تاریخ نشر :شنبه ۲۰ تیر ۱۳۹۴مشاهده : 323سبک زندگی افراد مشهورRSSاشتراک:

با رژیم لاغری ۴ کلمه ای دکتر اندرو ویل لاغر شوید

با رژیم لاغری ۴ کلمه ای دکتر اندرو ویل لاغر شوید
رژیم لاغری رژیم لاغری برای لاغر شدن انواع و اقسام مختلفی دارد.به تازگی رژیم لاغری جدیدی برای لاغر شدن و کاهش وزن بر سر زبان ها افتاده و آن هم رژیم لاغر دکتر ویل است. برخلاف ملیت غربی‌اش، با ریزه‌کاری‌هایی که بیشتر شرقی است به مقوله غذا خوردن و رژیم گرفتن نگاه کرده است.به عقیده […]

رژیم لاغری

رژیم لاغری برای لاغر شدن انواع و اقسام مختلفی دارد.
به تازگی رژیم لاغری جدیدی برای لاغر شدن و کاهش وزن بر سر زبان ها افتاده و آن هم رژیم
لاغر دکتر ویل است.

برخلاف ملیت غربی‌اش، با ریزه‌کاری‌هایی که بیشتر شرقی است به مقوله غذا خوردن و رژیم گرفتن نگاه کرده است.
به عقیده دکتر ویل، رژیم غذایی ما تاثیری بر سلامت‌مان ندارد اما او هشدار می‌دهد که رژیم غذایی، تنها یکی
از جنبه‌های سبک زندگی ماست و سبک زندگی‌مان، تنها یکی از فاکتورهای مختلفی است که باعث خوب بودن یا بد
شدن حال‌مان می‌شود.

البته او در ادامه تایید می‌کند که رژیم غذایی می‌تواند تاثیر مثبتی بر بسیاری از نگرانی‌های سلامت بدن ما بگذارد؛
از آلرژی، بوی بد بدن و عفونت گوش گرفته تا سندرم روده تحریک‌پذیر، از آرتروز تا سینوزیت همه را می‌توان
به راحتی وزن، کنترل کرد.
او به همه علاقه‌مندان کاهش وزن توصیه می‌کند که به هیچ‌وجه دنبال راه‌های کاهش وزن سریع نباشند، زیرا بدون شک
چنین کاهش وزن‌هایی خیلی زود برمی‌گردد و در عوض، بهتر است هدف‌های واقع‌بینانه برای خود در نظر بگیرند: نهایتا باید
نیم تا یک کیلوگرم در هفته وزن کم کنید.
این همان مقداری است که متخصصان تغذیه آن را ایمن، عاقلانه و هدفمند می‌خوانند.

علم رو به پیشرفت است و به عقیده دکتر ویل پیشرفت در زمینه کاهش وزن هم از این قاعده مستثنا
نیست؛ به شرطی که بین تعداد غذاهایی که می‌خوریم، تعادل ایجاد کنیم.
قدم بعدی، شناسایی انواع کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌هاست؛ یعنی همان جزئیاتی که بشقاب غذای‌مان را تشکیل می‌دهد.

 رژیم لاغری با قارچ به روش جولیا رابرتز

رژم لاغری دکتر اندرو ویل برای لاغر شدن

خوراکی‌های مجاز در رژیم ویل

دکتر ویل به رژیمی دست یافته که به رژیم مدیترانه‌ای بسیار شبیه است و ترکیبی از غذاهای اسپانیا،
جنوب فرانسه، ایتالیا، یونان و بخش‌هایی از آسیای شرقی است.
مواد اصلی رژیم ویل را می‌توان به ۳ بخش تقسیم کرد:

کربوهیدرات ها در رژیم لاغری اندرو ویل

این
مواد باید ۶۰-۵۰ درصد کالری مورد نیاز شما را تامین کرده و بهتر است تا حد امکان، بیشتر از دانه‌های
خام و سبزیجات تامین شود که میزان کربوهیدرات پیچیده‌شان بیشتر است.
این خوراکی‌ها گلوکز (شکر) را خیلی آهسته‌تر به جریان خون تحویل می‌دهند و به همین دلیل، بلافاصله بعد از خوردن
غذا به آسانی باعث بالا رفتن ناگهانی قند خون نمی‌شوند.
کربوهیدرات‌های خوب شامل سیب، انواع لوبیاها، جو و نان گندم کامل است.
جالب است بدانید با اینکه در رژیم‌های کم‌کربوهیدرات، خوردن برنج سفید ممنوع است اما ویل ادعا می‌کند که برنج باسماتی
و برنج قهوه‌ای قابل قبول هستند، زیرا این برنج‌ها هم وقتی با سایر غذاها مصرف می‌شوند، گلوکز را با سرعت
قابل قبولی به خون تحویل می‌دهند.

یک رژیم ۳ روزه با ۴٫۵ کیلوگرم کاهش وزن!

 چربی ها در رژیم لاغری اندرو ویل

این مواد می‌توانند بیش از ۳۰ درصد کالری مورد نیاز
شما را تامین کنند؛ البته به شرطی که بیشتر آن شامل روغن‌های حاوی چربی تک اشباع نشده مثل روغن زیتون
یا خوراکی‌های حاوی اسید چرب امگا ۳ باشد : ماهی‌های چرب (مثل سالمون، ساردین، ماکرل )، تخم کتان و برخی
آجیل‌ها از این دسته‌اند.

پروتئین ها در رژیم لاغری اندرو ویل

میزان پروتئین‌ها در رژیم شما نباید بیشتر از ۲۰-۱۰ درصد باشد و پروتئین‌های
گیاهی ( که برای مثال از لوبیاها و دانه سویا گرفته می‌شود ) باید تا حد امکان جایگزین پروتئین‌های حیوانی
شوند.

خوراکی‌های مجاز در رژیم دکتر ویل به همین‌جا ختم نمی‌شود؛ روزانه ۴۰ گرم فیبر را باید در برنامه خود بگنجانید
که اگر هر روز میوه (به خصوص توت‌ها)، سبزیجات (لوبیاها به طور خاص) و غلات کامل میل کنید، ذخیره فیبر
در بدن کار سختی نخواهد بود.

او معتقد است که نباید زیاد شیر نوشید، مصرف پنیر و سایر لبنیات هم باید محدود شود زیرا بسیاری از
ما – به‌خصوص آسیایی‌ها، آفریقایی‌ها و آمریکایی‌ها- با درجه‌ای از مشکلات گوارشی (معمولا عدم تحمل لاکتوز) درگیر هستیم و دیگران
هم ممکن است به پروتئین شیر حساسیت داشته باشند.

ویل معتقد است ما بدون محصولات لبنی هم می‌توانیم نیازهای کلسیمی خود را تامین کنیم: « خوردن پروتئین زیاد کلسیم
را از بدن دفع می‌کند؛ بنابراین اگر پروتئین کمتری بخوریم، نیاز به کلسیم کمتری خواهیم داشت.
منابع غیرلبنی کلسیم شامل ساردین (که معمولا با استخوان کنسرو می‌شود)، سبزیجات برگی، بروکلی و برخی انواع گیاهان دریایی است.

به علاوه توفو (پنیر لوبیا)، کنجد، آب‌پرتقال‌های غنی‌شده با کلسیم و شیر سویاهای غنی‌شده می‌توانند منابع خوبی برای کلسیم محسوب
شوند.

ما باید متعادل غذا بخوریم

چربی زیاد ما را نه‌تنها چاق می‌کند، بلکه در معرض بیماری‌های قلبی و سرطان‌ها
نیز قرارمان می‌دهد.
مصرف چربی کمتر از نیاز بدن هم باعث بروز مشکلاتی از جمله التهاب پوست، ریزش مو و در معرض عفونت
قرار گرفتن بدن می‌شود.

بدن ما برای ساختن، حفظ و ترمیم بافت‌ها به پروتئین نیاز دارد اما همین مواد می‌توانند به گلوکز تبدیل شده
و در صورت نیاز به عنوان یک منبع انرژی مصرف شوند.
پروتئین‌ها ترکیبی از ۲۰ نوع اسید آمینه هستند که ۱۰ تایش باید بر اساس الگویی همیشگی توسط غذاها تامین شود.
مصرف بیش از حد پروتئین باعث پرکاری فعالیت سیستم گوارش شده و ممکن است به کبد و کلیه آسیب برساند.

مغز به طور خاص، انرژی‌ای را که از کربوهیدرات‌ها به دست می‌آورد، دوست دارد.
با این حال مصرف بیش از حد کربوهیدرات باعث باهوش شدن ما نمی‌شود و فقط چاق‌مان می‌کند! کمبود کربوهیدرات باعث
بیماری کتوزیس می‌شود که در آن، بدن انرژی خود را از ذخایر چربی‌اش تامین می‌کند.
ویل معتقد است کتوزیس در طولانی‌مدت ممکن است برای سلامت ما زیانبار باشد؛ بیشتر به این دلیل که سطح کلسترول
افزایش و سطح کلسیم کاهش می‌یابد.
غلات و سبزیجات خام، آنهایی که گلوکز را آرام‌آرام رها می‌کنند، بهترین کربوهیدرات‌ها هستند؛ به زبان علمی، بهترین کربوهیدرات‌ها دارای
شاخص گلیسمی پایین هستند.

رژیم دکتر ویل چطور کار می‌کند؟

این رژیم راحت است و خبری از حرف‌های پیچیده علمی در آن نیست.
در عوض، ویل تعدادی مواد اولیه در رژیم غذایی فرد معرفی می‌کند و توضیح می‌دهد که بدن چطور از غذا
انرژی می‌گیرد.

اول از همه، کربوهیدرات‌ها یا گیاهان و غلات نشاسته‌ای به گلوکز تبدیل شده و عمدتا برای تولید انرژی مصرف می‌شوند.
دومین نکته در رژیم دکتر ویل این است که چربی‌ها و روغن‌ها نسبت به کربوهیدرات‌ها منابع متمرکزتری از انرژی به
حساب می‌آیند اما از لحاظ شیمیایی باید به گلوکز تبدیل شوند تا بدن بتواند از آن استفاده کند.
با اینکه در رژیم‌های امروزی چربی بسیار بدنام است، اما بعضی چربی‌ها برای بدن لازم است.
نکته سوم هم اینکه مصرف پروتئین کمتر از نیاز بدن باعث سوء‌تغذیه، افزایش احتمال بروز عفونت و نیز مرگ زودرس
فرد می‌شود.
پس این ۳ گروه مواد را فراموش نکنید.

سریع ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن چیست؟

بقیه چه می‌گویند؟

متخصصان تغذیه هم رژیم ویل را تایید می‌کنند، زیرا
بر اساس برنامه تغذیه‌ای مناسب چیده شده است.
به عقیده متخصصان، برنامه او سالم است.
شواهد علمی زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد رژیم‌های گیاهخواری که حاوی مقدار کمی محصولات حیوانی است، سالم‌ترین رژیم‌ها هستند،
زیرا میزان مرگ و میر به دلیل بیماری قلبی و سرطان و حتی سایر بیماری‌ها در این رژیم‌ها بسیار کمتر
است.

ویل از ورزش به عنوان یکی از اجزای مهم برنامه‌اش یاد می‌کند و یادآور می‌شود که ورزش منظم باعث افزایش
بازدهی کالری شده و در طولانی مدت می‌تواند باعث کاهش وزن و ثابت نگه داشتن آن شود.

در نهایت اینکه ویل معتقد است مردم نباید فقط به غذایی که می‌خورند، دقت کنند؛ باید به میزان استرس زندگی‌شان،
مقدار ورزشی که انجام می‌دهند و دیگر عوامل هم توجه کنند.
اگر علاقه زیادی به مصرف شیر و گوشت قرمز دارید، این رژیم زیاد برایتان جالب نخواهد بود اما مطمئن باشید
که راهنمای خوبی برای یک زندگی سالم است.

مجله سیب سبز

2015-07-11
امتیاز بدهید
امتیاز : 4 تعداد رای : 1

نو عروس

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
رایانمهر
زندگی شخصی «جنیفر لارنس»، بازیگر معروف هالیوودزندگی شخصی «جنیفر لارنس»، بازیگر معروف هالیوود
زندگی متفاوت مگان مارکل قبل و بعد از ازدواج سلطنتی | چی بود و چی شد!!!؟زندگی متفاوت مگان مارکل قبل و بعد از ازدواج سلطنتی | چی بود و چی شد!!!؟
گفت‌وگو با روشنک گرامی درباره زندگی خصوصی و ترسهایشگفت‌وگو با روشنک گرامی درباره زندگی خصوصی و ترسهایش
اشکان خطیبی و همسر جان | از زندگی و ازدواج سفید تا تولد یک فرزند با سال تحویلاشکان خطیبی و همسر جان | از زندگی و ازدواج سفید تا تولد یک فرزند با سال تحویل
زیر و بم زندگی کاوه رضایی در مصاحبه اختصاصی با خواهرزن!زیر و بم زندگی کاوه رضایی در مصاحبه اختصاصی با خواهرزن!
ناگفته‌هایی از زندگی «فروغ فرخزاد» از زبان خودشناگفته‌هایی از زندگی «فروغ فرخزاد» از زبان خودش
«ماهایا پطروسیان» از زندگی شخصی و کاری اش می گوید«ماهایا پطروسیان» از زندگی شخصی و کاری اش می گوید
همه چیز از زندگی تیفانی ترامپ ، دختر کوچک و مرموز دونالد ترامپهمه چیز از زندگی تیفانی ترامپ ، دختر کوچک و مرموز دونالد ترامپ
زندگی محمد صلاح؛ از مسلمان شدن هواداران به خاطر او تا لقب فرعون مصر !زندگی محمد صلاح؛ از مسلمان شدن هواداران به خاطر او تا لقب فرعون مصر !
محمد رحمانیان از زندگی شخصی اش می گوید، باز هم به کیهان سال ۵۴ فحش می‌دهممحمد رحمانیان از زندگی شخصی اش می گوید، باز هم به کیهان سال ۵۴ فحش می‌دهم
آرسن ونگر ؛ پایان زندگی آخرین پادشاه لیگ جزیره در میانِ توپچی هاآرسن ونگر ؛ پایان زندگی آخرین پادشاه لیگ جزیره در میانِ توپچی ها
مروری بر زندگی نیما یوشیج، افسانه‌ سرای شعر امروز ایرانمروری بر زندگی نیما یوشیج، افسانه‌ سرای شعر امروز ایران
نگاهی به زندگی اشتون کوچر بازیگر و رستوران دار نابغهنگاهی به زندگی اشتون کوچر بازیگر و رستوران دار نابغه
گذری بر زندگی بیژن الهی؛ شاعر راز و نیاز و سکوتگذری بر زندگی بیژن الهی؛ شاعر راز و نیاز و سکوت
گفت‌وگو با برزو ارجمند بازیگر سریال سر دلبران درباره زندگیشگفت‌وگو با برزو ارجمند بازیگر سریال سر دلبران درباره زندگیش
رازهای پنهان زندگی «آرنولد شوارتزنگر»، بازیگر معروفرازهای پنهان زندگی «آرنولد شوارتزنگر»، بازیگر معروف
راز های زندگی مارگو رابی؛ پرنسس خوش‌ شانس استرالیاییراز های زندگی مارگو رابی؛ پرنسس خوش‌ شانس استرالیایی
مروری بر زندگی کلارک گیبل؛ چهره ماندگار «بربادرفته»مروری بر زندگی کلارک گیبل؛ چهره ماندگار «بربادرفته»
مصاحبه با صفر کشکولی | از تصادف و فوت همسر تا ماجرای توهین رامبد جوانمصاحبه با صفر کشکولی | از تصادف و فوت همسر تا ماجرای توهین رامبد جوان
«مصطفی هاشمی‌طبا»؛ از زندگی کاری اش می گوید ، نقد روحانی تا نفی روحانی«مصطفی هاشمی‌طبا»؛ از زندگی کاری اش می گوید ، نقد روحانی تا نفی روحانی
گذری بر زندگی «بهنام بانی»، ستاره‌ی این روزهای موسیقی پاپگذری بر زندگی «بهنام بانی»، ستاره‌ی این روزهای موسیقی پاپ
شجاع خلیل‌زاده از زندگی شخصی اش می گوید ، شالیزار بدنم را ساختشجاع خلیل‌زاده از زندگی شخصی اش می گوید ، شالیزار بدنم را ساخت
زندگی هیجان انگیز گلشیفته فراهانی | بازیگری که از مهرجویی به ریدلی اسکات رسیدزندگی هیجان انگیز گلشیفته فراهانی | بازیگری که از مهرجویی به ریدلی اسکات رسید
زندگی شخصی روشنگ گرامی ، از عشق به رانندگی تا طراحی لباسزندگی شخصی روشنگ گرامی ، از عشق به رانندگی تا طراحی لباس
گفت‌وگوی نوروزی با سید حسین حسینی | زندگی پسر احساساتی استقلالی‌هاگفت‌وگوی نوروزی با سید حسین حسینی | زندگی پسر احساساتی استقلالی‌ها
گذری بر زندگی ولادیمیر کلیچکو قهرمان یک دهه بوکسگذری بر زندگی ولادیمیر کلیچکو قهرمان یک دهه بوکس
مریم حیدرزاده از زندگی شخصی اش می گوید، نگرانم عشق منقرض شود!مریم حیدرزاده از زندگی شخصی اش می گوید، نگرانم عشق منقرض شود!
آشنایی با زندگی رضا شاهرودی ؛ از ناپدید شدن دردناک پدرش تا بالاترین رقم دستمزد!آشنایی با زندگی رضا شاهرودی ؛ از ناپدید شدن دردناک پدرش تا بالاترین رقم دستمزد!
نگاهی به زندگی «مارگارت تاچر»، بانوی عشق و نفرت و قدرت !نگاهی به زندگی «مارگارت تاچر»، بانوی عشق و نفرت و قدرت !
ناهید دایی جواد از زندگی اش می گوید ، گفت‌وگویی منتشرنشده با زنده‌یاد «ناهید دایی‌جواد»ناهید دایی جواد از زندگی اش می گوید ، گفت‌وگویی منتشرنشده با زنده‌یاد «ناهید دایی‌جواد»
۱۶ نکته جالب از زندگی رابرت دنیرو که از آن ها بی خبرید!۱۶ نکته جالب از زندگی رابرت دنیرو که از آن ها بی خبرید!
جمعه ۱۷ آگوست رابرت دنیرو بازیگر، کارگردان و تهیه‌کننده سرشناس سینما ۷۵ ساله شد که به همین بهانه مروری بر نکات مهم زندگی وی داریم.
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
زندگی جنجالی سلین دیون و راه های خرج کردن ثروت بی پایانش!
زندگی جالب و اعیانی ایرج میرزا، شاعرِ باحال و صریح الهجه مشروطه
زندگی امین تارخ؛ از تولد وسط کودتا تا آقا معلم بازیگران ایرانی!
زندگی محمدرضا هدایتی؛ از طغرل و پسرعمه زا تا کلاه برداری از او
ناگفته‌های زندگی شخصی بیانسه | از اجداد برده دار تا تناسب اندام بعد از بارداری!
زندگی محمد بن سلمان | از ناشی گری در ولیعهدی تا اصلاحات و شبه کودتا!
کیم کارداشیان و کانیه وست با زندگی عجیب و دلایل جدایی!
چارلیز ترون و نکات جالبی از زندگی پر هیجانش؛ از قتل پدرش تا رابطه با زن ها!
کوکسل بابا و زندگی جالبش ؛ کوچولوی بی‌اعصاب ولی محبوب فضای مجازی!
زندگی شادی کرم‌ رودی؛ مادرِ معتادِ فیلم سینمایی دارکوب
ریحانه پارسا؛ لیلای جنجالی سریال پدر
زندگی پرتلاطم جمیله جمیل؛ از تجاوز و سرطان تا فتح قله هالیوود
زندگی آناشید حسینی ؛ عروس جنجالی و برند بازِ سفیر ایران !
زندگی شهرام جزایری ؛ مردِ فرار های ناکام از کشور!| از نبوغِ بالا تا دستگیری در کانتینر عدس!
یک روز از زندگی ملانیا ترامپ در کاخ سفید | او و شوهرش در اتاق جدا می خوابند!
زندگی پرفراز و نشیب سیلا؛ ملکه جدید موسیقی ترکیه و محبوب ایرانیان
زندگی جالب یارا شهیدی ؛ از مدلینگ و بازی در هالیوود تا همکاری با هیلاری کلینتون!
ناتالی وود | زندگی ناتالی وود ؛ بازیگری که هیچ وقت معمای مرگ تراژدیک و مرموزش مشخص نشد!
زندگی آغاسی؛ از خوانندگی در لاله زار تا نمازی که هیچوقت ترک نکرد!
زندگی کایلی جنر | از خانواده جنجالی تا جوان‌ ترین میلیارد جهان
زندگی جذاب انگین اکیورک، از شروع با مسابقات استعداد یابی تا دوری از شبکه های اجتماعی
زندگی ، عشق، علایق و خاطرات جالب ویدا جوان
زندگی مریم میرزاخانی؛ ستاره‌ ای که خاموش نخواهد شد
زندگی جالب داوطلبان ایرانی سفر بی‌بازگشت به مریخ | از پسر نماینده سابق مجلس تا دانشجوی معماری!
زندگی هیجان انگیز گلشیفته فراهانی | بازیگری که از مهرجویی به ریدلی اسکات رسید
زندگی نیمار؛ پادشاه جوانی که سرنگون‌ شد و غلت زدنش سوژه همه شد!
راز های زندگی مارگو رابی؛ پرنسس خوش‌ شانس استرالیایی
زندگی مرضیه ابراهیمی | از اسیدپاشی تا ازدواج و نمایشگاه عکاسی
زندگی حسین هدایتی و ثروت تمام نشدنی اش
زندگی هدیه تهرانی؛ از شکار شدن توسط آزیتا حاجیان و محمدرضا شریفی نیا تا تصادف وحشتناک!
نگاهی به زندگی و مراسم ازدواج خاص و دیدنی جان اسنو و رز لزلی و مهمانان معروف این مراسم
زندگی جسیکا آلبا، از چهره محبوب مجلات سبک زندگی تا روی فرم آمدن پس از بارداری!
زندگی همسر رهبر کره شمالی | از زندگی در یک خانواده روشنفکر تا خوانندگی و استایل شیک
زندگی محمد حسین میثاقی ؛ از اجرای برنامه با سِرُم تا ناخوابی به علت پدر شدن!
زندگی آرات حسینی ؛ پسر عنکبوتی ۴ ساله ایرانی
با پارتیشن اداری چگونه محیط کار دوستانه خلق کنیم ؟
بهترین محصولات مراقبت از پوست تالگو مخصوص خانمها و آقایون
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
۱۶ نکته جالب از زندگی رابرت دنیرو که از آن ها بی خبرید!
۱۶ نکته جالب از زندگی رابرت دنیرو که از آن ها بی خبرید!
زندگی جنجالی سلین دیون و راه های خرج کردن ثروت بی پایانش!
زندگی جنجالی سلین دیون و راه های خرج کردن ثروت بی پایانش!
زندگی جالب و اعیانی ایرج میرزا، شاعرِ باحال و صریح الهجه مشروطه
زندگی جالب و اعیانی ایرج میرزا، شاعرِ باحال و صریح الهجه مشروطه
زندگی امین تارخ؛ از تولد وسط کودتا تا آقا معلم بازیگران ایرانی!
زندگی امین تارخ؛ از تولد وسط کودتا تا آقا معلم بازیگران ایرانی!
زندگی محمدرضا هدایتی؛ از طغرل و پسرعمه زا تا کلاه برداری از او
زندگی محمدرضا هدایتی؛ از طغرل و پسرعمه زا تا کلاه برداری از او
ناگفته‌های زندگی شخصی بیانسه | از اجداد برده دار تا تناسب اندام بعد از بارداری!
ناگفته‌های زندگی شخصی بیانسه | از اجداد برده دار تا تناسب اندام بعد از بارداری!
زندگی محمد بن سلمان | از ناشی گری در ولیعهدی تا اصلاحات و شبه کودتا!
زندگی محمد بن سلمان | از ناشی گری در ولیعهدی تا اصلاحات و شبه کودتا!
کیم کارداشیان و کانیه وست با زندگی عجیب و دلایل جدایی!
کیم کارداشیان و کانیه وست با زندگی عجیب و دلایل جدایی!
رایانمهرامیران پرواز