مشاهده : 157 کودک و نوزاد RSS

روشهای کاهش استرس در کودکان

روشهای کاهش استرس در کودکان کودک و نوزاد
استرس کودکان با استفاده از راهکارهایی قابل درمان و پیگیری است این مشکل ممکن است عوارض بسیار زیادی را برای آن ها به همراه داشته باشد

استرس حسی بسیار عجیب و ترس آلود در افراد است که مشکلات بسیار زیادی را برای آن ها به وجود می آورد راههای کاهش استرس در کودکان به آن ها کمک می کند تا این حس بد را از خود دور کنند و زندگی آرام و خوبی را از همان دوران کودکی به همراه خود داشته باشند . اگر کودکان دچار استرس باشند و همان گونه زندگی خود را ادامه دهند ممکن است عوارض بسیار زیادی بر آن ها بعد از بالا رفتن سنشان بروز کند . جزئیات بیشتر درباره این خبر را در پرشین وی بخوانید.

مهم ترین راههای کاهش استرس در کودکان

هنگام نشستن روی تخت یا صندلی در منزل یا پشت میز قبل از آغاز درس، دست های خود را روی
پاها قرار دهد و به آرامی چشم های خود را ببندد.
ترس از تاریکی، استرس ناشی از انجام تکالیف مدرسه و رقابت درسی با همکلاسی ها و…
را هر کودکی تجربه می کند.
برای رهایی از این فشارها خوب است روش های موثر و آرام بخش را به کودکانتان بیاموزید تا بتوانند با
استرس های روزانه خود کنار بیایند.

روش های متفاوتی برای کاهش استرس و ایجاد آرامش وجود دارد که هر یک تأثیر متفاوتی دارد.
در ابتدا به کودک یک یا ۲ روش را یاد بدهید و سپس به مرور زمان بر حسب آمادگی وی
این روش ها را اضافه کنید.
۱ – نفس عمیق این روش برای کاهش واکنش طبیعی بدن به استرس موثر است.
ضربان قلب را کند می کند و فشار خون را کاهش می دهد.

برای انجام این کار ابتدا باید نفس عمیق کشید، نفس را برای لحظه ای نگه داشت و سپس به آرامی
رها کرد.
این کار باید تکرار شود تا فرد احساس آرامش کند.
۲ – آرامش عضله این روش که به کاهش استرس کمک می کند با انقباض و سپس شل کردن عضله
انجام می شود._ صورت : از کودک بخواهید صورت خود را جمع کند به طوری که بینی به طرف بالا
قرار گیرد (مانند زمانی که چیز بدبویی را استشمام می کند) سپس عضلات صورت را شل کند، این کار را
۳ بار تکرار کند.

فک : از کودک بخواهید فک را محکم به هم فشار دهد و سپس آزاد کند.
( این کار ۳ بار تکرار شود). دست و شانه : دست ها به سمت جلو، سپس به سمت بالا
تا حد امکان کشیده شود.
دست ها را شل کند و به کنار بیندازد.

راههای کاهش استرس در کودکان

بررسی راههای کاهش استرس در کودکان

بررسی راههای کاهش استرس در کودکان

( این کار ۳ بار تکرار شود.
) معده : از کودک بخواهید به پشت دراز بکشد و برای لحظه ای عضله معده را محکم منقبض و
سپس شل کند.
( این کار را ۳ بار تکرار کند، در حالت ایستاده نیز این ورزش را انجام دهد). پا و زیر
مچ پا تا انگشت : از کودک بخواهید بایستد و انگشتان پا را به سمت کف فشار دهد به مانند
وقتی که انگشتان را در شن فرو می کند، سپس عضلات را شل کند.

( این کار ۳ بار تکرار شود.
) دست و کف دست : به او بگویید، تصور کند با یک دست محکم پرتقال را فشار می دهد
سپس آن را روی زمین رها می کند و دست ها را کنار بدن شل آویزان کند.
(برای هر دست ۳ بار تکرار شود). ۳ – ورزش راه رفتن، دویدن و شنا کردن از ورزش های مورد
علاقه کودکان است.
این ورزش ها در رفع استرس موثر است.

۴ – تجسم کردن در این روش، از قدرت تجسم کودک بهره بگیرید تا وی از فکرهای منفی و نگرانی
رها شود.
این روش به ویژه پس از انجام ورزش بسیار مفید است.
تصور یک مکان زیبا و آرام نوعی تجسم است که هر کودکی می تواند به آسانی برای کاهش استرس از
این روش استفاده کند.
تجسم رنگ ها نیز به آرامش کودک کمک می کند.

_ از کودک بخواهید رنگی را که دوست دارد و به او احساس آرامش و امنیت می دهد، تجسم کند.
_ او باید تصور کند، احساس آرامشی را که از دیدن رنگ به دست می آورد با هر نفسی که
می کشد، به بدن وارد می کند و با خارج کردن نفس، آن را به تمامی اعضای بدن می فرستد.
_ به جای رنگ، می توان بوی خاص، احساس گرما یا گرمی نور خورشید را هم تجسم کرد.

شناخت راههای کاهش استرس در کودکان

۵ – خنده خندیدن باعث احساس آرامش می شود.
کودک با شنیدن لطیفه، یا تماشا کردن کارتون های خنده دار می خندد.
۶ – ورزش های کششی ورزش های کششی باعث تقویت عضلات می شود، بنابراین به او این حرکات را بیاموزید
تا با انجام آن احساس راحتی کند.
۷ – نرمش و ورزش های ذهنی نرمش در رفع استرس موثر است.
در ادامه مطلب به چند نرمش ساده که کودک می تواند هم در منزل و هم مدرسه انجام دهد، اشاره
شده است.

_ هنگام نشستن روی تخت یا صندلی در منزل یا پشت میز قبل از آغاز درس، دست های خود را
روی پاها قرار دهد و به آرامی چشم های خود را ببندد.
۸ – نفس کشیدن منظم نفس عمیق بکشد و به آرامی هوا را خارج کند، سپس چشم های خود را
باز کند.
۹ – بغل کردن استرس کودک با بغل کردن فرد مورد علاقه، کاهش می یابد.

به طور کلی این امر باعث کاهش فشار خون و تولید هورمون های استرس می شود.
بنابراین کودک را تشویق کنید تا شما را بغل کند.
۱۰ – انقباض انگشتان پا این حرکت ساده هر بار ۱۰ مرتبه تکرار شود.
_ از کودک بخواهید به پشت دراز بکشد و انگشتان پای خود را حس کند.

_ با استفاده از عضله پا، تمامی انگشتان را به سمت صورت بکشد و تا ۱۰ بشمارد.
_ سپس عضله را شل کند.این روش ها برای هر سنی مفید و موثر است، بنابراین والدین هم می توانند
همراه کودک این حرکات را انجام دهند.

بد نیست بدانید که : اثرات راههای کاهش استرس در کودکان

نفس عمیق

این روش برای کاهش واکنش طبیعی بدن به استرس موثر است. ضربان قلب را کند می کند و فشار خون
را کاهش می دهد. برای انجام این کار ابتدا باید نفس عمیق کشید، نفس را برای لحظه ای نگه داشت و
سپس به آرامی رها کرد. این کار باید تکرار شود تا فرد احساس آرامش کند.

آرامش عضله

این روش که به کاهش استرس کمک می کند با انقباض و سپس شل کردن عضله انجام می شود.۱ – صورت-
از کودک بخواهید صورت خود را جمع کند به طوری که بینی به طرف بالا قرار گیرد (مانند زمانی که چیز بدبویی
را استشمام می کند) سپس عضلات صورت را شل کند، این کار را ۳ بار تکرار کند. ۲ – فک- از کودک بخواهید
فک را محکم به هم فشار دهد و سپس آزاد کند. (این کار ۳ بار تکرار شود.)۳ – دست و شانه- دست ها به
سمت جلو، سپس به سمت بالا تا حدامکان کشیده شود.

منبع : khorasannews.com ، عصر ایران

2019-08-17 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
نقش ازدواج در هوش فرزند نقش ازدواج در هوش فرزند
محیط پرورش کودک عامل بسیار مهمی در بالا بردن هوش کودک است ما در این مطلب سعی کرده ایم فاکتورهای بالا بردن هوش کودکان را مورد بررسی قرار دهیم
سوژه های روز رو این جا ببینید !
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
تعبیر خواب
تفاوت جنین‌های پسر و دختر
مقدار و زمان شیر نوزاد
اعتیاد به بازی های کامپیوتری در کودکان
زمان جدا خوابیدن کودک از والدین
بهترین شامپو برای کودکان
چگونه بچه ها خوش خط می شوند؟
۹ ماده ی غذایی برای افزایش هوش و تمرکز بچه ها
بیدار کردن یا نکردن نوزاد برای شیر خوردن در خواب
برای خشک کردن موی کودک از سشوار استفاده نکنید
پیشگیری از اختلال یادگیری در دانش اموزان دبستانی
بررسی کودکان استثنایی و مشکلات مربوط به آنها
محرم و نامحرم را با این روش ها به بچه هایتان آموزش دهید
نکاتی مهم در نامگذاری کودکان دوقلو
خطرات تماشای زیاد تلویزیون برای کودکان
افتادن دندان های شیری
روشهای موثر در تربیت اخلاقی کودک
آموزش هنر به کودکان پیش دبستانی
اگزما در کودکان یکی از مشکلات شایع پوستی
چه زمانی برای سوراخ کردن گوش کودک مناسب است
احتمال تشکیل جنین پسر با فولیکول ۲۰
تسکین گوش ‌درد کودک
در هنگام تب کودکان از مصرف این دارو خوداری شود
حاضر جوابی کودک ، توصیه هایی برای تربیت صحیح
گوش و بینی نوزاد را چگونه تمیز کنیم؟
فرزند اول بودن چه مزایایی دارد؟
مطالب جالب و خواندنی در مورد کودک شما
روش تربیت کودک موفق در دوران مختلف زندگی
۱۰ روش‌ برای اصلاح بدخطی دانش‌آموزان
اسباب بازی های جالب برای کودکان + تصاویر
کودکان را چگونه شاد کنیم؟
اگر کودک ‌تان تخم‌ مرغ نمی‌خورد + عکس
فرزندم نوک زبانی حرف می زند چه کنم
سخت گیری والدین به کودکان
چگونه برای کلاس اولی ها محیط مدرسه را شادتر کنیم؟
کودکان هم عاشق می‌شوند!
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن
هواوی