موادغذایی خوشمزه و سالم برای سالمندان را بشناسید

موادغذایی خوشمزه و سالم برای سالمندان را بشناسیدخواص خوراکیها
پیشنهاد ما در مورد خوراکی‌های مورد علاقه‌تان بخار‌پز‌کردن است. مثلا گاز زدن هویج یا کلم بروکلی به‌صورت خام خیلی سخت است اما بخار‌پز که شوند همان خواص را دارند.

توصیه‌های غذایی سالمندان

توصیه‌های غذایی سالمندان , معمولا افراد مسن در دوران سالمندی هر غذایی را به راحتی نمی‌توانند بخورند.در ادامه نکته‌هایی را
در نظر گرفته‌ایم که غذا خوردن را برای سالمندان لذتبخش‌تر می‌کند و سبب می‌شود عادات غذایی خود ر ا اصلاح
کنند.شاید از جوانی میلی به خوردن غذاهای سالم نداشتید و در واقع ذائقه‌تان به این‌‌گونه غذا خوردن عادت نکرده باشد
اما دوره میانسالی و سالمندی متفاوت است.در این سن مصرف غذاهای سالم خیلی مهم است پس سعی کنید در هر
وعده غذایی‌تان حداقل یک میوه یا سبزی بگنجانید و کم‌کم به این شیوه عادت کنید.توصیه‌های غذایی سالمندان

بخارپز کردن را امتحان کنید

جویدن یکی
از مشکلات سالمندان است چرا‌که اغلب در این سن دندان‌ها مصنوعی است و جویدن خیلی از خوراکی‌ها سخت است.پیشنهاد ما
در مورد خوراکی‌های مورد علاقه‌تان بخار‌پز‌کردن است.مثلا گاز زدن هویج یا کلم بروکلی به‌صورت خام خیلی سخت است اما بخار‌پز
که شوند همان خواص را دارند.ضمن اینکه راحت‌تر خورده می‌شوند و از سبد غذایی‌تان حذف نمی‌شوند.حتی می‌توانید با این مواد
سفت سوپ بپزید و یک وعده غذایتان را به آن اختصاص دهید‌.

توصیه‌های غذایی سالمندان

نوشیدن آب فراموش نشود

آب نوشیدن هم غذا خوردن را برایتان راحت‌تر می‌کند.سعی کنید روزی ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید یا حتی اگر
غذایی که می‌خورید را راحت نمی‌توانید قورت دهید بعد از مصرف آن یک لیوان آب بنوشید.

حذف وعده غذایی ممنوع

معمولا در این سن تهیه غذا کمی مشکل است.می‌توانید اطراف محل زندگی‌تان را جستجو و یکی- دو رستوران مطمئن پیدا
کنید.حتی در حال حاضر رستوران‌هایی وجود دارد که غذای خانگی درست می‌کنند که البته گزینه مناسب‌تری برایتان است.می‌توانید برای روزهایی
که کم‌حوصله هستید غذا سفارش دهید اما وعده غذایی‌تان را حذف نکنید.

فریز کنید

می‌توانید از یکی از فرزندانتان بخواهید یکی- دو نوع غذا برایتان تهیه کند و در فریزر نگهداری کنید.البته تا جایی
که می‌توانید غذای تازه میل کنید اما فریز‌کردن برخی مواد برای بعضی روزها هم بد نیست.

به خشکبار سلام کنید

این گزینه برای سالمندان مفید است.خوردن برخی از انواع آن مثل کشمش یا انجیر هم نرم و راحت
است هم سالم و مقوی.غلات هم می‌تواند برای یک وعده عصرانه مناسب باشد.


میوه‌های فریز‌شده استفاده کنید
در سبد غذایی‌تان حتما باید میوه باشد اما برخی میوه‌ها فصلی هستند و فقط می‌توانید بعضی
وقت‌ها این میوه‌ها را استفاده کنید.مثلا بهتر است گیلاس و آلبالو را در فصلش بخرید و آنها را در فریزر
نگهداری کنید.


وعده صبحانه را جدی بگیرید
یک صبحانه سالم باید متشکل از مجموعه میوه‌‌ها و سبزیجات، غلات و لبنیات باشد.همه این
موارد می‌تواند خیلی ساده در صبحانه یک سالمند بگنجد.در ادامه چند صبحانه ایده‌آل برایتان در نظر گرفته‌ایم.اسموتی‌ها:یک گزینه
خوب و خوشمزه برای گنجاندن میوه‌ها در وعده صبحانه‌تان است.چند توت‌فرنگی‌، نصف موز و کمی ماست کم‌چرب را با هم
مخلوط کنید تا ترکیب یکنواختی به دست بیاید.اگر هنوز هم حالت سفتی دارد، می‌توانید کمی شیر به آن اضافه کنید‌،
صبحانه‌تان حاضر است.پنکیک‌ها:پیشنهاد بعدی ماست چون هم گندم خالص را وارد صبحانه‌تان کرده‌اید هم می‌توانید آن را در
ترکیب با میوه‌ها میل کنید.غلات: امروزه نمونه‌‌های متنوعی از غلات در بازار وجود دارد.کورن‌فلکس‌هایی که فیبر بالایی دارند و مهم‌تر
از همه بدون شکر هستند و تنوع زیادی هم دارند می‌توانند گزینه مناسب دیگری برای وعده صبحانه یک سالمند باشند.توصیه‌های
غذایی سالمندان اضافه کردن چند پر پرتقال یا سیب یا برخی خشکبار مثل یکی- دو مغز گردو صبحانه‌تان را تکمیل
می‌کند.شکلات تلخ: شکلات تلخ را تکه‌تکه و آن را با ماست یا شیر کم‌چرب مخلوط کنید.در این وعده صبحانه مقادیر
زیادی آنتی‌اکسیدان به بدنتان رسانده‌اید که باعث پایین آمدن‌ کلسترول ‌بد خونتان هم می‌شود.آب پرتقال: آب‌پرتقال را تا می‌توانید در
فصلش بنوشید.ویتامین C به افزایش سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و کلاژن‌ساز هم هست در نتیجه به بهتر‌شدن پوستتان در
این سن کمک می‌کند.املت: امروز را یک املت ساده درست کنید.
تخم‌مرغ خانگی‌ قارچ و هر سبزیجاتی که دوست دارید را به املتتان اضافه کنید.احتمالا امروز ناهارتان را دیرتر هم
می‌خورید.


سیر و کره بادام زمینی
ترکیب سیب‌ و کره بادام‌زمینی: سیب‌ها را برش دهید و رویش یک لایه نازک کره
بادام‌زمینی بزنید.بادام متشکل از ویتامین E است و از شما در برابر ابتلا به آلزایمر محافظت می‌کند.سیب هم که به
سیستم گوارشتان کمک می‌کند.چای سبز: در وعده صبحانه‌‌تان یک لیوان چای سبز بنوشید که باعث پایین آمدن فشارخون می‌شود و
خطر ابتلا به دیابت و آرتروز را هم کم می‌کند.توصیه‌های غذایی سالمندان و در نهایت اینکه سعی کنید ساعت خوردن
صبحانه‌تان دیر نباشد تا فرصت مناسبی برای هضم آن وجود داشته باشد و فاصله مناسبی بین صبحانه و ناهارتان باشد.هفته
نامه سلامت

2017-05-08 / گردآوری:

نو عروس

تیپ و استایل چهره های ایرانی ۸ | از لباس برفی ارمیا تا حلقه ی دست بهنوشتیپ و استایل چهره های ایرانی ۸ | از لباس برفی ارمیا تا حلقه ی دست بهنوش
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۱۳) از مهراب قاسمخانی و تیم فضانوردان تا دوست داشتن به سبک بهنوش طباطبایی!!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۱۳) از مهراب قاسمخانی و تیم فضانوردان تا دوست داشتن به سبک بهنوش طباطبایی!!!
ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۳) از علی علیپور و خانواده اش تا تخفیف امیر عابدزاده!ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۳) از علی علیپور و خانواده اش تا تخفیف امیر عابدزاده!
اینستاگرام هنرمندان (۱۲۶) از سحر قریشی و دختران نجیب سرزمینش تا تمرین موتورسواری مریم معصومی!!!اینستاگرام هنرمندان (۱۲۶) از سحر قریشی و دختران نجیب سرزمینش تا تمرین موتورسواری مریم معصومی!!!
چهره های مشهور در مراسم ختم پیام صابری (۱)| از نیوشا ضیغمی تا سیاوش خیرابیچهره های مشهور در مراسم ختم پیام صابری (۱)| از نیوشا ضیغمی تا سیاوش خیرابی
ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۲) از تولد خانوادگی امیرعلی اکبری تا تیپ مهمانی رونالدو و خانواده اش!ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۲) از تولد خانوادگی امیرعلی اکبری تا تیپ مهمانی رونالدو و خانواده اش!
درگذشت همسر هنرمندان در جوانی | از فریبا نادری و بنیامین تا زیبا بروفهدرگذشت همسر هنرمندان در جوانی | از فریبا نادری و بنیامین تا زیبا بروفه
مراسم تشییع پیام صابری با حضور چهره های مشهور (۲)| از پرستو صالحی تا نفیسه روشن!مراسم تشییع پیام صابری با حضور چهره های مشهور (۲)| از پرستو صالحی تا نفیسه روشن!
مراسم تشییع پیکر پیام صابری با حضور چهره های مشهور (۱)| از گریه های تلخ زیبا بروفه تا بغض امین حیایی!مراسم تشییع پیکر پیام صابری با حضور چهره های مشهور (۱)| از گریه های تلخ زیبا بروفه تا بغض امین حیایی!
تیپ و استایل چهره های ایرانی ۷ | از کیایی بابا تا چهره ی خسته ی افشارتیپ و استایل چهره های ایرانی ۷ | از کیایی بابا تا چهره ی خسته ی افشار
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
خوردن انار مانع گرفتگی عروق و بیماریهای قلبی میشودخوردن انار مانع گرفتگی عروق و بیماریهای قلبی میشود
قلب انسان یکی از مهم ترین و اساسی ترین اعضای بدن است که اگر به دلایلی دچار مشکل شود کل سلامت بدن انسان را مختل می کند و اهمیت سلامت آن بیش از بسیاری از اعضای بدن است.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
خواص فوق العاده رب انار
معجزه انار در مقابله با دو بیماری
جادوی آب انار
خواص انار و نقش آن در درمان بیماریها !
در زمستان نارنگی درمانی کنید
پوست پرتقال و این همه خاصیت که تا به حال نمیدانستید
انار چگونه باعث کاهش استرس می شود؟
نارنگی را چه زمانی بخوریم بهتر است!
خواص دمنوش پوست پرتقال
انار؛ قهرمان سلامتی برای زنان
خواص جادویی لیمو شیرین
اگر میخواهید آرامش قلبی داشته باشید پرتقال بخورید
ده معجزه انار برای سلامتی
دمنوش مفید و پرخاصیت انار را چگونه تهیه کنیم؟
خواص جالب خرمالو از شفافیت پوست تا درمان سنگ کلیه!
خواص شگفت انگیز انار برای قلب!
کدو سبز مانع ابتلا به این بیماری می شود
با ۱۵ خواص شگفت انگیز پرتقال آشنا شوید !
خواص دانه‌ های یاقوتی انار!
لیمو شیرین و پنج خاصیت مهم آن برای بدن را بشناسید
آیا می دانید پوست خشک شده انار چه خواصی دارد؟
با خواص لیموشیرین آشنا شوید
انار و مهم‌ ترین فواید مصرف این میوه خوش‌ طعم
خواص پوست نارنگی
آب‌ پرتقال | ۹ دلیل بسیار مهم برای نوشیدن آب پرتقال را بخوانید
آشنایی با خواص درمانی عصاره انار
مرگ سلول‌های سرطانی با عصاره پوست پرتقال
فواید شگفت‌انگیز انار از نظر اسلام
خواص خرمالو در درمان کم خونی
از مصرف سیب و گلابی در پاییز غافل نشوید
خواص گلابی را می دانید ؟!
مزه تندرستی را با دمنوش انار تجربه کنید!+طرزتهیه
معجزه رب انار و سیب
کدام بیماری ها با خرمالو درمان می شوند؟
فواید جالب پوست پرتقال را میدانید؟
خواص گلابی را به بدنتان برسانید!
با خواص انار به جنگ آلزایمر بروید
خواص آب پرتقال را می دانید ؟
خواص بی نظیر خرمالوی نارس برای معده و روده ها
با خواص نارنگی برای رفع حالت خفقان و تنگی نفس و…آشنا شوید
آب انار چه فوایدی برای بدن دارد؟ / با آب انار حافظه تان را تقویت کنید
آشنایی با خواص میوه های نارنجی رنگ
لیموترش بخورید تا لب های زیبا داشته باشید
قهوه از ابتلا به چه بیماری هایی پیشگیری می کند؟
سرماخوردگی و راههای درمانی آن از طریق خوراکی های خوشمزه
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
خوردن انار مانع گرفتگی عروق و بیماریهای قلبی میشود
خوردن انار مانع گرفتگی عروق و بیماریهای قلبی میشود
خواص فوق العاده رب انار
خواص فوق العاده رب انار
معجزه انار در مقابله با دو بیماری
معجزه انار در مقابله با دو بیماری
جادوی آب انار
جادوی آب انار
خواص انار و نقش آن در درمان بیماریها !
خواص انار و نقش آن در درمان بیماریها !
در زمستان نارنگی درمانی کنید
در زمستان نارنگی درمانی کنید
پوست پرتقال و این همه خاصیت که تا به حال نمیدانستید
پوست پرتقال و این همه خاصیت که تا به حال نمیدانستید
انار چگونه باعث کاهش استرس می شود؟
انار چگونه باعث کاهش استرس می شود؟
فیلم پرشین ویامیران پرواز