خواص نخود فرنگی را بیشتر بشناسید

خواص نخود فرنگی را بیشتر بشناسیدخواص خوراکیها
نخود فرنگی را می توان هم در دسته غذاهای چاق کننده قرار داد هم آنهایی که می توانند به کاهش وزن کمک کنند.

خاصیت نخود فرنگی

خاصیت نخود فرنگی , مطالعات بخش سلامت دانشگاه هاروارد رابطه بین افزایش مصرف سبزیجات نشاسته ای و بالا رفتن وزن
را نشان می دهد طوری که به نظر می آید نخود فرنگی چاق کننده باشد.نخود فرنگی را می توان هم
در دسته غذاهای چاق کننده قرار داد هم آنهایی که می توانند به کاهش وزن کمک کنند.یکی از بحث های
اصلی که باعث می شود نخود فرنگی را در دسته چاق کننده ها قرار دهیم بر اساس یک تحقیق است.محققان
در یک تحقیق متوجه رابطه بین افزایش مصرف سبزیجات نشاسته ای ( سیب زمینی، ذرت و نخود فرنگی ) و
بالا رفتن وزن شدند.افزایش مصرف سبزیجات غیر نشاسته ای نیز با کاهش وزن در ارتباط بود.نخود فرنگی از سوی دیگر
نخود فرنگی را می توان غذایی مناسب برای کاهش وزن نیز دانست.نخود فرنگی به صورت طبیعی کالری و چربی پایینی
دارد و سرشار از پروتئین، فیبر و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است.

” استفاده از رژیم غذایی سرشاراز فیبر نشان داده می تواند مانع افزایش وزن شود. “

از آنجایی که نخود سبز سرشار است از فیبر و پروتئین کمکتان می کنند پس از خوردنشان احساس سیری کنید.همچنین
باید فت نباید از نخود فرنگی به عنوان غذایی چاق کننده ترسید.خیلی کم پیش می آید که یک غذا به
تنهایی عامل افزایش وزن باشد.تغییر در سایز و وزن بدن نتیجه کل غذایی است که در برنامه غذایی مان دریافت
می کنیم و دیگر عوامل سبک زندگی.همیشه توصیه می شود انواع مختلف غذاها را دریافت کنید، بنابراین در کنار نخود
فرنگی دیگر انواع سبزیجات را نیز به برنامه غذایی خود اضافه کنید.نخود فرنگی

مواد مغذی نخود فرنگی

سه چهار فنجان نخود فرنگی حاوی ۱۰۰
کالری است و مقدار پروتئینش از یک چهارم فنجان بادام یا یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی بیشتر است.نخود
فرنگی همچنین منبعی غنی از فیبر است، یک فنجان نخود فرنگی حاوی ۸ گرم فیبر است که شامل ۲۸ درصد
از نیاز روزانه بدن به فیبر می شود.بیشتر افراد در روز به اندازه کافی فیبر دریافت نمی کنند بنارباین اضافه
کردن سبزیجاتی مانند نخود فرنگی کمک می کند فیبر بیشتری دریافت کنید.خوردن غذاهای سرشار از فیبر و پروتئین به کاهش
وزن کمک می کند چون این مواد مغذی خاصیت سیر کنندگی دارند.درکنار سرشار بودن از فیبر و پروتئین نخود فرنگی
همچنین منبعی مناسب از ویتامین های گروه B، ویتامین A، ویتامین C بتا کاروتن، آهن، منیزیم و ویتامین K است.

آیا نخود فرنگی چاق کننده است؟

مطالعات بخش سلامت دانشگاه هاروارد رابطه بین افزایش مصرف سبزیجات نشاسته ای و بالا رفتن وزن را نشان می دهد
طوری که به نظر می آید نخود فرنگی چاق کننده باشد.در این مطالعه از اطلاعات یک پرسشنامه تغذیه ای استفاده
شد که خطاهای محاسباتی داشت.همچنین وقتی مصرف سیب زمینی ذرت و نخود فرنگی اش را افزایش می دهد این بسیار
مهم است که بدانیم چه غذایی را در کنار این سبزیجات استفاده می کند.آیا کره یا سس های سنگین هم
استفاده می شود؟ این مستقیم روی مقدار انرژی دریافتی تاثیر دارد.نخود فرنگی

خاصیت نخود فرنگی

نخود فرنگی می تواند با شاخص گلیسمی بالا
در ارتباط باشد این یعنی بر پایه میزان وعده ای مشخص نخود فرنگی می تواند قند خون را از دیگر
غذاها سریعتر بالا ببرد.به صورت کلی برای کنترل قند خون و کاهش وزن توصیه می شود بیشتر غذاهایی استفاده کنیم
که شاخص گلیسمی پایینی دارند.همچنین در کنار نگاه کردن به شاخص گلیسمی باید بار گلیسمی را نیز در نظر بگیرید.خاصیت
نخود فرنگی بار گلیسمی میزان وعده را به حساب می آورد.غذاهایی مانند هویج، نخود فرنگی و هندوانه ممکن است شاخص
گلیسمی بالایی داشته باشند اما بار گلیسمی این غذاها پایین است.این یعنی یک وعده از این غذاها که واقعا یک
فرد می تواند استفاده کند نمی تواند تاثیر زیادی روی قند خون داشته باشد.” بخش سلامت هاروارد بار گلیسمی نخود
فرنگی را ۴ اعلام کرده که پایین به حساب می آید.”

نخود فرنگی چگونه باعث کاهش وزن می شود

چون نخود فرنگی به صورت طبیعی چربی کمی دارد
و پروتئین و فیبرش بالا است می توان آن را به عنوان غذایی مناسب کاهش وزن به حساب آورد.برنامه های
غذایی سرشار از فیبر با کاهش خطر افزایش وزن در رتباط هستند.همانطور که گفتیم بسیاری از افاد به اندازه ککافی
فیبر دریافت نمی کنند بنابراین افزایش مصرف میوه و سبزیجاتی نظیر نخود فرنگی به بالا رفتن این مقدار کمک می
کند.نخود فرنگی غذایی همه کاره است و تنها برای گوشه بشقاب ها استفاده ندارد.اضافه کردن بیشتر نخود فرنگی به برنامه
غذایی تان می تواند راهی سری برای کاهش وزن باشد.

راه هایی خلاقانه برای اضافه کردن نخود فرنگی به برنامه غذایی

می توانید علاوه بر استفاده از نخود فرنگی به عنوان غذایی کنار وعده اصلی روش های خلاقانه دیگری نیز برای
اضافه کردنش به وعده ها استفاده کنید.” نخود فرنگی را می توانید به صورت تازه، منجمد، خشک شده یا خشک
و منجمد استفاده کنید.” نخود فرنگی های خشک می توانند به عنوان میان وعده های سالم و سیر کننده بین
وعده های اصلی مورد استفاده قرار بگیرند.فقط توجه داشته باشید که مقدار وعده را به اندازه یک مشت نگه دارید.نخود
فرنگی درست مانند دیگر میان وعده ها مقدار خوردن نخود فرنگی نیز ممکن است از دستتان در برود و بی
توجه مقدار زیادی استفاده کنید.همچنین می توانید نخود فرنگی را در پوششی که دارد استفاده کنید با این کار مقدار
فیبر، ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی را که می گیرید افزایش می دهید.نخود فرنگی را با دیگر سبزیجات،
میوه ها حبوبات، غلات کامل، چربی های مفید برای قلب و منابع کم چرب پروتئین ترکیب کنید این کار باعث
می شود بتوانید وعده ای کامل برای خود بسازید.وقتی نخود فرنگی را با دیگر غذاها برای بدست آوردن وعده ای
کامل ترکیب می کنید می توانید دست به خلاقیت هایی جدید بزنید.از نخود فرنگی در انواع پلوها و کتلت ها
می توانید استفاده کنید.همچنین نخود فرنگی از مواردی است که می توانید خیلی ساده به حموص اضافه کنید.خاصیت نخود فرنگی

جمع بندی
از اینکه به برنامه غذایی خود نخود فرنگی اضافه کنید نباید بترسید.با وجود اینکه نخود فرنگی نشاسته ای
است و شاخص گلیسمی بالایی دارد اما پروتئین و فیبر بالایی دارد و بار گلیسمی اش پایین است.با اینکه تحقیقات
نشان داده افزایش مصرف سبزیجات نشاسته ای باعث بالا رفتن وزن می شود اما تحقیقات دیگری نیز هست که می
گوید افزایش مصرف فیبر در برنامه غذایی به کاهش وزن کمک می کند.خاصیت نخود فرنگی

2017-04-17 / گردآوری:

نو عروس

اینستاگرام هنرمندان (۱۲۶) از سحر قریشی و دختران نجیب سرزمینش تا تمرین موتورسواری مریم معصومی!!!اینستاگرام هنرمندان (۱۲۶) از سحر قریشی و دختران نجیب سرزمینش تا تمرین موتورسواری مریم معصومی!!!
چهره های مشهور در مراسم ختم پیام صابری (۱)| از نیوشا ضیغمی تا سیاوش خیرابیچهره های مشهور در مراسم ختم پیام صابری (۱)| از نیوشا ضیغمی تا سیاوش خیرابی
ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۲) از تولد خانوادگی امیرعلی اکبری تا تیپ مهمانی رونالدو و خانواده اش!ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۲) از تولد خانوادگی امیرعلی اکبری تا تیپ مهمانی رونالدو و خانواده اش!
درگذشت همسر هنرمندان در جوانی | از فریبا نادری و بنیامین تا زیبا بروفهدرگذشت همسر هنرمندان در جوانی | از فریبا نادری و بنیامین تا زیبا بروفه
مراسم تشییع پیام صابری با حضور چهره های مشهور (۲)| از پرستو صالحی تا نفیسه روشن!مراسم تشییع پیام صابری با حضور چهره های مشهور (۲)| از پرستو صالحی تا نفیسه روشن!
مراسم تشییع پیکر پیام صابری با حضور چهره های مشهور (۱)| از گریه های تلخ زیبا بروفه تا بغض امین حیایی!مراسم تشییع پیکر پیام صابری با حضور چهره های مشهور (۱)| از گریه های تلخ زیبا بروفه تا بغض امین حیایی!
تیپ و استایل چهره های ایرانی ۷ | از کیایی بابا تا چهره ی خسته ی افشارتیپ و استایل چهره های ایرانی ۷ | از کیایی بابا تا چهره ی خسته ی افشار
ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۱) از جوجه مهرداد میناوند تا زلاتان ایبراهمویچ و ملکه سوئد!ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۱) از جوجه مهرداد میناوند تا زلاتان ایبراهمویچ و ملکه سوئد!
حسام منظور ؛ از بزرگی در تئاتر تا بازی در بانوی عمارت |سبک زندگی افراد مشهور(۲۷۹)حسام منظور ؛ از بزرگی در تئاتر تا بازی در بانوی عمارت |سبک زندگی افراد مشهور(۲۷۹)
ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۰) از سپهر حیدری و همسرش تا مدرسه فوتبال نیلوفر اردلان!ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۰) از سپهر حیدری و همسرش تا مدرسه فوتبال نیلوفر اردلان!
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
خواص فوق العاده رب انارخواص فوق العاده رب انار
بیماری دیابت از جمله بیماری های خاموش و بسیار خطرناکی است که متاسفانه در طول سال افراد زیادی را درگیر خود می کند و عامل بسیاری از مرگ و میرها می تواند باشد.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
معجزه انار در مقابله با دو بیماری
جادوی آب انار
خواص انار و نقش آن در درمان بیماریها !
در زمستان نارنگی درمانی کنید
پوست پرتقال و این همه خاصیت که تا به حال نمیدانستید
انار چگونه باعث کاهش استرس می شود؟
نارنگی را چه زمانی بخوریم بهتر است!
خواص دمنوش پوست پرتقال
انار؛ قهرمان سلامتی برای زنان
خواص جادویی لیمو شیرین
اگر میخواهید آرامش قلبی داشته باشید پرتقال بخورید
ده معجزه انار برای سلامتی
دمنوش مفید و پرخاصیت انار را چگونه تهیه کنیم؟
خواص جالب خرمالو از شفافیت پوست تا درمان سنگ کلیه!
خواص شگفت انگیز انار برای قلب!
کدو سبز مانع ابتلا به این بیماری می شود
با ۱۵ خواص شگفت انگیز پرتقال آشنا شوید !
خواص دانه‌ های یاقوتی انار!
لیمو شیرین و پنج خاصیت مهم آن برای بدن را بشناسید
آیا می دانید پوست خشک شده انار چه خواصی دارد؟
با خواص لیموشیرین آشنا شوید
انار و مهم‌ ترین فواید مصرف این میوه خوش‌ طعم
خواص پوست نارنگی
آب‌ پرتقال | ۹ دلیل بسیار مهم برای نوشیدن آب پرتقال را بخوانید
آشنایی با خواص درمانی عصاره انار
مرگ سلول‌های سرطانی با عصاره پوست پرتقال
فواید شگفت‌انگیز انار از نظر اسلام
خواص خرمالو در درمان کم خونی
از مصرف سیب و گلابی در پاییز غافل نشوید
خواص گلابی را می دانید ؟!
مزه تندرستی را با دمنوش انار تجربه کنید!+طرزتهیه
معجزه رب انار و سیب
کدام بیماری ها با خرمالو درمان می شوند؟
فواید جالب پوست پرتقال را میدانید؟
خواص گلابی را به بدنتان برسانید!
با خواص انار به جنگ آلزایمر بروید
خواص آب پرتقال را می دانید ؟
خواص بی نظیر خرمالوی نارس برای معده و روده ها
با خواص نارنگی برای رفع حالت خفقان و تنگی نفس و…آشنا شوید
آب انار چه فوایدی برای بدن دارد؟ / با آب انار حافظه تان را تقویت کنید
آشنایی با خواص میوه های نارنجی رنگ
لیموترش بخورید تا لب های زیبا داشته باشید
قهوه از ابتلا به چه بیماری هایی پیشگیری می کند؟
سرماخوردگی و راههای درمانی آن از طریق خوراکی های خوشمزه
آلزایمر با این مواد غذایی پا به فرار میگذارد
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
خواص فوق العاده رب انار
خواص فوق العاده رب انار
معجزه انار در مقابله با دو بیماری
معجزه انار در مقابله با دو بیماری
جادوی آب انار
جادوی آب انار
خواص انار و نقش آن در درمان بیماریها !
خواص انار و نقش آن در درمان بیماریها !
در زمستان نارنگی درمانی کنید
در زمستان نارنگی درمانی کنید
پوست پرتقال و این همه خاصیت که تا به حال نمیدانستید
پوست پرتقال و این همه خاصیت که تا به حال نمیدانستید
انار چگونه باعث کاهش استرس می شود؟
انار چگونه باعث کاهش استرس می شود؟
نارنگی را چه زمانی بخوریم بهتر است!
نارنگی را چه زمانی بخوریم بهتر است!
فیلم پرشین ویامیران پرواز