مشاهده : 89 کودک و نوزاد RSS

روشهای کاهش استرس در کودکان

روشهای کاهش استرس در کودکان کودک و نوزاد
استرس کودکان با استفاده از راهکارهایی قابل درمان و پیگیری است این مشکل ممکن است عوارض بسیار زیادی را برای آن ها به همراه داشته باشد

استرس حسی بسیار عجیب و ترس آلود در افراد است که مشکلات بسیار زیادی را برای آن ها به وجود می آورد راههای کاهش استرس در کودکان به آن ها کمک می کند تا این حس بد را از خود دور کنند و زندگی آرام و خوبی را از همان دوران کودکی به همراه خود داشته باشند . اگر کودکان دچار استرس باشند و همان گونه زندگی خود را ادامه دهند ممکن است عوارض بسیار زیادی بر آن ها بعد از بالا رفتن سنشان بروز کند . جزئیات بیشتر درباره این خبر را در پرشین وی بخوانید.

مهم ترین راههای کاهش استرس در کودکان

هنگام نشستن روی تخت یا صندلی در منزل یا پشت میز قبل از آغاز درس، دست های خود را روی
پاها قرار دهد و به آرامی چشم های خود را ببندد.
ترس از تاریکی، استرس ناشی از انجام تکالیف مدرسه و رقابت درسی با همکلاسی ها و…
را هر کودکی تجربه می کند.
برای رهایی از این فشارها خوب است روش های موثر و آرام بخش را به کودکانتان بیاموزید تا بتوانند با
استرس های روزانه خود کنار بیایند.

روش های متفاوتی برای کاهش استرس و ایجاد آرامش وجود دارد که هر یک تأثیر متفاوتی دارد.
در ابتدا به کودک یک یا ۲ روش را یاد بدهید و سپس به مرور زمان بر حسب آمادگی وی
این روش ها را اضافه کنید.
۱ – نفس عمیق این روش برای کاهش واکنش طبیعی بدن به استرس موثر است.
ضربان قلب را کند می کند و فشار خون را کاهش می دهد.

برای انجام این کار ابتدا باید نفس عمیق کشید، نفس را برای لحظه ای نگه داشت و سپس به آرامی
رها کرد.
این کار باید تکرار شود تا فرد احساس آرامش کند.
۲ – آرامش عضله این روش که به کاهش استرس کمک می کند با انقباض و سپس شل کردن عضله
انجام می شود._ صورت : از کودک بخواهید صورت خود را جمع کند به طوری که بینی به طرف بالا
قرار گیرد (مانند زمانی که چیز بدبویی را استشمام می کند) سپس عضلات صورت را شل کند، این کار را
۳ بار تکرار کند.

فک : از کودک بخواهید فک را محکم به هم فشار دهد و سپس آزاد کند.
( این کار ۳ بار تکرار شود). دست و شانه : دست ها به سمت جلو، سپس به سمت بالا
تا حد امکان کشیده شود.
دست ها را شل کند و به کنار بیندازد.

راههای کاهش استرس در کودکان

بررسی راههای کاهش استرس در کودکان

بررسی راههای کاهش استرس در کودکان

( این کار ۳ بار تکرار شود.
) معده : از کودک بخواهید به پشت دراز بکشد و برای لحظه ای عضله معده را محکم منقبض و
سپس شل کند.
( این کار را ۳ بار تکرار کند، در حالت ایستاده نیز این ورزش را انجام دهد). پا و زیر
مچ پا تا انگشت : از کودک بخواهید بایستد و انگشتان پا را به سمت کف فشار دهد به مانند
وقتی که انگشتان را در شن فرو می کند، سپس عضلات را شل کند.

( این کار ۳ بار تکرار شود.
) دست و کف دست : به او بگویید، تصور کند با یک دست محکم پرتقال را فشار می دهد
سپس آن را روی زمین رها می کند و دست ها را کنار بدن شل آویزان کند.
(برای هر دست ۳ بار تکرار شود). ۳ – ورزش راه رفتن، دویدن و شنا کردن از ورزش های مورد
علاقه کودکان است.
این ورزش ها در رفع استرس موثر است.

۴ – تجسم کردن در این روش، از قدرت تجسم کودک بهره بگیرید تا وی از فکرهای منفی و نگرانی
رها شود.
این روش به ویژه پس از انجام ورزش بسیار مفید است.
تصور یک مکان زیبا و آرام نوعی تجسم است که هر کودکی می تواند به آسانی برای کاهش استرس از
این روش استفاده کند.
تجسم رنگ ها نیز به آرامش کودک کمک می کند.

_ از کودک بخواهید رنگی را که دوست دارد و به او احساس آرامش و امنیت می دهد، تجسم کند.
_ او باید تصور کند، احساس آرامشی را که از دیدن رنگ به دست می آورد با هر نفسی که
می کشد، به بدن وارد می کند و با خارج کردن نفس، آن را به تمامی اعضای بدن می فرستد.
_ به جای رنگ، می توان بوی خاص، احساس گرما یا گرمی نور خورشید را هم تجسم کرد.

شناخت راههای کاهش استرس در کودکان

۵ – خنده خندیدن باعث احساس آرامش می شود.
کودک با شنیدن لطیفه، یا تماشا کردن کارتون های خنده دار می خندد.
۶ – ورزش های کششی ورزش های کششی باعث تقویت عضلات می شود، بنابراین به او این حرکات را بیاموزید
تا با انجام آن احساس راحتی کند.
۷ – نرمش و ورزش های ذهنی نرمش در رفع استرس موثر است.
در ادامه مطلب به چند نرمش ساده که کودک می تواند هم در منزل و هم مدرسه انجام دهد، اشاره
شده است.

_ هنگام نشستن روی تخت یا صندلی در منزل یا پشت میز قبل از آغاز درس، دست های خود را
روی پاها قرار دهد و به آرامی چشم های خود را ببندد.
۸ – نفس کشیدن منظم نفس عمیق بکشد و به آرامی هوا را خارج کند، سپس چشم های خود را
باز کند.
۹ – بغل کردن استرس کودک با بغل کردن فرد مورد علاقه، کاهش می یابد.

به طور کلی این امر باعث کاهش فشار خون و تولید هورمون های استرس می شود.
بنابراین کودک را تشویق کنید تا شما را بغل کند.
۱۰ – انقباض انگشتان پا این حرکت ساده هر بار ۱۰ مرتبه تکرار شود.
_ از کودک بخواهید به پشت دراز بکشد و انگشتان پای خود را حس کند.

_ با استفاده از عضله پا، تمامی انگشتان را به سمت صورت بکشد و تا ۱۰ بشمارد.
_ سپس عضله را شل کند.این روش ها برای هر سنی مفید و موثر است، بنابراین والدین هم می توانند
همراه کودک این حرکات را انجام دهند.

بد نیست بدانید که : اثرات راههای کاهش استرس در کودکان

نفس عمیق

این روش برای کاهش واکنش طبیعی بدن به استرس موثر است. ضربان قلب را کند می کند و فشار خون
را کاهش می دهد. برای انجام این کار ابتدا باید نفس عمیق کشید، نفس را برای لحظه ای نگه داشت و
سپس به آرامی رها کرد. این کار باید تکرار شود تا فرد احساس آرامش کند.

آرامش عضله

این روش که به کاهش استرس کمک می کند با انقباض و سپس شل کردن عضله انجام می شود.۱ – صورت-
از کودک بخواهید صورت خود را جمع کند به طوری که بینی به طرف بالا قرار گیرد (مانند زمانی که چیز بدبویی
را استشمام می کند) سپس عضلات صورت را شل کند، این کار را ۳ بار تکرار کند. ۲ – فک- از کودک بخواهید
فک را محکم به هم فشار دهد و سپس آزاد کند. (این کار ۳ بار تکرار شود.)۳ – دست و شانه- دست ها به
سمت جلو، سپس به سمت بالا تا حدامکان کشیده شود.

منبع : khorasannews.com ، عصر ایران

2019-08-17 / گردآوری:
برچسب ها:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
درمان شب ادراری در کودکاندرمان شب ادراری در کودکان
درمان شب ادراری در کودکان معضل بسیار بزرکی برای والدینی است که چنین فرزندانی دارند و شب ها را پر استرس سپری می کنند .
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
همه چیز درباره تغییر صدا در بلوغ
پیشگیری از بلوغ زودرس
رازهای بلوغ دختران
علائم میگرن در کودکان
استرس مغز کودکان را تغییر میدهد
بلوغ زودرس را جدی بگیرید
آگاه کردن نوجوان از تغییرات دوره بلوغ
کنجکاوی های نوجوانان در آستانه بلوغ
کدام کودکان در معرض بلوغ زودرس اند؟
شعر کودکانه آقای باغبان
با فرزندمان در مورد بلوغ حرف بزنیم!
به کودکان خود برای غلبه بر استرس کمک کنید
تغذیه بچه‌ها در تعطیلات تابستان
آیا کودکان هم استرس را تجربه می کنند
بیمارى‏هاى ناشى از گرما در کودکان
بررسی علت شب ادراری کودکان و راه های درمان
میوه ای که باعث یبوست در کودکان می شود
یبوست کودک را درمان کنید
روشهای کاهش استرس در کودکان
علائم استرس کودک
آیا نوزاد شما یبوست دارد؟
جلوگیری از شب ادراری کودکان با این ۱۱ فرمان
چگونه به کودکانی که شب ادراری دارند کمک کنیم؟
نکاتی در مورد یبوست نوزادان
به کودک دچار اختلال استرس پس از سانحه چگونه کمک کنیم؟
بهترین راه برای از بین بردن استرس کودکان
بررسی علت یبوست در کودکان و راه های درمان
دلایل استرسی شدن کودک
آینده کودکان مبتلا به شب ادراری
بگذارید بچه ها یه کم استرس هم داشته باشند!
کلاس‌ های تابستانی مفید برای کودکان
مراقبت از نوزادان در تابستان
سلامت کودک در فصل تابستان
لباس مناسب نوزاد در تابستان کدام است
گرما زدگی در کودکان