خواص نخود فرنگی را بیشتر بشناسید

خواص نخود فرنگی را بیشتر بشناسیدخواص خوراکیها
نخود فرنگی را می توان هم در دسته غذاهای چاق کننده قرار داد هم آنهایی که می توانند به کاهش وزن کمک کنند.

خاصیت نخود فرنگی

خاصیت نخود فرنگی , مطالعات بخش سلامت دانشگاه هاروارد رابطه بین افزایش مصرف سبزیجات نشاسته ای و بالا رفتن وزن
را نشان می دهد طوری که به نظر می آید نخود فرنگی چاق کننده باشد.نخود فرنگی را می توان هم
در دسته غذاهای چاق کننده قرار داد هم آنهایی که می توانند به کاهش وزن کمک کنند.یکی از بحث های
اصلی که باعث می شود نخود فرنگی را در دسته چاق کننده ها قرار دهیم بر اساس یک تحقیق است.محققان
در یک تحقیق متوجه رابطه بین افزایش مصرف سبزیجات نشاسته ای ( سیب زمینی، ذرت و نخود فرنگی ) و
بالا رفتن وزن شدند.افزایش مصرف سبزیجات غیر نشاسته ای نیز با کاهش وزن در ارتباط بود.نخود فرنگی از سوی دیگر
نخود فرنگی را می توان غذایی مناسب برای کاهش وزن نیز دانست.نخود فرنگی به صورت طبیعی کالری و چربی پایینی
دارد و سرشار از پروتئین، فیبر و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است.

” استفاده از رژیم غذایی سرشاراز فیبر نشان داده می تواند مانع افزایش وزن شود. “

از آنجایی که نخود سبز سرشار است از فیبر و پروتئین کمکتان می کنند پس از خوردنشان احساس سیری کنید.همچنین
باید فت نباید از نخود فرنگی به عنوان غذایی چاق کننده ترسید.خیلی کم پیش می آید که یک غذا به
تنهایی عامل افزایش وزن باشد.تغییر در سایز و وزن بدن نتیجه کل غذایی است که در برنامه غذایی مان دریافت
می کنیم و دیگر عوامل سبک زندگی.همیشه توصیه می شود انواع مختلف غذاها را دریافت کنید، بنابراین در کنار نخود
فرنگی دیگر انواع سبزیجات را نیز به برنامه غذایی خود اضافه کنید.نخود فرنگی

مواد مغذی نخود فرنگی

سه چهار فنجان نخود فرنگی حاوی ۱۰۰
کالری است و مقدار پروتئینش از یک چهارم فنجان بادام یا یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی بیشتر است.نخود
فرنگی همچنین منبعی غنی از فیبر است، یک فنجان نخود فرنگی حاوی ۸ گرم فیبر است که شامل ۲۸ درصد
از نیاز روزانه بدن به فیبر می شود.بیشتر افراد در روز به اندازه کافی فیبر دریافت نمی کنند بنارباین اضافه
کردن سبزیجاتی مانند نخود فرنگی کمک می کند فیبر بیشتری دریافت کنید.خوردن غذاهای سرشار از فیبر و پروتئین به کاهش
وزن کمک می کند چون این مواد مغذی خاصیت سیر کنندگی دارند.درکنار سرشار بودن از فیبر و پروتئین نخود فرنگی
همچنین منبعی مناسب از ویتامین های گروه B، ویتامین A، ویتامین C بتا کاروتن، آهن، منیزیم و ویتامین K است.

آیا نخود فرنگی چاق کننده است؟

مطالعات بخش سلامت دانشگاه هاروارد رابطه بین افزایش مصرف سبزیجات نشاسته ای و بالا رفتن وزن را نشان می دهد
طوری که به نظر می آید نخود فرنگی چاق کننده باشد.در این مطالعه از اطلاعات یک پرسشنامه تغذیه ای استفاده
شد که خطاهای محاسباتی داشت.همچنین وقتی مصرف سیب زمینی ذرت و نخود فرنگی اش را افزایش می دهد این بسیار
مهم است که بدانیم چه غذایی را در کنار این سبزیجات استفاده می کند.آیا کره یا سس های سنگین هم
استفاده می شود؟ این مستقیم روی مقدار انرژی دریافتی تاثیر دارد.نخود فرنگی

خاصیت نخود فرنگی

نخود فرنگی می تواند با شاخص گلیسمی بالا
در ارتباط باشد این یعنی بر پایه میزان وعده ای مشخص نخود فرنگی می تواند قند خون را از دیگر
غذاها سریعتر بالا ببرد.به صورت کلی برای کنترل قند خون و کاهش وزن توصیه می شود بیشتر غذاهایی استفاده کنیم
که شاخص گلیسمی پایینی دارند.همچنین در کنار نگاه کردن به شاخص گلیسمی باید بار گلیسمی را نیز در نظر بگیرید.خاصیت
نخود فرنگی بار گلیسمی میزان وعده را به حساب می آورد.غذاهایی مانند هویج، نخود فرنگی و هندوانه ممکن است شاخص
گلیسمی بالایی داشته باشند اما بار گلیسمی این غذاها پایین است.این یعنی یک وعده از این غذاها که واقعا یک
فرد می تواند استفاده کند نمی تواند تاثیر زیادی روی قند خون داشته باشد.” بخش سلامت هاروارد بار گلیسمی نخود
فرنگی را ۴ اعلام کرده که پایین به حساب می آید.”

نخود فرنگی چگونه باعث کاهش وزن می شود

چون نخود فرنگی به صورت طبیعی چربی کمی دارد
و پروتئین و فیبرش بالا است می توان آن را به عنوان غذایی مناسب کاهش وزن به حساب آورد.برنامه های
غذایی سرشار از فیبر با کاهش خطر افزایش وزن در رتباط هستند.همانطور که گفتیم بسیاری از افاد به اندازه ککافی
فیبر دریافت نمی کنند بنابراین افزایش مصرف میوه و سبزیجاتی نظیر نخود فرنگی به بالا رفتن این مقدار کمک می
کند.نخود فرنگی غذایی همه کاره است و تنها برای گوشه بشقاب ها استفاده ندارد.اضافه کردن بیشتر نخود فرنگی به برنامه
غذایی تان می تواند راهی سری برای کاهش وزن باشد.

راه هایی خلاقانه برای اضافه کردن نخود فرنگی به برنامه غذایی

می توانید علاوه بر استفاده از نخود فرنگی به عنوان غذایی کنار وعده اصلی روش های خلاقانه دیگری نیز برای
اضافه کردنش به وعده ها استفاده کنید.” نخود فرنگی را می توانید به صورت تازه، منجمد، خشک شده یا خشک
و منجمد استفاده کنید.” نخود فرنگی های خشک می توانند به عنوان میان وعده های سالم و سیر کننده بین
وعده های اصلی مورد استفاده قرار بگیرند.فقط توجه داشته باشید که مقدار وعده را به اندازه یک مشت نگه دارید.نخود
فرنگی درست مانند دیگر میان وعده ها مقدار خوردن نخود فرنگی نیز ممکن است از دستتان در برود و بی
توجه مقدار زیادی استفاده کنید.همچنین می توانید نخود فرنگی را در پوششی که دارد استفاده کنید با این کار مقدار
فیبر، ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی را که می گیرید افزایش می دهید.نخود فرنگی را با دیگر سبزیجات،
میوه ها حبوبات، غلات کامل، چربی های مفید برای قلب و منابع کم چرب پروتئین ترکیب کنید این کار باعث
می شود بتوانید وعده ای کامل برای خود بسازید.وقتی نخود فرنگی را با دیگر غذاها برای بدست آوردن وعده ای
کامل ترکیب می کنید می توانید دست به خلاقیت هایی جدید بزنید.از نخود فرنگی در انواع پلوها و کتلت ها
می توانید استفاده کنید.همچنین نخود فرنگی از مواردی است که می توانید خیلی ساده به حموص اضافه کنید.خاصیت نخود فرنگی

جمع بندی
از اینکه به برنامه غذایی خود نخود فرنگی اضافه کنید نباید بترسید.با وجود اینکه نخود فرنگی نشاسته ای
است و شاخص گلیسمی بالایی دارد اما پروتئین و فیبر بالایی دارد و بار گلیسمی اش پایین است.با اینکه تحقیقات
نشان داده افزایش مصرف سبزیجات نشاسته ای باعث بالا رفتن وزن می شود اما تحقیقات دیگری نیز هست که می
گوید افزایش مصرف فیبر در برنامه غذایی به کاهش وزن کمک می کند.خاصیت نخود فرنگی

2017-04-17 / گردآوری:
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
آشنایی با بهترین غذاها برای افراد عصبیآشنایی با بهترین غذاها برای افراد عصبی
خواص اعجاب انگیز ترکیب سیر در شیرخواص اعجاب انگیز ترکیب سیر در شیر
مواد غذایی حاوی نشاسته را بشناسیدمواد غذایی حاوی نشاسته را بشناسید
چه افرادی نباید عرق نعناع بخورند ؟چه افرادی نباید عرق نعناع بخورند ؟
شکم خود را این گونه لاغر کنید | کاهش چربی شکم با این مواد غذاییشکم خود را این گونه لاغر کنید | کاهش چربی شکم با این مواد غذایی
آب مروارید | مواد غذایی ضد آب مروارید را بشناسیدآب مروارید | مواد غذایی ضد آب مروارید را بشناسید
مضرات و فواید قرصهای مخمر ابجومضرات و فواید قرصهای مخمر ابجو
معجزه ماست و سیرمعجزه ماست و سیر
آشنایی با میوه بکرایی و خواص ضد سرطانی آنآشنایی با میوه بکرایی و خواص ضد سرطانی آن
طرز تهیه جوشانده عناب + خواص ناب عنابطرز تهیه جوشانده عناب + خواص ناب عناب
گیاهانی که فشار خونتان را بالا میبرند!گیاهانی که فشار خونتان را بالا میبرند!
کبد خود را ۵ روزه پاکسازی کنید | یک نوشیدنی فوق العادهکبد خود را ۵ روزه پاکسازی کنید | یک نوشیدنی فوق العاده
درباره خواص شربت سرکه انگبین بیشتر بدانیددرباره خواص شربت سرکه انگبین بیشتر بدانید
۱۰ خاصیت شگفت انگیز زردچوبه۱۰ خاصیت شگفت انگیز زردچوبه
آنتی‌بیوتیک‌های طبیعی برای رفع عفونت بدن را بشناسیدآنتی‌بیوتیک‌های طبیعی برای رفع عفونت بدن را بشناسید
خواص معجزه آسای انگبین هاخواص معجزه آسای انگبین ها
لیمو شیرین و پنج خاصیت مهم آن برای بدن را بشناسیدلیمو شیرین و پنج خاصیت مهم آن برای بدن را بشناسید
چگونه سویا باعث کاهش وزن می‌شود؟چگونه سویا باعث کاهش وزن می‌شود؟
مواد غذایی حاوی ویتامین b3 / نقش ویتامین b3 در بدن چیست؟مواد غذایی حاوی ویتامین b3 / نقش ویتامین b3 در بدن چیست؟
آیا گلاب جوش صورت را خوب می‌کند؟آیا گلاب جوش صورت را خوب می‌کند؟
خواص شگفت انگیز انار برای قلب!خواص شگفت انگیز انار برای قلب!
خواص اعجاب انگیز کشک را می دانید؟!خواص اعجاب انگیز کشک را می دانید؟!
خواص و مضرات قهوه اسپرسوخواص و مضرات قهوه اسپرسو
خواص ماهی های جنوب را می دانید؟خواص ماهی های جنوب را می دانید؟
آموزش تهیه دمنوش هلوآموزش تهیه دمنوش هلو
میوه و سبزیجات ضد آلزایمر در پیریمیوه و سبزیجات ضد آلزایمر در پیری
مزه تندرستی را با دمنوش انار تجربه کنید!+طرزتهیهمزه تندرستی را با دمنوش انار تجربه کنید!+طرزتهیه
آشنایی با مضرات مصرف قهوه برای خانم هاآشنایی با مضرات مصرف قهوه برای خانم ها
با خواص انار، اکسیر زندگی آشنا شویدبا خواص انار، اکسیر زندگی آشنا شوید
مواد غذایی سالم بهاری برای دیابتی هامواد غذایی سالم بهاری برای دیابتی ها
آشنایی با خواص ریحان سبزآشنایی با خواص ریحان سبز
ما ایرانی ها معمولا دوست داریم در کنار غذاهایی که می خوریم چاشنی مصرف کنیم. مصررف سالاد و ماست و ترشی و حتی سبزی خوردن در کنار غذاهایی که مصرف می کنیم نشان دهنده علاقه ما به این مواد غذایی است.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
فال حافظ
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
با خواص کیوی آشنا شوید
بررسی خواص کشمش سیاه
آشنایی با خواص ارده کنجد
با خواص فلفل دلمه ای سبز آشنا شوید
با خواص کفیر آشنا شوید
معرفی خاصیت قارچ خوراکی
نوشیدن آب لیمو ناشتا و آشنایی با فواید آن
خوراکیهای مفید و مضر را بشناسیم
با این ۵ گیاه خانه خود را ضد عفونی کنید !
چه غذاهایی حساسیت زا هستند
۱۰ غذای مقوی و پر خاصیت
خواص اعجاب انگیز کشک را می دانید؟!
به و مربای آن چه خاصیتی برای بدن شما دارد؟
راه طبیعی رقیق کردن خون چیست؟
معجزه ماست و سیر
جنسیت جنین را با خوردن این مواد غذایی تعیین کنید
خواص معجزه آسای انگبین ها
خواص و مضرات کنجد
گیاهانی که فشار خونتان را بالا میبرند!
فواید بی نظیر مصرف قره قروت
خواص اعجاب انگیز نشاسته!!
۱۵ معجزه درمانی باور نکردنی جو دوسر
آیا گلاب جوش صورت را خوب می‌کند؟
مواد غذایی حاوی ویتامین b3 / نقش ویتامین b3 در بدن چیست؟
آشنایی با میوه بکرایی و خواص ضد سرطانی آن
مضرات و فواید قرصهای مخمر ابجو
خواص اعجاب انگیز ترکیب سیر در شیر
۱۰ خاصیت شگفت انگیز زردچوبه
چه افرادی نباید عرق نعناع بخورند ؟
با خواص شگفت انگیز جوی پرک آشنا شوید!
طرز تهیه جوشانده عناب + خواص ناب عناب
خواص و مضرات قهوه اسپرسو
مواد غذایی حاوی نشاسته را بشناسید
خوردن بادام در سه ماهه اول بارداری
چگونه سویا باعث کاهش وزن می‌شود؟
بخورنخورهای سرماخوردگی
مصرف پرتقال و آلزایمر
۲۰ فایده آب انار و روغن دانه انار برای سلامتی
انار؛ میوه‌ی این روزها
انار سرشار از ویتامین های AEC و اسیدفولیک است
راهنمای خرید انار
پرتقال؛ افزایش‌دهنده جذب آهن
لیمو شیرین میوه ای بسیار مفید برای درمان تمام بیماریها
خواص انار برای سلامتی
خواص ضد سرطانی آب انار
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
فال حافظ
فال روزانه