با این خوارکی ها شانس پدر و مادر شدن را از دست می دهید!

برخی خوراکی ها آنقدر دوستداشتنی اند که حتی با وجود آگاهی از مضرات آن باز هم تمایل
به مصرف آن داریم . یکی از خوراکی های خوشمزه و در عین حال مضر مواد خوراکی شیرین هستند
در ادامه با مضرات مصرف قند بیشتر آشنا شوید.

مضرات مصرف قند

بسیاری از زوج‌ها با کمی دقت در رژیم غذایی خود می‌توانند بدون نیاز به صرف هزینه‌های گزاف درمانی
صاحب فرزند شوند و کانون خانواده خود را مستحکم کنند.
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی ؛ کارشناسان درجدیدترین پژوهش‌های خود دریافتند
مصرف شکر و خوراکی‌های پرقند می‌تواند سبب کاهش باروری در زنان و مردان شود.

اولین اثر مصرف بیش از اندازه شکر درافراد بالا رفتن قند خون و ابتلای آن‌ها به بیماری دیابت نوع دو است،
پژوهش‌ها نشان می‌دهند افراد مبتلا به این بیماری کمتر ازسایرافراد توانایی باروری دارند.

محققان همچنین دریافتند مصرف مواد قندی و حاوی شکر سبب آسیب رسیدن به ژن‌های بدن و بروز مشکل هایی،
چون ناباروری، برهم خوردن تخمک گذاری و قاعدگی دربانوان می‌شود، ورود مواد قندی به جریان خون سبب تخریب
بسیاری ازسلول‌های مفید بدن و آسیب به DNA می‌شود.

افزایش قند خون افزون بر ایجاد ناباروری دربانوان سبب ناباروری درمردان نیز می‌شود، زیرا قند خون بالا سبب
آسیب به عروق خونی، خستگی و کاهش تولید اسپرم می‌شود.

ازجمله دیگر عارضه‌های ناشی از بیماری دیابت نوع دو، ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، نارسایی کلیوی،
چاقی، آسیب به قوه بینایی و احتمال بروز زخم پای دیابتی و قطع عضو را نام برد.

مضرات مصرف قند برای باروری زنان و مردان

کارشناسان در پژوهشی منحصربه فرد دریافتند با وجود آنکه افراد از آسیب‌های ناشی از بیماری دیابت
آگاهی دارند، اما عده بسیار زیادی از مردم به اندازه کافی ورزش انجام نمی‌دهند، همچنین رژیم غذایی
مناسب را رعایت نمی‌کنند و حتی به استعمال سیگار می‌پردازند.

مضرات مصرف قند برای باروری

محققان به زوج‌هایی که خواهان فرزند آوری هستند، اما تاکنون دارای فرزند نشده اند توصیه می‌کنند
افزون بر مراجعه به متخصص برای شناسایی علت، قند خون خودو همسرشان را اندازه گیری کنند،
عامل هایی، چون چاقی و تحرک کم نیز در بروز ناباروری در زوجین موثر است.

برای کاهش قند خون از مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات‌های تصفیه شده یا دارای قند
بیش از حد مانند شیرینی، نان سفید و غلات صبحانه شیرین شده خودداری کنید.

مصرف به اندازه میوه و سبزیجات می‌تواند قند خون را کنترل کند، از مصرف مواد غذایی سرخ شده
و پرچرب خودداری کنید و درعوض مواد غذایی آبپز یا پخته شده مصرف کنید.

از دیگر مواد غذایی مفید برای تنظیم قند خون می‌توان گوشت کم چرب، ماهی، تخم مرغ،
محصولات لبنی کم چرب، دانه‌های آجیل، برنج قهوه ای، سیب زمینی شیرین، قارچ و روغن زیتون را نام برد.

مضرات مصرف قند برای زوجین

انجام روزانه سی دقیقه ورزش با فعالیت زیاد می‌تواند افزون بر تنظیم قند خون سبب تناسب اندام مناسب درزوجین نیز شود.

راجع به روش های پایین نگه داشتن قند خون بیشتر بدانید
عدم کنترل درست این بیماری می تواند مشکلات جدی از جمله نارسایی کلیه، ناراحتی های چشمی و… را در پی داشته باشد.

از همین رو بهتر است تا قبل از پیشرفت بیماری و ابتلا به ناراحتی های ثانویه آن با انجام راهکارهای مناسب آن را کنترل کرد.

عمده ترین روش های پایین آوردن قند خون عبارتند از:

۱- افزودن دارچین به مواد غذایی

مطالعات نشان می دهد که دارچین می تواند قند خون را به خصوص در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ که قند خون
آنها به خوبی کنترل نمی شود، پایین آورد. با توجه به یکی از این تحقیقات مصرف روزانه یک عدد کپسول عصاره دارچین
موجب کاهش مقدار چربی و قند خون تا ۲۵ درصد طی ۴۰ روز شود.

این ادویه خوش عطر بر انسولین؛ هورمون مترشحه از پانکراس و مسئول کنترل قند خون اثر می گذارد.

برای بهره مندی از فواید آن توصیه می شود روزانه ۱ تا ۶ گرم حدود ۲/۱ قاشق چایخوری تا ۱ قاشق غذاخوری مصرف شود.

۲- انجام فعالیت ورزشی روزانه

کم تحرکی یکی از علل بروز دیابت نوع ۲ و علائم مرتبط با آن است.

از آنجا که تحریک ماهیچه ها سبب تسهیل سوخت و ساز کالری می شود، لازم است تا فعالیت ورزشی
منظم انجام شود تا به این ترتیب مقدار اضافی قند خون از بین برود.

همچنین، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی که در افراد مبتلا به دیابت ۲ تا۴ برابر بیشتر است نیز کاهش می یابد.

ورزش و تاثیر آن بر  پایین آمدن قند خون

برای کسب بیشترین استفاده از مزایای ورزش باید روزانه حداقل ۳۰ دقیقه تمرینات جسمانی انجام شود.
شنا و یوگا از جمله ورزش های مفید برای این منظور است.

۳- حفظ وزن مناسب

مشخص شده است که اضافه وزن در ابتلا به دیابت نوع ۲ و تشدید عوارض جانبی آن نقش دارد.

با توجه به تحقیقی که بر روی ۳۰۰۰ نفر در آمریکا صورت گرفت، مشخص شد که کاهش وزن
می تواند دیابت را تا ۵۰ درصد کاهش دهد.

برای حفظ وزن متناسب باید برنامه غذایی سالم و با دریافت قند ثابت را در پیش گرفت.

خوردن وعده های غذایی کم تا حد ۶ بار در روز باعث کنترل بهتر قند خون و تامین انرژی لازم برای طول روز می شود.

انجام تمرینات ورزشی در کنار تغذیه صحیح سبب حفظ وزن ایده آل خواهد شد.

۴- اضافه کردن سرکه به وعده های غذایی غنی از کربوهیدرات ها

تحقیقات گویای این است که افزودن سرکه به مواد غذایی حاوی کربوهیدرات بالا باعث کاهش
سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ می شود.

توصیه می شود به سیب زمینی، ماکارونی و سایر خوراکی های با کربوهیدرات فراوان سرکه اضافه شود.
البته بهتر است این مقدار تنها ۲ قاشق غذاخوری حدود ۳۰ میلی لیتر سرکه باشد.

تاثیر تغذیه خوب برای کاهش قند خون

۵-خوردن غذاهایی با مقدار قند پایین

تغذیه نقش بسیار مهمی در افراد دیابتی دارد، زیرا حفظ قند خون در حد ثابت را تسهیل می کند.

باید غذاهایی با مقدار قند پایین و همچنین مقدار کم چربی مصرف شود.

چرا که دیابت یکی از علل مهم زمینه ساز ابتلا به بیماری های قلبی عروقی محسوب می شود. بهتر است
روغن های خوب مانند روغن زیتون و کلزا در برنامه غذایی گنجانده شود. از آنجا که دیابت در تولید رادیکال های آزاد
نقش دارد توصیه می شود خوراکی هایی حاوی آنتی اکسیدان مصرف شود.

میوه ها و سبزیجات منابع غنی آنتی اکسیدان هستند. گل گندم و کنگر فرنگی جز خوراکی هایی با میزان حداکثر آنتی اکسیدان هستند.

دیلی میل ـ  باشگاه خبرنگاران ـ افرینش