مشاهده : 264خواص خوراکیها ، میوه ها ، سبزیجاتRSS

با خوردن این میوه ها عضله سازی کنید

با خوردن این میوه ها عضله سازی کنیدخواص خوراکیها
ممکن است فکر کنید پتاسیم یک ماده معدنی برای کمک به حفظ تعادل الکترولیت و نه رشد عضلات محسوب می شود. اما برای ساخت پروتئین وو عضله دریافت پتاسیم به میزان کافی از رژیم غذایی نیاز است.

میوه هایی مخصوص عضله سازی

میوه هایی مخصوص عضله سازی , هنگامی که قصد دارید عضلات خود را تقویت کنید و عضله سازی انجام دهید،
این که چه مواد غذایی مصرف می کنید از اهمیت ویژه ای برخوردار می شود.در این میان، ممکن است میوه
ها نخستین گزینه هایی نباشند که به ذهن شما خطور می کنند.اما میوه ها نیز به اندازه مواد غذایی دیگر
مهم هستند.پتاسیم موجود در میوه ها به ساخت و تقویت عضلات کمک می کند، کربوهیدارت ها از عضله
سوزی برای تولید سوخت جلوگیری می کنند و آنتی اکسیدان ها از عضلات در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می
کنند.میوه هایی مخصوص عضله سازی

میوه هایی مخصوص عضله سازی

پتاسیم عضله ساز

ممکن است فکر کنید پتاسیم یک ماده معدنی برای کمک به حفظ تعادل الکترولیت و
نه رشد عضلات محسوب می شود.اما برای ساخت پروتئین و عضله دریافت پتاسیم به میزان کافی از رژیم غذایی نیاز
است.بزرگسالان به ۴,۷۰۰ میلی گرم پتاسیم در روز نیاز دارند.هر میوه ای می تواند به تامین نیاز روزانه پتاسیم کمک کند، اما از جمله بهترین منابع برای این ماده معدنی می توان به موز، پرتقال، طالبی، کیوی، آلو و
برگه زردآلو اشاره کرد.میوه هایی مخصوص عضله سازی

کربوهیدارت های پشتیبان پروتئین

کربوهیدارت ها انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کنند و اگر
به میزان کافی از آنها دریافت نکنید بدن ممکن است عضله سوزی برای تولید انرژی را آغاز کند.اگر حداقل دو
بار در هفته تمرینات قدرتی انجام می دهید، حداقل نیمی از کالری های دریافتی شما باید از کربوهیدات ها باشد.کربوهیدارت
ها از درشت مغذی های اصلی در میوه هستند و از این رو، میوه ها انتخابی سالم برای عضله سازی
در رژیم غذایی شما محسوب می شود.از جمله میوه هایی که محتوای کبروهیدارت بالایی دارند می توان به انگور، گلابی،
گیلاس، آناناس و خرما اشاره کرد.میوه هایی مخصوص عضله سازی

آنتی اکسیدان های محافظ عضلات

ورزش شدید موجب واکنش های شیمیایی در بدن می
شود که ممکن است به سلول ها آسیب برسانند و این شرایط می تواند اهمیت افزودن مکمل های آنتی اکسیدان
به روتین روزانه شما را افزایش دهد.اما زمانی که موضوع سلامت و آنتی اکسیدان ها مطرح می شود، بهتر است
آنها را از مواد غذایی طبیعی تامین کنید.میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان های مختلف هستند که از آن جمله
می توان به ویتامین C کاروتنوئیدها و فلاونوئیدها اشاره کرد.با افزایش مصرف میوه های سرشار از آنتی اکسیدان مانند انبه،
گریپ فروت، سیب و توت ها از عضلات خود در برابر آسیب سلولی محافظت می کنید.میوه هایی مخصوص عضله سازی

چگونه میوه ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم؟

روش های مختلفی برای افزودن میوه ها به رژیم غذایی عضله ساز و بهره‌مندی از تمام فواید تغذیه ای آنها
وجود دارند.کار خود را می توانید با افزودن میوه ها به وعده های غذایی آغاز کنید.میوه ها گزینه کربوهیدارتی خوبی
به عنوان یک خوراکی مقوی پس از تمرینات ورزشی هستند.میوه ها را می توانید با ماست یونانی یا پودر
پروتئین خود ترکیب کنید تا نیازهای بدن خود به مواد مغذی برای عضله سازی، ترمیم عضلات و آبرسانی را پاسخگو
باشید.همچنین، میوه ها میان وعده هایی آسان و خوشمره هستند.عصر ایران

2017-05-14 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
هر دم از این باغ، بَری می‌ رسدهر دم از این باغ، بَری می‌ رسد
برخی افراد علاقه دارند حتما با غذای خود از نوشیدنی استفاده کنند. برخی این نوشیدنی ها مانند نوشابه بسیار مضررند و باعث مشکلات فراوانی برای معده انسان می شوند. علاوه بر آنکه بسیار توصیه شده است با غذا نوشیدنی مصرف نشود.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
آشپزی ماه رمضان ( سحر و افطار )
از بین بردن چاقی موضعی به آسانی و فوری !
فال روزانه
فلافل ارزش تغذیه‌ ای دارد، اما…
یک میوه و یکصد فایده و خاصیت
خواص اصلی سیب زمینی استانبولی
کدام یک از مواد غذایی کلسیم بیشتری دارند؟
سبزی توله یا پنیرک و درمان هزاران درد / طرز تهیه یک غدای محلی “توله” یا پنیرک
ژله؛ دسری مناسب برای چاق ‌ها
گریپ‌ فروت را با احتیاط مصرف کنید
غذایی سرشار از روی ، آهن
این میوه بمب ویتامین ث‌ دارد ؟
از آسم یا تنگی نفس رنج می برید؟ این گیاه مفید است
کنار چیست؟ آشنایی با خواص کنار برای شستشوی بدن و مو
این نوشیدنی ، مفید برای مقابله با دردهای گلو و گرفتگی صدا
۲۱ نکته مهم در مورد خواص و مضرات کدوسبز
اگر هر روز شیر بادام با عسل بخورید چه اتفاقی می افتد؟!
مصرف جوانه گندم با شیر و یا ماست
تعبیر خواب