خوردن بادام در سه ماهه اول بارداری

یکی از مهم ترین مواد غذایی برای سه ماهه اول بارداری بادام است. در بین مواد غذایی که توصیه فراوانی به مصرف آنها در دوران بارداری شده است بادام نقش بسیار زیادی دارد. برای آشنایی با خوردن بادام در بارداری با پرشین وی همراه باشید.

فواید خوردن بادام در بارداری

سه ماهه اول بارداری زمانی است که رشد و تغیرات سریع اتفاق می افتد و ضروری است تا مواد مغذی
مورد نیاز برای این تحولات تامین شود.این درست هنگامی است که اغلب زنان اشتهایی به خوردن غذا ندارند و یا
دچار تهوع های متعدد می شوند.خوشبختانه، بیشتر مواد غذایی ذکر شده در اینجا هم مغذی هستند و هم راحت هضم
می شوند.بادام، برنج قهوه ای، پوره سیب و جو دوسر نمونه هایی از مواد مغذی با هضم راحت هستند.فولات، پادشاه
مواد مغذی است که باید در این سه ماه مصرف شود.اکثر غذاهای آورده شده در این سری مقالات حاوی فولات
و سایر مواد مغذی لازم برای رشد و تکامل جنین در سه ماه اول بارداری می باشند.

به یاد داشته باشید که برخورداری از یک رژیم متنوع و مغذی همیشه بهترین انتخاب برای مادران است در این مقاله ضمن ارائه توضیحی
مختصر در مورد تغذیه مناسب برای سه ماهه اول بارداری یکی از مواد غذایی مفید برای این دوران یعنی بادام
را با هم مرور می کنیم.

بادام در یک نگاه: ۸۵ گرم بادام (۲۰ تا ۲۵ عدد) شامل

کالری: ۱۶۹کیلوکالری

چربی اشباع شده: ۱گرم

پروتئین: ۶گرم

فیبر: ۳گرم

کلسیم: ۸درصد

ویتامینA : صفر درصد

ویتامینC: صفر درصد

آهن: ۵درصد

باید های غذایی در سه ماهه اول بارداری

خوردن بادام در بارداری چه مزایایی دارد؟

بادام بادام منبع غنی از فولات است که یکی از مهمترین مواد مغذی برای این دوران می باشد، البته قرص های مکمل
اسید فولیک برای پیشگیری از بروز نواقص نوزادی نیز توصیه می شود.خوردن مواد مغذی مانند بادام سطح فولات مادر و
نوزاد را بالا می برد که برای یک بارداری سالم مورد نیاز است.۲۰ تا ۲۵ عدد بادام حاوی ۱۰ میکروگرم
فولات است و در صورت دوقلو بودن جنین بهتر است مصرف بادام را به ۲برابر افزایش دهید.

میان وعده سبک: تحقیقی در انگلیس نشان داد که خوردن روزانه ۲۰ تا ۲۵ عدد بادام احساس سیری و رضایت به شما می دهد
و نیز وزنتان را تنظیم می کند.پس خوردن بادام های مغذی علاوه بر کمک به رشد خوب جنین، باعث می
شود از انتخاب آن رضایت کامل داشته باشید.

خوردن بادام در بارداری از جمله خوراکی های مفید برای سه ماهه اول بارداری

مغذی بودن بادام و طعم دلپذیر آن موجب رضایت شما و رشد خوب
جنین خواهد بود.تحقیقات پیرامون تغذیه در دوران بارداری حاکی از آن است
که مصرف غذاهای دارای نمایه گلیسمی پایین، بارداری
بهتری را به همراه خواهد داشت.به طور کلی مصرف غذاهایی که نمایه گلیسمی پایینی دارند برای دوران بارداری بهتر است
که از جمله می توان به مصرف سبزیجات، مغزها و توت اشاره کرد.ولی موادی که نمایه گلیسمی بالایی دارند مانند
شکر، نان سفید و پوره سیب زمینی خیلی سریع تبدیل به قند می شوند و برای بدن به خصوص در
این دوران مناسب نمی باشند.

مطالعات نشان داده اند که رژیم های با نمایه گلیسمی پایین در دوران بارداری احتمال دیابت
حاملگی را کاهش می دهند.این بدان معنی نیست که دوران بارداری ایجاد محدودیت غذایی می نماید، بلکه تاکید بر درست
انتخاب کردن مواد غذایی می باشد.برای مثال مغزها، میوه ها، سبزیجات و غلات پرفیبر را جایگزین غذاهای فرآوری شده، بیسکویت
و شیرینی جات کنید تا سلامت شما و فرزندتان تضمین شود.

درباره گرایش یا بیزاری از غذا در بارداری بیشتر بدانید

ذائقه زنان در دوران بارداری ممکن است تغییر کند. بر اساس تحقیقات بیش از ۶۰% زنان
افزایش چشمگیر اشتها در دوران بارداری را تجربه می کنند و بیش از نیمی از آن ها بی اشتها می شوند.

اگر غذاهای سالم و کم کالری میل می کنید، در این صورت افزایش اشتها مشکلی ندارد.
استثناهایی هم در این بین وجود دارد مثلا برخی زنان دچار پیکا (افزایش میل نسبت به چیزهای غیر
خوراکی مانند خاک، آشغال یا شوینده های لباس و…) می شوند که برای مادر و جنین بسیار خطرناک است.
اگر دچار این نوع افزایش اشتها شدید با دکتر خود صحبت کنید.

دنیای تغذیه ـ آرمان سلامت