با این خوراکی ها صبح تا شب انرژی داشته‌باشید!

مشاهده : 180
با این خوراکی ها صبح تا شب انرژی داشته‌باشید! خواص خوراکیها
برای اینکه در طول روز بتوانیم به درستی و با تمام انرژی کار کنیم، نیاز داریم تا یک برنامه خوب برای تغذیه و ورزش داشته باشیم. انرژی روزانه را باید به روش های متفاوت و از طریق غذا و میان وعده تامین کرد و گاهی نیز ورزش کردن می تواند این انرژی را افزایش دهد […]

برای اینکه در طول روز بتوانیم به درستی و با تمام انرژی کار کنیم، نیاز داریم تا یک برنامه خوب
برای تغذیه و ورزش داشته باشیم.

انرژی روزانه را باید به روش های متفاوت و از طریق غذا و میان وعده تامین کرد و گاهی نیز
ورزش کردن می تواند این انرژی را افزایش دهد اما باید برای هر یک از این کارها طبق یک برنامه
درست پیش رفت.

صبح را با قدرت آغاز کنید

شروع خوب در هر کاری بسیار مهم است و از همین رو داشتن یک روز خوب تنها با یک صبحانه
عالی شروع می شود.اما به گفته بسیاری از محققان یک صبحانه کامل باید پر کالری و پر ویتامین باشد.پیشنهاداتی که
معمولا برای این وعده غذایی می شود بیشتر شامل کره بادام زمینی و مقداری نان تست، تخم مرغ نیمرو به
همراه مقدار کمی کره، یک فنجان قهوه و یا چای کم شیرینی است.

ورزش را فراموش نکنید

بعد از اینکه یک صبحانه کامل و مقوی خوردید باید مقداری نیز تحرک داشته باشید تا روزتان همراه با انرژی
بیشتری باشد.به گفته عده ای از متخصصین ۳۰ دقیقه ورزش می تواند تا ۳۸ ساعت متابولیسم بدن شما را تامین
کند.اما از بهترین نرمش هایی که می توانید در هنگام صبح انجام دهید، می توان به ۱۰ عدد شنا، ۲۰
عدد دراز و نشست اشاره کرد که می تواند شما را به سطح بالایی از انرژی برساند.

میان وعده های طلایی

میان وعده ها می توانند برای شما نقش های اساسی را اجرا کنند و انرژی شما را در مواقعی که
احساس خستگی می کنید تجدید می کند.برای میان وعده ها بهتر است تا از میوه ها استفاده کنید.برای مثال می
توانید از دو واحد پرتقال یا موز مصرف کنید.همچنین در کنار میوه ها بهترین انتخاب برای یک میان وعده طلایی
می تواند آجیل باشد که این روزها به واسطه عید مقدار زیادی از آن را در خانه دارید.

یک ناهار بی نقص

پس از صرف یک میان وعده ساده اما پر انرژی وقت آن می رسد تا روز خوب خود را با
یک ناهار کامل و بی نقص کامل کنید.برای ناهار باید نکاتی را نیز در نظر داشته باشید مانند اینکه بهتر
است تا به مقدارهای مساوی از مواد مغذی استفاده کنید.برای مثال می توانید از گوشت قرمز برای ناهار استفاده کنید
و یا موادی که به شما کالری لازم برای کار در باقی روز را می دهند مانند مواد کربوهیدراتی هستند.

بعد از ظهر در خانه

بعد از یک روز کاری باید در خانه کارهایی انجام دهیم که انرژی از دست رفته را به ما بازگرداند
و همچنین خستگی ناشی از روز را نیز از بدن شما خارج کند.شما می توانید همان برنامه ای که برای
میان وعده ها داشتید را اجرا کنید و در کنار ان نیز به انجام ورزش های کششی و ساده نیز
بپردازید.این کار باعث می شود تا خستگی ناشی از روز نیز از بدن شما خارج شود.

شام سبک اما مقوی

بیشتر پزشکان و محققان بر این اعتقاد هستند تا لازم است برای شام از غذاهای ساده و سبک استفاده کرد
تا خوابی راحت داشته باشید.بهترین انتخاب برای شام می تواند غذاهایی مانند انواع سوپ و آش باشد.البته بهتر است تا
این سوپ ها از مقدار حبوبات کمتری برخوردار باشند تا خواب راحت تری داشته باشید.

مشرق

2014-10-19 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
تخم مرغ های بومی بهتر است یا تخم مرغ های سفید تخم مرغ های بومی بهتر است یا تخم مرغ های سفید
خواص تخم مرغ های بومی بر کسی پوشیده نیست و بهتر است این مواد غذایی ارزشمند را در سبد غذایی خود جای دهید . با ما همراه باشید .
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
آبغوره را هرگز در معرض آفتاب قرار ندهید
خواص شگفت انگیز فلفل تند/ درمان دیابت ، مفید برای قلب …
فواید روغن شتر مرغ برای پوست
خواص بی نظیر میگو برای بدن / میگو را چگونه طبخ کنیم بهتر است؟
آهن تخم بلدرچین ۷ برابر تخم مرغ است
فواید اعجاب آور کندر و روغن کندر را بدانید !
طرز تهیه معجون رازیانه، ویژه بانوان
آب کاکتوس جدیدترین نوشیدنی را برای سلامتیتان بنوشید!
توصیه های ابوعلی سینا برای درمان با مصرف میوه ها
فواید گلابی برای سلامت
چلغوز، یک آجیل اشرافی !!!
با مصرف زنجبیل سموم را از بدنتان دفع کنید !
میان وعده های سالم و پر انرژی برای بدن شما
پوستی سفت، مرطوب و سالم با فلفل دلمه ای!
خواص سیب زمینی ترشی و یا شلغم شیرازی
این میوه برای درد مفاصل و آرتروز مفید است