با خوردن این میوه ها عضله سازی کنید

با خوردن این میوه ها عضله سازی کنیدخواص خوراکیها
ممکن است فکر کنید پتاسیم یک ماده معدنی برای کمک به حفظ تعادل الکترولیت و نه رشد عضلات محسوب می شود. اما برای ساخت پروتئین وو عضله دریافت پتاسیم به میزان کافی از رژیم غذایی نیاز است.

میوه هایی مخصوص عضله سازی

میوه هایی مخصوص عضله سازی , هنگامی که قصد دارید عضلات خود را تقویت کنید و عضله سازی انجام دهید،
این که چه مواد غذایی مصرف می کنید از اهمیت ویژه ای برخوردار می شود.در این میان، ممکن است میوه
ها نخستین گزینه هایی نباشند که به ذهن شما خطور می کنند.اما میوه ها نیز به اندازه مواد غذایی دیگر
مهم هستند.پتاسیم موجود در میوه ها به ساخت و تقویت عضلات کمک می کند، کربوهیدارت ها از عضله
سوزی برای تولید سوخت جلوگیری می کنند و آنتی اکسیدان ها از عضلات در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می
کنند.میوه هایی مخصوص عضله سازی

میوه هایی مخصوص عضله سازی

پتاسیم عضله ساز

ممکن است فکر کنید پتاسیم یک ماده معدنی برای کمک به حفظ تعادل الکترولیت و
نه رشد عضلات محسوب می شود.اما برای ساخت پروتئین و عضله دریافت پتاسیم به میزان کافی از رژیم غذایی نیاز
است.بزرگسالان به ۴,۷۰۰ میلی گرم پتاسیم در روز نیاز دارند.هر میوه ای می تواند به تامین نیاز روزانه پتاسیم کمک کند، اما از جمله بهترین منابع برای این ماده معدنی می توان به موز، پرتقال، طالبی، کیوی، آلو و
برگه زردآلو اشاره کرد.میوه هایی مخصوص عضله سازی

کربوهیدارت های پشتیبان پروتئین

کربوهیدارت ها انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کنند و اگر
به میزان کافی از آنها دریافت نکنید بدن ممکن است عضله سوزی برای تولید انرژی را آغاز کند.اگر حداقل دو
بار در هفته تمرینات قدرتی انجام می دهید، حداقل نیمی از کالری های دریافتی شما باید از کربوهیدات ها باشد.کربوهیدارت
ها از درشت مغذی های اصلی در میوه هستند و از این رو، میوه ها انتخابی سالم برای عضله سازی
در رژیم غذایی شما محسوب می شود.از جمله میوه هایی که محتوای کبروهیدارت بالایی دارند می توان به انگور، گلابی،
گیلاس، آناناس و خرما اشاره کرد.میوه هایی مخصوص عضله سازی

آنتی اکسیدان های محافظ عضلات

ورزش شدید موجب واکنش های شیمیایی در بدن می
شود که ممکن است به سلول ها آسیب برسانند و این شرایط می تواند اهمیت افزودن مکمل های آنتی اکسیدان
به روتین روزانه شما را افزایش دهد.اما زمانی که موضوع سلامت و آنتی اکسیدان ها مطرح می شود، بهتر است
آنها را از مواد غذایی طبیعی تامین کنید.میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان های مختلف هستند که از آن جمله
می توان به ویتامین C کاروتنوئیدها و فلاونوئیدها اشاره کرد.با افزایش مصرف میوه های سرشار از آنتی اکسیدان مانند انبه،
گریپ فروت، سیب و توت ها از عضلات خود در برابر آسیب سلولی محافظت می کنید.میوه هایی مخصوص عضله سازی

چگونه میوه ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم؟

روش های مختلفی برای افزودن میوه ها به رژیم غذایی عضله ساز و بهره‌مندی از تمام فواید تغذیه ای آنها
وجود دارند.کار خود را می توانید با افزودن میوه ها به وعده های غذایی آغاز کنید.میوه ها گزینه کربوهیدارتی خوبی
به عنوان یک خوراکی مقوی پس از تمرینات ورزشی هستند.میوه ها را می توانید با ماست یونانی یا پودر
پروتئین خود ترکیب کنید تا نیازهای بدن خود به مواد مغذی برای عضله سازی، ترمیم عضلات و آبرسانی را پاسخگو
باشید.همچنین، میوه ها میان وعده هایی آسان و خوشمره هستند.عصر ایران

2017-05-14 / گردآوری:
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
آشنایی با خواص ریحان سبزآشنایی با خواص ریحان سبز
ما ایرانی ها معمولا دوست داریم در کنار غذاهایی که می خوریم چاشنی مصرف کنیم. مصررف سالاد و ماست و ترشی و حتی سبزی خوردن در کنار غذاهایی که مصرف می کنیم نشان دهنده علاقه ما به این مواد غذایی است.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
فال حافظ
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
با خواص کیوی آشنا شوید
بررسی خواص کشمش سیاه
آشنایی با خواص ارده کنجد
با خواص فلفل دلمه ای سبز آشنا شوید
با خواص کفیر آشنا شوید
معرفی خاصیت قارچ خوراکی
نوشیدن آب لیمو ناشتا و آشنایی با فواید آن
خوراکیهای مفید و مضر را بشناسیم
با این ۵ گیاه خانه خود را ضد عفونی کنید !
چه غذاهایی حساسیت زا هستند
۱۰ غذای مقوی و پر خاصیت
خواص اعجاب انگیز کشک را می دانید؟!
به و مربای آن چه خاصیتی برای بدن شما دارد؟
راه طبیعی رقیق کردن خون چیست؟
معجزه ماست و سیر
جنسیت جنین را با خوردن این مواد غذایی تعیین کنید
خواص معجزه آسای انگبین ها
خواص و مضرات کنجد
گیاهانی که فشار خونتان را بالا میبرند!
فواید بی نظیر مصرف قره قروت
خواص اعجاب انگیز نشاسته!!
۱۵ معجزه درمانی باور نکردنی جو دوسر
آیا گلاب جوش صورت را خوب می‌کند؟
مواد غذایی حاوی ویتامین b3 / نقش ویتامین b3 در بدن چیست؟
آشنایی با میوه بکرایی و خواص ضد سرطانی آن
مضرات و فواید قرصهای مخمر ابجو
خواص اعجاب انگیز ترکیب سیر در شیر
۱۰ خاصیت شگفت انگیز زردچوبه
چه افرادی نباید عرق نعناع بخورند ؟
با خواص شگفت انگیز جوی پرک آشنا شوید!
طرز تهیه جوشانده عناب + خواص ناب عناب
خواص و مضرات قهوه اسپرسو
مواد غذایی حاوی نشاسته را بشناسید
خوردن بادام در سه ماهه اول بارداری
چگونه سویا باعث کاهش وزن می‌شود؟
بخورنخورهای سرماخوردگی
مصرف پرتقال و آلزایمر
۲۰ فایده آب انار و روغن دانه انار برای سلامتی
انار؛ میوه‌ی این روزها
انار سرشار از ویتامین های AEC و اسیدفولیک است
راهنمای خرید انار
پرتقال؛ افزایش‌دهنده جذب آهن
لیمو شیرین میوه ای بسیار مفید برای درمان تمام بیماریها
خواص انار برای سلامتی
خواص ضد سرطانی آب انار
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
فال حافظ
فال روزانه