و چشمانتان را ببندید. توجه خود را به تنفستان متمرکز کنید. هوا را عمیقا از طریق بینی به درون فرستاده، توجه خود را بر فرستادن هوا عمیقا به داخل شکم برای احاطه جنینتان متمرکز کنید. در حالی‌که شش‌هایتان باز می‌شود، از گسترش قفسه سینه و شکم خود آگاه شوید. به آرامی هوا را به بیرون بفرستید.

۴- آرامش بخشی توسعه یابنده عضلات:
در محیطی آرام و وضعیتی آسوده دراز بکشید. چشمانتان را ببندید و بطور عادی نفس بکشید. همانطور‌ی‌که هوا را به درون می‌کشید، عضلات صورت خود را درهم بکشید (سفت کنید). همانطوری‌که هوا را به بیرون می‌فرستید، تمامی اضطراب در عضلات صورت خود را رها سازید. این تمرین را برای دیگر عضلات بدنتان از سر تا نوک انگشتان پا تکرار کنید. با هر بازدم، سنگین شدن و فرورفتن در زمین را تصور کنید. زمانی‌که کاملا آرام هستید، کمی تامل کنید و بدون اراده بخوابید.

۵- تصویرسازی (تجسم فکری):
با هر بازدم، خروج استرس از بدنتان را تجسم کنید و با هر دم، ورود انرژی مثبت به بدنتان و در بر گرفتن شما و جنینتان را تصویرسازی کنید. مکانی آرام را مجسم کنید. در آن مکان بمانید، به جزئیاتی‌ مثل آواز پرندگان، صدای آب متمرکز شوید.

دکتر سلام / نی نی پلاس