تاریخ نشر :شنبه ۲۹ اردیبهشت ۱۳۹۷مشاهده : 391تغذیه کودکRSSاشتراک:

کودکان نوپا به چه مقدار غذا نیاز دارند؟

کودکان نوپا به چه مقدار غذا نیاز دارند؟
غذاهای مورد نیاز کودکان نوپا چه هستند؟در این مقاله جواب این سوال خود را بخوانید..

اینکه کودکان چه غذاهایی باید بخورند و چه غذاهایی نباید بخورند دغدغه ی همه والدین است در ادامه تغذیه کودک نوپا که به آن نیاز دارند گفته شده است.

آشنایی با تغذیه کودک نوپا

بسیار مهم است که کودک خود را مرتب از پنج گروه غذایی مهم تغذیه کنید فرزند نوپایتان حالا دیگر یادگرفته غذاهای جامد بیشتری بخورد؟ می خواهید مطمئن شوید که فرزندتان به اندازه کافی مواد مغذی دریافت می کند؟ اگر جواب این سوال را نمی دانید و دوست دارید مطمئن شوید چه مقدارغذا برای این فرشته کوچک مورد نیاز است انتخاب و مطالعه این مقاله فکر خوبی است.

یک برنامه غذایی سالم تمام مواد مغذی که کودک به آن نیاز دارد تا سالم بماند و رشد و نمو خوبی داشته باشد را می تواند مهیا کند.همچنین می توانید اطمینان حاصل کنید که این موجود کوچک که دائما در حال فعالیت است انرژی لازم برای بازی کردن، آموختن و انجام فعالیت های مختلف در طول روز را دریافت می کند.این مقاله را بخوانید تا متوجه شوید یک کودک نوپا در طول روز چه مقدار باید غذا بخورد و اینکه چگونه روی تعادل رژیم فرزندتان نظارت کنید و درست به او غذا بدهید.

فرزند نوپایتان چه غذاهایی باید بخورد؟

این بسیار مهم است که کودک خود را مرتب از پنج گروه غذایی مهم تغذیه کنید.این گروه های مهم غذایی عبارتند از غلات، میوه ها، سبزیجات، لبنیات، منابع پروتئینی گیاهی و حیوانی و چربی های سالم.خوردن غذاهای متنوع از هر گروه نه تنها از مغذی بودن برنامه غذایی کودک مطمئنتان می کند بلکه باعث می شود کودک بتواند از طعم ها و بافت های مختلف غذایی لذت ببرد.

وقتی برای برنامه غذایی کودکتان برنامه ریزی می کنید می توانید از انتخاب های غذایی متفاوت که در گروه های غذایی وجود دارد بهره بگیرید.

* گروه غلات یا غذاهای سرشار از کربوهیدرات: نان، غلات صبحانه، برنج، پاستا و دیگر غذاهایی که از غلات درست می شوند.

* میوه ها و سبزیجات یا غذاهای سرشار از ویتامین و مواد معدنی: مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت، سیب، خیار، سبزیجات برگ دار، هویج و دیگر میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی.

* گروه شیر یا غذاهای سرشار از کلسیم: شیر، پنیر، ماست و دیگر محصولات لبنی.

*گروه پروتئین ها: ماهی، مرغ، گوشت، لوبیا، عدس و نخود فرنگی.

* گروه چربی ها: روغن و کره

یک کودک نوپا هر روز چه مقدار غذا باید بخورد؟

حالا باید تصمیم بگیرید چه غذاهایی به فرزندتان دهید و این غذاها چه مقدار و چند وعده باشند.باید بیشتر غذاهای مقوی را انتخاب کنید که فرزندتان نیز دوست دارد و سعی کنید غذاهای تمام گروه ها را به اندازه ای متعادل وارد برنامه غذایی او کنید.برای اینکه مطمئن شوید از هر گروه به اندازه کافی غذا وارد برنامه اش می کنید از راهنمایی که در ادامه می آید استفاده کنید.

۱- گروه غلات

این هم چند گزینه که می توانید از بین آنها انتخاب کنید:

* سه تکه نان* یک و یک دوم فنجان برنج پخته شده، پاستا یا غلات* ۳ فنجان غلات آماده

یک برنامه غذایی سالم تمام مواد مغذی کهکودک به آن نیاز دارد را می تواند مهیا کند

۲- گروه میوه ها و سبزیجات

مطمئن شوید برای کودکتان یکی از این موارد را مهیا می کنید:

* یک فنجان میوه* یک دوم لیوان آب میوه* یک دوم فنجان میوه خشک* یک فنجان سبزیجات خام یا پخته

۳- گروه شیر

مطمئن شوید برنامه غذایی روزانه کودکتان یکی از این موارد را حتما در خود داشته باشد:

* دو فنجان شیر یا ماست* دو سوم فنجان پنیر خرد شده

تغذیه کودک نوپا

تغذیه کودک نوپا

۴- گروه پروتئین

یکی از این گزینه های پروتئینی را وارد برنامه غذایی کودک خود کنید:

* ۵۶ گرم مرغ، غذای دریایی و یا گوشت* یک دوم فنجان لوبیای پخته شده، عدس یا نخود فرنگی* دو عدد تخم مرغ* ۲ قاشق غذا خوری کره بادام زمینی* ۲۸ گرم آجیل یا دانه ها

۵- گروه چربی ها

چربی های سالم یکی از بایدهای برنامه فرزندتان است، از میان مواردی که گفته می شود یکی را انتخاب کنید و به برنامه غذایی اش اضافه کنید.

* مطمئن شوید کودکتان ۱۰۰۰ کالری از روغن، مارگارین یا کره دریافت می کند.
* مطمئن شوید به کودک خود غذای کم چرب ندهید.

کودکتان از چه غذاهایی باید پرهیز کند؟

مطمئن شوید کودکتان از غذاهایی که در ادامه می آید تنها مقدار کمی بخورد:

* غذاهای سرشار از چربی های مضر و قند مانند کیک، محصولات غذایی سرشار از روغن اشباع* شکلات و شیرینی* غذاهای نمکی مانند چیپس، پفک و محصولات فرآوری شده* هرگز به کودک خود نوشیدنی های گازدار که حاوی مواد شیمیایی مضر هستند ندهید.

به خاطر داشته باشید دریافت مواد غذایی سالم در مقادیر مناسب و پرهیز از مصرف بالای تنقلات کمک می کند کودک سالم و ایمن از بیماری ها باشد.

تغذیه کودک نوپا

تغذیه کودک نوپا

خوب است یک غذای مقوی برای کودکان نوپا بدانید

زغال اخته

سال‌هاست که زغال اخته‌ها در میان خوراکی‌های سالم قرار گرفته‌اند.
بررسی‌های امروزه نشان می‌دهد که این مواد خوراکی،
علاوه بر اینکه از بدن در مقابل بیماری‌های قلبی و دیابت محافظت می‌کنند، عملکرد مغز را بهبود می‌بخشند.
همچنین مصرف زغال اخته، چربی دور شکمی که بدترین و سمی‌ترین چربی ذخیره شده در بدن می‌باشد را نیز کاهش می‌دهد.
برای مصرف، می‌توانید مقداری زغال اخته را در یک لیوان شیر ریخته و آن‌ها را با هم مخلوط کنید.
این غذای مقوی را می‌توانید به عنوان صبحانه، به کودک خود بدهید.

خوب است نکات تغذیه کودک نوپا بدانید

در گذشته متخصصان می‌گفتند که نباید به کودکانِ کم سن، تخم مرغ، ماهی،
یا فرآورده‌های بادام زمینی بدهید چون کودک ممکن است به آلرژی غذایی دچار شود.
اما جدید‌ترین تحقیقات انجام شده توسط انجمن متخصصان کودک آمریکا نشان داده‌اند
که هیچ شاهدی مبنی بر اینکه آشناسازی زود هنگام این غذا‌ها به کودک، ریسک آلرژی غذایی را افزایش می‌دهد وجود ندارد.
اما هنوز هم برخی پزشکان در مورد آشنا کردن کودکان در سن کم با این غذا‌ها هشدار می‌دهند.
اگر نگرانید و می‌ترسید کودکتان به غذاهای جدید آلرژی نشان دهد،
ابتدا آن‌ها را یک به یک و به طور جداگانه (و به مقدار کم) به کودک معرفی کنید
و سپس منتظر علائم و واکنش‌های آلرژیک در کودک بمانید.
اگر مشکلی مشاهده نکردید می‌توانید از آن پس با خیال راحت آن غذا را به کودک‌تان بدهید.

به یاد داشته باشید که در این سن خفگی هنوز هم یک ریسک بسیار قوی است.
بنابراین در هنگامِ غذا خوردن بر کودکتان نظارت کرده و دستورالعمل های لازم برای کاهش ریسک خفگی کودک را رعایت کنید.

تبیان , سلامت , پارسه گرد

2018-05-19
امتیاز بدهید
امتیاز : 4 تعداد رای : 1
برچسب ها:

نو عروس

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
رایانمهر
۵ روش ساده برای جلوگیری از ریزش مو در دوران شیردهی۵ روش ساده برای جلوگیری از ریزش مو در دوران شیردهی
آیا صندلی ماشین نوزاد ایمن است؟آیا صندلی ماشین نوزاد ایمن است؟
۷علت بروز اختلالات اضطرابی در کودکان۷علت بروز اختلالات اضطرابی در کودکان
گوشه‌گیری نوجوانان را جدی بگیریدگوشه‌گیری نوجوانان را جدی بگیرید
ایروبیک برای کودکان و فواید آنایروبیک برای کودکان و فواید آن
آیا بسته شدن صفحه رشد قد سبب توقف کودک می شود؟آیا بسته شدن صفحه رشد قد سبب توقف کودک می شود؟
کودک باید روزی چقدر آب بخورد؟کودک باید روزی چقدر آب بخورد؟
بازی های مناسب کودکان از صفر تا دو سالگیبازی های مناسب کودکان از صفر تا دو سالگی
شیوع نزدیک بینی در کودکان بر اثر استفاده از موبایل و تبلت!شیوع نزدیک بینی در کودکان بر اثر استفاده از موبایل و تبلت!
قلدری چیست و چگونه می‌شود جلوی آن را گرفت؟قلدری چیست و چگونه می‌شود جلوی آن را گرفت؟
چند ماده غذایی فوق العاده برای تغذیه دوران شیردهی مادرچند ماده غذایی فوق العاده برای تغذیه دوران شیردهی مادر
دلایل سر درد در کودکان چیست؟دلایل سر درد در کودکان چیست؟
قصه کودکانه باغچه مادربزرگقصه کودکانه باغچه مادربزرگ
آیا زردی نوزاد همان هپاتیت است؟آیا زردی نوزاد همان هپاتیت است؟
چه چیزهایی باعث میشوند شیر مادر را فاسد شود؟چه چیزهایی باعث میشوند شیر مادر را فاسد شود؟
چگونه کودک بی ادب را در مهمانی های عیدکنترل کنیم؟چگونه کودک بی ادب را در مهمانی های عیدکنترل کنیم؟
قصه کودکانه سه ماهیقصه کودکانه سه ماهی
فواید طلایی تخم مرغ و تخم بلدرچین برای کودکانفواید طلایی تخم مرغ و تخم بلدرچین برای کودکان
۱۰ روش برای اینکه مشوق خوبی برای پرورش خلاقیت کودکان باشیم۱۰ روش برای اینکه مشوق خوبی برای پرورش خلاقیت کودکان باشیم
۳ تمرین کاردرمانی برای کودکان بیش فعال۳ تمرین کاردرمانی برای کودکان بیش فعال
هر آنچه باید در مورد شب ادراری کودکان بدانیدهر آنچه باید در مورد شب ادراری کودکان بدانید
داستان و اشعار کودکانه درباره عید مبعثداستان و اشعار کودکانه درباره عید مبعث
آشنایی با مزایای زایمان طبیعی در آبآشنایی با مزایای زایمان طبیعی در آب
مصرف خامه برای کودکان خوب است یا بد؟مصرف خامه برای کودکان خوب است یا بد؟
۸ نکته مهم در مورد بستنی برای کودکان۸ نکته مهم در مورد بستنی برای کودکان
کودکان نوپا به چه مقدار غذا نیاز دارند؟کودکان نوپا به چه مقدار غذا نیاز دارند؟
غربالگری نوزاد و آزمایش ضروری در دوران بارداریغربالگری نوزاد و آزمایش ضروری در دوران بارداری
بهترین سن گرفتن پستانک از کودکبهترین سن گرفتن پستانک از کودک
راهکارهایی برای مراقبت از کودک بیمارراهکارهایی برای مراقبت از کودک بیمار
کتاب خواندن برای نوزاد و نوپاکتاب خواندن برای نوزاد و نوپا
گوش درد شایع ترین بیماری های کودکانگوش درد شایع ترین بیماری های کودکان
دو روش برای درمان درد گوش در کودکان وجود دارد که یکی مربوط به روشهای طب سنتی و به اصطلاح خانگی است و دیگر هم استفاده از داروهای شیمایی.
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
افزایش هوش کودک ۱ ساله با این روشها
آهن برای کودکان وغذاهای حاوی آهن
بلوغ زودرس در پسران و دختران
ایروبیک برای کودکان و فواید آن
دلیل شیر خوردن نوزاد از یک سینه
تغذیه کودکان مبتلا به سرطان چیست؟
تقویت جسمانی نوزاد | به کمک ۴ تمرین ورزشی
خـشـم کـودک رابا این راهکارها مهارکنید
فواید سبزی برای کودکان | چگونه کودکانمان را سبزی خور کنیم؟
کودکان روزانه چقدر چای می توانند بخورند؟
بیماری‌های ویروسی کودک | توصیه‌هایی برای والدین در آستانه فصل بهار
پیشگیری و درمان اسهال کوچولوها در سفر
کتاب خواندن برای نوزاد و نوپا
خطر خمیرهای بازی برای کودکان
چگونه یبوست کودکان را درمان کنیم؟
شیردهی | ۷ مشکل شایع در شیردهی
چگونه ناخن های نوزاد را کوتاه کنیم؟
با دکتر بازی بچه‌ها چه برخوردی کنیم؟
کودکان نوپا به چه مقدار غذا نیاز دارند؟
آیا صافی سر نوزاد می تواند خطرناک باشد؟
غذاهایی برای افزایش هوش کودک
خواص تخم بلدرچین برای کودکان
از ترس های کودکان چه می دانید؟
ویروس سین‌ سیشیال تنفسی (RSV) در کودکان
دندان شیری نوزادان و هر آنچه باید بدانید
مسائل جنسی را چگونه به کودکان آموزش دهیم؟
وزن گیری نوزاد از ۶ تا ۱۲ ماهگی با این راهنمای ها
بلوغ رودرس در کودکان | اجازه دهید کودکانتان، کودکی کنند
فقر آهن در کودکان را جدی بگیرید!
تقویت ایده‌پردازی در کودکان
شعر و قصه کودکانه درباره مورچه
آشنایی با علائم و درمان اسهال و استفراغ در کودکان
داستان و اشعار کودکانه درباره عید مبعث
چگونه به کودک خود خواندن بیاموزیم؟
آشنایی با انواع مضرات و فواید شیرمادر برای کودک
با پارتیشن اداری چگونه محیط کار دوستانه خلق کنیم ؟
بهترین محصولات مراقبت از پوست تالگو مخصوص خانمها و آقایون
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
گوش درد شایع ترین بیماری های کودکان
گوش درد شایع ترین بیماری های کودکان
افزایش هوش کودک ۱ ساله با این روشها
افزایش هوش کودک ۱ ساله با این روشها
آهن برای کودکان وغذاهای حاوی آهن
آهن برای کودکان وغذاهای حاوی آهن
بلوغ زودرس در پسران و دختران
بلوغ زودرس در پسران و دختران
ایروبیک برای کودکان و فواید آن
ایروبیک برای کودکان و فواید آن
دلیل شیر خوردن نوزاد از یک سینه
دلیل شیر خوردن نوزاد از یک سینه
تغذیه کودکان مبتلا به سرطان چیست؟
تغذیه کودکان مبتلا به سرطان چیست؟
تقویت جسمانی نوزاد | به کمک ۴ تمرین ورزشی
تقویت جسمانی نوزاد | به کمک ۴ تمرین ورزشی
رایانمهرامیران پرواز