تاریخ نشر :پنج شنبه ۲۵ تیر ۱۳۹۴مشاهده : 86سبک زندگی افراد مشهورRSSاشتراک:

چاق کننده های تابستانی را بشناسید

چاق کننده های تابستانی را بشناسید
خوراکی های چاق کننده تابستانی طیف بسیاری از خوراکی ها را در برمی گیرند و بیشتر آنها هم جزو خوراکی های خوش طعم هستند.در این فصل از خوردن خوراکی های چاق کننده تابستانی دوری کرده یا مصرف آن را محدود کنید. تابستان فصل رفتن به مسافرت و مهمانی های فامیلی است.خیلی از ما در این […]

خوراکی های چاق کننده تابستانی طیف بسیاری از خوراکی ها را در برمی گیرند و بیشتر آنها هم جزو خوراکی
های خوش طعم هستند.
در این فصل از خوردن خوراکی های چاق کننده تابستانی دوری کرده یا مصرف آن را محدود کنید.

تابستان فصل رفتن به مسافرت و مهمانی های فامیلی است.
خیلی از ما در این فصل در ایام آخر هفته به گردش رفته و ایام تفریح و فراغت خود را
در طبیعت می گذرانیم.

بسیاری از کسانی که وزن طبیعی دارند، در فصل تابستان افزایش وزن پیدا می کنند.
علاوه بر این، افراد چاقی که رژیم لاغری را برای رسیدن به وزن مطلوب خود اجرا می کنند، معمولا مسافرت
در این ایام را یکی از دلایل عدم موفقیت خود ذکر می نمایند.

واقعیت آن است که این فصل به تنهایی عامل افزایش وزن و یا عدم موفقیت در رژیم کاهش وزن نمی
باشد، اما عدم توجه به تغذیه مناسب در این ایام و مصرف فراوان یک سری از مواد غذایی پرانرژی و
پر چرب، باعث افزایش وزن بی رویه در ما می گردد.

همچنین فصل تابستان زمان خوبی برای فعالیت های بدنی به ویژه در هنگام مسافرت می باشد، ولی در خیلی از
موارد این فعالیت بدنی مورد غفلت واقع شده و یا به اندازه مصرف غذاها نیست، که نتیجه آن چیزی جز
چاقی بی رویه و یا شکست در رژیم غذایی نخواهد بود.

در زیر به یک سری از مواد غذایی که در این فصل و در هنگام مسافرت زیاد مورد استفاده قرار
گرفته و منشا چاقی هستند، اشاره می شود.

کباب ها در هنگام مسافرت های تابستانی

با این که روش کباب کردن یکی از بهترین انواع روش طبخ
می باشد و اغلب ما در این فصل در سفرهای مان از منقل و غذای کبابی استفاده می کنیم، اما
باید دقت کنیم که گوشت کباب شده دارای چربی زیادی نباشد.
یک سیخ کباب کوبیده می تواند بیش ا ز ۴۰۰ کالری و بیش از ۳۰ گرم چربی داشته باشد.

علاوه بر این که چربی موجود در آن به دلیل عدم کنترل اشتها باعث افزایش غذای دریافتی در شما خواهد
شد و خیلی از اوقات ما بیش از یک سیخ کباب کوبیده می خوریم تا سیر شویم.
همچنین میزان نان مصرفی به ویژه نان روغنی را که مقدار قابل توجهی از انرژی را برای چاقی چند روزه
شما فراهم می نماید، بدان اضافه نمایید.

شاید شما بگویید چون در تهیه کباب فعالیت کرده اید و یا بعد از آن ورزش خواهید کرد، این حجم
انرژی را می سوزانید، ولی واقعیت آن است که میزان انرژی که شما در هنگام تهیه غذا و یا فوتبال
بعد از آن صرف می کنید، معمولا به مراتب کمتر از انرژی دریافتی است! استفاده از جوجه کباب و یا
کباب برگ و یا چنجه راهی برای کنترل انرژی فراوان دریافتی است.

 غذاهای فست فود مانند سوسیس و کالباس

یک هات داگ متوسط ۲۸۰ کالری انرژی و بیش از ۱۵ گرم چربی دارد و یا یک ساندویچ کالباس دارای
بیش از ۳۰۰ کالری انرژی است که به آن سُس مایونز فراوان به همراه یک عدد نان ساندویچی بزرگ را
نیز اضافه نمایید.
یا یک ساندویچ چیز برگر متوسط دارای ۷۵۰ کالری انرژی و ۴۵ گرم چربی است.
در این نوع غذاها مشکل فقط چربی و انرژی موجود در آن نیست، بلکه میزان بالای نمک و نیز افزودنی
ها هم مهم هستند!

 سالاد با مایونز فراوان

یک کاسه کوچک سالاد سیب زمینی و مایونز دارای ۱۸۰ کالری انرژی و بیش از ۱۲
گرم چربی است.
یک کاسه کوچک سالاد ماکارونی نیز بیش از ۲۰۰ کالری انرژی و ۱۵ گرم چربی دارد.
مخلوط کردن مایونز با ماست کم چرب به همراه لیموترش و یا سرکه راهی برای کاهش انرژی این نوع سالادهای
پر طرفدار است.
اضافه نمودن مرغ بدون چربی و انواع سبزیجات مانند فلفل دلمه ای، کرفس و کاهو به این سالادها، راه حلی
عملی برای کاهش انرژی این نوع غذاهاست.

 نوشیدنی هایی که در تابستان میل می کنید عامل دیگر چاقی در تابستان است

مصرف فراوان انواع نوشیدنی ها اعم از نوشابه های گازدار، شربت و آبمیوه ها باعث می شود مقدار بالایی از
انرژی و قند اضافی را دریافت نمایید.
یک قوطی نوشابه بیش از ۱۳۰ کالری و یا یک لیوان آبمیوه بیش از ۱۱۰ کالری انرژی دارد.

مصرف فراوان این نوشیدنی ها به دلیل قند بالای موجود در آنها و نیز جذب سریع، معمولا باعث دریافت بیشتر
انرژی در طی روز می گردد.
علاوه بر آن که دریافت این نوع نوشیدنی ها در هنگام وعده غذایی، حجم آن وعده غذایی را نیز افزایش
می دهد.
لذا جایگزینی این نوشیدنی ها با آب ( آن هم نه در حین غذا خوردن )، یک راه حل برای
عدم دریافت غذای اضافی است.

بستنی های تابستانی یکی از خوراکی های چاق کننده تابستانی است

یک ظرف بستنی ساده دارای بیش از ۳۰۰
کالری انرژی و بیش از ۲۰ گرم چربی است که در صورت اضافه نمودن شکلات و خامه، این میزان بیشتر
هم خواهد شد.
قطعا علاقه همه ما به این نوع مواد غذایی در فصل تابستان افزایش می یابد، لذا مصرف هفته ای یک
بار و یا دو هفته یک بار بستنی اشکالی ندارد، مشکل آنجاست که هر روز به بهانه هوای گرم بستنی
بخوریم!

 غذاهای سرخ شده که در تابستان چاق تان می کنند

خیلی از ما توجهی به کالری سیب زمینی سرخ کرده در هنگام استفاده از غذاهای فست فود نداریم و
شاید آن را جایگزین سایر ساندویچ ها نماییم.
یک بسته سیب زمینی سرخ شده به طور متوسط ۳۸۰ کالری و بیش از ۲۰ گرم چربی دارد.
یا یک تکه متوسط لازانیا بیش از ۴۰۰ کالری و بیش از ۳۵ گرم چربی دارد.
دو تکه سینه مرغ بدون پوست کبابی، دارای ۱۷۰ کالری و ۷ گرم چربی است، اما همین میزان مرغ به
صورت سرخ شده، بیش از دو برابر کالری و بیش از ۲۰ گرم چربی دارد.

انواع دیگر غذاهای سرخ شده مانند انواع پیراشکی، سمبوسه، ناگت مرغ و…
را نیز فراموش نکنید.
لذا ترجیحا از غذاهای سرخ شده، به ویژه آن هایی که در روغن غوطه ور (Deep Fried) می شوند، پرهیز
نمایید.

 تنقلات چاق کننده تابستانی

در ایام فراغت در هنگام تماشای تلویزیون و یا در هنگام سفر در هنگام رانندگی خیلی از ما انواع تنقلات
مانند چیپس، کلوچه، کیک و بیسکویت را بدون توجه می خوریم.
یک بسته چیپس متوسط بیش از ۲۱۰ کالری انرژی و بیش از ۱۶ گرم چربی دارد.
علاوه بر این که این نوع مواد باعث سیری شما نمی شوند، لذا مصرف میوه جات در این مواقع جایگزین
بهتری می باشد.

سیمرغ

2015-07-16 / گردآوری:
/
امتیاز : 4 تعداد رای : 1
مطالب مرتبط:

نو عروس

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
۴۰ نکته خواندنی از زندگی مونیکا بلوچی در تولد ۵۴ سالگی او۴۰ نکته خواندنی از زندگی مونیکا بلوچی در تولد ۵۴ سالگی او
زندگی آناشید حسینی ؛ عروس جنجالی و برند بازِ سفیر ایران !زندگی آناشید حسینی ؛ عروس جنجالی و برند بازِ سفیر ایران !
زندگی دزیره اخوان ؛ چهره‌ ای جهانی که بدون کمک گرفتن از زیبایی موفق شده!زندگی دزیره اخوان ؛ چهره‌ ای جهانی که بدون کمک گرفتن از زیبایی موفق شده!
زندگی محمد بحرانی در ایام جام جهانی |با جناب خان به جام جهانی میرومزندگی محمد بحرانی در ایام جام جهانی |با جناب خان به جام جهانی میروم
کوکسل بابا و زندگی جالبش ؛ کوچولوی بی‌اعصاب ولی محبوب فضای مجازی!کوکسل بابا و زندگی جالبش ؛ کوچولوی بی‌اعصاب ولی محبوب فضای مجازی!
ناگفته‌های زندگی شخصی بیانسه | از اجداد برده دار تا تناسب اندام بعد از بارداری!ناگفته‌های زندگی شخصی بیانسه | از اجداد برده دار تا تناسب اندام بعد از بارداری!
تهمینه میلانی از زندگی کاری و موضوع فیلم هایش می گویدتهمینه میلانی از زندگی کاری و موضوع فیلم هایش می گوید
زندگی شادی کرم‌ رودی؛ مادرِ معتادِ فیلم سینمایی دارکوبزندگی شادی کرم‌ رودی؛ مادرِ معتادِ فیلم سینمایی دارکوب
مادر ترزا؛ از خانواده‌ ای فوق العاده ثروتمند تا زندگی در کنار فقرا !مادر ترزا؛ از خانواده‌ ای فوق العاده ثروتمند تا زندگی در کنار فقرا !
گذری بر زندگی «مریم بوبانی»، صدا و تصویر مادرانه یک زنگذری بر زندگی «مریم بوبانی»، صدا و تصویر مادرانه یک زن
خواهران منصوریان از زندگی شان می گویند ، عشق بروس لی و جکی چان بودیمخواهران منصوریان از زندگی شان می گویند ، عشق بروس لی و جکی چان بودیم
محمود فرشچیان از زندگی اش می گوید ، نقاش نام آشنای ایرانیمحمود فرشچیان از زندگی اش می گوید ، نقاش نام آشنای ایرانی
از زندگی خصوصی «هیو جکمن» چه می‌دانید؟از زندگی خصوصی «هیو جکمن» چه می‌دانید؟
گذری بر زندگی مهدی پوررهنما؛ قهرمانی بی‌ادعا و پرقدرتگذری بر زندگی مهدی پوررهنما؛ قهرمانی بی‌ادعا و پرقدرت
زندگی نامه جوزپه وردی، آهنگساز و اپرانویس محبوبزندگی نامه جوزپه وردی، آهنگساز و اپرانویس محبوب
راز های زندگی مارگو رابی؛ پرنسس خوش‌ شانس استرالیاییراز های زندگی مارگو رابی؛ پرنسس خوش‌ شانس استرالیایی
به بهانه تولد مارگو رابی یا همان پرنسس خوش اقبال استرالیایی . مارگو رابی به دلیل مشکلات مالی از کودکی کار‌های کوچکی را بر عهده گرفت . حتی در ۱۶ سالگی هم‌زمان در سه جا کار می کرد و در مدرسه هم نمایش می‌خواند. وقتی مارگو 17 ساله شد به ملبورن رفت تا راحت تر آرزوهایش را دنبال کند.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
همه چیز از زندگی تیفانی ترامپ ، دختر کوچک و مرموز دونالد ترامپ
ناتالی وود | زندگی ناتالی وود ؛ بازیگری که هیچ وقت معمای مرگ تراژدیک و مرموزش مشخص نشد!
زندگی جالب پرهام مقصودلو ، جانشین احتمالی کاسپارف!
زندگی کیوان مزدا ؛ مرگ پزشک انسان‌ دوست و غم کودکان نیازمند
۱۶ نکته جالب از زندگی رابرت دنیرو که از آن ها بی خبرید!
زندگی افشین مقدم؛ از ترانه ماندگار زمستون تا مرگ زودهنگام در تصادف!
زندگی عجیب و غریب نرگس کلباسی؛ از پریشانی در هند تا عشق در سر پل ذهاب
زندگی جالب و اعیانی ایرج میرزا، شاعرِ باحال و صریح الهجه مشروطه
۴۰ نکته خواندنی از زندگی مونیکا بلوچی در تولد ۵۴ سالگی او
زندگی ثریا الله‌ وردی | ناجی کودکان گم شده و خانواده هایشان!
زندگی مژده جمال‌ زاده؛ یکی از زیبارویان خوش صدای جهان!
زندگی پر رمز و راز جوان ترین خواهر رهبر کره شمالی
۴۰ نکته جالب از زندگی ویل اسمیت به مناسبت تولد ۵۰ سالگی او
زندگی پرویز یاحقی؛ از عشق به ویولون تا مصاحبه پرویز یاحقی با یک قاتل زنجیره ای!
زندگی عجیب و دردناک آزیتا لاچینی | از ازدواج در ۱۱ سالگی تا مرگ ۳ همسر و ۳ فرزند
زندگی جالب یارا شهیدی ؛ از مدلینگ و بازی در هالیوود تا همکاری با هیلاری کلینتون!
زندگی آیت‌ الله طالقانی و دلایلی که باید یاد او را زنده نگاه داشت؟
زندگی تیلور سوییفت و همه حاشیه‌ های جذاب‌ زندگی اش
زندگی امیرعلی اکبری | شکارچی خرس لهستان و غول روسیه
زندگی جنجالی سلین دیون و راه های خرج کردن ثروت بی پایانش!
زندگی جنجالی گریس کلی؛ از بچه پولداری و بازیگری تا وداع با سینما برای ملکه شدن!
زندگی امین تارخ؛ از تولد وسط کودتا تا آقا معلم بازیگران ایرانی!
یک روز از زندگی ملانیا ترامپ در کاخ سفید | او و شوهرش در اتاق جدا می خوابند!
زندگی عجیب کیانو ریوز | از درآمد عجیب و خانه ساده تا مرگ فرزند و نامزد!
مادر ترزا؛ از خانواده‌ ای فوق العاده ثروتمند تا زندگی در کنار فقرا !
زندگی جالب آقا جواد عزتی؛ از بازی در بوستان های تهران تا تبدیل شدن به یک ستاره همه‌فن حریف
زندگی پروفسور حسابی و شایعات مشهوری که درباره ایشان وجود دارد!
زندگی پرتلاطم جمیله جمیل؛ از تجاوز و سرطان تا فتح قله هالیوود
ریحانه پارسا؛ لیلای جنجالی سریال پدر
زندگی شادی کرم‌ رودی؛ مادرِ معتادِ فیلم سینمایی دارکوب
زندگی آغاسی؛ از خوانندگی در لاله زار تا نمازی که هیچوقت ترک نکرد!
زندگی کایلی جنر ؛نگاهی به ولخرجی‌ های میلیون دلاری کایلی جنر | از سیسمونی لوکس تا مژه مصنوعی گرون!
زندگی زهرا کیانی؛ دختر ۱۸ ساله ای که تاریخ ساز شد!
زندگی دزیره اخوان ؛ چهره‌ ای جهانی که بدون کمک گرفتن از زیبایی موفق شده!
زندگی پراتفاق جان مک کین؛ از اسیر شدن پس از سقوط هواپیما تا مرگ براثر سرطان مغز!
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
راز های زندگی مارگو رابی؛ پرنسس خوش‌ شانس استرالیایی
راز های زندگی مارگو رابی؛ پرنسس خوش‌ شانس استرالیایی
همه چیز از زندگی تیفانی ترامپ ، دختر کوچک و مرموز دونالد ترامپ
همه چیز از زندگی تیفانی ترامپ ، دختر کوچک و مرموز دونالد ترامپ
ناتالی وود | زندگی ناتالی وود ؛ بازیگری که هیچ وقت معمای مرگ تراژدیک و مرموزش مشخص نشد!
ناتالی وود | زندگی ناتالی وود ؛ بازیگری که هیچ وقت معمای مرگ تراژدیک و مرموزش مشخص نشد!
زندگی جالب پرهام مقصودلو ، جانشین احتمالی کاسپارف!
زندگی جالب پرهام مقصودلو ، جانشین احتمالی کاسپارف!
زندگی کیوان مزدا ؛ مرگ پزشک انسان‌ دوست و غم کودکان نیازمند
زندگی کیوان مزدا ؛ مرگ پزشک انسان‌ دوست و غم کودکان نیازمند
۱۶ نکته جالب از زندگی رابرت دنیرو که از آن ها بی خبرید!
۱۶ نکته جالب از زندگی رابرت دنیرو که از آن ها بی خبرید!
زندگی افشین مقدم؛ از ترانه ماندگار زمستون تا مرگ زودهنگام در تصادف!
زندگی افشین مقدم؛ از ترانه ماندگار زمستون تا مرگ زودهنگام در تصادف!
زندگی عجیب و غریب نرگس کلباسی؛ از پریشانی در هند تا عشق در سر پل ذهاب
زندگی عجیب و غریب نرگس کلباسی؛ از پریشانی در هند تا عشق در سر پل ذهاب
فیلم پرشین ویامیران پرواز