مشاهده : 117 کودک و نوزاد RSS

روشهای کاهش استرس در کودکان

روشهای کاهش استرس در کودکان کودک و نوزاد
استرس کودکان با استفاده از راهکارهایی قابل درمان و پیگیری است این مشکل ممکن است عوارض بسیار زیادی را برای آن ها به همراه داشته باشد

استرس حسی بسیار عجیب و ترس آلود در افراد است که مشکلات بسیار زیادی را برای آن ها به وجود می آورد راههای کاهش استرس در کودکان به آن ها کمک می کند تا این حس بد را از خود دور کنند و زندگی آرام و خوبی را از همان دوران کودکی به همراه خود داشته باشند . اگر کودکان دچار استرس باشند و همان گونه زندگی خود را ادامه دهند ممکن است عوارض بسیار زیادی بر آن ها بعد از بالا رفتن سنشان بروز کند . جزئیات بیشتر درباره این خبر را در پرشین وی بخوانید.

مهم ترین راههای کاهش استرس در کودکان

هنگام نشستن روی تخت یا صندلی در منزل یا پشت میز قبل از آغاز درس، دست های خود را روی
پاها قرار دهد و به آرامی چشم های خود را ببندد.
ترس از تاریکی، استرس ناشی از انجام تکالیف مدرسه و رقابت درسی با همکلاسی ها و…
را هر کودکی تجربه می کند.
برای رهایی از این فشارها خوب است روش های موثر و آرام بخش را به کودکانتان بیاموزید تا بتوانند با
استرس های روزانه خود کنار بیایند.

روش های متفاوتی برای کاهش استرس و ایجاد آرامش وجود دارد که هر یک تأثیر متفاوتی دارد.
در ابتدا به کودک یک یا ۲ روش را یاد بدهید و سپس به مرور زمان بر حسب آمادگی وی
این روش ها را اضافه کنید.
۱ – نفس عمیق این روش برای کاهش واکنش طبیعی بدن به استرس موثر است.
ضربان قلب را کند می کند و فشار خون را کاهش می دهد.

برای انجام این کار ابتدا باید نفس عمیق کشید، نفس را برای لحظه ای نگه داشت و سپس به آرامی
رها کرد.
این کار باید تکرار شود تا فرد احساس آرامش کند.
۲ – آرامش عضله این روش که به کاهش استرس کمک می کند با انقباض و سپس شل کردن عضله
انجام می شود._ صورت : از کودک بخواهید صورت خود را جمع کند به طوری که بینی به طرف بالا
قرار گیرد (مانند زمانی که چیز بدبویی را استشمام می کند) سپس عضلات صورت را شل کند، این کار را
۳ بار تکرار کند.

فک : از کودک بخواهید فک را محکم به هم فشار دهد و سپس آزاد کند.
( این کار ۳ بار تکرار شود). دست و شانه : دست ها به سمت جلو، سپس به سمت بالا
تا حد امکان کشیده شود.
دست ها را شل کند و به کنار بیندازد.

راههای کاهش استرس در کودکان

بررسی راههای کاهش استرس در کودکان

بررسی راههای کاهش استرس در کودکان

( این کار ۳ بار تکرار شود.
) معده : از کودک بخواهید به پشت دراز بکشد و برای لحظه ای عضله معده را محکم منقبض و
سپس شل کند.
( این کار را ۳ بار تکرار کند، در حالت ایستاده نیز این ورزش را انجام دهد). پا و زیر
مچ پا تا انگشت : از کودک بخواهید بایستد و انگشتان پا را به سمت کف فشار دهد به مانند
وقتی که انگشتان را در شن فرو می کند، سپس عضلات را شل کند.

( این کار ۳ بار تکرار شود.
) دست و کف دست : به او بگویید، تصور کند با یک دست محکم پرتقال را فشار می دهد
سپس آن را روی زمین رها می کند و دست ها را کنار بدن شل آویزان کند.
(برای هر دست ۳ بار تکرار شود). ۳ – ورزش راه رفتن، دویدن و شنا کردن از ورزش های مورد
علاقه کودکان است.
این ورزش ها در رفع استرس موثر است.

۴ – تجسم کردن در این روش، از قدرت تجسم کودک بهره بگیرید تا وی از فکرهای منفی و نگرانی
رها شود.
این روش به ویژه پس از انجام ورزش بسیار مفید است.
تصور یک مکان زیبا و آرام نوعی تجسم است که هر کودکی می تواند به آسانی برای کاهش استرس از
این روش استفاده کند.
تجسم رنگ ها نیز به آرامش کودک کمک می کند.

_ از کودک بخواهید رنگی را که دوست دارد و به او احساس آرامش و امنیت می دهد، تجسم کند.
_ او باید تصور کند، احساس آرامشی را که از دیدن رنگ به دست می آورد با هر نفسی که
می کشد، به بدن وارد می کند و با خارج کردن نفس، آن را به تمامی اعضای بدن می فرستد.
_ به جای رنگ، می توان بوی خاص، احساس گرما یا گرمی نور خورشید را هم تجسم کرد.

شناخت راههای کاهش استرس در کودکان

۵ – خنده خندیدن باعث احساس آرامش می شود.
کودک با شنیدن لطیفه، یا تماشا کردن کارتون های خنده دار می خندد.
۶ – ورزش های کششی ورزش های کششی باعث تقویت عضلات می شود، بنابراین به او این حرکات را بیاموزید
تا با انجام آن احساس راحتی کند.
۷ – نرمش و ورزش های ذهنی نرمش در رفع استرس موثر است.
در ادامه مطلب به چند نرمش ساده که کودک می تواند هم در منزل و هم مدرسه انجام دهد، اشاره
شده است.

_ هنگام نشستن روی تخت یا صندلی در منزل یا پشت میز قبل از آغاز درس، دست های خود را
روی پاها قرار دهد و به آرامی چشم های خود را ببندد.
۸ – نفس کشیدن منظم نفس عمیق بکشد و به آرامی هوا را خارج کند، سپس چشم های خود را
باز کند.
۹ – بغل کردن استرس کودک با بغل کردن فرد مورد علاقه، کاهش می یابد.

به طور کلی این امر باعث کاهش فشار خون و تولید هورمون های استرس می شود.
بنابراین کودک را تشویق کنید تا شما را بغل کند.
۱۰ – انقباض انگشتان پا این حرکت ساده هر بار ۱۰ مرتبه تکرار شود.
_ از کودک بخواهید به پشت دراز بکشد و انگشتان پای خود را حس کند.

_ با استفاده از عضله پا، تمامی انگشتان را به سمت صورت بکشد و تا ۱۰ بشمارد.
_ سپس عضله را شل کند.این روش ها برای هر سنی مفید و موثر است، بنابراین والدین هم می توانند
همراه کودک این حرکات را انجام دهند.

بد نیست بدانید که : اثرات راههای کاهش استرس در کودکان

نفس عمیق

این روش برای کاهش واکنش طبیعی بدن به استرس موثر است. ضربان قلب را کند می کند و فشار خون
را کاهش می دهد. برای انجام این کار ابتدا باید نفس عمیق کشید، نفس را برای لحظه ای نگه داشت و
سپس به آرامی رها کرد. این کار باید تکرار شود تا فرد احساس آرامش کند.

آرامش عضله

این روش که به کاهش استرس کمک می کند با انقباض و سپس شل کردن عضله انجام می شود.۱ – صورت-
از کودک بخواهید صورت خود را جمع کند به طوری که بینی به طرف بالا قرار گیرد (مانند زمانی که چیز بدبویی
را استشمام می کند) سپس عضلات صورت را شل کند، این کار را ۳ بار تکرار کند. ۲ – فک- از کودک بخواهید
فک را محکم به هم فشار دهد و سپس آزاد کند. (این کار ۳ بار تکرار شود.)۳ – دست و شانه- دست ها به
سمت جلو، سپس به سمت بالا تا حدامکان کشیده شود.

منبع : khorasannews.com ، عصر ایران

2019-08-17 / گردآوری:
برچسب ها:
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
شایع‌ترین علت پای پرانتزی در نوزادان شایع‌ترین علت پای پرانتزی در نوزادان
برخی از کودکان پاهایشان پرانتزی است و همین باعث می شود تا والدین به دنبال دلیل این مورد باشند تا بدانند چرا برای کودکشان چنین اتفاقی رخ داده است
سوژه های روز رو این جا ببینید !
درمان فوری افتادگی پلک بدون جراحی و به آسانی !
فال روزانه
تعبیر خواب
با علت های شلختگی فرزند نوجوان خود بیشتر آشنا شوید
علت تضاد بین فرزندان و والدین چیست
علت های رایج وجود شپش در سر کودکان
علت دیر حرف زدن کودک
علت لبخند نوزاد در خواب
علت سکسکه نوزاد تازه متولد شده و درمان آن
علت سوزش ادرار شیرخواران رابدانید؟
علت و راههای پایین آوردن تب کودکان (۱)
علت فرار نوجوانان از خانه
علت و راههای درمان تیک در کودکان
علت و راههای پایین آوردن تب کودکان (۲)
علت دیر زبان باز کردن کودکان چیست؟
شایعترین علت عقب ماندگی ذهنی در نوزادان
آشنایی با علت کج گذاشتن پا هنگام راه افتادن کودکان
خطرات چاقی در کودکی: علت‌ها
علت بوی بد دهان کودکتان چیست؟
ناهنجاری‌های مادرزادی شایعترین علت مرگ و میر کودکان
چاقی شایع‌ترین علت مرگ قابل پیشگیری
علت ریسه رفتن در کودکان چیست
علت هایی برای افت تحصیلی وجود دارند؟
علت نمره کم کودکان باهوش
علت ضعف در ریاضیات کشف شد
علت گریه کودکم را نمی دانم. چکار باید بکنم؟
علت شایع مرگ کودکان زیر ۲ سال
بررسی سه علت مهم کم شنوایی کودکان
کج خلقی های کودکان علت دارد
شایع ترین علت کاهش شنوایی در کودکان چیست؟
اکثر دل دردهای کودکان علت جسمی ندارد
علت ریزش مو در کودکان
علت خستگی دائمی در خانم باردار و درمان
علت و درمان ماه‌ گرفتگی در کودکان چیست؟
علت و درمان کم پشتی موی نوزادان
علت اینکه نمی‌توان ایمنی اولیه در کودکان را پیشگیری کرد چیست؟
علت آه کشیدن نوزاد در خواب چیست؟
علت اینکه شیر برای کودکان ضروریست چیست؟
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن