کسب تناسب اندام بدون رژیم غذایی سخت

کسب تناسب اندام بدون رژیم غذایی سختخواص خوراکیها
صرف وعده های غذایی با صرف زمان ۲۰ دقیقه، خوابیدن به اندازه کافی و خوردن سبزیجات از مهم ترین عوامل تناسب اندام هستند.به گزارش گروه جامعه دی نا به نقل از پایگاه اطلاع رسانی وزارت بهداشت، یکی از مهم ترین روش های کاهش وزن حفظ آرامش در خوردن از کارهای مهم است.هر چه قدر زمان […]
صرف وعده های غذایی با صرف زمان ۲۰ دقیقه، خوابیدن به اندازه کافی و خوردن سبزیجات از مهم ترین عوامل
تناسب اندام هستند.به گزارش گروه جامعه دی نا به نقل از پایگاه اطلاع رسانی وزارت بهداشت، یکی از مهم ترین
روش های کاهش وزن حفظ آرامش در خوردن از کارهای مهم است.هر چه قدر زمان برای این کار صرف کنید
نتیجه مطلوب تری از هر لحاظ به دست می آورید.این کار باعث لذت بردن شما از هر لقمه غذا می
شود و بعلاوه هورمون مربوط به سیری بدن را تحریک می کند.بر اساس این گزارش خواب کافی و مناسب باعث
کنترل وزن می شود.مکانیسم این عمل به چند روش کارساز است.یکی از آنها با این شاهد ثابت می شود که
بیداری و عدم خواب کافی، باعث افزایش اشتها و میل به غذاخوردن یا به عبارتی احساس گرسنگی می شود.این گزارش
حاکیست سبزی و میوه جات نیز سرشار از آب و فیبر است، در حالی که کالری کمتری دارد و همین
امر باعث کاهش وزن می شود.ضمن این که سوپ نیز به دلیل آب فراوان و کالری کم، باعث کاهش وزن
می شود.این خوراک بهتر است به صورت پیش غذا مصرف شود، در این صورت باعث کاهش اشتهای شما می شود
و یا به عبارتی احساس سیری می کنید قبل از این که وعده اصلی و پر حجمی را بخواهید مصرف
کنید.بنابر این گزارش توصیه های دیگر دفتر آموزش و ارتقاء سلامت برای تناسب اندام بدون رعایت رژیم غذایی به شرح
ذیل است: – مصرف غلات غنی شده: این مواد غذایی مانند برنج قهوه ای، جو دو سر، گندم و..نقش موثری در کاهش وزن دارند به این ترتیب که با مصرف آنها احساس سیری می کنید در حالی که
کالری کمتری به بدن وارد نموده اید.- یکی از لباس های خوش فرم خود را در مقابل دیدگانتان قرار دهید:
یکی از لباس های مورد علاقه و قدیمی تان را که مربوط به دوران خوش اندامی تان بوده در مقابل
چشمتان آویزان کنید.این حرکت باعث می شود که به خاطر علاقه ای که به تن کردن دوباره آنها دارید کمی
به تناسب اندام خود بیشتر فکر کنید و مراقب باشید.- محدود کردن مصرف گوشت و فست فودها: البته سعی کنید
مواد غذایی مناسب دیگری را جایگزین این ترکیب کنید تا در ضمن برخورداری از مواد مغذی، کالری کمتری نیز به
بدن وارد کرده باشید.به جای انتخاب پیتزای پر کالری مثل گوشت و..از پیتزای سبزیجات استفاده کنید.پیتزاهایی که کمتر پنیر دارد و در عوض سبزیجات بیشتری به آن اضافه شده و یا
حاوی مواد رژیمی است.- تغییر نوشیدنی مورد علاقه: مثلا به جای مصرف نوشابه ها و یا هر نوع نوشیدنی پر
شکر، آب را جایگزین آن کنید.- اندازه ظروف غذایی خود را کوچکتر کنید: شاید عجیب به نظر رسد اما امتحان
کنید مطمئنا نتیجه مطلوبی خواهید گرفت.- مصرف چای سبز را فراموش نکنید: این نوع چایی مصرف کالری را افزایش می
دهد.- ورزش به خصوص (یوگا ) نقش موثری در کاهش وزن دارد: به این ترتیب که عملکرد مغز را تنظیم
می کند و از پر خوری اجتناب خواهید کرد.- غذاهای خانگی را جایگزین غذاهای آماده کنید – کمی در هنگام
خوردن توقف یا مکث کنید – مرتبا” خود را به خوردن مشغول نکنید.این روش باعث می شود که زودتر احساس
سیری کنید آدامس مناسب بجویید.به خصوص در هنگام تماشای تلویزیون ، مهمانی و..این کار باعث می شود از مصرف هله هوله و یا به طور کلی پرخوری و حمله به غذا، اجتناب
نمایید و آرام تر رفتار کنید.فراموش نکنید که یکی از عادت های موفق افراد خوش اندام، مصرف کم غذا در
هر وعده غذایی است.یعنی سهم خود را از غذا کم در نظر می گیرند.به عبارتی دیگر بشقاب خود را لبریز
از انواع غذاها نمی کنند.اگر شما نیز به این امر عادت کنید، به مرور و به صورت خودکار کم خوراک
تر می شوید.- تمام غذای داخل بشقابتان را نخورید: بعضی از افراد عادت دارند که تمام غذای داخل بشقاب را
بخورند حتی اگر سیر شده باشند.
این عادت صحیحی نیست.شاید بهتر باشد که کمی از غذا را نگه دارید.مثلا ۲۰% از غذایی که داخل بشقاب ریخته
اید را نگه دارید.این کار به شما کمک می کند که کمتر بخورید.- مصرف کالری روزانه خود را افزایش دهید:
یعنی سوخت و ساز را ارتقا ببخشید.مثلا هر روز ۱۰۰ کالری بیشتر مصرف کنید.روش های زیر به شما در این
زمینه کمک می کند.– در حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی – ۲۰ دقیقه نظافت و مثلا باغبانی و انجام امورات
منزل – به خاطر موفقیتتان در کاهش وزن، به خودتان تبریک بگوئید: هنگامی توانستید یکی از عادت های غلط خود
را کنار بگذارید ، جشن کوچکی بگیرید و خود را به این ترتیب تشویق کنید.www.birdana.com
2011-05-16 / گردآوری:
برچسب ها:

نو عروس

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویچارخونه
۱۵ معجزه درمانی باور نکردنی جو دوسر۱۵ معجزه درمانی باور نکردنی جو دوسر
خواص برخی مواد غذایی گاهی کمتر بررسی می شود مانند جو دوسر که در سبد غذایی ما کمتر مورد استفاده قرار می گیرد.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
آرشیو برنامه های خارجی و ایرانی - داغ داغ
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
آیا گلاب جوش صورت را خوب می‌کند؟
مواد غذایی حاوی ویتامین b3 / نقش ویتامین b3 در بدن چیست؟
آشنایی با میوه بکرایی و خواص ضد سرطانی آن
مضرات و فواید قرصهای مخمر ابجو
خواص اعجاب انگیز ترکیب سیر در شیر
۱۰ خاصیت شگفت انگیز زردچوبه
چه افرادی نباید عرق نعناع بخورند ؟
با خواص شگفت انگیز جوی پرک آشنا شوید!
طرز تهیه جوشانده عناب + خواص ناب عناب
خواص و مضرات قهوه اسپرسو
مواد غذایی حاوی نشاسته را بشناسید
خوردن بادام در سه ماهه اول بارداری
چگونه سویا باعث کاهش وزن می‌شود؟
بخورنخورهای سرماخوردگی
مصرف پرتقال و آلزایمر
۲۰ فایده آب انار و روغن دانه انار برای سلامتی
انار؛ میوه‌ی این روزها
انار سرشار از ویتامین های AEC و اسیدفولیک است
راهنمای خرید انار
پرتقال؛ افزایش‌دهنده جذب آهن
لیمو شیرین میوه ای بسیار مفید برای درمان تمام بیماریها
خواص انار برای سلامتی
خواص ضد سرطانی آب انار
با خواص انار، اکسیر زندگی آشنا شوید
۱۳ فایده پرتقال برای سلامتی
آب انار “رشد جنین” را بهبود می‌دهد
خوردن انار مانع گرفتگی عروق و بیماریهای قلبی میشود
خواص فوق العاده رب انار
معجزه انار در مقابله با دو بیماری
جادوی آب انار
خواص انار و نقش آن در درمان بیماریها !
در زمستان نارنگی درمانی کنید
پوست پرتقال و این همه خاصیت که تا به حال نمیدانستید
انار چگونه باعث کاهش استرس می شود؟
نارنگی را چه زمانی بخوریم بهتر است!
خواص دمنوش پوست پرتقال
انار؛ قهرمان سلامتی برای زنان
خواص جادویی لیمو شیرین
اگر میخواهید آرامش قلبی داشته باشید پرتقال بخورید
ده معجزه انار برای سلامتی
دمنوش مفید و پرخاصیت انار را چگونه تهیه کنیم؟
خواص جالب خرمالو از شفافیت پوست تا درمان سنگ کلیه!
خواص شگفت انگیز انار برای قلب!
کدو سبز مانع ابتلا به این بیماری می شود
با ۱۵ خواص شگفت انگیز پرتقال آشنا شوید !
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
فال حافظ
فال روزانه
۱۵ معجزه درمانی باور نکردنی جو دوسر
۱۵ معجزه درمانی باور نکردنی جو دوسر
آیا گلاب جوش صورت را خوب می‌کند؟
آیا گلاب جوش صورت را خوب می‌کند؟
مواد غذایی حاوی ویتامین b3 / نقش ویتامین b3 در بدن چیست؟
مواد غذایی حاوی ویتامین b3 / نقش ویتامین b3 در بدن چیست؟
آشنایی با میوه بکرایی و خواص ضد سرطانی آن
آشنایی با میوه بکرایی و خواص ضد سرطانی آن
مضرات و فواید قرصهای مخمر ابجو
مضرات و فواید قرصهای مخمر ابجو
خواص اعجاب انگیز ترکیب سیر در شیر
خواص اعجاب انگیز ترکیب سیر در شیر
۱۰ خاصیت شگفت انگیز زردچوبه
۱۰ خاصیت شگفت انگیز زردچوبه
چه افرادی نباید عرق نعناع بخورند ؟
چه افرادی نباید عرق نعناع بخورند ؟