۹ ماده غذایی مفید برای مادران شیرده

برای کسانی که تازه مادر شده اند ، باید از مواد غذایی مغذی و مفید استفاده کنند تا در دوران شیردهی به مشکلی بر نخورند و بتواند وظیفه ی مادری خود را به نحو احسن انجام دهند .برای دانستن غذاهای مفید برای دوران شیردهی با ما در پرشین وی همراه باشید .

غذاهای مفید برای دوران شیردهی

منابع امگا۳ بخورید: بهتر است منابع غذایی حاوی امگا۳ در این دوران سهمی در رژیم‌غذایی داشته باشند
زیرا دریافت اینماده مغذی به تکامل مغز و سیستم عصبی نوزاد کمک می‌کند، بنابراین منابع آن شامل انواع
ماهی به ویژه ماهیآزاد و تن است حداقل ۲ بار در هفته میل کنید.آب بنوشید: بررسی‌ها نشان داده‌ که
خانم‌ها در دوران شیردهی به ۳ تا ۴ لیتر آب نیاز دارند وباید حداقل ۲ لیتر آب در روز بنوشند.مصرف انواع
مایعات و نوشیدنی‌ها می‌تواند از کمبود آب پیشگیری کند.

شیر را فراموش نکنید: در دوران شیردهی خانم‌ها به ۳ تا ۴ واحد لبنیات نیاز دارند.این موادغذایی منابع پروتئین،
کلسیم،ویتامین D و مایعات هستند.خوردن شیر و ماست به‌ وسیله مادر می‌تواند موادمغذی‌ای را به نوزاد برساند
که به روند رشدش کمک می‌کنند.گوشت بخورید: بهتر است گوشت قرمز بدون چربی میل کنید زیرا نیاز بدن به
پروتئین و ویتامین B12 در ایندوران افزایش می‌یابد.در ضمن نیاز به انرژی نیز در دوران شیردهی زیاد است به
همین دلیل توصیه می‌شود منابع آهنمصرف شوند زیرا دریافت آهن و پیشگیری از کمبود آن تأمین‌کننده انرژی
مورد نیاز بدن خواهدبود.

برنج قهوه‌ای را انتخاب کنید: برنج از موادغذایی‌ای است که انرژی را تأمین می‌کند و حجم شیر را افزایش
می‌دهد.البته توصیه می‌شود نوع قهوه‌ای آن را مصرف کنید.جو را فراموش نکنید: جو از موادغذایی‌ای است
که باعث آرامش مادر می‌‌شود و به تولید شیر کمک می‌کند.این مادهغذایی باعث ترشح هورمون اکسی‌توسین
می‌شود که در تولید شیر دخیل است، بنابراین خوردن سوپ جو، نان جو و هرغذایی که از جو تهیه شده به
شما توصیه می‌شود.

غذاهای مفید برای دوران شیردهی

بهترین غذاها برای افزایش شیر مادر

اسفناج میل کنید: اسفناج از سبزی‌های منبع مناسب ویتامین K ،A و اسیدفولیک است.در ضمن فیتواستروژن دارد
که دریافت آنبافت پستان را تقویت و به روند شیردهی کمک می‌کند.پس بورانی اسفناج را فراموش نکنید.آب هویج
بنوشید: بررسی‌ها نشان داده‌ که نوشیدن آب هویج قبل از ناهار به تقویت شیردهی و افزایش حجم شیرکمک می‌کند.
هویج از سبزی‌های مغذی سرشار از بتاکاروتن و فیتواستروژن‌هاست.به همین دلیل نوشیدن آب آن به روند شیردهی
کمک می‌کندو عادت به خوردن آن به خانم‌های شیرده توصیه می‌شود.

زردآلو را فراموش نکنید: خوردن این میوه به‌خصوص نوع خشک آن برای حفظ تعادل هورمون‌هایی که در روند شیردهی موثر
هستند، توصیه می‌شود.به علاوه عادت به خوردن آن به افزایش حجم شیر نیز کمک می‌کند و به دلیل داشتن تریپتوفان،
سطح پرولاکتین را در حد مناسب نگه می‌دارد.

در دوران بارداری، جنین بسیاری از ذخائر بدن مادر را مصرف می کند و اگر مادر در دوران شیردهی تغذیه نامناسبی
داشته باشد، به مرور خصوصاً با زایمانهای مکرر قوایش تحلیل می رودحتی اگر جزء کسانی باشید که برای کم
کردن اضافه وزن دوران حاملگی ،عجله دارند خوردن مرتب غذاهایی که انرژی را افزایش می دهند، برای کسانی
که  تازه مادر شده اند، بنیه مناسب جهت انجام وظایف مادری شان به بهترین نحو را به آنها می دهد. زیرا خوردن
غذاهای مملو از مواد مغذی، در طول روز ، می تواند انرژی شما را افزایش دهد.

غذاهای مفید برای دوران شیردهی

ماده غذایی مفید و مضر در تغذیه‌ی مادر شیرده

و در مورد مادران شیرده نیز مهم این است که بدانید کیفیت شیر شما هرغذایی  بخورید، تغییری نمی کند. این بدان
دلیل است که اگر مواد مغذی را از رژیم غذایی خود دریافت نکنید ،بدن شما از ذخیره های خود استفاده خواهد کرد.
اما برای سلامتی خودتان بهتر است که مطمئن شوید مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را، با گنجاندن انواع مختلف غذاهای
سالم دوران شیر دهی در برنامه غذای مادران شیرده بدست میاورید.

۱۲ برای خانم هایی که بتازگی مادر شده اند ، بسیار مقوی  است. با تغذیه از آنها، بدن شما نیز از شما
تشکر خواهد کرد.یکی از بهترین غذاهای دوران شیردهی، قزل آلا است.

قزل آلا
هیچ غذایی کامل نیست. اما ماهی قزل آلا از لحاظ استفاده توسط خانم هایی که بتازگی مادر شده اند،
بسیارنزدیک به غذای کامل است. یکی از بهترین غذاهای دوران شیردهی، قزل آلا است که مانند دیگر
ماهی های چرب ، پر از چربی است که آن را DHA مینامند. DHA برای رشد سیستم اعصاب کودک شما
مهم است. شیرمادر همواره حاوی DHA است؛ ولی میزان این ماده مغذی ، بستگی به نوع تغذیه مادران
هم دارد.

جام‌جم‌سرا  – عصر ایران