مشاهده : 570کودک و نوزادRSS

آهن برای کودکان وغذاهای حاوی آهن

آهن برای کودکان وغذاهای حاوی آهنکودک و نوزاد
در این مطلب اهمیت وجود آهن برای کودکان گفته شده است با ما همراه باشید..

کمبود آهن میتواند توانایی کودک را در کار کردن مختل کند در ادامه مقدار مصرف و فواید آهن برای کودکان را بخوانید..

مقدار مصرف قرص آهن برای کودکان

آهن برای تشکیل سلول های قرمز خون، بهبود گردش خون، افزایش سطح اکسیژن و استقامت در کودک شما ضروری است.

پدر یا مادر بودن، نگرانی های بزرگی مانند اطمینان از رژیم غذایی پر از مواد مغذی برای کودک را به همراه دارد.رژیم غذایی ایده آل برای یک کودک شامل سطوح مناسبی از مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین، فیبر، آهن و غیره است که کمبود حتی یک ماده غذایی ضروری می تواند موجب کاهش سرعت رشد در کودک شما و یا حتی مانع رشد مناسب او شود.

اهمیت وجود آهن در غذای کودک

آهن یکی از این مواد مغذی ضروری است که در اغلب موارد در رژیم های غذایی هندی (به خصوص برای کودکان) فقدان این ماده ی حیاتی دیده می شود.سطح پایین آهن در کودکان می تواند باعث بیماری کم خونی در آن ها شود، که بیشتر با علائمی همچون استرس، خستگی، رنگ پریدگی و ضعف معلوم می شود،کمبود آهن کافی در رژیم غذای کودک شما می تواند مانع رشد جسمی و ذهنی او شود.

آهن برای تشکیل سلول های قرمز خون، بهبود گردش خون، افزایش سطح اکسیژن و استقامت در کودک شما ضروری است.مهم تر از آن، وجود آهن در رژیم غذای کودکان، به تقویت عملکرد مغز آن ها کمک خواهد کرد.از این رو برای پدران و مادران توجه به نیازهای آهن کودکان با توجه به سن آن ها و ایجاد یک رژیم غذایی غنی از آهن برای کودکان بسیار ضروری است.

آشنایی با انواع آهن برای کودکان

دو نوع آهن وجود دارد:

۱.Heme:

این نوع آهن، به طور طبیعی از هموگلوبین به دست می آید و در نتیجه، در منابع حیوانی مانند گوشت، ماهی و مرغ قابل دسترس است.

۲.Non-Heme:

از ۶۰ درصد از آهن موجود در بافت های حیوانی و آهن موجود در گیاهان (میوه ها، سبزیجات، حبوبات و آجیل) را تشکیل می دهد،که کمتر جذب می شوند.

برخی از رژیم های غذایی سالم برای افزایش آهن در وعده های روزانه ی کودکان عبارتند از:

۱. آجیل غنی از آهن برای کودک:

دانه های آجیل، مملو از آهن، پروتئین ها، چربی های سالم و اسیدهای چرب ضروری امگا ۳ ضروری برای بدن کودکان هستند.
یک رژیم غذایی شامل انواع مختلف آجیل، مانند پسته، بادام زمینی، گردو، بادام، و غیره،
یک روش مناسب برای تامین مواد مغذی مورد نیاز کودکان است.
بنابراین، پزشکان توصیه می کنند که قرار دادن آجیل به طور روزمره در رژیم غذای کودک،
آهن مورد نیاز بدن او را به صورت کامل تامین می کند.

۲.تخم مرغ سرشار از آهن برای کودکان:

تخم مرغ سرشار از تمام مواد مغذی ضروری و از جمله منابع غنی از آهن برای کودکان است.
تفاوت اساسی که تخم مرغ با سایر مواد غذایی دارد،
این است که می توان آن را از همان ۴ ماهگی کودکان، در رژیم غذایی آن ها گنجاند.
یک وعده غذایی با تخم مرغ به حفظ سطح هموگلوبین در بدن کودکان و بالا رفتن استقامت بدن او کمک می کند.
قرار دادن یک عدد تخم مرغ در رژیم روزانه کودکان، تمامی نیازهای بدن او به آهن را تامین می کند.
بنابراین، شما باید تخم مرغ را به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی تامین آهن برای کودکان خود در نظر بگیرید.
با استفاده از ۱۰ دستور غذاهای تخم مرغی مخصوص کودکان می توانید رغبت کودکانتان را به خوردن تخم مرغ افزایش دهید.

آهن برای کودکان

آهن برای کودکان

۳.گوشت قرمز و جذب سریع آهن:

گوشت قرمز یک منبع غنی از آهن است،
آهن موجود در گوشت قرمز به راحتی توسط خون جذب شده و توزیع بیشتری در بدن شما دارد.
گوشت بره، گوشت گاو و غیره، حاوی سطح بسیار بالایی از آهن هستند و از این رو،
باید در رژیم غذای کودکان گنجانده شوند.
نتیجه تحقیقات پزشکان تغذیه بیان می کند که مصرف دو وعده گوشت
قرمز، با حتی یک وعده، حاوی حدود ۵/۳ میلی گرم آهن بوده و این مقدار آهن برای کودکان، ایده آل است.

۴.کلم بروکلی منبع آهن برای کودک:

علاوه بر اینکه، کلم بروکلی سرشار از آنتی اکسیدان های ضروری، الیاف،
ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای بدن کودکان است، این سبزی مفید، یک منبع غنی از آهن نیز می باشد.
مصرف کلم بروکلی در حفظ جریان خون مناسب و تامین سطح اکسیژن لازم در بدن مفید است،
همچنین مصرف آن به رشد سالم مغز و عملکرد مناسب آن در کودکان کمک می کند.
نتیجه تلاش محققان نشان می دهد که مصرف نیم کاسه کلم بروکلی در روز آهن مورد نیاز در رژیم غذای کودک شما را تامین خواهد کرد.

فواید آهن برای کودکان

۵. میوه ها و دانه های خشک شده:

میوه ها و دانه های خشک شده یک منبع غذایی بسیار مغذی بوده
و همچنین بسیاری از کودکان میل و علاقه ی فراوانی به میوه ها و دانه های خشک شده دارند
و از خوردن آن ها در هر سنی لذت می برند.
میوه ها و دانه هایی مانند زردآلو، دانه کدو تنبل، آلو،
و غیره به صورت خشک شده منابع غنی از آهن برای کودکان هستند.
مصرف روزانه نصف فنجان از میوه های خشک شده یا دانه ها،
سالم بودن رژیم غذای کودک شما را تضمین خواهد کرد.

۶.ضرورت استفاده از غلات در غذای کودک:

غلات یک گروه از مواد غذایی است که حامل مواد مغذی ضروری مورد نیاز در رژیم غذایی هر کودکی می-باشد.
غلاتی مانند جو دو سر، جو، گندم، و غیره برای رشد تمامی اعضای بدنو عملکرد مناسب بدن کودک شما مهم هستند.
غلات غنی شده با دوز معمولی، آهن مورد نیاز بدن کودک شما را برای اطمینان از جریان مناسب خون،
رشد مغز و پیشگیری از کم خونی ارائه خواهد داد.
مصرف یک کاسه از غلات و حبوبات روزانه، برای تامین آهن مورد نیاز کودک شما کافی است.

۷. سبزیجات دارای برگ های سبز مغذی ترین غذای کودک:

سبزیجات دارای برگ های سبز یکی از مغذی ترین مواد غذایی در رژیم غذای کودک، به ویژه برای گیاه خواران است.
این سبزیجات حاوی تمام ویتامین های ضروری، کلسیم، مواد معدنی، فیبر بوده و یک منبع غنی از آهن هم هستند.
اسفناج و کلم پیچ قطعا باید در رژیم غذای کودک گنجانده شود.
به توصیه متخصصان تغذیه، مصرف یک فنجان سبزیجات برگ سبز در روز می تواند تمام آهن مورد نیاز کودک شما را تامین کند.

آهن برای کودکان

آهن برای کودکان

۸.حبوبات تامین کننده آهن کودک:

حبوبات به همان اندازه غلات در رفع نیازهای روزانه بدن کودک شما به آهن مفید است.
برای این منظور، لوبیا قرمز، لوبیا، لوبیا سیاه و سفید، سویا، نخود،
و غیره باید در رژیم غذایی روزانه کودکان قرار داده شوند.
مصرف یک فنجان از حبوبات در هر روز، ۴ میلی گرم از آهن مورد نیاز برای بدن کودک شما را فراهم خواهد کرد.

۹.مرکبات افزایش دهنده جذب آهن:

این خانواده میوه ها، یک منبع مستقیم از آهن نیست،
اما به بهبود ظرفیت جذب آهن در کودک شما کمک خواهد کرد.
خوردن میوه های خانواده مرکبات مانند پرتقال، نارنج، لیمو شیرین، نارنگی، و غیره،
ویتامینC موردنیاز برای بدن کودکان را تامین کرده و به طور فزاینده ای به جذب آهن مواد غذایی توسط بدنآن ها کمک می کند.
پزشکان توصیه می کنند که برای حفظ سطح مناسب هموگلوبین سالم در کودکان،
حداقل ۱ میوه از خانواده مرکبات را روزانه در رژیم غذای کودکان قرار دهید.

۱۰. ماهی ،ضروری برای تامین آهن کودک:

این یک واقعیت شناخته شده ی جهانی است که ماهی غنی از آهن و اسیدهای چرب امگا ۳ است.
اسیدهای چرب امگا ۳ به جلوگیری از لخته شدن خون، در نتیجه،
سکته مغزی و ترویج جریان خون در بدن به طور منظم کمک می کند.
ماهی هایی مانند سالمون، ماهی روغنی کوچک، ماهی قزل آلا،
و غیره دارای ارزش غذایی بالایی بوده و از منابع بزرگ آهن هستند.
شما می توانید در رژیم غذای کودک خود ۲ وعده ماهی در هر هفته قرار دهید تا نیازهای بدن او به آهن و سایر مواد مغذی را تامین کنند.

آهن برای کودکان

آهن برای کودکان

امیدواریم که لیست دقیق غذاغنی از آهنهای به داشتن یک رژیم غذایی سالم برای خانواده و کودک شما کمک کند،
به یاد داشته باشید که غذاهای معرفی شده برای جلوگیری از کمبود آهن در کودکان مفید هستند.
اگر کودک شما دچار فقر آهن است، ممکن است با خوردن کامل مواد غذایی بالا درمان نشود.
در مورد چنین کودکانی برای بهترین نتایج، توصیه می شود که به دنبال توصیه های پزشکی باشید.

خوب است عوامل خطر برای ابتلا به کمبود آهن بدانید

نوزادان و کودکانی که یکی از شرایط زیر را داشته باشند بیشتر در معرض ابتلا به کمبود آهن قرار دارند:

* کودکانی که بیش از ۳ هفته قبل از موعد مقرر متولد شده اند یا هنگام تولد وزن کمی داشته اند.

* کودکانی که قبل از یک سالگی از شیر گاو تغذیه کرده اند.

* نوزادانی که از شیر مادر تغذیه کرده ولی پس از ۶ ماهگی نیز از غذاهای مکمل حاوی آهن استفاده نکرده اند.

* کودکان یک تا ۵ ساله ای که روزانه بیش از ۷۱۰ میلی لیتر شیر گاو، شیر بز یا شیر سویا در روز می نوشند.

* کودکانی که بیماری های خاصی مانند عفونت های مزمن داشته یا رژیم غذایی محدودی دارند.

نی نی بان , تبیان

2018-07-05 / گردآوری:
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویچارخونه
راههای کمک به کودکی که در املاء (دیکته ) ضعیف استراههای کمک به کودکی که در املاء (دیکته ) ضعیف است
وزن طبیعی نوزاد در هرماه چقدر باید باشد؟وزن طبیعی نوزاد در هرماه چقدر باید باشد؟
مو جلوی رشد کودک را می گیرد؟مو جلوی رشد کودک را می گیرد؟
۳ راه برای کاهش بیدارشدن های شبانه کودک۳ راه برای کاهش بیدارشدن های شبانه کودک
مشکلات گوارشی کودکانمشکلات گوارشی کودکان
رشد کنترل ادرار در کودکان ۲ تا ۵ سالهرشد کنترل ادرار در کودکان ۲ تا ۵ ساله
در مورد نفخ مادران شیردهدر مورد نفخ مادران شیرده
غذاهایی برای افزایش هوش کودکغذاهایی برای افزایش هوش کودک
فواید شیرخشت و ترنجبین برای نوزادانفواید شیرخشت و ترنجبین برای نوزادان
پنج اشتباه عمده والدین در برخورد با نوجوانانپنج اشتباه عمده والدین در برخورد با نوجوانان
نکاتی برای جلوگیری شپش سر در بچه های مدرسه اینکاتی برای جلوگیری شپش سر در بچه های مدرسه ای
درمان جوش قرمز ریز صورت نوزاددرمان جوش قرمز ریز صورت نوزاد
راهکارهایی برای والدین که کودک مؤدب و حرف گوش کن می خواهندراهکارهایی برای والدین که کودک مؤدب و حرف گوش کن می خواهند
هشت توانایی شگفت انگیز بچه های زیر ۲ سالهشت توانایی شگفت انگیز بچه های زیر ۲ سال
مواد غذایی ممنوعه برای کودکان زیر یک سالمواد غذایی ممنوعه برای کودکان زیر یک سال
خواص تخم بلدرچین برای کودکانخواص تخم بلدرچین برای کودکان
۳۰ روش برای تقویت هوش کودکان۳۰ روش برای تقویت هوش کودکان
بلوغ زودرس در پسران و دخترانبلوغ زودرس در پسران و دختران
روش «فربر» دقیقا برا خواباندن کودک چیست؟روش «فربر» دقیقا برا خواباندن کودک چیست؟
افزایش هوش کودک ۱ ساله با این روشهاافزایش هوش کودک ۱ ساله با این روشها
آشنایی با مهمترین ویژگی ها و عوارض تک فرزندیآشنایی با مهمترین ویژگی ها و عوارض تک فرزندی
آموزش خواندن و نوشتن به کودکانآموزش خواندن و نوشتن به کودکان
آشنایی با علائم و درمان اسهال و استفراغ در کودکانآشنایی با علائم و درمان اسهال و استفراغ در کودکان
شعر کودکانه آقا پلیسهشعر کودکانه آقا پلیسه
پیشگیری و درمان اسهال کوچولوها در سفرپیشگیری و درمان اسهال کوچولوها در سفر
برنامه غذایی کودک خوش قد و بالابرنامه غذایی کودک خوش قد و بالا
ویژگی های مدفوع شیرخوارانویژگی های مدفوع شیرخواران
تغذیه کودکان مبتلا به سرطان چیست؟تغذیه کودکان مبتلا به سرطان چیست؟
چرا کودک من استفراغ می کند و من چگونه می توانم به او کمک کنم؟چرا کودک من استفراغ می کند و من چگونه می توانم به او کمک کنم؟
چگونه با کودکان شلوغ و پرتحرک رفتار کنیم؟چگونه با کودکان شلوغ و پرتحرک رفتار کنیم؟
شعر کودکانه هوای پاکشعر کودکانه هوای پاک
شعر هوای پاک به کودکانمان می آموزد که داشتن و نفس کشیدن در هوای پاک و بدون آلاینده و دود چقدر می تواند برای ما مفید باشد و چقدر خوب است که آسمان آبی باشد
سوژه های روز رو این جا ببینید !
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
آرشیو برنامه های خارجی و ایرانی - داغ داغ
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
شعر کودکانه جوجه طلایی
فواید شیرخشت و ترنجبین برای نوزادان
در مورد نفخ مادران شیرده
چرا کودک من استفراغ می کند و من چگونه می توانم به او کمک کنم؟
چرا کودک من مرتبا به سرما خوردگی مبتلا می شود؟
رشد کنترل ادرار در کودکان ۲ تا ۵ ساله
انتظارات معلمان مدرسه از اولیای دانش آموزان
مواد غذایی ممنوعه برای کودکان زیر یک سال
ویژگی های مدفوع شیرخواران
برنامه غذایی کودک خوش قد و بالا
آموزش خواندن و نوشتن به کودکان
هشت توانایی شگفت انگیز بچه های زیر ۲ سال
پنج اشتباه عمده والدین در برخورد با نوجوانان
چگونه با کودکان شلوغ و پرتحرک رفتار کنیم؟
روشهای کاهش دردِ دندان درآوردن کودک / درمان های خانگی برای آرام کردن درد دندان
وزن طبیعی نوزاد در هرماه چقدر باید باشد؟
راههای کمک به کودکی که در املاء (دیکته ) ضعیف است
راهکارهایی برای والدین که کودک مؤدب و حرف گوش کن می خواهند
۳ راه برای کاهش بیدارشدن های شبانه کودک
مشکلات گوارشی کودکان
شعر کودکانه آقا پلیسه
درمان جوش قرمز ریز صورت نوزاد
نکاتی برای جلوگیری شپش سر در بچه های مدرسه ای
توصیه هایی برای آموزش صداقت به فرزندانتان
شعر کودکانه فصل پاییز
مو جلوی رشد کودک را می گیرد؟
شعرکودکانه روز دانش آموز
۹ راه برای از بین بردن شپش سردر کودک
با کوچولوی سرماخورده چه کنیم؟
محاسبه وزن نرمال کودک
علایم و درمان تنبلی چشم در کودکان!
علت بدزبانی کودکان چیست؟
جنسیتش را از یاد برده
توصیه های پنج گانه برای آنکه فرزندتان در زمستان سرما نخورد
رفتارهای متفاوت جنسیتی در پسرانی که خواهر دارند
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
فال حافظ
فال روزانه
شعر کودکانه هوای پاک
شعر کودکانه هوای پاک
شعر کودکانه جوجه طلایی
شعر کودکانه جوجه طلایی
فواید شیرخشت و ترنجبین برای نوزادان
فواید شیرخشت و ترنجبین برای نوزادان
در مورد نفخ مادران شیرده
در مورد نفخ مادران شیرده
چرا کودک من استفراغ می کند و من چگونه می توانم به او کمک کنم؟
چرا کودک من استفراغ می کند و من چگونه می توانم به او کمک کنم؟
چرا کودک من مرتبا به سرما خوردگی مبتلا می شود؟
چرا کودک من مرتبا به سرما خوردگی مبتلا می شود؟
رشد کنترل ادرار در کودکان ۲ تا ۵ ساله
رشد کنترل ادرار در کودکان ۲ تا ۵ ساله
انتظارات معلمان مدرسه از اولیای دانش آموزان
انتظارات معلمان مدرسه از اولیای دانش آموزان