مشاهده : 901 تغذیه کودک RSS

فواید سبزی برای کودکان | چگونه کودکانمان را سبزی خور کنیم؟

فواید سبزی برای کودکان | چگونه کودکانمان را سبزی خور کنیم؟ کودک و نوزاد
در این مطلب نکاتی میگویم تا کودکان را به خوردن سبزیجات علاقه مند کنید با ما همراه باشید..

مصرف سبزیجات برای کودکان فواید زیادی دارد و آن ها را در مقابل بیماری ها ایمن میشوند پس خوب است کودکان به خوردن سبزیجات عادت دهیم در ادامه فواید سبزی برای کودکان را بخوانید..

فواید سبزی برای کودکان

بچه‌ها در خوردن و انتخاب‌های غذای خود از والدین و بزرگ‌ترها تقلید می‌کنند.داشتن تغذیه ی سالم در کودکان یکیاز دغدغه های پدر و مادرهاست و یکی از پایه های داشتن تغذیه ی سالم هم مصرف کافی سبزیجات است که متاسفانه این مواد غذایی جزء کم طرفدارترین ها در کودکان است.

یکی از گلایه‌های همیشگی پدر و مادرها از کودکانشان در مورد غذا این است که بچه‌ها خیلی وقت‌ها غذاهای مفید و مناسب برای سلامتی از جمله سبزیجات را نمی‌خورند یا اینکه این مواد غذایی با اکراه یا به اجبار بهآنها خورانده می‌شود.

راهنمای نکاتی مصرف سبزی برای کودکان

چند نکته مهم را والدین باید مدنظر داشته باشند:

* الگو و گرایش‌های غذایی کودکان از همان طفولیت شکل می‌گیرد که والدین باید به این نکته توجه داشته باشند.اگر بچه‌ها در این سنین با غذاهای سالم آشنا شوند، مشکلات خوردنشان در سنین بالا کمتر بوده و انتخاب غذای سالم‌تری خواهند داشت.

* بچه‌ها در خوردن و انتخاب‌های غذای خود از والدین و بزرگ‌ترها تقلید می‌کنند.پدر و مادری که خود علاقه به خوردن سبزیجات ندارند و کمتر از این مواد غذایی استفاده می‌کنند، نباید انتظار داشته باشند که بچه‌ها مشتاقانه این مواد غذایی را مصرف کنند.پس بهتر است به انتخاب‌های غذایی خود، توصیفی که از غذا داریم و حرف‌هایی که روی میز غذا و سفره رد و بدل می‌شود، توجه بیشتری کنیم.

* در دسترس بودن مواد غذایی سالم بسیار مهم است.یخچال، فریزر و کابینت‌های آشپزخانه‌ای که با سوسیس و کالباس، انواع غذاهای آماده، انواع سس‌ها و نوشابه‌ها، کیک و شیرینی‌ها پر می‌شود، معمولاً جای کمتری برای سبزیجات و میوه‌های تازه دارد و خود به خود ذائقه و الگوی غذایی خانواده و خصوصاً بچه‌ها نیز به همین نوع غذاها کشیده می‌شود.

یکی از راه‌های تشویق کودکان به خوردن سبزیجات، برش مواد به شکل صورتک یا حیوانات است

سبزی برای کودکان

سبزی برای کودکان

حال با توجه به موارد بالا راهکار عملی برای علاقه‌مند کردن بچه‌ها به خوردن غذاهای سالم مثل سبزیجات چیست؟* از بچه‌ها برای تهیه غذا،چیدن میز و تزئین غذاها و حتی خرید مواد غذایی کمک بگیرید.

خیلی وقت‌ها دیده می‌شود بچه‌ها خود علاقه‌مند به کمککردن به مادر یا پدر در این موارد هستند.علاقه کودک را سرکوب نکنید.از همین فرصت برای ترغیب آنها به خوردنغذاهای سالم کمک بگیرید.بچه‌ها با کمک، نظارت و کنترل شما می‌توانند به عنوان مثال یک سالاد سبز تهیه کنند.ازبچه‌هامی‌توانید در شستن کاهو، کلم، خیار، گوجه فرنگی و…، تکه و خرد کردن این سبزیجات با نظارت شما، افزودن کشمش، کنجد یا تخم آفتابگردان برای تزئین سالاد کمکبگیرید.

* برای تزئین خوراک مرغ و گوشت و سالاد الویه با سبزیجات فراوان، از بچه‌ها کمک بگیرید.با این کار هم بچه‌ها با این مواد غذایی رنگارنگ و پرفایده آشنا می‌شوند و همین عامل روی ترجیحات و انتخاب غذایی آنان نیز اثرگذار است.

* علاوه بر راه‌هایی که اشاره شد، روش‌های آسان، جذاب و ساده بسیار زیادی برای افزایش دریافت سبزیجات وجود دارد که کافی است کمی خلاقیت به خرج بدهید و از امتحان غذاهای جدید نترسید و اشتیاق برای امتحان غذاهای جدید و متنوع داشته باشید.

چگونه کودکان را به خوردن سبزی عادت دهیم؟

* تا حد امکان از سبزیجات تازه استفاده کنید.
سبزیجات شسته تازه و خرد شده را در یخچال یا فریزر در ظرف‌های جداگانه نگهداری کنید
تا همیشه برای تهیه غذا در دسترس باشند.

* به گفته ریچارد روزنکرانز، دانشیار تغذیه و سلامت دانشگاه ایالت کانزاس،
سلیقه کودکان از وقتی که درون رحم هستند شروع به شکل‌گیری می‌کند.
وی گفت: «جنین در طول حاملگی راجع به دنیای بیرون اطلاعات جمع می‌کند.
مادرها می‌توانند قبل از به دنیا آمدن فرزندانشان، صحنه را برای آنها مهیا کنند.»

* والدین باید همان سبزیجاتی را بخورند که به نوزادان وکودکان خود می‌دهند،
زیرا کوچک‌ترها از والدین خود الگو می‌گیرند.
روزنکرانز گفت: «بچه‌ها پیش خودشان فکر می‌کنند
که چرا پدر و مادر این غذا را جلوی من می‌گذارند اما خودشان نمی‌خورند؟
کودکان از سنین بسیار پایین مراقب رفتار ما هستند.»

*پیشنهاد کارشناسان این است که والدین از سبزیجات شیرین‌تر مثل هویج و ذرت شروع کنند.

سبزی برای کودکان

سبزی برای کودکان

* یکی از راه‌های تشویق کودکان مدرسه‌ای به خوردن سبزیجات،
برش مواد به شکل صورتک یا حیوانات است.
در واقع اگر سبزیجات تازه را به شکل‌های بامزه درآورید یا از گوجه‌های کوچک به جای چشم استفاده کنید،
کودکان ناگهان غذای سالمی می‌خورند که قبلاً امکان نداشت بخورند و تازه از آن لذت هم می‌برند.

خوب است فواید سبزیجات برای کودکان بدانید

این روزها اغلب کودکان تمایلی به خوردن سبزیجات ندارند
و حتی بسیاری از آنها حاضر نیستند برای یک بار هم که شده طعم سبزیجاتی مانند کلم، کاهو، اسفناج یا کرفس را تجربه کنند.
اگرچه بسیاری از پزشکان بر این باورند که در نظر گرفتن جایزه یا پاداش برای تشویق کودکان به خوردن برخی از انواع غذاها ممکن است
موجب کاهش علاقه آنها به خوردن غذاهایی که پیش از این به آنها علاقه زیادی داشتند شود،
اما بررسی های انجام شده حاکی از آن است
که یکی از بهترین راه ها برای ایجاد تغییر در تغذیه
و رژیم غذایی کودکان امروزی استفاده از همین روش تعیین جایزه و پاداش است.

الگوی خوبی برای گیاه‌خواری باشید

اگر شما به عنوان والدین کوچولویتان اهمیت چندانی به مصرف سبزیجات نمی‌دهید،
پس توقع نداشته باشید فرزندتان به خوردن سبزیجات گرایش داشته باشد.
بچه‌ها پدر و مادرشان را به عنوان الگوی اصلی خود می‌دانند و دوست دارند رفتار آنها را تقلید کنند.
اگر فرزندتان ببیند که مرتب سبزیجات مصرف می‌کنید، تمایل بیشتری امتحان کردن غذای مصرفی شما نشان می‌دهد.

تبیان , نی نی بان , سلامت نیوز

2018-06-14 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
اعتیاد به بازی های کامپیوتری در کودکان اعتیاد به بازی های کامپیوتری در کودکان
برخی از کودکان علاقه و وابستگی خاصی به بازی های رایانه ای دارند ما در این مطلب برای شما از مضرات بازی های کامپیوتری و همچنین این که چگونه می توانیم کودکان را از این بازی ها دور کنیم مطالب مفیدی را آماده کرده ایم
سوژه های روز رو این جا ببینید !
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
تعبیر خواب
زمان جدا خوابیدن کودک از والدین
بهترین شامپو برای کودکان
چگونه بچه ها خوش خط می شوند؟
۹ ماده ی غذایی برای افزایش هوش و تمرکز بچه ها
بیدار کردن یا نکردن نوزاد برای شیر خوردن در خواب
برای خشک کردن موی کودک از سشوار استفاده نکنید
پیشگیری از اختلال یادگیری در دانش اموزان دبستانی
بررسی کودکان استثنایی و مشکلات مربوط به آنها
محرم و نامحرم را با این روش ها به بچه هایتان آموزش دهید
نکاتی مهم در نامگذاری کودکان دوقلو
خطرات تماشای زیاد تلویزیون برای کودکان
افتادن دندان های شیری
روشهای موثر در تربیت اخلاقی کودک
آموزش هنر به کودکان پیش دبستانی
اگزما در کودکان یکی از مشکلات شایع پوستی
چه زمانی برای سوراخ کردن گوش کودک مناسب است
احتمال تشکیل جنین پسر با فولیکول ۲۰
تسکین گوش ‌درد کودک
در هنگام تب کودکان از مصرف این دارو خوداری شود
حاضر جوابی کودک ، توصیه هایی برای تربیت صحیح
گوش و بینی نوزاد را چگونه تمیز کنیم؟
فرزند اول بودن چه مزایایی دارد؟
مطالب جالب و خواندنی در مورد کودک شما
روش تربیت کودک موفق در دوران مختلف زندگی
۱۰ روش‌ برای اصلاح بدخطی دانش‌آموزان
اسباب بازی های جالب برای کودکان + تصاویر
کودکان را چگونه شاد کنیم؟
اگر کودک ‌تان تخم‌ مرغ نمی‌خورد + عکس
فرزندم نوک زبانی حرف می زند چه کنم
سخت گیری والدین به کودکان
چگونه برای کلاس اولی ها محیط مدرسه را شادتر کنیم؟
کودکان هم عاشق می‌شوند!
چگونه استرس را در کودکان از بین ببریم؟
مصرف دارو در زمان شیردهی
برخورد درست با بچه های حواس پرت
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن