چه کنیم که کودک مان راحت بخوابد

مادرانی که بچه هایشان برای خواب بدقلق هستند همواره دغدغه این را دارند
که کودکشان به راحتی خواب نمی روند ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم
برای شما عزیزان نکات مهم پیرامون  خواب راحت کودک و این که چگونه راحت بخوابیم را برایتان به
اشتراک گذاریم. در ادامه مطلب همراه ما باشید

خواب راحت کودک

کودک من به رختخواب علاقه ای ندارد.
دوست دارد تا انتهای شب بیدار بماند .
می خواهد جلوی تلویزیون بخوابد .
می گوید باید پیش شما بخوابم.
همیشه با گریه به رختخواب می رود .
بی قرار است .
شب ها کابوس می بیند .

اگر کودک شما نیز دچار مشکلات ذکر شده در بالا است حتما این مقاله را بخوانید و فراموش نکنید این
مقاله هرگز جانشین یک مشاوره خوب با متخصص نمی باشد .۱ نقاشی کردن خواب ها: هرگاه خواب ترسناکی کودک شما را اذیت می کند از او بخواهید آنچه را که
در خواب دیده نقاشی کند.
سپس بگذارید تمام چیزهایی را که در نقاشی اش کشیده برای شما توضیح دهد.
پای حرف های کودکتان بنشینید تا درباره هیولا یا صحنه ترسناکی که در خواب دیده است دقیقاً توضیح دهد.
با این روش به تدریج تلخی آن خواب را از او بگیرید.

۱٫وقتی کودک در روشنایی روز خواب ِ بد خود را تعریف می کند وحشت و هراس آن کابوس رنگ می
بازد و از بین می رود.
همچنین کودک می تواند خواب های قشنگ خود را هم نقاشی کند.
به کمک ترسیم خواب های قشنگ، بچه می تواند خواب خود را بسط دهد و شما هم بدین ترتیب می
توانید از روی این رؤیاهای زیبا در شب های آینده قصه های خوبی برای او نقل کنید.

خواب راحت کودک

۲ شمردن گوسفندان: صداها یا تصاویر ذهنی ای که به صورت یکنواخت در ذهن مرور می شوند تأثیر خواب آور
دارند.
شما می توانید برای کودکتان از روش معروفِ شمردن گوسفندان استفاده کنید.
لازم نیست که فرزند شما حتما گوسفندانی را تصور کند که در ذهن خود به آنها اجازه عبور می دهد.
از طرفی نباید آنها را بشمارد چون این به معنی تلاش و زحمتی است که کودک شما را مجبور به
بیدار ماندن می کند.
به فرزندتان بگویید بره های ناز، بچه گربه ها یا پروانه های رنگارنگ را تجسم کند که در صفی طولانی
سلانه سلانه از مقابل چشمان او عبور می کنند.

۳ پرخوری: پرخوری کمی قبل از خواب می تواند منجر به مشکلات فراوانی در خوابیدن به خصوص در نیمه شب
شود.
بهتر است که کودک حدود دو ساعت قبل از خواب به همراه دیگر اعضای خانواده شامش را بخورد و قبل
از خواب نیز به اندازه کافی آب بخورد، همچنین به دستشویی برود تا نیمه شب مجبور نباشد به این خاطر
دوباره از خواب برخیزد.

۴ رنگ ها بر روان و سلامتی انسان ها تأثیر بسزایی دارند.
در انتخاب رنگ ملافه و روبالشی کودک این نکته را حتماً در نظر داشته باشید.
اصولاً در این مورد نباید از رنگ های محرک و تند استفاده کرد .
رنگ های بسیار تیره، قهوه ای، مشکی، آبی تیره بیشتر تأثیر ترسناک و وحشت انگیز دارند و در کودک ایجاد
خوف می کنند.

راه کارهای خواب راحت کودک

کوچولوها از ملافه ها و روبالشی هایی که طرح های گل و اسباب بازی یا حیوانات با نمک و کارتونی
روی آ نها حک شده باشد، بسیار خوششان می آید.
بچه های پیش دبستانی هم نسبت به رنگ های قهوه ای روشن، قرمز سیر، سبز ملایم و آبی روشن احساس
خوبی دارند.
بنابراین تا می توانید فضای اطراف محل خواب کودک را از وجود اشیای با رنگهای تند و براق و درخشان
خلوت کنید.

یک محیط ساده و عاری از تنوع زیاد، همراه با آرامش، می تواند بهترین موقعیت برای خواب کودک باشد.

۵احساس نا امنی : نه تنها احساس آرامش و راحتی، بلکه احساس ناامنی نیز به کودک انتقال می یابد.
سعی نکنید در هنگام خواب تندتند به بچه سر بزنید.

این کار سبب مزاحمت برای کودک می شود و او فکر می کند که شما از دستش ناراحت یا عصبانی
هستید و در نتیجه مرتب از خواب بیدار می شود.

۶ دما و رطوبت اتاق: دما و رطوبت اتاق نقش مهمی در خوب خوابیدن دارند.
در زمستان ها اتاق خواب بچه ها را بیش از حد گرم و هوای آن را خیلی خشک نکنید.
چند ساعت قبل از خواب، شوفاژ یا بخاری را خاموش و هوای اتاق را تهویه کنید.
دمای اتاق در طول زمان خواب نباید از ۱۸ درجه سانتیگراد تجاوز کند.
در طول شب نیز به اندازه کافی به فکر تهویه هوای اتاق باشید.

گوشه پنجره یا در اتاق را باز بگذارید که همیشه هوای تازه در داخل جریان داشته باشد.
همچنین در مواقع فوری قرار دادن دستمال مرطوبی روی شوفاژ یا کتری آب روی بخاری نیز به ازبین بردن سریع
خشکی هوا کمک می کند.

خواب راحت کودک

۷٫ کودک را در رختخواب خودش بخوابانید: کودک را حتماً در رختخواب خودش بخوابانید.
در مواردی که بچه مریض می شود یا به خاطر یک کابوس ترسناک نیمه شب از خواب می پرد و
دیگر خوابش نمی بَرد می توانید او را استثنائاً پیش خودتان بخوابانید.

۸ تغذیه سالم: تغذیه سالم می تواند تأثیر بسزایی در خواب راحت او داشته باشد.
کمبود آهن در بدن می تواند در بدخوابی کودک مؤثر باشد .
از آنجایی که کودک در سنین رشد قرار دارد برنامه غذایی فرزندتان را باید طوری تنظیم کنید که ویتامین ها
و مواد معدنی به میزان کافی در آن موجود باشد.

برای این منظور می توانید از گوشت، سبزی، میوه یا حبوباتی چون نخود و لوبیا که سرشار از آهن هستند
استفاده کنید.
اما گوشت و ماهی بهتر است، چون آهن موجود در آن سریع تر و آسان تر جذب بدن می شود.

۹ به موقع به رختخواب برود: هنگام نزدیک شدن وقت خواب، به آرامی به کودک بگویید بازی دیگر بس است
و باید زودتر به رختخوابش برود.

سپس دستش را بگیرید و او را در مسواک زدن، پوشیدن لباس خواب، شب بخیر گفتن به اعضای خانواده و
عروسکش همراهی کنید.
و در نهایت، قبل از خواب برایش قصه بگویید.

۱۰ نگاه مثبت به فردا: نگاه مثبت به روزی که در پیش است، تأثیر بسزایی در خوب خوابیدن دارد.
کودک را در جریان برنامه ها و تفریحاتی که قرار است فردا با همدیگر انجام دهید بگذارید.
این تفریحات می تواند شامل پارک رفتن، یا دیدار دوستان و آشنایان باشد.
ضمناً از دادن وعده های پوچی که در او تأثیر منفی می گذارند پرهیز کنید.

بیشتر بدانید از نکاتی برای خواب راحت کودکان

۱ ارتباط چشمی قبل از خواب ممنوع

هرگز نباید کودک را قبل از ساعت خواب تهییج کنید. ارتباط چشمی کوتاه یا طولانی مدت
یکی از چیزهایی است که کودک دلبندتان را بیش از هر چیز دیگری تحریک می‌کند.
بنابراین، وقتی می‌خواهید او را بخوابانید، تا حد امکان از برقراری ارتباط چشمی خودداری کنید.

۲ حمام را تجربه کنید

حمام آب گرم همراه با یک ماساژ نرم و دل‌پسند هر کسی را به یک خواب راحت
مهمان می‌کند. اسباب‌بازی‌ها را کنار بگذارید و از ایجاد سر و صدای اضافی خودداری
کنید تا زمان حمام به یک تجربه آرامش‌بخش برای کوچولوی دلبندتان تبدیل شود.

۳کنارش بمانید

چه موافق باشید چه مخالف، یافته‌های به دست آمده از مطالعات اخیر نشان می‌دهند
کودکانی که در کنار والدین خود به خواب می‌روند، در آینده از اعتماد به نفس بالاتری
برخوردار بوده و استرس کمتری خواهند داشت. بنابراین، سعی کنید گهواره کودک را
نزدیک تخت خود قرار دهید. به توصیه آکادمی پزشکان اطفال آمریکا، والدین نباید از یک تخت مشترک با کودک خود استفاده کنند.

خواب راحت کودک

۴٫تغذیه قبل از خواب

اگر فرزندتان شب‌ها به علت گرسنگی از خواب بیدار می‌شود، بهتر است قبل از خواب
سیرش کنید. این ایده که توسط رابرت باکنام توسعه یافته است، به مادران توصیه می‌کند
که قبل از خواب شبانه به فرزندانشان شیر بدهند. با انجام این کار، دیگری نیازی نیست
منتظر بمانند که فرزند گرسنه‌شان از خواب بیدار شود. متخصصین بر این باورند که تغذیه
قبل از خواب گرسنگی کودک را رفع کرده و به او کمک می‌کند که خواب راحت‌تری داشته باشد.

۵٫ اسباب‌بازی‌ها را دور کنید

هر چیز اضافی را از روی تخت‌خواب کودک بردارید؛ بگذارید زیباترین چیزی که در تخت قرار دارد، فرزندتان
باشد. قرار دادن پتو، ضربه‌گیر و حیوانات اسباب‌بازی در تخت‌خواب کودک می‌تواند خطرناک باشد. یک
سطح گرم و نرم تنها چیزی است که کودک به آن نیاز دارد. اگر نگران گرمای اتاق هستید، به جای پتو از یک کیسه خواب کوچک استفاده کنید.

۶٫ عطردرمانی را امتحان کنید

برخی از کودکان با استشمام عطر و بوهای طبیعی به یک خواب راحت می‌روند. عطر سنبل و سایر
روغن‌های طبیعی نقش قابل توجهی در آرامش و کاهش اضطراب کودکان دارد؛ با این حال، استفاده
از عطر در اتاق خواب کودکان کمتر از ۶ ماه توصیه نمی‌شود. به علاوه، برای کودکان خردسال و نوزادانی
که پوست حساس و آسیب‌پذیر دارند، از عطر استفاده نکنید. به جای آن بهتر است از مواد شوینده بدون بو هنگام شستن ملافه و تشک کودک استفاده کنید.

سایت پزشکان ایران